fbpx
Vida de Mãe

Pilates para mulheres grávidas

O exercício é vital durante a gravidez. Pilates é o ideal se você deseja manter um assoalho pélvico saudável e núcleo forte durante a após a gravidez.

A gravidez pode ser uma maratona durante os nove meses. Com transformações hormonais trazendo mudanças físicas rápidas. Durante a gravidez, os exercícios precisam ser de baixo impacto para manter qualquer tensão indevida nas articulações. Músculos fortes do núcleo – os músculos abdominais, o assoalho pélvico e a parte inferior das costas – podem ser uma grande vantagem no trabalho de parto. Exercícios populares durante a gravidez incluem natação, pilates, yoga e caminhadas.

O pilates parece ser o mais reverenciado entre as mulheres pela grande diferença que causa no corpo durante e depois a gestação.

 

Fatos importantes

À medida que a gravidez progride, ela precisa extrair mais apoio da região lombar e da pelve. Quando entra em trabalho de parto, ela depende muito dos músculos centrais, particularmente do assoalho pélvico, por isso é importante que sejam fortes. Pilates fortalece o núcleo que suporta os músculos da coluna lombar e postural e aumenta a resistência. Seu núcleo forte também ajuda a manter a flexibilidade do quadril e reduzir a dor nas costas.

O pilates também ensina a respiração lateral que o usa o diafragma para preencher seus pulmões (experimente: quando inalar deve sentir como se estivesse respirando da boca do estomago e você deve sentir a expansão da caixa torácica). A respiração lateral ajuda a controlar a dor e promover o relaxamento. Além disso, no terceiro trimestre de gestação o movimento do diafragma é limitado porque o bebê está posicionado no alto – a respiração lateral evitará parte desse desconforto ao melhorar a mobilidade das costas.

Pilates ensina você a controlar os músculos do assoalho pélvico, onde você será capaz de contrair e relaxar a vontade. Para a sua gravidez, este controle ajudará na hora do nascimento do bebê (contrair e relaxar) e também ajudará em caso de uma possível incontinência urinária durante e após a gravidez.

 

Jogando seguro

Embora sutil, o pilates também é exato, deliberado e detalhado. Sem entender os princípios por trás do pilates, você provavelmente estará desperdiçando seu tempo e poderia causar danos ao seu corpo. Se você é um iniciante, precisará de orientação especializada para executar os exercícios corretamente.

Quando se trata de exercícios, a linha de fundo para uma grávida e seu bebê é a segurança. Portanto é sempre importante buscar um profissional qualificado para instruções.

Outros exercícios para mulheres grávidas

 

Exercícios de gravidez não precisam ser exaustivos para serem benéficos, e a intensidade deve depender da aptidão pré-gravidez. Consulte sempre o seu médico antes de executar qualquer atividade física. Abaixo estão algumas alternativas seguras.

 

Natação

Indicado de três a quatros sessões de natação de 30 minutos por semana.

Benefícios: melhora a circulação, aumenta o tônus muscular e constrói resistência.

 

Dicas: a natação é segura durante a gestação, já que seu corpo é sustentado pela água e há pouco ou nenhum esforço sobre suas articulações e ligamentos enfraquecidos. A sensação de falta de peso será muito confortável para você, especialmente no terceiro trimestre.

 

Ioga

É melhor encontrar uma aula de ioga especializada em gravidez, já que algumas das posições e exercícios respiratórios não são apropriadas durante a gravidez.

Benefícios:

Tonifica os músculos com impacto mínimo nas articulações;

Técnica de respiração são boa preparação para o parto;

Melhora a postura, o que ajuda a minimizar as dores nas costas;

Aumenta a flexibilidade, facilitando as posições de parto, como agachar.

 

Dicas: Não tente poses novas e avançadas. Em vez disso, tente melhorar a sua técnica. Ao passar para o segundo trimestre, o centro de gravidade se desloca e é mais provável que você perca o equilíbrio; por isso vá lentamente para as posições de ioga. Use suporte, como uma parede ou cadeira, para posturas em pé, se necessário.

 

Andando

Uma rápida caminhada de 1,5km três vezes por semana é útil.

Benefícios:

O treino cardiovascular mantém você em forma;

O ar fresco pode ajudar a combater a doença da manhã.

Dicas: levar água com você e beber regularmente. Não se deixe ficar sem fôlego. Se você não pode falar enquanto caminha, você precisa desacelerar. Não se exercite durante a parte mais quente do dia. Use sapatos de apoio e fique ao nível do solo.

Leave a Reply