Vida de Mãe

Kegels – como, quando e por que fazê-los.

Esses exercícios de piso pélvico são fundamentais para prevenir a incontinência – além de Kegels pode levar a um trabalho de parto mais rápido e a uma recuperação pós-parto mais rápida.
mulher fazendo exercícios de barril durante a gravidez

Empurrar seu bebê através de sua pélvis e para o mundo está exigindo não só em você, mas também em seus músculos pélvicos – que têm que se estender até proporções que antes eram inimagináveis. Então, mesmo se você nunca pensou muito neles (ou talvez nunca tenha percebido que você teve), você quer prestar atenção aos seus músculos pélvicos durante e após a gravidez. E não só eles desempenham um papel importante na entrega, mas eles mantêm sua urina vazada quando você tossi ou riu (um conjunto de habilidades que você provavelmente não perceberá quando já se foi).

Felizmente, há um exercício que os especialistas concordam pode ajudar a prevenir problemas com seus músculos pélvicos após o nascimento e até fazer seu trabalho um pouco mais suave: Kegels. Se você fizer apenas um exercício durante a gravidez, torne-se este.

O QUE É UM KEGEL?

Nomeados após o ginecologista Arnold Kegel, esses exercícios se engajam e fortalecem seus músculos do assoalho pélvico, que se encaixam como um estilingue entre seus quadris para sustentar a bexiga, o útero e outros órgãos e controlar o fluxo de urina e a contração da vagina e do esfíncter anal. O objetivo de um Kegel é contrair os músculos do assoalho pélvico por curtos períodos de tempo, completando vários conjuntos curtos algumas vezes por dia. O exercício é rápido e uma vez que você sabe como fazê-los, você pode fazê-los em qualquer lugar – quando você está preso a uma luz vermelha, esperando na fila ou assistindo TV.

OS BENEFÍCIOS DE KEGELS

À medida que seu bebê coloca as libras dentro do útero durante a gravidez, seus músculos do assoalho pélvico devem suportar cada vez mais peso. Às vezes, eles não estão totalmente ocupados. Se você notar urina ocasional vazando em seu terceiro trimestre – quando você tossir, espirrar ou tentar ir em uma corrida – é porque seus músculos do assoalho pélvico sobrecarregados não estão fazendo um bom trabalho, como de costume, ao apoiar sua bexiga.

Quando você finalmente entra em trabalho de parto, esses músculos serão esticados ainda mais para abrir espaço para o bebê passar. Em torno de um terço das mulheres, os pesquisadores estimaram, têm alguns rasgos no tecido muscular do assoalho pélvico durante o nascimento . Você não notará isso (não sangra ou parece diferente do exterior), mas é por isso que cerca de 10 por cento das mulheres têm problemas com perda pós – parto do controle da bexiga . Um número ainda menor de mulheres – geralmente aqueles que tiveram lágrimas severas, de terceiro grau ou episiotomiadurante o parto – apresentam incontinência fecal pós-parto .

Mas aqui estão as boas notícias: estudo após estudo mostrou que regularmente fazer Kegels durante e após a gravidez pode ajudar a diminuir a probabilidade de complicações . Além disso, a pesquisa também sugeriu que as mulheres que exercem exercícios no assoalho pélvico podem ter fases de trabalho mais curtas do que outras mulheres. E como se isso não bastasse, Kegels até foi mostrado para  impulsionar seu desejo sexual  e ajudá-lo a alcançar o orgasmo com mais facilidade.

COMO FAÇO PARA ENCONTRAR MEUS MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO?

Se você não tem certeza de onde encontrar os músculos do seu assoalho pélvico, tente parar a micção no meio da corrente. Os músculos que você está apertando para fazer isso são os mesmos que você quer contratar quando você faz um Kegel. Mas uma vez que você os encontra, não envolva repetidamente esses músculos enquanto você urina – isso pode realmente levar a incontinência urinária, infecções do trato urinário e outros problemas.

Se você ainda não tem certeza de que encontrou os músculos direitos, coloque um dedo limpo na vagina: Se você está fazendo um Kegel corretamente, a vagina deve se contrair ao redor do dedo (e suas musculas, Mova-se ao mesmo tempo).

Ainda está tendo problemas? Não hesite em perguntar ao seu profissional de saúde treiná-lo na próxima vez que você estiver tendo um exame pélvico – é por isso que ela está lá!

QUANTAS VEZES DEVO FAZER KEGELS?

Depois de localizar os músculos do seu assoalho pélvico, aqui está a rotina Kegel recomendada:

  • Comece apertando os músculos por cerca de cinco segundos e relaxando por cinco segundos. Faça quatro ou cinco vezes seguidas, algumas vezes por dia.
  • À medida que se torna mais fácil , comece a segurar os músculos apertadamente por mais tempo – trabalhando até 10 segundos por vez – e fazendo mais repetições.
  • Em última análise, recomenda-se que você faça três conjuntos de 20 Kegels todos os dias.

Não fique frustrado se você estiver longe de atingir esse objetivo quando começar: lembre-se, estes são músculos como qualquer outro em seu corpo. Com tempo e consistente, trabalho consciente, eles só podem ficar mais fortes.

QUANDO DEVO FAZER KEGELS?

Nunca é muito cedo para começar a fazer Kegels – mas o mais cedo e mais regularmente você os pratica durante a gravidez, maiores são os benefícios.

Depois do parto, você pode reiniciar sua rotina Kegel imediatamente. Faça um hábito fazê-los regularmente (enquanto, digamos, você está alimentando seu bebê) para estimular a circulação, promover a cura e melhorar o tônus ​​muscular. Não se preocupe se você não consegue sentir-se fazendo isso inicialmente – o períneo ficará adormecido após o nascimento, mas o sentimento retornará gradualmente nas próximas semanas. Enquanto isso, o trabalho está sendo feito, mesmo que você não possa sentir isso.

Você deve continuar fazendo Kegels por pelo menos alguns meses após o nascimento para ajudar seus músculos a voltarem a ficar em forma. Na verdade, muitos profissionais de saúde recomendam fazer Kegels indefinidamente ao longo da vida para manter a saúde do piso pélvico.

COMO FAZER O KEGELS FUN

Se você está tendo problemas para se lembrar de fazer seu Daily Kegels (ou eles simplesmente parecem um arrastar), não há melhor maneira de misturar negócios com prazer do que fazer Kegels durante o sexo – o que pode dobrar o prazer para você e seu parceiro. Seu parceiro também pode usar seus dedos para verificar se você está apertando os músculos direitos.

Se você está procurando maneiras de fazer Kegels mais divertido por sua conta, experimente um aplicativo de smartphone. Uma série de opções lhe enviam lembretes diários, rastