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5 razões pelas quais eu não lavo meu rosto pela manhã (+ o que eu faço em vez disso)

1. REMOVENDO O EXCESSO DE ÓLEO (SEBUM) DA SUA FACE 

Muitos dos seus óleos naturais contribuem para a acne, isso é verdade. No entanto , lavar e retirar a oleosidade da pele com muita frequência torna as coisas piores, porque desidrata a pele, aumentando a inflamação de baixo grau.

O excesso de óleo pode ser removido com um tônico suave como o tônico de chá de camomila DIY ou água de rosas em uma almofada de algodão (os reutilizáveis ​​são ainda melhores!). Esta é uma maneira muito mais suave de removê-lo do que com um limpador. Especialmente um limpador de espuma contendo sulfatos (como Lauril Sulfato de Sódio – SLS) e aqueles com um pH muito alto (que você não pode saber a menos que teste). Sem falar no esfoliante!

Além disso , usar um limpador de espuma significa que você tem que lavá-lo com água, que também seca para a pele.

Lembre-se de que você deseja manter um pouco de óleo no rosto porque mantém a pele naturalmente hidratada e saudável.

Usar apenas um tônico hidratante aumentará a umidade da pele e a tornará mais orvalhada e brilhante, em vez de oleosa.

2. REMOVENDO AS CÉLULAS DA PELE ‘ACUMULADAS’ MORTAS

Você não deseja remover essas células mortas da pele pela manhã (seja com esfoliação ou limpeza agressiva), porque elas constituem a barreira da pele .

Sem uma barreira de pele robusta, sua pele fica muito mais exposta ao ambiente hostil, poluição, toxinas, patógenos, danos oxidativos (que levam ao envelhecimento da pele e acne), só para citar alguns .

Essas temidas células mortas da pele estão lá para proteger as células vivas da pele .

Eles são, na verdade, os únicos tipos de células prontos para enfrentar o ambiente hostil – e eles estão mortos !

Eu sei que sua pele fica instantaneamente melhor com qualquer esfoliação (mecânica ou química), mas este é apenas um efeito temporário porque você está expondo células novas e frescas à superfície (que podem não estar prontas para estar lá).

A esfoliação é ótima quando feita algumas vezes por semana à noite, porque a pele tem tempo suficiente para se recuperar durante a noite .

Se você deseja ter uma pele limpa e saudável por um longo período, saiba que sua pele fica, literalmente , nua e exposta na esfoliação, e mais sujeita a danos, acne e envelhecimento .

A esfoliação em si não é a chave. O equilíbrio entre esfoliar a pele e deixá-la se recuperar é a chave.

3. REMOVENDO A SUJEIRA

Já passamos daquela noção boba de que a sujeira de alguma forma causa acne, não é?

Além disso, não  sujeira em seu rosto por dormir. A menos que você esteja  usando amaciantes de roupas comerciais.

Eles deixam um resíduo de cera em suas fronhas , que pode obstruir sua pele enquanto você dorme, e lavar sua pele pela manhã pode ser tarde demais para consertar isso .

Passe a usar um amaciante natural ou pule-o completamente para os lençóis e fronhas . Em vez de um amaciante comercial, adoro usar vinagre de vinho branco com algumas gotas de óleo essencial de escolha. Acredite em mim, funciona muito bem e tem um cheiro fantástico. Você também pode simplesmente pular o uso de qualquer amaciante!

4. RECONHECENDO 

Mais uma vez, um tônico hidratante suave para o resgate!

tonalizador de chá de camomila

Para fazer o tônico de chá de camomila faça você mesmo, pegue folhas soltas orgânicas (ou flores) e infunda 1 colher de sopa grande (ou 2 saquinhos de chá) em cerca de ¼ xícara de água quente por 10 minutos ou mais. Deixe esfriar, então está pronto para uso. Guarde em um recipiente na geladeira por até uma semana (então você precisa fazer um novo lote, pois não há conservantes).

Este poder antiinflamatório não só vai acordar você , mas vai despertar aquele lindo brilho natural da sua pele !

5. É VITAL PARA OS PRODUTOS APLICADOS APÓS PENETRAR A PELE

Ao limpar a pele, você também aumenta a penetração dos ingredientes aplicados posteriormente .

Isso se deve aos surfactantes, ingredientes de limpeza dos produtos de limpeza, que não apenas limpam a pele, mas também interrompem a integridade da barreira cutânea .

Portanto , os ingredientes dos produtos que você está usando provavelmente terão uma penetração um pouco melhor. No entanto , isso depende muito de quão grandes eles são (sua massa molecular, medida em daltons – Da). Normalmente, qualquer coisa maior do que 500Da tem dificuldade para passar.

Mais importante , ao aumentar a penetração, lembre-se de que você também torna a pele mais penetrável a outras substâncias nocivas e bactérias nocivas. Infelizmente, não podemos decidir que os ingredientes bons penetram e os ruins ficam longe.

RESUMINDO … 5 RAZÕES PARA NÃO LAVAR O ROSTO DE MANHÃ

  1. Sua pele precisa de uma quantidade adequada de seus óleos naturais para ser hidratada, que muitos produtos de limpeza removem. Você pode facilmente limpar o excesso de óleo com um toner suave em uma almofada de algodão.
  2. Você não precisa remover as células mortas da pele pela manhã, o que alguns produtos de limpeza podem fazer. Essas células mortas da pele protegem as células vivas por baixo , que ainda não estão prontas para enfrentar o ambiente hostil na superfície da pele.
  3. A limpeza também perturba a integridade da barreira da pele até certo ponto (dependendo de quão forte é o limpador). Isso leva a mais perda de água da pele , causando desidratação. Sem falar que os limpadores também prejudicam o nível ideal de pH da pele ( manto ácido ) .
  4. Você não precisa remover nenhuma sujeira da pele porque simplesmente não há sujeira depois de uma noite de sono. Além disso, a sujeira não causa acne.
  5. Os produtos de limpeza também podem aumentar a penetração de várias substâncias na pele, incluindo substâncias nocivas, irritantes e patógenos.
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Nutrição

Pode tomar um “suplemento verde” realmente substituir seus vegetais?

espinafre
STOCKSY

“Coma verduras” é uma das expressões idiomáticas mais comuns para saúde e bem-estar. Repleto de fibras, vitaminas e minerais, os vegetais são alguns dos alimentos mais saudáveis ​​e ricos em nutrientes do planeta. Mas – e digo isso como chef tanto quanto como nutricionista – eles não são realmente tão emocionantes de comer. Uma das coisas que torna as verduras tão nutritivas é sua qualidade amarga, que estimula a digestão, e outra é seu teor de clorofila (a substância química que as torna verdes), nenhuma das quais é excepcionalmente excitante para o comedor médio.

Como as verduras podem ser difíceis de comer regularmente, o mercado de suplementos está saturado de pílulas e pós feitos de vegetais verdes. Eles geralmente contêm vantagens de nutrientes adicionais, como probióticos, cogumelos funcionais, especiarias, algas marinhas, frutas, gramíneas, ervas adaptogênicas e / ou proteínas, e se autointitulam como um balcão único para suas necessidades nutricionais. Eles podem ser considerados crus, processados ​​a frio e / ou liofilizados, deixando assim todos os componentes vitais intactos, apesar do processamento industrial necessário para torná-los estáveis ​​na prateleira. Normalmente eles são veganos, sem glúten e orgânicos ou não transgênicos também. Mas os comprimidos e os pós verdes em qualquer lugar são tão saudáveis ​​e eficazes quanto comer vegetais verdes?

Resposta curta: não. Pílulas e pós verdes não são tão nutritivos como vegetais verdes reais. Muito se perde na tradução de cabeça de brócolis ou monte de acelga para colher de pó ou pílula minúscula. A principal coisa perdida são as fibras, com as quais você provavelmente está familiarizado como um componente-chave de nossas dietas. A fibra retarda a absorção de componentes de alimentos menos saudáveis, como açúcar e álcool, varre nossos intestinos e os mantém funcionando sem problemas e nos ajuda a usar o banheiro em uma base diária muito necessária. Como grande parte de nosso sistema imunológico reside em nossas vísceras, e é o lugar onde nossos corpos produzem a maior parte da serotonina que nos mantém felizes, a integridade intestinal é extremamente importante – e a fibra é a chave de ouro para a integridade intestinal .

Você deve estar familiarizado com a questão de saber se os vegetais ainda são valiosos sem as fibras do assunto do suco. Muitos nutricionistas, nutricionistas e médicos falam mal de purificadores de suco porque beber suco é basicamente comer vegetais e frutas sem as fibras. Os vegetais são uma das nossas principais fontes dietéticas de fibra e, embora o suco ainda contenha os outros nutrientes dos vegetais fora desse elemento principal, não é tão valioso para consumir. Algumas verduras adicionam fibra de volta, mas é de outras fontes e é uma quantidade mínima em comparação com o que os vegetais têm naturalmente. 

Além da falta de fibra, alguns pós e pílulas de verduras foram examinados, bem como multas , por seu conteúdo de metais pesados. Possivelmente a marca mais famosa de verduras, Amazing Grass, tinha níveis excessivos de cádmio e chumbo muito além do que é permitido por lei em alimentos ou suplementos. Este problema não é, obviamente, um problema nos próprios vegetais.

Agora, para uma resposta mais edificante, se você é um fã de suplementos verdes: eles definitivamente têm valor. Pílulas e pós verdes são cheios de nutrientes que nosso corpo precisa e ama. Vamos ver o que você está ganhando com eles, sabendo que eles não podem substituir o consumo de verduras.  

Suporte para sistema imunológico

A maioria das verduras contém selênio, que ajuda a modular nosso sistema imunológico e a prevenir ataques auto-imunes , assim como vitamina A, que tem um efeito antiinflamatório protetor em nosso sistema imunológico . Se o seu pó de verduras também contém cogumelos como cauda de peru, cordyceps ou crina de leão, que aumentam nossas defesas naturais e previnem doenças. 

Redução da pressão arterial

Os minerais nos pós verdes, como potássio e cálcio, são benéficos para a hipertensão (também conhecida como hipertensão). Na verdade, quando um grupo de pessoas tomava um suplemento de vegetais por três meses, a pressão arterial melhorava. O estudo observa com o pó verde, “tomar o suplemento nutricional por 90 dias reduziu a pressão arterial”.

Prevenção de doença

Os pós verdes são cheios de vitaminas, como C e K, que nos mantêm saudáveis ​​a longo prazo e evitam doenças crônicas. Essas vitaminas combatem as doenças lutando contra a oxidação , que danifica as células (o que as deixa vulneráveis ​​a invasores externos). O júri ainda não decidiu até que ponto os antioxidantes podem nos proteger de doenças e do envelhecimento, mas os especialistas em bem-estar geralmente concordam que os antioxidantes são saudáveis ​​para consumir e oferecem um nível de proteção contra doenças. 

Conseguir mais verduras em sua dieta aumenta as chances de seu cérebro envelhecer bem. Um estudo concluiu que “o consumo de vegetais com folhas verdes foi associado a um declínio cognitivo mais lento”. Especificamente, “a taxa de declínio para aqueles no quintil mais alto de ingestão (mediana de 1,3 porções / d) foi mais lenta em β = 0,05 unidades padronizadas ( p = 0,0001) ou o equivalente a ser 11 anos mais jovem”. Embora não se possa esperar reduzir onze anos da idade do cérebro apenas comendo verduras ou tomando uma pílula, seu efeito sobre a saúde do cérebro é pronunciado e não deve ser subestimado. 

Não preciso tomar um multivitamínico também, certo?

Errado, infelizmente! Suplementos verdes não são formulados com a RDA de vitaminas e minerais em mente. Existem numerosos nutrientes vitais que eles podem não conter e, para aqueles que possuem, não há regras sobre as quantidades de cada um. Pílulas e pós verdes não podem ser considerados substitutos das vitaminas, assim como não podem ser considerados substitutos para comer vegetais.  

Saber que os suplementos verdes não têm a fibra dos vegetais, mas podem oferecer benefícios à saúde, como proteção do sistema imunológico, prevenção de doenças e aprimoramento cognitivo – a escolha de tomá-los deve ser baseada no fato de você já apoiar as áreas de bem-estar eles podem contribuir ou não . Se você já está focado em uma alimentação saudável – incluindo o consumo regular de vegetais verdes – e também toma um multivitamínico e / ou outros suplementos, provavelmente há pouco a ganhar com uma combinação de verduras.Nesse caso, você também pode economizar seu dinheiro (observação: comprimidos e pós verdes podem ser muito caros!). No entanto, se você raramente come vegetais e também não toma nenhum suplemento, um pó de verduras ou algumas pílulas são uma excelente ideia para ajudá-lo a obter mais dessas vitaminas, minerais e outros nutrientes tão necessários em sua dieta . 

Se você se esforça para comer mais verduras, mas tem dificuldade em torná-las atraentes, você sempre pode tentar misturá-las em alimentos: o espinafre bebê se mistura perfeitamente em um smoothie sem adicionar sabor ou cor se misturado com frutas escuras e ricas como cerejas e amoras. E acelga, couve ou couve podem ser cozidos em caldo de frango ou osso de boi e depois transformados em uma sopa quente. Qualquer um deles custará uma fração do valor de um suplemento de verduras e fornecerá a você muito mais nutrição. 

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Dicas Saúde

Tudo o que você precisa saber sobre dismorfia corporal relacionada ao período menstrual

pessoa usando uma bandana azul-celeste brilhante e um cardigã marrom-claro enorme olhando para seu reflexo

É comum experimentar mudanças físicas e mentais nos dias que antecedem a menstruação.

Na verdade, 30 a 80 por cento das pessoas que menstruam são afetadas pela síndrome pré-menstrual -mais comumente conhecido como PMS .

Embora dores de cabeça, dores de estômago e alterações de humor sejam alguns dos sintomas oficiais da TPM, eles não são os únicos problemas pré-menstruais.

Continue lendo para descobrir mais sobre essa condição relacionada ao período.

O que é isso?

“A dismorfia corporal relacionada ao período pode não ser uma condição médica reconhecida, mas é um fenômeno real”, diz Cynthia Wesley, MD, uma OB-GYN certificada em Charlotte, Carolina do Norte.

“O fator que distingue a dismorfia corporal”, acrescenta ela, é que as pessoas “verão temporariamente falhas em seu corpo que são pequenas ou inexistentes”.

Segundo as pessoas que os vivenciam, esses sentimentos só ocorrem na época da menstruação.

Como isso é diferente da disforia ou PMDD?

Você pode pensar que a dismorfia corporal relacionada ao período se encaixa na definição de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) . Mas as duas condições são diferentes.

“O PMDD é uma forma grave de TPM que afeta negativamente a capacidade funcional de uma pessoa”, explica Patricia Celan , médica , residente em psiquiatria da Universidade Dalhousie do Canadá.

Tanto o PMS quanto o PMDD podem “causar mudanças corporais durante o ciclo menstrual”, acrescenta Kecia Gaither , MD, que tem dupla certificação em OB-GYN e medicina materno-fetal e práticas na cidade de Nova York.

Essas alterações podem ser qualquer coisa, desde inchaço e sensibilidade no peito até fadiga .

A diferença entre PMDD e PMS, Gaither explica, é o domínio de sintomas emocionais e comportamentais específicos.

Ela cita irritabilidade acentuada, sentimentos de intensa tristeza , dificuldade de concentração e ideações suicidas como exemplos.

A dismorfia corporal relacionada ao período menstrual, no entanto, é “semelhante ao transtorno dismórfico corporal (TDC), no qual alguém tem dificuldade com pensamentos negativos sobre sua aparência que duram horas todos os dias”, comenta Celan.

“Em alguns casos, os sintomas ocorrem apenas um pouco antes e nos primeiros dias de um período”, acrescenta Celan.

Por que não ouvi falar disso antes?

Bem, não há realmente nenhuma pesquisa sobre dismorfia corporal relacionada ao período.

Alguns estudos em pequena escala encontraram uma ligação entre períodos e dismorfia corporal.

A 2013 estude de 44 mulheres mediram como os participantes perceberam seu tamanho corporal durante cada fase do ciclo menstrual .

O “maior tamanho corporal percebido e a maior insatisfação corporal” ocorreram durante a menstruação.

Celan diz que a falta de pesquisas ocorre porque a condição é rara e também pode ser classificada como “um subconjunto do TDC”.

“A maioria das pessoas com dismorfia corporal relacionada ao período pode provavelmente atender aos critérios mesmo quando não está menstruada, embora esse não seja o caso para todos”, acrescenta Celan.

O que causa isso?

Sem qualquer pesquisa, a causa da dismorfia corporal relacionada ao período é amplamente desconhecida.

Existem teorias, no entanto. “Acredita-se que esses sintomas se devam a mudanças hormonais mensais que exacerbam um problema psicológico subjacente”, diz Wesley.

Ansiedade , transtorno bipolar e transtornos alimentares são todos problemas de saúde mentalconhecido por ser intensificadoFonte confiável pelo ciclo menstrual.

Novamente, não há muita pesquisa sobre se o transtorno dismórfico corporal pode ser influenciado da mesma forma.

Também é possível que certas emoções sejam amplificadas na época de um período.

Vários estudos descobriram que os aspectos emocionais podem ser regulados por dois hormônios envolvidos no ciclo menstrual: estrogênio e progesterona.

Quando os níveis desses hormônios flutuam, é mais provável que você se sinta deprimido, podendo levar a sintomas de dismorfia corporal.

As flutuações hormonais são mais severo durante a fase lútea do ciclo menstrual. Em outras palavras, os dias que antecedem um período.

Para apoiar sua jornada vendo, enviaremos histórias e dicas em primeira mão para controlar a dor crônica, fadiga e muito mais.

Todas as pessoas que menstruam sentem isso?

“As mudanças hormonais normais em um ciclo menstrual típico afetam todas as pessoas de maneira diferente”, explica Celan.

“Enquanto algumas pessoas respondem às mudanças hormonais com irritabilidade, outras podem ficar chorosas e outras podem ficar obsessivas com a aparência física e falhas percebidas.”

“A diferença”, acrescenta Celan, “pode ser explicada por uma vulnerabilidade subjacente ao transtorno dismórfico corporal, devido ao perfeccionismo, experiências anteriores ou genética”.

Como isso se apresenta? Existem outros sintomas?

Pessoas com dismorfia corporal tendem a ter pensamentos negativos sobre sua aparência.

Celan diz que passar horas pensando em sua aparência, “pesquisando opções para mudar [sua aparência] e tempo excessivo gasto escondendo ou ‘consertando’ falhas percebidas” com cutucar a pele e maquiagem “são uma indicação de um problema”.

Isso é especialmente verdade, diz ela, “se o tempo gasto com sua aparência está tirando tempo de suas responsabilidades no trabalho, na escola ou em seus relacionamentos”.

A dismorfia corporal relacionada à menstruação tende a significar sentir-se assim logo antes e, potencialmente, durante a menstruação.

Esses sentimentos podem levar ao estresse e outras condições, como depressão .

Quanto tempo eles duram?

Algumas pessoas dizem que experimentam dismorfia corporal relacionada à menstruação alguns dias antes de sua menstruação chegar.

Outros experimentam isso durante o período.

De qualquer forma, geralmente dura apenas alguns dias, no máximo.

O que você pode fazer para encontrar alívio?

Considere monitorar seus pensamentos e sentimentos, seja por meio de um diário físico ou com um aplicativo móvel.

Ver como as mudanças de humor estão ligadas ao seu ciclo menstrual pode ajudá-la a perceber que esses sentimentos não são permanentes.

Aumentar o seu autocuidado  especialmente antes e durante a menstruação  também pode fazer a diferença.

E aumentar seus níveis de exercícios, diminuir o consumo de carne vermelha e observar o quanto você bebe ou fuma pode ajudar os distúrbios relacionados ao período menstrual também, diz Gaither.

Tente também evitar situações que causem altos níveis de estresse . Quando você não puder evitar circunstâncias estressantes, pratique uma ou duas técnicas de atenção plena .

Isso pode ser qualquer coisa, desde exercícios respiratórios rápidos até meditação completa ou aromaterapia.

Em que ponto você deve consultar um médico?

Se os sentimentos de dismorfia corporal estão se tornando muito intensos para você lidar sozinho, fale com um médico.

Saiba que você não precisa esperar até que as coisas se agravem. Os médicos estão lá para ajudar sempre que você estiver preocupado com um sintoma novo ou duradouro.

Existem tratamentos clínicos disponíveis?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é o tratamento de primeira linha para a dismorfia corporal, explica Celan, seja ela relacionada ao período menstrual ou não.

Este tipo de terapia “envolve aprender maneiras de desafiar pensamentos negativos e perfeccionismo, lidar com a necessidade de escolher a pele ou examinar o espelho e lidar com outros hábitos negativos como resultado da dismorfia corporal”.

Se o seu médico acredita que as flutuações hormonais são as culpadas, ele pode recomendar o controle hormonal da natalidade .

Se outros tratamentos não derem certo, eles também podem considerar a prescrição de medicamentos como um antidepressivo.

No entanto, Celan observa que “são necessárias mais pesquisas para apoiar fortemente a medicação” quando se trata de dismorfia corporal.

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Saúde

Exames de saúde para bebês

Pouco antes ou depois do nascimento de seu bebê, você receberá um livreto de Registro de Saúde da Criança. O livro terá uma cor diferente em diferentes estados. Esta é uma forma de acompanhar o progresso do seu filho.

Onde quer que você esteja e aconteça o que acontecer com seu filho, você terá um registro de sua saúde e progresso, que pode ser compartilhado com profissionais de saúde. O livro às vezes é chamado de “livro azul” ou “livro vermelho” ou de qualquer cor do Registro de Saúde da Criança em seu estado.

Quando você visita uma clínica, seu médico ou um hospital, o profissional de saúde do seu bebê usará o livro para registrar o peso do seu filho e outras medidas, vacinações e outras informações importantes sobre saúde.

Você também pode adicionar informações. É uma boa ideia registrar todas as doenças ou acidentes e detalhes sobre os medicamentos que seu filho toma. Não se esqueça de levar o livro com você quando levar seu filho para uma revisão ou vacinação. Também tente trazê-lo se tiver que ir a uma emergência de hospital ou um clínico geral.

O desenvolvimento geral do seu bebê

Durante as avaliações do desenvolvimento do seu filho, a enfermeira de saúde infantil ou o médico de família irão perguntar-lhe como está o seu filho e sobre quaisquer preocupações que possa ter. Se o seu bebê nasceu prematuro , a idade de desenvolvimento será calculada a partir da data de vencimento original , não da data real em que nasceu.

Normalmente, o seu bebê será pesado regularmente, especialmente no primeiro ano de vida e na época das vacinações de rotina . Se houver alguma preocupação com o peso do seu bebê, eles podem ser pesados ​​com mais frequência.

Quando as crianças devem ser verificadas?

A saúde e o desenvolvimento das crianças devem ser verificados em:

  • nascimento
  • 1 a 4 semanas
  • 6 a 8 semanas
  • 6 a 9 meses
  • 18 meses
  • 2 anos
  • 3 anos
  • 4 anos

Certifique-se de levar seu filho para visitar sua enfermeira ou médico nessas idades. Algumas crianças também podem precisar de consultas adicionais se tiverem problemas de saúde específicos – seu médico ou enfermeira da primeira infância devem avisá-lo sobre isso, se for o caso.

Depois do nascimento

Os serviços de maternidade irão apoiá-la na amamentação , no cuidado do seu novo bebê e na adaptação à vida de mãe.

Seu bebê será examinado por um médico e fará uma série de testes, incluindo um teste de audição . A vacinação de rotina com vitamina K e hepatite B é recomendada.

Entre 1 a 4 semanas

A avaliação será feita por enfermeiro de saúde infantil e familiar, parteira, médico ou pediatra. Eles irão aconselhá-lo sobre como alimentar seu bebê , tornar-se mãe e como ajudá-lo a crescer de maneira saudável.

Os centros de saúde infantil também oferecem visitas domiciliares. A enfermeira de saúde infantil e familiar irá pedir-lhe para escolher onde gostaria de ter a sua primeira consulta. Muitas famílias gostam que a enfermeira os visite em casa para a primeira consulta – pode ser difícil sair de casa quando você tem um novo bebê.

Entre 6 e 8 semanas

Seu bebê passará por vários testes e um exame físico completo por um médico ou pediatra.

Os exames de saúde são usados ​​para monitorar como seu filho está crescendo e para verificar se certas condições estão presentes para que possam ser tratadas. O seu filho e a enfermeira de saúde da família ou o médico verificarão ou discutirão a audição, visão, desenvolvimento, altura, peso e crescimento do perímetro cefálico do seu filho e ficarão felizes em discutir os resultados com você.

As imunizações de 2 meses são dadas agora.

Aos 4 meses

Seu bebê receberá as vacinas programadas. Esta é também uma oportunidade para você levantar quaisquer preocupações que possa ter e solicitar as informações de que precisar.

Se você tiver qualquer preocupação em qualquer outro momento, quiser saber mais sobre a sua saúde ou a do seu bebê ou pesar seu bebê, entre em contato com o seu médico ou vá a uma clínica de saúde infantil local.

Entre 6 a 9 meses

A avaliação será feita por uma enfermeira de saúde infantil e familiar, parteira, médico ou pediatra.

Eles verificarão o peso e o crescimento do bebê, a audição, a visão e a saúde bucal. Esta visita tem como foco a saúde e o bem-estar da família, informações sobre venenos, como você pode evitar que seu bebê se machuque , sendo protetor do sol , melhorando a comunicação, a linguagem e as brincadeiras .

As imunizações de 6 meses são dadas agora.

Aos 12 meses

São dadas vacinas de rotina de 12 meses, e esta é outra oportunidade para discutir o crescimento e o desenvolvimento de seu filho, bem como qualquer outra questão de saúde infantil ou parentalidade.

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Dicas

Acessos de raiva

Quase todas as crianças têm acessos de raiva quando são pequenos. Os acessos de raiva são naturais em crianças muito jovens para expressar sua raiva e frustração em palavras. Eles são uma parte normal do desenvolvimento infantil e ocorrem com mais frequência em crianças entre 2 e 3 anos.

Os acessos de raiva variam de choramingar e chorar a gritar, chutar, bater e prender a respiração.

As crianças podem até se jogar no chão, cerrar os dentes, chutar, bater e esmurrar os punhos. Essas explosões emocionais liberam energia e também atraem a atenção.

Meninos e meninas têm acessos de raiva e a personalidade de seu filho também desempenha um papel importante.

Algumas crianças são naturalmente descontraídas e positivas, enquanto outras, muito ativas, intensas e persistentes, podem ter acessos de raiva mais intensos.

Os acessos de raiva tendem a ocorrer com mais frequência se a criança está ansiosa, doente, mal-humorada, cansada ou vive em um lar estressante.

Causas de acessos de raiva

Acessos de raiva significam que seu filho fica dominado por seus sentimentos. Isso significa que eles precisam de sua ajuda.

Até certo ponto, os acessos de raiva são comportamentos de busca de atenção. Freqüentemente, acontecem quando as crianças estão cansadas, com fome ou desconfortáveis ​​e precisam da atenção dos pais ou responsáveis.

Frustração – as crianças podem ficar frustradas, especialmente quando não conseguem o que desejam. É uma parte inevitável da vida das crianças à medida que aprendem como as pessoas, objetos e seus próprios corpos funcionam.

Comunicação verbal deficiente – acessos de raiva são comuns em um momento em que as crianças estão aprendendo a falar e geralmente podem entender mais do que expressar.

Autonomia – as crianças querem um senso de independência e controle sobre seu ambiente. Às vezes, quando eles tentam algo, como tentar abrir um recipiente por conta própria, se não conseguirem, pode ser mais do que a criança pode suportar.

Evitando acessos de raiva

As birras nem sempre podem ser evitadas. Mas você pode torná-los menos prováveis ​​evitando o estresse, identificando e antecipando o que os desencadeia e conversando sobre emoções com seu filho. Aqui estão algumas idéias para incentivar o comportamento positivo de seu filho.

Recompense e elogie o bom comportamento específico – certifique-se de que seu filho receba atenção suficiente quando estiver se comportando bem. Quando seu filho estiver se comportando bem, elogie-o por esse comportamento específico.

Escolhas – tente dar ao seu filho algum controle e escolhas sobre pequenas coisas. Isso pode atender à necessidade de independência e evitar acessos de raiva.

Incentive as crianças a usar palavras – incentive seu filho a usar palavras em vez de gritar.

Reduza as tentações – mantenha as coisas que você não quer que seu filho toque fora da vista e do alcance para reduzir a probabilidade de desenvolvimento de lutas por causa delas. Isso nem sempre é possível, especialmente fora de casa, onde o ambiente não pode ser controlado.

Distração – tire proveito da curta capacidade de atenção de seu filho, mudando-se para um ambiente diferente, mudando as atividades ou oferecendo-lhes um objeto diferente.

Cultivar o sucesso – prepare seu filho para ter sucesso quando estiver brincando ou tentando dominar uma nova tarefa. Ofereça brinquedos e jogos apropriados para a idade. Comece também com algo simples antes de passar para tarefas mais desafiadoras.

Conheça os limites do seu filho – se você sabe que seu filho está cansado ou se sentindo mal, não é a melhor hora para ir ao supermercado ou visitar amigos.

Respondendo a um acesso de raiva

Você pode responder aos acessos de raiva ignorando-os ou usando uma estratégia de tempo limite:

  • Fique calmo – não complique o problema com sua própria raiva ou frustração. Respire fundo e lentamente e tente pensar com clareza.
  • Tente não ficar com raiva e não recorra a bater ou bater em seu filho.
  • Ignore a explosão se a birra não representar uma ameaça para seu filho ou outras pessoas, mas permaneça à vista para evitar que seu filho se sinta abandonado.
  • Em locais públicos ou quando a criança corre o risco de se machucar, pegue-o e leve-o para um local tranquilo e seguro para se acalmar.
  • Distraia seu filho com outra atividade ou mude de local.

Depois da birra

Não recompense seu filho após um acesso de raiva cedendo às suas exigências. Isso só vai provar a seu filho que a birra foi eficaz. Em vez disso, elogie seu filho por recuperar o controle.

As crianças podem se sentir vulneráveis ​​após um acesso de raiva, quando sabem que seu comportamento não foi muito desejável. Este é um momento para um abraço e garantia de que seu filho é amado, não importa o que aconteça.

Quando procurar ajuda profissional

A maioria das crianças supera a fase de birra aos 5 anos de idade. Se as birras de seu filho se tornarem mais frequentes, graves ou destrutivas, pode ser um sinal de um problema maior, como estresse, problema familiar ou um problema de saúde ou desenvolvimento.

Consulte seu médico ou ligue para Gravidez, Parto e Bebê no número 1800 882 436 para obter conselhos se:

  • acessos de raiva aumentam em frequência, intensidade ou duração
  • uma criança fere a si mesma ou a outros, ou destrói propriedade durante acessos de raiva
  • uma criança prende a respiração e desmaia ou tem uma convulsão durante acessos de raiva
  • acessos de raiva são acompanhados de pesadelos frequentes , desobediência extrema, reversão do treinamento do banheiro , dores de cabeça ou de estômago, recusa em comer ou ir para a cama, ansiedade extrema , mau humor constante ou apego aos pais
  • as birras persistem quando seu filho entra na escola primária
  • você se preocupa em machucar seu filho ou está sendo forçado além dos limites de sua paciência.
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Dicas Saúde

Por que o sexo é bom?

Você adora fazer sexo? Se você fizer isso, você não está sozinho. Os cientistas sabem que o sexo é uma experiência prazerosa para a maioria das mulheres. Mas como e por que é tão bom fazer sexo?

De acordo com a ciência, existem muitas razões

Os cientistas dizem que há muitas coisas acontecendo no corpo que fazem o sexo ser agradável. Essas sensações de prazer pertencem a uma série de estágios físicos e emocionais que você experimenta quando faz sexo ou se sente excitado.

Os quatro estágios do chamado ciclo de resposta sexual incluem:

  • excitação
  • platô
  • orgasmo
  • resolução

Esses quatro estágios são vividos por homens e mulheres e podem ocorrer durante a relação sexual ou durante a masturbação. Cada pessoa experimenta um tempo diferente e uma intensidade diferente nos vários estágios, porque o corpo de cada pessoa é diferente.

Fase 1: Excitação

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • aumento da tensão muscular
  • aumento da frequência cardíaca e respiração
  • pele corada
  • mamilos endurecidos ou eretos
  • aumento do fluxo sanguíneo para os genitais (causando inchaço no clitóris e nos lábios internos da mulher – pequenos lábios – e ereção no pênis do homem)
  • aumento da umidade na vagina
  • mais plenitude nos seios da mulher
  • inchaço nas paredes vaginais da mulher
  • inchaço dos testículos do homem
  • aperto do escroto do homem
  • secreções de líquido lubrificante do pênis do homem

Fase 2: Platô

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • uma escalada das mudanças físicas do estágio 1 (respiração elevada, frequência cardíaca, tensão muscular e pressão arterial)
  • aumento do inchaço vaginal e mudança na cor das paredes vaginais para roxo escuro
  • aumento da sensibilidade ao clitóris da mulher (às vezes tornando-se dolorido ao toque) e retraindo sob o capuz do clitóris para que não seja estimulado diretamente pelo pênis
  • os testículos do homem puxados para o escroto
  • espasmos musculares que podem ocorrer nos pés, rosto e mãos

Fase 3: Orgasmo

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • contrações musculares involuntárias
  • a intensidade da pressão arterial, frequência cardíaca e respiração no seu nível mais alto e ambos os parceiros levando oxigênio rapidamente para o corpo
  • espasmos musculares possivelmente ocorrendo nos pés
  • uma liberação repentina e poderosa da tensão sexual
  • contração dos músculos vaginais nas mulheres, bem como contrações rítmicas no útero
  • contrações rítmicas dos músculos na base do pênis nos homens, o que resulta na ejaculação de sêmen
  • um rubor ou “erupção sexual” no corpo

As mulheres podem experimentar vários orgasmos com estimulação sexual contínua. Os homens devem esperar depois de um orgasmo para ter outro. Esse período de espera varia entre os homens e aumenta com a idade.

Fase 4: Resolução

Durante esta fase:

  • O corpo retorna à função normal.
  • Partes do corpo eretas e inchadas voltam ao tamanho e cor normais.
  • Há uma maior sensação de bem-estar, intimidade e fadiga.

Por que sexo é bom para o seu cérebro

O cérebro é seu próprio centro de prazer durante o sexo. O simples fato de estar fisicamente próximo de outro ser humano é conhecido por aumentar os níveis de oxitocina – o “hormônio do abraço” – no cérebro, fazendo você se sentir feliz e seguro.

Os cientistas sabem que certas partes do cérebro estão associadas ao prazer, tornando-se mais ativas após consumir alimentos ou drogas – ou fazer sexo.

Quando fazemos sexo, os sinais físicos sentidos pelo corpo enviam sinais através de nossos nervos para o cérebro – que reage liberando produtos químicos que nos fazem sentir ainda mais prazer.

Alguns pesquisa sugere que a natureza rítmica do sexo e da estimulação sexual cria um ciclo físico-psicológico de prazer.

À medida que o prazer físico aumenta durante a fase de orgasmo do sexo, o mesmo ocorre com o prazer psicológico – e mais prazer psicológico aumenta o prazer físico.

A pesquisa também sugere que o ritmo do sexo pode ajudar mulheres e homens a escolherem os parceiros sexuais adequados.

Uma pessoa tenderá a buscar um parceiro sexual cujo ritmo lhe proporcione mais prazer, porque um bom ritmo é uma medida de aptidão sexual.

Como fazer sexo melhor

A melhor maneira de fazer sexo melhor é aprender a ouvir seu corpo e cérebro. Quem e o que lhe dá mais prazer durante o sexo?

  • Escolha parceiros sexuais que o façam sentir-se feliz e realizado . Sentir-se confortável com alguém pode ajudá-lo a ter um bom sexo.
  • Opte por posições sexuais que lhe proporcionem mais prazer . Reserve um tempo para explorar seu corpo por conta própria e saiba quais sensações você mais gosta. A masturbação é uma maneira segura, saudável e normal de aprender mais sobre suas preferências sexuais.
  • Converse com seu parceiro sobre o que ele gosta . Mantenha uma linha de comunicação aberta com seu parceiro quando se trata de falar sobre sexo.
  • Experimente coisas de que seu parceiro gosta e peça-lhes para experimentar coisas de que você gosta . O sexo é mais agradável quando ambas as partes envolvidas estão obtendo prazer com a experiência. Aprenda sobre o que traz prazer ao outro, juntos.
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13 coisas para saber sobre orgasmos femininos, incluindo como encontrar os seus

1. Este é um certo tipo de orgasmo?

Não, é um termo abrangente para qualquer tipo de orgasmo relacionado à genitália feminina.

Pode ser clitoriano, vaginal, até cervical – ou uma mistura dos três. Dito isso, sua genitália não é sua única opção quando se trata de alcançar o grande O.

Leia dicas sobre onde tocar, como mover, por que funciona e muito mais.

2. Pode ser um orgasmo clitoriano

A estimulação direta ou indireta do clitóris pode levar a um orgasmo clitoriano. Quando aplicar a massagem na medida certa, você sentirá a sensação crescendo em seu broto e pico de prazer.

Tente isto

Seus dedos, palma da mão ou um pequeno vibrador podem ajudá-lo a ter um orgasmo clitoriano.

Certifique-se de que seu clitóris está molhado e comece a esfregar suavemente de um lado para o outro ou para cima e para baixo.

Quando começar a sentir-se bem, aplique uma pressão mais rápida e forte em um movimento repetitivo.

Quando sentir que o prazer se intensifica, aplique ainda mais pressão no movimento para ultrapassar o limite.

3. Pode ser um orgasmo vaginal

Embora poucas pessoas sejam capazes de chegar ao clímax apenas com a estimulação vaginal, com certeza pode ser divertido tentar!

Se você for capaz de fazer acontecer, prepare-se para um clímax intenso que pode ser sentido no fundo do seu corpo.

A parede vaginal frontal também abriga o fórnice anterior, ou ponto A.

Pesquisas mais antigas sugerem que estimular o ponto A pode resultar em lubrificação intensa e até mesmo orgasmo.

Tente isto

Dedos ou um brinquedo sexual devem fazer o truque. Como o prazer vem das paredes vaginais, você vai querer experimentar a largura. Faça isso inserindo um ou dois dedos extras na vagina ou experimente um brinquedo sexual com alguma circunferência extra.

Para estimular o ponto A, concentre a pressão na parede frontal da vagina enquanto desliza os dedos ou o brinquedo para dentro e para fora. Fique com a pressão e o movimento que você sente melhor e deixe o prazer aumentar.

4. Pode ser um orgasmo cervical

A estimulação cervical tem o potencial de levar a um orgasmo de corpo inteiro que pode enviar ondas de formigamento de prazer da cabeça aos pés.

E esse é um orgasmo que pode continuar acontecendo, durando bastante para alguns.

O colo do útero é a extremidade inferior do útero , portanto, alcançá-lo significa ir fundo.

Tente isto

Estar relaxado e excitado é a chave para atingir o orgasmo cervical. Use sua imaginação, esfregue seu clitóris ou deixe seu parceiro fazer um pouco de mágica nas preliminares.

A posição estilo cachorrinho permite uma penetração profunda, então tente ficar de quatro com um brinquedo ou parceiro penetrante.

Comece devagar, indo cada vez mais fundo até encontrar uma profundidade que seja boa e continue assim para que o prazer cresça.

5. Ou uma mistura de todos os itens acima

Um orgasmo combinado pode ser alcançado dando prazer à vagina e ao clitóris simultaneamente.

O resultado: um clímax poderoso que você pode sentir por dentro e por fora.

Certifique-se de aumentar seu combo adicionando algumas outras zonas erógenas à mistura.

Tente isto

Use ambas as mãos para duplicar o seu prazer ou combinar dedos e brinquedos sexuais. Vibradores de coelho, por exemplo, podem estimular o clitóris e a vagina ao mesmo tempo e são perfeitos para dominar o orgasmo combinado.

Use ritmos paralelos enquanto brinca com seu clitóris e vagina ou alterne com ação rápida do clitóris e penetração vaginal lenta.

6. Mas você também pode O de outro estímulo

Os genitais são fantásticos, mas não são sua única opção. Seu corpo está cheio de zonas erógenas com potencial orgástico.

Mamilo

Seus mamilos estão cheios de terminações nervosas que podem parecer tão boas quando tocadas.

A pesquisa também mostra que, quando estimulados, eles incendiam o córtex sensorial genital. Esta é a mesma área do cérebro que se acende durante a estimulação vaginal ou clitoriana.

Dizem que os orgasmos dos mamilos surgem furtivamente e você explode em ondas de prazer de corpo inteiro. Sim por favor!

Experimente: Use as mãos para acariciar e apertar os seios e outras partes do corpo, evitando os mamilos no início.

Passe a provocar sua aréola traçando-a com a ponta dos dedos até que você esteja realmente excitado, depois mostre um pouco de amor por seus mamilos, esfregando-os e beliscando-os até atingir o prazer máximo.

Anal

Você não precisa ter uma próstata para ter um orgasmo anal. Brincar vagabundo pode ser prazeroso para qualquer um, se você tiver lubrificante suficiente e não se apressar.

O ponto G também compartilha uma parede entre o reto e a vagina, de modo que você pode estimulá-lo indiretamente usando um dedo ou um brinquedo sexual.

Experimente o seguinte: aplique bastante lubrificante com os dedos e massageie ao redor do orifício. Isso não vai apenas lubrificá-lo – também o ajudará a se preparar para um jogo de bunda.

Massageie o exterior e o interior da abertura e, em seguida, insira lenta e suavemente o seu brinquedo sexual ou dedo no ânus. Experimente um movimento suave para dentro e para fora, depois comece a se mover em um movimento circular. Alterne entre os dois e aumente o ritmo conforme seu prazer aumenta.

Zonas erógenas

Seu corpo é realmente um país das maravilhas – o pescoço, as orelhas e a parte inferior das costas, por exemplo, são ricos em terminações nervosas eroticamente carregadas que imploram para serem tocadas.

Não podemos dizer exatamente quais partes do seu corpo o levarão à beira do precipício, mas podemos dizer que todos têm zonas erógenas e encontrá-las definitivamente vale o esforço.

Experimente o seguinte: pegue uma pena ou um lenço de seda e use-o para encontrar as áreas mais sensíveis do seu corpo.

Fique nu e relaxe para que você possa se concentrar em cada formigamento. Observe esses pontos e experimente diferentes sensações, como apertar ou beliscar.

A prática leva à perfeição, então dê prazer a essas áreas e continue para ver o quão longe você pode ir.

7. Onde o ponto G entra?

O ponto G é uma área ao longo da parede frontal da vagina. Para algumas pessoas, pode produzir um orgasmo muito intenso e úmido quando estimulado.

Seus dedos ou um vibrador curvo de ponto G são a melhor maneira de acertar o ponto. Agachar lhe dará o melhor ângulo.

Experimente o seguinte: agache-se de forma que a parte de trás das coxas toque os joelhos e insira os dedos ou o brinquedo na vagina. Curve os dedos em direção ao umbigo e mova-os em um movimento de “venha aqui”.

Se por acaso você encontrar uma área que lhe pareça especialmente boa, continue – mesmo que sinta que precisa fazer xixi – e desfrute da liberação de corpo inteiro.

8. O que acontece no corpo quando você chega ao orgasmo? Isso depende do tipo?

Cada corpo é diferente, assim como seus orgasmos. Alguns são mais intensos do que outros. Alguns duram mais do que outros. Alguns são mais úmidos do que outros.

O que acontece fisicamente durante o orgasmo é:

  • sua vagina e útero se contraem rapidamente
  • você experimenta contrações musculares involuntárias em outras partes, como abdômen e pés
  • sua frequência cardíaca e respiração aceleram
  • sua pressão arterial aumenta

Você pode sentir um alívio repentino da tensão sexual ou até ejacular.

9. O que torna um orgasmo feminino diferente de um orgasmo masculino?

Pode ser surpreendente, mas eles não são tão diferentes.

Ambos envolvem aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, respiração e freqüência cardíaca mais rápidas e contrações musculares.

Eles normalmente diferem na duração e na recuperação – também conhecido como brilho residual.

O orgasmo “feminino” também pode durar mais, variando de 13 a 51 segundos em média, enquanto o orgasmo “masculino” geralmente varia de 10 a 30 segundos.

Pessoas com vaginas normalmente podem ter mais orgasmos se estimuladas novamente.

Os indivíduos com pênis geralmente apresentam uma fase refratária . Orgasmos não são possíveis durante esse período, que pode durar de minutos a dias .

Depois, há a ejaculação. Para uma pessoa com pênis, as contrações forçam o sêmen para dentro da uretra e para fora do pênis. E por falar em ejaculação …

10. A ejaculação feminina é uma coisa?

Sim! E é uma coisa bastante comum.

O estudo transversal mais recente sobre a ejaculação feminina descobriu que mais de 69 por cento das participantes experimentaram ejaculação durante o orgasmo.

A ejaculação ocorre quando o fluido é expelido da abertura uretral durante o orgasmo ou excitação sexual.

A ejaculação é um líquido espesso e esbranquiçado que se assemelha ao leite aguado e contém alguns dos mesmos componentes do sêmen.

11. Qual é a lacuna do orgasmo?

A lacuna do orgasmo se refere à lacuna entre o número de orgasmos masculinos e femininos no sexo heterossexual, em que aqueles com genitália feminina ficam com a ponta mais curta do bastão.

Um estudo recente sobre orgasmos em casais heterossexuais descobriu que 87% dos maridos e apenas 49% das esposas tiveram orgasmos consistentemente durante a atividade sexual.

Por que essa lacuna? Os pesquisadores não sabem ao certo. Alguns argumentam que pode ser biológico, enquanto outros culpam as perspectivas culturais e sociais e a falta de educação quando se trata de prazer.

12. Acho que não tive orgasmo antes, mas quero – o que posso fazer?

Se você tem um clitóris ou vagina, sabe que orgasmos na vida real podem ser muito diferentes do que eles mostram na TV.

A primeira coisa que você deve fazer é aliviar a pressão para que possa se divertir.

Este é um cenário em que realmente se trata mais da jornada do que do destino.

Em vez disso, reserve um tempo para conhecer seu corpo e se concentrar em como ele é.

Você pode achar útil:

  • fique confortável em algum lugar onde não seja interrompido ou distraído, como na cama ou no banho
  • tente ler uma história erótica ou use sua imaginação para entrar no clima
  • massageie a área carnuda acima do clitóris e os lábios externos e internos da vulva até começar a se molhar, talvez também usando lubrificante
  • comece a esfregar o clitóris sobre o capuz e encontre um ritmo que seja bom
  • esfregue mais rápido e com mais força, aumentando a velocidade e a pressão para intensificar a sensação, e continue até o orgasmo

Se você não tiver orgasmo, pode sempre tentar novamente. Tentar coisas novas é a melhor maneira de descobrir o que te excita e como chegar ao orgasmo.

13. Devo consultar um médico?

Algumas pessoas têm orgasmo mais facilmente do que outras, então não ter um não significa necessariamente que há algo errado.

Se você sentir que está tendo problemas para chegar ao clímax ou tiver outras preocupações, consulte um médico ou outro profissional de saúde especializado em saúde sexual.

Eles podem responder a qualquer dúvida que você possa ter e fazer algumas recomendações

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Dicas

Que tipos de controle de natalidade existem?

O controle da natalidade é o uso de vários dispositivos, drogas, agentes, práticas sexuais ou procedimentos cirúrgicos para prevenir a concepção ou gravidez.

Permite que as pessoas escolham quando querem ter um bebê.

Uma variedade de dispositivos e tratamentos estão disponíveis para homens e mulheres que podem ajudar a prevenir a gravidez.

Alguns métodos são mais confiáveis ​​do que outros. O quão bem um método funciona geralmente depende do cuidado com que ele é usado.

A pílula anticoncepcional, por exemplo, usada corretamente, é mais de 99% eficaz. No entanto, como as pessoas cometem erros, até 9 mulheres a cada ano engravidam durante o uso.

Este artigo abordará uma série de métodos de prevenção da gravidez. Ele fornece as taxas reais de eficácia, que levam em consideração a possibilidade de erro humano.

Fatos rápidos sobre controle de natalidade

  • O controle da natalidade pode ajudar as pessoas a decidir quando querem ter filhos.
  • Existem muitos tipos de escolha, incluindo diferentes tipos de barreiras, medicamentos e métodos tradicionais que não precisam de recursos adicionais.
  • A eficácia varia e muitas vezes depende do cuidado com que o método é aplicado.
  • Somente o preservativo masculino oferece proteção contra infecções sexualmente transmissíveis (IST).

Métodos naturais

O controle da natalidade tradicional não envolve nenhum tipo de dispositivo ou medicamento.

controle de natalidade
Vários métodos de controle de natalidade estão disponíveis.

Abstinência : celibato ou abstinência sexual significa evitar relações sexuais.

Retirada : Também conhecido como coito interrompido, ocorre quando o homem remove o pênis da vagina para que a ejaculação ocorra fora da vagina. Em teoria, isso impede que o esperma seja depositado na vagina.

De acordo com o Escritório de Assuntos Populacionais dos Estados Unidos de Saúde e Serviços Humanos (HHS), a cada ano, para cada 100 mulheres que usam esse método, 20 podem engravidar.

Em outras palavras, a retirada é cerca de 80% eficaz , mas isso depende do cuidado e da consistência com que é usada.

O pênis não precisa entrar na vagina para que ocorra a gravidez. Isso pode acontecer se o esperma entrar na vagina durante as preliminares, por exemplo.

Dispositivos

Dispositivos de barreira impedem que o espermatozoide o óvulo. Eles podem ser combinados com espermicida, que mata o esperma.

Preservativo masculino

O preservativo masculino forma uma barreira e evita a gravidez ao impedir que os espermatozoides entrem na vagina. É colocado sobre o pênis antes do início da relação sexual. Um preservativo é feito de poliuretano ou látex.

Também pode ajudar a prevenir a propagação de infecções sexualmente transmissíveis (IST).

É cerca de 82 por cento eficaz . Cerca de 18 mulheres em cada 100 podem engravidar se o parceiro usar preservativo.

Os preservativos estão disponíveis em farmácias, supermercados e muitos outros pontos de venda. Os provedores de saúde também os fornecem, às vezes de graça.

Preservativo feminino

O preservativo feminino, ou femidom, é feito de poliuretano. Possui um anel flexível em cada extremidade. Um se fixa atrás do osso púbico para segurar o preservativo no lugar, enquanto o outro anel fica fora da vagina.

Os espermicidas podem ser colocados na vagina antes da relação sexual. Um espermicida mata os espermatozoides quimicamente. O produto pode ser usado sozinho ou em combinação com uma barreira física.

O preservativo feminino é 79% eficaz . Cerca de 21 mulheres engravidam a cada ano com esse método.

O femidom é menos fácil de encontrar do que o preservativo masculino. Apenas o FC2 aprovado pela FDA está disponível nos Estados Unidos. Os provedores de saúde podem fornecê-los, ou você pode obtê-los em uma farmácia mediante receita. Vocêtambém pode comprá-los online na Amazon ou no site do FC2 .

Esponja

Uma esponja anticoncepcional é inserida na vagina. Possui uma depressão para mantê-lo no lugar sobre o colo do útero. A espuma é colocada na vagina usando um aplicador. A espuma é um espermicida que destrói o esperma masculino, e a esponja atua como uma barreira para impedir que o espermatozoide chegue ao óvulo.

Entre 12 e 24 mulheres em cada 100 que usam a esponja podem engravidar.

É menos provável que funcione se a mulher já teve um bebê.

O diafragma

diaphragm
O diafragma é um método de barreira que é mais bem usado com espermicida.

O diafragma é um dispositivo de borracha em forma de cúpula que é inserido na vagina e colocado sobre o colo do útero.

Ele se encaixa atrás do osso púbico da mulher e tem um anel firme, mas flexível, que o ajuda a pressionar as paredes vaginais.

Usado com espermicida, é 88% eficaz . Usado sozinho, é entre 77 e 83 por cento eficaz.

Capa cervical

Um capuz cervical é um dispositivo de barreira de borracha de látex em forma de dedal que se encaixa sobre o colo do útero e bloqueia a entrada de espermatozoides no útero. A tampa deve ser preenchida com cerca de um terço de espermicida antes da inserção. Ele permanece no lugar por sucção.

É cerca de 88% eficaz se usado com espermicida e 77 a 83% sem espermicida.PESQUISA DO LEITORResponda a uma pesquisa rápida de 1 minuto

Injecções

A injeção anticoncepcional, ou “a injeção”, é uma droga anticoncepcional somente de progestógeno, de ação prolongada, reversível. O nome da droga é Depo-Provera, também conhecido como tiro Depo ou DMPA.

A injeção é injetada a cada 3 meses em um consultório médico. Previne a gravidez ao impedir que a mulher libere um óvulo.

É 94 por cento eficaz e a chance de gravidez aumenta à medida que o efeito da injeção passa. É importante lembrar de reservar outra injeção após 3 meses para garantir sua eficácia.

Não protege contra DSTs.

Tipos Farmacêuticos

Eles variam de comprimidos que você pode tomar a dispositivos que são inseridos por um médico. Você precisa consultar um provedor de saúde para obter a maioria desses tipos de controle de natalidade.

O dispositivo intrauterino (DIU)

O dispositivo intrauterino (DIU), ou bobina, é um dispositivo pequeno e flexível em forma de T que é colocado no útero por um médico.

copper IUD
Um DIU de cobre libera toxinas que matam o esperma.

Existem dois tipos:

Um DIU de cobre libera cobre , que atua como um espermicida. Pode durar até 10 anos.

Um DIU hormonal contém progesterona. Impede que o espermatozoide alcance e fertilize o óvulo, engrossando o muco cervical e afinando a parede do útero.

Ele permanece no local enquanto a gravidez não for desejada.

Dependendo do tipo, dura 3, 5 ou 10 anos. É mais de 99 por cento eficaz .

Pílula anticoncepcional

A pílula anticoncepcional combinada é tomada diariamente. Ele contém dois hormônios, estrogênio e progesterona. Os hormônios impedem a liberação do óvulo ou ovulação . Eles também tornam o revestimento do útero mais fino.

É eficaz para entre 91 e 95 por cento das mulheres em média.

Adesivo anticoncepcional

Este é um adesivo transdérmico aplicado na pele. Ele libera estrogênio sintético e hormônios progesterona.

O adesivo é usado a cada semana durante 3 semanas consecutivas, geralmente na parte inferior do abdômen ou nas nádegas. Nenhum adesivo é usado na quarta semana, para permitir o período menstrual. Os patches estão prontamente disponíveis.

Estima-se que seja 91 por cento eficaz .

Anel vaginal

O anel vaginal contraceptivo é um anel de plástico flexível que libera uma dose baixa de progesterona e estrogênio ao longo de 3 semanas. Ele evita a ovulação e engrossa o muco cervical, de modo que os espermatozoides não podem se mover facilmente.

A mulher insere o anel na vagina por 3 semanas e então o remove por uma semana, durante a qual ela terá um período menstrual.

Ele também é conhecido como NuvaRing, o nome comercial de um anel vaginal contraceptivo hormonal combinado fabricado pela Organon.

É 99% eficaz, mas a chance de erro humano reduz para 91% .

O implante

Um implante é uma haste com um núcleo de progesterona, que é liberada lentamente. Ele é inserido sob a pele da parte superior do braço de uma mulher.

O implante é eficaz por até 4 anos , mas pode ser retirado a qualquer momento, sendo possível a gravidez.

É 99% eficaz na prevenção da concepção, mas não protege contra uma DST.

Contracepção de emergência “do dia seguinte”

As pílulas anticoncepcionais de emergência, ou a “pílula do dia seguinte”, podem prevenir a gravidez após a relação sexual. Impede a ovulação, fertilização ou implantação de um embrião.

É diferente dos métodos médicos de terminação, porque agem depois que o óvulo já está implantado no útero.

A contracepção de emergência pode ser usada até 72 horas após o sexo desprotegido. É 95 por cento eficaz durante as primeiras 24 horas, caindo para 60 por cento nas 72 horas.

A contracepção de emergência só deve ser usada quando os métodos primários falham.

Contracepção permanente

A esterilização é um método permanente de esterilização.

Em mulheres

Laqueadura : esta é uma forma de esterilização feminina. O cirurgião cortará, bloqueará ou queimará as trompas de falópio, ou uma combinação desses métodos, para selá-las e evitar fertilização futura.

Implante tubário : uma bobina é colocada nas trompas de falópio femininas. O tecido cresce ao redor, bloqueando os tubos. Pode levar 3 meses para funcionar.

A esterilização feminina é mais de 99% eficaz .

Em machos

Vasectomia: é uma cirurgia para tornar o homem estéril. Os tubos pelos quais os espermatozoides passam para a ejaculação são cortados ou bloqueados. É mais de 99 por cento eficaz .

Às vezes é reversível, mas com maior abundância de espermatozoides anormais, possivelmente resultando em menor fertilidade ou defeitos congênitos.

Mitos sobre controle de natalidade

Os mitos sobre o controle da natalidade proliferaram ao longo da história, mas a ciência corrigiu alguns equívocos comuns.

Você não pode engravidar durante seu período menstrual : Não é verdade que uma mulher não pode engravidar durante seu período menstrual. Ela pode ser menos fértil nos primeiros dias de menstruação, mas a gravidez é possível, pois os espermatozoides podem viver dentro do corpo feminino por vários dias.

Você não pode engravidar se fizer sexo em uma banheira de hidromassagem : A relação sexual em uma banheira de hidromassagem ou piscina não impede a gravidez. Também não há posição sexual que impeça a gravidez.

Urinar ou fazer xixi após o sexo evita a gravidez : Fazer xixi com qualquer substância após a relação sexual não evita a gravidez.

Espermicida não medicinal : Colocar pasta de dente ou sementes na vagina não evita a gravidez e nunca deve ser usado como anticoncepcional.

Sexo sem penetração, ejaculação ou orgasmo é seguro : mesmo que o homem não ejacule, a mulher pode engravidar. A gravidez é possível a qualquer momento em que o pênis – ou mesmo o esperma durante as preliminares – entra na vagina. Uma mulher pode engravidar quer tenha ou não um orgasmo ou esteja apaixonada pelo homem.

A amamentação protege contra a gravidez : Uma mulher pode engravidar durante a amamentação, embora a chance seja menor.

Usar dois preservativos oferece proteção extra : Usar dois preservativos ou um preservativo apertado não oferece melhor proteção do que um. Usar preservativos masculino e feminino juntos pode aumentar o risco de gravidez, pois eles podem rasgar e rasgar.

Proteção contra doenças

A contracepção é uma ferramenta poderosa para prevenir uma gravidez indesejada. Alguns métodos, como o preservativo masculino, também podem reduzir o risco de uma IST. No entanto, deve ser usado corretamente para fazer isso.

Nenhum método de controle de natalidade é 100% eficaz. Combinar dois métodos, por exemplo, a pílula com preservativo, oferece proteção extra, bem como alguma proteção contra ISTs.

É importante estar informado e usar o controle de natalidade com sabedoria.

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Saúde

Dicas de Saúde para Mulheres

Vamos ser sinceros, senhoras: as consultas médicas são curtas. E eles estão ficando mais curtos. E se o seu médico tivesse mais tempo? Ela pode lhe dizer as mesmas coisas que OB-GYN Alyssa Dweck, MD, coautora de V Is for Vagina , quer que você saiba.

Considere as dicas de Dweck como receita para uma vida inteira de bem-estar.

1. Zap seu estresse.

“O maior problema que vejo na maioria dos meus pacientes é que eles têm muito em excesso e querem fazer malabarismos com tudo. O estresse pode ter consequências significativas para a saúde, da infertilidade aos riscos mais altos de depressão , ansiedade e doenças cardíacas . método de redução de estresse que funciona para você e fique com ele. “

2. Pare de fazer dieta .

“Comer saudável não significa que você deve renunciar ao seu copo de vinho favorito ou um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando. A chave é a moderação. Adquira uma mistura de proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos inteligentes e fibras”.

3. Não “OD” em cálcio.

“O excesso de cálcio absorvido pode aumentar o risco de pedras nos rins e até mesmo o risco de doenças cardíacas. Se você tem menos de 50 anos, atire 1.000 miligramas por dia, enquanto mais de 50 mulheres devem receber 1.200 miligramas por dia, principalmente por meio de dieta – cerca de três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, salmão e amêndoas “.

4. Faça mais do que cardio.

“As mulheres precisam de uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência ou de sustentação de peso pelo menos três a cinco vezes por semana para ajudar a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes . O exercício também promove uma boa auto-imagem, o que é realmente importante para as mulheres.” saúde mental “.

5. Pense em fertilidade.

“Embora muitas mulheres não tenham problemas para engravidar aos 30 e até aos 40 anos, a fertilidade de uma mulher pode começar a diminuir já aos 32 anos. Portanto, se você quer ter filhos, converse com seu médico sobre opções, como congelar seu ovos.”

6. Aprecie o controle de natalidade.

” O controle da natalidade é ruim, mas não só pode impedir você de engravidar antes de terminar, os estudos mostram que pode reduzir o risco de câncer de útero e ovário, além de regular o seu ciclo”.

7. Consulte seu médico todos os anos.

Certifique-se de fazer um exame de Papanicolau para verificar se há câncer de colo do útero a cada 3 anos, se tiver 21 anos ou mais. Se você tem entre 30 e 65 anos, pode fazer o exame de Papanicolau e o HPV a cada 5 anos. Mais antigo que isso, você poderá interromper o teste se o seu médico disser que você é de baixo risco. Se você é sexualmente ativo e tem um risco maior de doenças sexualmente transmissíveis, faça exames para clamídia, gonorréia e sífilis anualmente. Faça um teste de HIV pelo menos uma vez, com mais frequência, se você estiver em risco. Não pule seu exame anual. Seu médico precisa avaliar anualmente muitos outros problemas, como infecção potencial, sua necessidade de contracepção e queixas sexuais “.

8. Tenha um bom sexo .

“O sexo reduz o estresse e pode diminuir o risco de doença crônica – mas apenas se você gosta. Se alguma coisa impedir você de realizar uma relação sexual, como secura ou dor, converse com seu médico para encontrar uma solução”.

9. Durma mais.

“As necessidades de sono diferem, mas se você tiver problemas para sair da cama, se cansar facilmente ou se tiver problemas para se concentrar, provavelmente não está recebendo o suficiente. Estudos recentes sugerem que isso pode colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas e problemas psicológicos”.

10. Considere o teste genético.

“Os médicos agora podem rastrear pessoas com histórico familiar de câncer de mama , câncer de ovário e doenças crônicas para avaliar seu risco – e então considerar medidas preventivas. Converse com seu médico”.

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corrida degraus

Procura novas melhores amigas? Não necessita de escolher sapatilhas com suporte extra, porque a corrida vertical tem menos impacto do que a corrida normal. Opte por um modelo leve de corrida que ajuda a ter mais velocidade.

Mas com mais ou menos velocidade, correr tem muito que se lhe diga, por isso é muito relevante o percurso que escolhe para correr. E porque não correr na vertical? Passamos a explicar.

Porquê corrida em altura?

Correr em escadas não é só uma ótima (e intensa) forma de fazer exercícios cardio como também ajuda a aumentar a força e dá mais poder às pernas (e braços se usar o corrimão). Quem o diz é Suzy Walsham, que venceu dez vezes a corrida do Empire State Buiding Run-up, em Nova Iorque (EUA).

Treine de forma inteligente

Inicie a preparação cerca de seis a oito semanas antes da corrida. Opte por sprints e caminhadas de cinco a dez andares e, depois, descanse durante um minuto. Repita o padrão até ter subido metade da distância da corrida. Aumente a contagem de pisos a cada semana até conseguir chegar ao topo. Depois, tente bater o seu próprio tempo.

Vença-se a si própria

Comece devagar e trabalhe para manter um ritmo em que não lhe falte o ar. Suba dois degraus de cada vez (é mais rápido, até quando vai a andar) e use o corrimão. Conte os passos para dar ritmo, mas não conte os pisos, porque isso vai deixá-la mais cansada.

5 dicas para uma dieta saudável neste Ano Novo

Qualquer que seja a resolução do ano novo, uma dieta saudável e equilibrada trará muitos benefícios para 2019 e além. O que comemos e bebemos pode afetar a capacidade do corpo de combater infecções, bem como a probabilidade de desenvolvermos problemas de saúde mais tarde na vida, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e diferentes tipos de câncer. 

Os ingredientes exatos de uma dieta saudável dependerão de diferentes fatores, como a idade e o quanto somos ativos, bem como os tipos de alimentos disponíveis nas comunidades em que vivemos. Porém, em todas as culturas, existem algumas dicas comuns de alimentos para nos ajudar a levar uma vida mais longa e saudável.

Coma uma variedade de alimentos

Dieta balanceada

Nosso corpo é incrivelmente complexo e (com exceção do leite materno  para bebês), nenhum alimento contém todos os nutrientes de que precisamos para que funcionem da melhor maneira possível. Portanto, nossas dietas devem conter uma grande variedade de alimentos frescos e nutritivos para nos manter fortes.

Algumas dicas para garantir uma dieta equilibrada:

  • Em sua dieta diária, tente comer uma mistura de alimentos básicos, como trigo, milho, arroz e batatas com legumes como lentilhas e feijões, muitas frutas e vegetais frescos e alimentos de fontes animais (por exemplo, carne, peixe, ovos e leite) )
  • Escolha alimentos integrais como milho não processado, milho, aveia, trigo e arroz integral quando puder; eles são ricos em fibras valiosas e podem ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo.
  • Para lanches, escolha vegetais crus, nozes sem sal e frutas frescas, em vez de alimentos com alto teor de açúcar, gordura ou sal.

Corte o sal

sal

Excesso de sal pode aumentar a pressão arterial, que é um fator de risco principal para doenças cardíacas e derrames. A maioria das pessoas no mundo consome muito sal: em média, consumimos o dobro do limite recomendado pela OMS de 5 gramas (equivalente a uma colher de chá) por dia.  

Mesmo se não adicionarmos sal extra em nossos alimentos, devemos estar cientes de que ele é comumente colocado em alimentos ou bebidas processados ​​e, geralmente, em grandes quantidades.

Algumas dicas para reduzir sua ingestão de sal: 

  • Ao cozinhar e preparar alimentos, use sal com moderação e reduza o uso de molhos e condimentos salgados (como molho de soja, caldo ou caldo de peixe).
  • Evite lanches ricos em sal e tente escolher lanches saudáveis ​​frescos em vez de alimentos processados.
  • Ao usar legumes enlatados ou secos, nozes e frutas, escolha variedades sem adição de sal e açúcar.
  • Remova o sal e os condimentos salgados da mesa e tente evitá-los por hábito; nossos paladares podem ser ajustados rapidamente e, quando o fazem, é provável que você goste de alimentos com menos sal, mas com mais sabor!
  • Verifique os rótulos dos alimentos e procure produtos com menor teor de sódio.

Reduzir o uso de certas gorduras e óleos

Gordura trans

Todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, mas comer demais – especialmente os tipos errados – aumenta os riscos de obesidade, doenças cardíacas e derrames. As gorduras trans produzidas industrialmente são as mais perigosas para a saúde. Verificou-se que uma dieta rica nesse tipo de gordura aumenta o risco de doenças cardíacas em quase 30%.

Vídeo:  Zero gordura trans: coma menos gordura … viva uma vida mais saudável!

Algumas dicas para reduzir o consumo de gordura:

  • Substitua a manteiga, a banha e o ghee por óleos mais saudáveis, como soja, canola (colza), milho, cártamo e girassol.
  • Escolha carne branca, como aves e peixes, que geralmente são mais baixos em gorduras que carne vermelha, apara a carne com gordura visível e limita o consumo de carnes processadas.
  • Tente cozinhar ou ferver em vez de fritar alimentos ao cozinhar.
  • Verifique as etiquetas e sempre evite todos os alimentos processados, rápidos e fritos que contêm gordura trans produzida industrialmente. É freqüentemente encontrado em margarinas e ghee, além de lanches pré-embalados, refeições rápidas, assadas e fritas.

Limitar a ingestão de açúcar

açúcar

Excesso de açúcar não é apenas prejudicial para os dentes, mas aumenta o risco de ganho de peso prejudicial e obesidade, o que pode levar a sérios problemas de saúde crônicos.

Assim como o sal, é importante observar a quantidade de açúcares “escondidos” que podem estar nos alimentos e bebidas processados. Por exemplo, uma única lata de refrigerante pode conter até 10 colheres de chá de açúcar adicionado!

Algumas dicas para reduzir a ingestão de açúcar:

  • Limite a ingestão de doces e bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de frutas e sucos, concentrados líquidos e em pó, água com sabor, bebidas energéticas e esportivas, chá e café prontos para beber e bebidas com leite com sabor.
  • Escolha lanches frescos saudáveis ​​em vez de alimentos processados.
  • Evite dar alimentos açucarados para as crianças. Sal e açúcares não devem ser adicionados a alimentos complementares para crianças menores de 2 anos e devem ser limitados além dessa idade.

Evite o uso perigoso e nocivo de álcool

Álcool

O álcool não faz parte de uma dieta saudável, mas em muitas culturas as comemorações do Ano Novo estão associadas ao consumo excessivo de álcool. No geral, beber demais ou com muita frequência aumenta o risco imediato de lesão, além de causar efeitos a longo prazo, como danos no fígado, câncer, doenças cardíacas e mentais.

A OMS recomenda que não exista um nível seguro de consumo de álcool; e para muitas pessoas, mesmo níveis baixos de uso de álcool ainda podem estar associados a riscos significativos à saúde.

  • Lembre-se, menos consumo de álcool é sempre melhor para a saúde e é perfeitamente aceitável não beber.
  • Você não deve beber álcool se estiver: grávida ou amamentando; dirigir, operar máquinas ou realizar outras atividades que envolvam riscos relacionados; você tem problemas de saúde que podem ser agravados pelo álcool; você está tomando medicamentos que interagem diretamente com o álcool; ou você tem dificuldades em controlar seu consumo.
  • Se você acha que você ou alguém que você ama pode ter problemas com álcool ou outras substâncias psicoativas, não tenha medo de pedir ajuda ao seu profissional de saúde ou a um serviço especializado em drogas e álcool. A OMS também desenvolveu um guia de auto-ajuda para orientar as pessoas que desejam reduzir ou interromper o uso.

7 dicas de saúde que toda mulher deve levar a sério

Muitas mulheres adquirem o hábito de cuidar das necessidades de saúde e bem-estar de outras pessoas antes de cuidar de suas próprias.

Mas o fato é que, na verdade, você está em uma posição melhor para cuidar das pessoas mais importantes quando você faz da sua saúde uma prioridade.

Independentemente da sua idade ou estado geral de saúde, estas 7 dicas de saúde podem ajudá-lo a aumentar suas chances de melhorar a saúde ao longo da vida:

1.) Pare de fumar . Fazer isso reduzirá bastante suas chances de desenvolver doenças pulmonares e cardíacas.

2.) Fique por dentro de suas verificações anuais de bem-estar *. Esse hábito pode aumentar as chances de detecção precoce de doenças ou condições crônicas, o que, por sua vez, aumenta as chances de você fazer algo sobre qualquer problema de saúde que você desenvolver.

3.) Não economize no sono . Além de combater os sinais do envelhecimento, o sono regular promove o estado de alerta mental e ajuda a manter os níveis de estresse sob controle.

4.) Evite o sol durante as 10h e 14h . Quando precisar sair, use um protetor solar de amplo espectro com um FPS de 30 ou superior.

5.) Consulte seu médico todos os anos. Mesmo se você estiver se sentindo bem, exames regulares de bem-estar e exames de saúde podem aumentar suas chances de detecção precoce de problemas.

6.) Faça da atividade física * uma parte importante da sua vida . Mesmo que você tenha apenas 20 minutos de exercício por dia, um hábito ao longo da vida de atividade regular beneficia seu coração saudável e ajuda a manter-se acima do peso e dos níveis de estresse.

7.) Faça da boa nutrição uma prioridade . Evite dietas intensas ou excesso de indulgência em favor de uma dieta realista, com muitas frutas e legumes.

MAIS SOBRE NUTRIÇÃO:

Independentemente da idade da mulher, os especialistas em nutrição geralmente recomendam uma dieta focada em frutas, vegetais, fibras e proteínas. Seu médico pode direcioná-lo para os recursos apropriados – como choosemyplate.gov – para ajudá-lo a adaptar uma dieta que melhor suporte a saúde ao longo da vida.

Mulheres em idade fértil também precisam de alimentos com ácido fólico (como vegetais verdes folhosos, feijão e frutas cítricas) para ajudar a prevenir defeitos congênitos.

Para as mulheres que passaram pela menopausa, é recomendável aumentar a ingestão de alimentos com cálcio e vitamina D (como frutos do mar, frutas, laticínios com pouca gordura e gemas de ovos) para evitar doenças ósseas.

MAIS SOBRE ATIVIDADE FÍSICA:

Durante toda a sua vida, um regime de atividade física que inclua 20 a 30 minutos de atividade cardíaca diária (como caminhar, correr, nadar, caminhar ou andar de bicicleta) é recomendado para a saúde do coração, controle de peso e redução do estresse. Particularmente à medida que envelhece, pode ser benéfico complementar sua rotina de exercícios com levantamento de peso ou outras atividades de treinamento de força que ajudam a impedir a perda de densidade óssea e massa muscular.

A boa notícia sobre o exercício é que nunca é tarde para começar. Mesmo que você tenha passado dos 50 e não tenha muito histórico de condicionamento físico, ainda pode ” começar pequeno ” e seguir uma rotina regular de exercícios que ajudam a melhorar sua saúde geral.

MAIS SOBRE OS RECURSOS RECOMENDADOS: 

Colesterol e pressão arterial: mulheres com 20 anos ou mais devem considerar os testes anuais de colesterol e a pressão arterial como parte de sua rotina regular de cuidados de saúde. Seu médico pode recomendar uma programação mais frequente se você tiver um histórico familiar de problemas nessas áreas ou outros fatores de risco. 

Exames pélvicos e exames de Papanicolaou : mulheres entre 21 e 65 anos devem fazer exames pélvicos anuais e um exame de Papanicolaou pelo menos a cada três anos. Essas triagens podem ser realizadas pelo seu médico de medicina familiar ou seu OB-GYN.

Exames e mamografias de mama : geralmente, todas as mulheres devem receber um exame de mama todos os anos a partir dos 20 anos. A maioria dos profissionais de saúde recomenda mamografias anuais entre 40 e 50 anos e mamografias a cada dois anos após esse ponto. Além disso, você deve adquirir o hábito de auto-exames mensais de seus seios. Seu médico pode mostrar a maneira correta de realizá-las.

Rastreios de osteoporose : mulheres com 65 anos ou mais apresentam maior risco de problemas nos ossos, razão pela qual a maioria dos médicos recomenda exames de densidade óssea anuais a partir dos 65 anos.

Rastreios colorretais : Depois de completar 50 anos, pergunte ao seu médico sobre os rastreios recomendados (como colonoscopias) para câncer colorretal e outros possíveis problemas.

Câncer de pele: mulheres de todas as idades devem desenvolver o hábito de prestar atenção a alterações na pele ou alterações nas toupeiras e nas marcas de nascença. Certifique-se de relatar qualquer coisa que pareça diferente quando você tiver verificações anuais de bem-estar. Se você tiver fatores de risco para câncer de pele, como histórico familiar, pele clara ou histórico de queimaduras solares na infância, pergunte ao seu médico se ele recomenda exames regulares.

Diabetes: além de conhecer os sinais e sintomas do diabetes e gerenciar seus fatores de risco, você pode precisar de exames regulares a partir dos 40 anos, dependendo do histórico familiar e dos fatores de risco.

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Nutrição

Dieta e nutrição para mulheres

Saiba o que você precisa para controlar os desejos, aumentar a energia e olhar e sentir o seu melhor.

Entendendo as necessidades nutricionais únicas das mulheres

Tentar equilibrar as demandas da família e do trabalho ou escola – e lidar com a pressão da mídia para olhar e comer de uma certa maneira – pode dificultar a mulher manter uma dieta saudável. Mas a comida certa pode não apenas apoiar seu humor, aumentar sua energia e ajudá-lo a manter um peso saudável, mas também pode ser um grande apoio nos diferentes estágios da vida de uma mulher.

Quando crianças, as necessidades alimentares de meninos e meninas são bastante semelhantes. Mas quando a puberdade começa, as mulheres começam a desenvolver necessidades nutricionais únicas. E à medida que envelhecemos e nosso corpo passa por mais mudanças físicas e hormonais, nossas necessidades nutricionais continuam a evoluir, tornando importante que nossas dietas evoluam para atender a essas mudanças.

Enquanto as mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, nossos requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos. Alterações hormonais associadas à menstruação, gravidez e menopausa significam que as mulheres têm maior risco de anemia, ossos enfraquecidos e osteoporose, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9 (folato )

Por que muitas mulheres ficam aquém das diretrizes nutricionais

Como mulheres, muitos de nós tendem a negligenciar nossas próprias necessidades alimentares. Você pode sentir que está ocupado demais para comer corretamente, acostumado a colocar as necessidades de sua família em primeiro lugar ou a tentar aderir a uma dieta extrema que deixa você com poucos nutrientes vitais e se sentindo irritadiço, com fome e com pouca energia. As necessidades específicas das mulheres também são negligenciadas pela pesquisa alimentar. Os estudos tendem a depender de indivíduos do sexo masculino cujos níveis hormonais são mais estáveis ​​e previsíveis, tornando, por vezes, os resultados irrelevantes ou até enganosos para as necessidades das mulheres. Tudo isso pode resultar em sérios déficits em sua nutrição diária.

Embora o que funcione melhor para uma mulher nem sempre seja a melhor opção para outra, o importante é criar suas escolhas alimentares em torno de suas necessidades nutricionais vitais. Esteja você procurando melhorar sua energia e humor, combater o estresse ou a TPM, aumentar a fertilidade, desfrutar de uma gravidez saudável ou aliviar os sintomas da menopausa, essas dicas de nutrição podem ajudá-lo a manter-se saudável e vibrante ao longo de sua vida em constante mudança.

Por que suplementos sozinhos não são suficientes

No passado, as mulheres frequentemente tentavam compensar déficits em sua dieta através do uso de vitaminas e suplementos. No entanto, embora os suplementos possam ser uma salvaguarda útil contra deficiências ocasionais de nutrientes, eles não podem compensar uma dieta desequilibrada ou prejudicial. Para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários dos alimentos que você come, tente almejar uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis ​​e baixa em alimentos processados, fritos e açucarados.

Cálcio para ossos fortes ao longo da vida

Entre outras coisas, você precisa de cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes à medida que envelhece, regular o ritmo do coração e garantir que o sistema nervoso funcione corretamente. A deficiência de cálcio pode levar a, ou exacerbar, problemas de humor, como irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldades para dormir. Se você não ingere cálcio suficiente em sua dieta, seu corpo retira cálcio dos ossos para garantir o funcionamento normal das células, o que pode levar a ossos enfraquecidos ou osteoporose. As mulheres correm um risco maior do que os homens de desenvolver osteoporose, por isso é importante obter bastante cálcio, em combinação com magnésio e vitamina D, para apoiar sua saúde óssea.

Quanto cálcio, magnésio e vitamina D você precisa?

Cálcio:  para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o subsídio diário recomendado pelo USDA é de 1.000 mg / dia. Para mulheres acima de 50 anos, a dose diária recomendada é de 1.200 mg / dia. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, certos peixes, grãos, tofu, couve e abóbora. Seu corpo não pode ingerir mais de 500 mg a qualquer momento e não há benefício em exceder a quantidade diária recomendada.

Magnésio: O magnésio aumenta a absorção de cálcio do sangue para os ossos. De fato, seu corpo não pode utilizar cálcio sem ele. A dose diária recomendada pelo USDA para magnésio é de 320 a 400 mg / dia. Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, abóbora, brócolis, alabote, pepino, feijão verde, aipo e uma variedade de sementes.

Vitamina D: A vitamina D também é crucial para o metabolismo adequado do cálcio. Apontar para 600 UI (unidades internacionais) diariamente. Você pode obter vitamina D a partir de meia hora de luz solar direta e de alimentos como salmão, camarão, leite enriquecido com vitamina D, bacalhau e ovos.

Você deve evitar laticínios devido ao seu teor de gordura saturada?

Como mostra a tabela acima, algumas das melhores fontes de cálcio são produtos lácteos. No entanto, produtos lácteos, como leite integral, queijo e iogurte, também tendem a conter altos níveis de gordura saturada. O USDA recomenda limitar sua ingestão de gordura saturada a não mais que 10% de suas calorias diárias, o que significa que você pode desfrutar de laticínios com moderação e optar por laticínios com pouca ou pouca gordura, quando possível. Lembre-se de que os laticínios com pouca gordura geralmente contêm muito açúcar, o que pode ter efeitos negativos na saúde e na cintura.

A importância do exercício para a saúde óssea

Além da dieta, o exercício e outros fatores do estilo de vida também podem desempenhar um papel importante na saúde óssea. Fumar e beber muito álcool pode aumentar suas chances de desenvolver osteoporose, enquanto exercícios de sustentação de peso (como caminhar, dançar, ioga ou levantar pesos) podem diminuir o risco. O treinamento de força ou resistência – usando máquinas, pesos livres, elásticos ou seu próprio peso corporal – pode ser especialmente eficaz para ajudar a evitar a perda de massa óssea com a idade.

Ferro: por que você pode não estar recebendo o suficiente

O ferro ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue. Também é importante manter a pele, cabelos e unhas saudáveis. Devido à quantidade de sangue perdida durante a menstruação, as mulheres em idade fértil precisam de mais que o dobro da quantidade de ferro que os homens – ainda mais durante a gravidez e a amamentação. No entanto, muitos de nós não estão recebendo ferro em quantidade suficiente em nossas dietas, tornando a anemia por deficiência de ferro a deficiência mais comum em mulheres.

A anemia pode esgotar sua energia, deixando-o fraco, exausto e sem fôlego, mesmo após uma atividade física mínima. A deficiência de ferro também pode afetar seu humor, causando sintomas semelhantes à depressão, como irritabilidade e dificuldade de concentração. Embora um simples exame de sangue possa informar seu médico se você tiver uma deficiência de ferro, se estiver cansado e irritadiço o tempo todo, é uma boa idéia examinar a quantidade de ferro em sua dieta.

Quanto ferro você precisa?

Para mulheres adolescentes de 14 a 18 anos, a quantidade diária recomendada pelo US Food and Nutrition Board (FNB) é de 15 mg (27 mg se estiver grávida, 10 mg se estiver amamentando). Para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o FNB recomenda 18 mg / dia (27 mg se estiver grávida, 9 mg se estiver amamentando). Para mulheres com mais de 51 anos de idade, a quantidade diária recomendada é de 8 mg.

Parte da razão pela qual tantas mulheres não conseguem obter a quantidade de ferro necessária é porque uma das melhores fontes de ferro é a carne vermelha (especialmente o fígado), que também contém altos níveis de gordura saturada. Enquanto vegetais e feijões verdes folhosos também são boas fontes de ferro – e não contêm altos níveis de gordura saturada – o ferro dos alimentos vegetais é diferente do ferro das fontes animais e não é absorvido pelo organismo. Outros alimentos ricos em ferro incluem aves, frutos do mar, frutas secas como passas e damascos e cereais, pães e massas enriquecidos com ferro.

5 dicas de nutrição para atletas

Quando você se exercita duro por 90 minutos ou mais, especialmente se você está fazendo algo em alta intensidade que requer muita resistência, você precisa de uma dieta que possa ajudá-lo a ter um desempenho máximo e se recuperar rapidamente depois.

Essas cinco diretrizes ajudarão.

1. Carregar Carboidratos

Os carboidratos são o principal combustível de um atleta. Seu corpo as altera para glicose, uma forma de açúcar, e as armazena nos músculos como glicogênio.

Quando você se exercita, seu corpo transforma glicogênio em energia. Se você se exercita por menos de 90 minutos, possui glicogênio suficiente nos músculos, mesmo para atividades de alta intensidade. Mas se o seu treino for mais longo que isso, use estas estratégias:

  • “O carregamento de carboidratos por 3 ou 4 dias antes de um evento pode ajudar a suprir suas reservas de glicogênio”, diz a nutricionista esportiva Joy Dubost, PhD.
  • Coma uma dieta que consiga cerca de 70% de suas calorias a partir de carboidratos, incluindo pães, cereais, massas, frutas e legumes, para atingir o armazenamento máximo de carboidratos.
  • No dia de um grande evento, faça sua última refeição de 3 a 4 horas antes do exercício , para dar tempo ao estômago para esvaziar.
  • Evite comer alimentos açucarados ou ricos em amido dentro de 30 minutos após o início de uma atividade; eles podem acelerar a desidratação .
  • Reabasteça carboidratos, minerais e água durante longas sessões de exercícios. Coma um lanche e beba líquidos a cada 15 a 20 minutos. Os carboidratos refinados (com açúcar ou farinha) passam rapidamente para a corrente sanguínea, onde abastecem os músculos que trabalham. Muitos atletas preferem bares, bebidas esportivas ou géis, pois são muito convenientes. Mas frutas e sucos de frutas também são excelentes opções.
  • Também recarregue carboidratos após exercícios intensos. “Como você não precisa de energia rápida, é melhor escolher carboidratos menos refinados”, como bagel de grãos inteiros ou palitos de cenoura, que fornecem carboidratos e uma rica variedade de nutrientes , diz Dubost.

2. Consiga proteína suficiente, mas não muito

A proteína não fornece muito combustível para energia. Mas você precisa para manter seus músculos.

  • Saiba o que você precisa. A pessoa média precisa de 1,2 a 1,4 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Isso é cerca de 88 gramas de proteína para uma pessoa de 50 quilos. Um atleta de força pode precisar de até 1,7 gramas por quilograma de peso corporal. Isso é cerca de 150 gramas de proteína para um atleta de 200 libras.
  • Favor alimentos. A ingestão excessiva de proteínas pode prejudicar os rins . Em vez de suplementos de proteína , coma proteínas de alta qualidade, como carnes magras, peixes, aves, nozes, feijões, ovos ou leite.
  • Beber. “O leite é um dos melhores alimentos para recuperação após um evento, porque fornece um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos”, diz Dubost. O leite também possui proteínas de caseína e soro de leite . A combinação pode ser particularmente útil para atletas. Pesquisas mostram que a proteína do soro é absorvida rapidamente, o que pode ajudar a acelerar a recuperação imediatamente após um evento. A caseína é digerida mais lentamente, ajudando a garantir a recuperação muscular a longo prazo após um evento cansativo. O leite também possui cálcio , o que é importante para manter os ossos fortes.

3. Vá devagar com a gordura

Para eventos longos, como maratonas, seu corpo se transforma em gordura para obter energia quando as fontes de carboidratos ficam baixas.

A maioria dos atletas obtém toda a gordura de que precisa, seguindo as diretrizes dietéticas básicas para ingerir principalmente gordura não saturada de alimentos como nozes, abacates, azeitonas, óleos vegetais e peixes gordurosos, como salmão e atum.

Evite alimentos gordurosos no dia de um evento, pois eles podem perturbar seu estômago.

4. Beba líquidos cedo e frequentemente

Exercícios intensos, especialmente em climas quentes, podem rapidamente deixar você desidratado. A desidratação , por sua vez, pode prejudicar seu desempenho e, em casos extremos, ameaçar sua vida.

“Todos os atletas de alta intensidade devem beber líquidos cedo e frequentemente”, diz Dubost. “E não espere até que você esteja com sede. Quando você se sentir ressecada, poderá estar seriamente desidratada.”

“Uma maneira de monitorar a hidratação é ficar de olho na cor da sua urina”, diz Joshua Evans, MD, médico do Hospital Infantil de Michigan, em Detroit, e especialista em desidratação .

Uma cor amarela pálida significa que você está recebendo bastante líquido. Urina amarela ou escura brilhante significa que você está aquém.

Como exercícios intensos fazem você perder líquidos rapidamente, é uma boa idéia beber líquidos antes e durante um evento, diz Dubost.

Atletas de resistência, como maratonistas ou ciclistas de longa distância, devem beber de 8 a 12 onças de líquido a cada 10 ou 15 minutos durante um evento. Quando possível, beba líquidos refrigerados, que são mais facilmente absorvidos que a água em temperatura ambiente. Fluidos refrigerados também ajudam a resfriar seu corpo.

5. Substitua eletrólitos perdidos

A transpiração remove líquidos e eletrólitos . Eletrólitos ajudam a transmitir sinais nervosos em seu corpo. Para reabastecê-los, procure bebidas esportivas. Se você também estiver perdendo muito líquido ao suar, dilua as bebidas esportivas com quantidades iguais de água para obter o melhor equilíbrio de líquidos e eletrólitos.

10 dicas de nutrição que você precisa saber agora

Você pode incorporar essas dicas de nutrição fáceis de seguir em sua cozinha hoje à noite.

Mulher na cozinha água potável

CRÉDITO: ELENALEONOVA

Manter-se atualizado sobre as últimas notícias sobre nutrição é quase impossível se você não é um profissional de saúde – e você pode se estressar com o que priorizar ao tentar manter uma dieta equilibrada.

1) Adicione, não subtraia

Longe vão os dias em que a alimentação saudável se concentra no que você deve evitar – atualmente, estamos nos concentrando em todos os alimentos frescos, deliciosos e interessantes que você deve comer, como abacates, beterrabas, mexilhões, ovos fritos e kimchi e salumi artesanal. Procure alimentos em vez de se limitar: uma alimentação saudável é uma celebração de cor, variedade, equilíbrio e os prazeres intrínsecos dos alimentos que ajudam você a se sentir bem. E se você abordar suas refeições com essa mentalidade, será um cozinheiro mais saudável e feliz.

Brown Rice

2) Armazene sua despensa com itens de conveniência saudáveis

Itens básicos, como feijão e tomate em lata sem sal, arroz integral sem tempero pré-cozido e caldo de frango sem sal são os heróis de conveniência mais difíceis de uma cozinha saudável. Você pode apimentar os ingredientes frescos, como um toque de frutas cítricas ou ervas, para mudar a maneira como você os aprecia.

Herb-Roasted Carrots

3) Reduza sua ingestão de carne

Está comprovado que ajuda a saúde do seu corpo e também a saúde do planeta. Não estamos dizendo que você precisa se tornar vegano ou vegetariano pelo resto da vida, mas incorporar uma segunda e quarta-feira sem carne na sua semana ajudará você a consumir mais produtos. Outra dica? Trate suas carnes magras como um enfeite e não como o centro do prato. Quando você usa carne como refeição principal, use a regra 50/25/25 para controlar as porções: metade do prato dedicado a legumes e frutas e um quarto cada para amido e proteínas.

Pumpkin-Praline Pie

4) Use a gordura onde ela tiver o maior impacto

Se você estiver reduzindo a gordura saturada, planeje usá-la onde for importante. Se você estiver fazendo um potpie ou uma torta de férias gloriosa, coloque a manteiga em sua crosta – o recheio ficará delicioso sem ela.

Fish on Plate

5) Alimentos integrais, alimentos integrais, alimentos integrais

Escolha ativamente grãos integrais; use produtos frescos e congelados; e compre peixe fresco, carne e aves em vez de procurar opções embaladas e pré-temperadas. Você colherá mais vitaminas e antioxidantes da sua refeição e reduzirá o excesso de sódio.

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6) Trabalhe na sua saúde intestinal

A ciência está descobrindo mais benefícios potenciais para ter um microbioma intestinal próspero (a comunidade bacteriana no trato gastrointestinal): incluindo um risco menor de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, demência, depressão e muito mais. Coloque mais insetos no seu intestino ao comer alimentos ricos em probióticos, como iogurte e kefir, e alimentos fermentados como chucrute, kombucha e kimchi.

E lembre-se de abastecer seu intestino com muitos prebióticos (alimentos para probióticos), incluindo trigo integral, alho, cebola, aspargos e alho-poró. Então, o que é ruim para sua saúde intestinal? Não é de surpreender, mas tente evitar adoçantes artificiais, alimentos altamente processados ​​e excesso de açúcar.

Cut Avocado

7) Pare de se estressar com o colesterol dietético

O removemos recentemente dos números que relatamos com nossas receitas do Cooking Light . A ligação entre o colesterol que você consome e o colesterol que acaba no sangue não é tão direta quanto se pensava. As Diretrizes Dietéticas de 2015 do USDA removeram o limite diário de colesterol em favor de aconselhar que você “coma o mínimo de colesterol possível”. Conclusão: se você ingere uma dieta saudável geral que facilita os alimentos ricos em gordura saturada, não deve se preocupar.

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8) Coma um café da manhã saboroso

Muitas opções doces de café da manhã – panquecas, rosquinhas, doces – estão cheias de carboidratos refinados e açúcares adicionados. Mesmo alimentos saudáveis, como aveia cortada em aço e torradas com grãos integrais, podem piorar rapidamente se você acumular geléia, xarope ou mel. O USDA recomenda limitar os açúcares adicionados a 10% das calorias diárias – 12,5 colheres de chá para uma dieta de 2.000 calorias. Comece o seu dia saboroso com uma omelete vegetariana ou uma saudável salada de café da manhã, e é muito mais provável que você atinja esse objetivo.

Autumn Glow Salad

9) Invista em produtos sazonais

Os produtos na estação são uma opção muito melhor do que os produtos fora da estação e costumam ser adquiridos localmente versus viajar de longe. Também há mais vitaminas e antioxidantes quando os vegetais são consumidos no auge e no pico.

Salt & Air-Chill Chicken

10) Use sal … sabiamente

Você já pensou sobre onde seu sal está indo? O sal em flocos, por exemplo, atinge seu paladar primeiro quando é polvilhado sobre uma salada banhada, o que significa que você pode usar menos e ainda desfrutar de um sabor salgado. Reduza os sais em áreas ocultas nas quais você geralmente não pensa – como marinadas ou empanadas – e escolha salgar levemente o produto final.

Alimentação saudável para as mulheres

Avaliado em abril de 2020Nenhuma imagem

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Um padrão alimentar equilibrado é a pedra angular da saúde. As mulheres, como os homens, devem desfrutar de uma variedade de alimentos saudáveis ​​de todos os grupos de alimentos, incluindo grãos integrais, frutas, vegetais, gorduras saudáveis, laticínios com pouca gordura ou sem gordura e proteína magra. Mas as mulheres também têm necessidades especiais de nutrientes e, durante cada estágio da vida de uma mulher, essas necessidades mudam.

Comer direito

Alimentos ricos em nutrientes fornecem energia para a vida ocupada das mulheres e ajudam a reduzir o risco de doenças. Um plano de alimentação saudável inclui regularmente:

  • Pelo menos três onças equivalentes de grãos integrais, como pão integral, flocos de cereais integrais, macarrão integral, arroz integral ou aveia.
  • Três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, incluindo leite, iogurte ou queijo; ou leite de soja enriquecido com cálcio. (As fontes de cálcio não lácteos para pessoas que não consomem laticínios incluem alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, conservas de peixe e alguns vegetais folhosos.)
  • Equivale a cinco a cinco onças e meia de alimentos protéicos, como carne magra, aves, frutos do mar, ovos, feijões, lentilhas, tofu, nozes e sementes.
  • De uma a meia a duas xícaras de frutas – frescas, congeladas, enlatadas ou secas sem adição de açúcar.
  • Duas a duas xícaras e meia de legumes coloridos – frescos, congelados ou enlatados sem adição de sal

Alimentos ricos em ferro

O ferro é importante para a boa saúde, mas a quantidade necessária é diferente dependendo do estágio da vida da mulher. Por exemplo, as necessidades de ferro são maiores durante a gravidez e menores após a menopausa. Os alimentos que fornecem ferro incluem carne vermelha, frango, peru, porco, peixe, couve, espinafre, feijão, lentilha e alguns cereais fortificados prontos para o consumo. Fontes de ferro à base de plantas são mais facilmente absorvidas pelo corpo quando ingeridas com alimentos ricos em vitamina C. Para obter esses dois nutrientes na mesma refeição, experimente cereais fortificados com morangos por cima, salada de espinafre com fatias de tangerina ou adicione tomates à sopa de lentilha.

Folato (e ácido fólico) durante os anos reprodutivos

Quando as mulheres atingem a idade fértil, o ácido fólico (ou ácido fólico) desempenha um papel importante na diminuição do risco de defeitos congênitos. O requisito para as mulheres que não estão grávidas é de 400 microgramas (mcg) por dia. A inclusão de quantidades adequadas de alimentos que contêm naturalmente folato, como laranjas, vegetais de folhas verdes, feijões e ervilhas, ajudará a aumentar a ingestão dessa vitamina B. Também existem muitos alimentos enriquecidos com ácido fólico, como cereais matinais, arroz e pães. Recomenda-se comer uma variedade de alimentos para ajudar a atender às necessidades de nutrientes, mas também pode ser necessário um suplemento dietético com ácido fólico. Isto é especialmente verdade para as mulheres que estão grávidas ou amamentando, uma vez que sua necessidade diária de folato é maior, 600 mcg e 500 mcg por dia, respectivamente.

Exigências diárias de cálcio e vitamina D

Para ossos e dentes saudáveis, as mulheres precisam comer uma variedade de alimentos ricos em cálcio todos os dias. O cálcio mantém os ossos fortes e ajuda a reduzir o risco de osteoporose, uma doença óssea na qual os ossos se tornam fracos e se quebram facilmente. Alguns alimentos ricos em cálcio incluem leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, iogurte e queijo, sardinha, tofu (se feito com sulfato de cálcio) e alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, como alternativas à base de plantas, sucos e cereais. Quantidades adequadas de vitamina D também são importantes, e a necessidade de cálcio e vitamina D aumenta à medida que as mulheres envelhecem. Boas fontes de vitamina D incluem peixes gordurosos, como salmão, ovos e alimentos e bebidas fortificados, como leite, bem como algumas alternativas à base de plantas, iogurtes e sucos.

Diretrizes sobre adição de açúcares, gorduras saturadas e álcool

As mulheres devem estar atentas às fontes de adição de açúcar, gordura saturada e álcool.

  • As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam limitar os açúcares adicionados a menos de 10% das calorias diárias. Limite de adição de açúcares, incluindo bebidas açucaradas, doces, biscoitos, doces e outras sobremesas.
  • Se você optar por beber e for maior de idade, limite a ingestão de álcool a uma bebida por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor. As mulheres grávidas devem evitar consumir completamente o álcool.
  • Concentre-se nas fontes de gorduras insaturadas, como óleos vegetais, nozes e sementes, no lugar de alimentos ricos em gordura saturada. Opte por produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e proteínas magras, em vez de suas contrapartes cheias de gordura.

Equilibrar calorias com atividade

Como as mulheres normalmente têm menos músculo, mais gordura corporal e são menores que os homens, elas precisam de menos calorias para manter um peso corporal saudável e um nível de atividade. Mulheres que são mais fisicamente ativas podem precisar de mais calorias.

A atividade física é uma parte importante da saúde de uma mulher. A atividade física regular ajuda na força muscular, equilíbrio, flexibilidade e controle do estresse.

8 melhores dietas para mulheres que vão além da perda de peso

Mudar seus hábitos alimentares pode fornecer mais do que apenas um número menor na balança.

As dietas têm sido associadas à perda de peso. Mas mudar seus hábitos alimentares pode fornecer mais do que um número menor na balança. “A boa nutrição começa com o fornecimento de nutrientes necessários ao seu corpo, em vez de começar com a perda de peso”, diz Laura Prince-Feldman, MS, RD, CDN, CDE e professora de nutrição do LIU Post. De fato, o foco singular na perda de peso pode ser contraproducente

“Por tanto tempo, a perda de peso esteve associada à ingestão de planos de dieta rica em carboidratos, que levaram ao alto consumo de carboidratos de baixa qualidade e com valor nutricional zero. A mensagem de boa nutrição ficou confusa para as pessoas que comem toneladas de carboidratos em busca de dietas com pouca gordura, o que por sua vez contribuiu para a epidemia da obesidade ”, disse Ginger Schirmer, PhD, RD, ao Woman’s Day. Para ajudá-lo a encontrar os benefícios além da perda de peso, Schirmer e Prince-Feldman estabeleceram os melhores planos de dieta para mulheres que se concentram no equilíbrio nutricional, na melhoria da saúde e no bem-estar físico e mental.

Tente ficar com pouco carboidrato.

“Comer uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a melhorar os níveis de glicose em indivíduos pré-diabéticos ou diabéticos”, diz Schirmer. A dieta Keto é um exemplo extremo de comer baixo carboidrato, pois envolve consumir apenas 50g de carboidratos ou menos por dia. Mas Schirmer diz que comer dessa maneira pode ser difícil de manter, e sugere manter um mínimo de 120 a 130g / dia para obter os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos e sustentá-la por longos períodos de tempo.

Use ervas e especiarias.

Feldman recomenda o uso de ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos, em vez de manteiga, sal ou marinadas com alto teor de gordura. Não são apenas mais saudáveis, mas também trazem benefícios nutricionais. “Certas especiarias e ervas, como açafrão e gengibre, podem ajudar a combater a inflamação”, diz ela. “Especiarias como canela podem ajudar a satisfazer um dente doce, mas, diferentemente de outras opções açucaradas, elas não aumentam o açúcar no sangue”. Outras opções de especiarias saudáveis incluem alho, pimenta caiena e orégano.

5 superalimentos de outono para comer este ano

O verão pode ficar mais chiado quando se trata de produtos frescos, mas o outono tem sua própria recompensa para ser apreciada.

superalimentos de outonoRJGRANT

Na última década, uma palavra apareceu em revistas, sites e até supermercados (não, não estamos falando de ceto ): superalimentos. Da couve aos mirtilos e ao salmão , vários alimentos receberam esse título pelos vários nutrientes que fornecem. E, por sorte, a cada estação vem com sua própria safra de itens frescos e densos em nutrientes que estão esperando para serem incorporados aos jantares ou festas de fim de semana à noite . Veja os superalimentos de outono, por exemplo. Embora você possa gostar muito de beterraba e couve de Bruxelas o ano todo, elas estão no auge quando as folhas ficam coloridas. Então, por que não tirar proveito de sua sazonalidade, enquanto também colhe seus benefícios nutricionais?

Vale ressaltar, no entanto, que nenhum alimento irá melhorar sua saúde e protegê-lo de doenças. Como Caroline Praderio escreveu para o INSIDER em 2018, o termo “superalimento” é, na maioria das vezes, usado como conceito de marketing . Mas isso não tira o fato de que esses alimentos são, de fato, bons para você. Dê uma olhada nesses “superalimentos” de outono que não só têm um ótimo sabor, mas também beneficiam seu corpo e sua mente.

1 FIGOS

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KOSTYNTIN MANZHURA

Curiosidade: os figos são na verdade flores de dentro para fora com uma textura doce e semelhante a geleia. Eles têm muita fibra e são uma das melhores fontes de polifenóis, um tipo de antioxidante que pode ajudar a proteger contra uma série de doenças.

Experimente: cubra uma tigela de iogurte grego com figos frescos fatiados ou mastigue alguns secos para um lanche saudável.

2 MOSTARDA VERDE

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ALEAIMAGE

Mova-se, espinafre e couve – há uma nova estrela frondosa. A mostarda é rica em um composto que melhora os efeitos das vitaminas A, C e E, excelentes para a saúde da pele.

Experimente: refogue a mostarda ou pique e misture com macarrão e suas proteínas e temperos favoritos.

3 BETERRABA

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ISTETIANA

Estes vegetais de raiz obtêm sua cor rica a partir de betalaínas, pigmentos com poderosas propriedades antioxidantes e de combate ao câncer. Beterraba também pode beneficiar o coração e o cérebro.

Experimente: assar e comer como acompanhamento ou salada, ou misturar beterraba crua ou cozida (e resfriada) em um smoothie.

4 COUVE DE BRUXELAS

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FILMES DE ABERRAÇÃO LTD / BIBLIOTECA FOTOGRÁFICA

Esses mini repolhos possuem fibra, vitamina C (um reforço imunológico), vitamina K (crucial para a coagulação do sangue) e compostos vegetais que podem ajudar a combater o câncer e proteger a memória.

Experimente: as couves de Bruxelas são fantásticas servidas em azeite com pitadas de alho, sal e pimenta, depois embrulhadas em meias fatias de bacon de peru e assadas até ficarem macias.

5 SQUASH DELICATA

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MAREKULIASZ

A polpa da abóbora delicada listrada tem um sabor cremoso e suave; está cheia de potássio e vitaminas A e C, e a pele cheia de fibras pode ser comida quando cozida.

Experimente: para um rápido assado, corte a abóbora em fatias (pele e tudo!), Misture com spray de óleo, polvilhe com sal e pimenta e cozinhe a 425 ° F até ficar ligeiramente carbonizado.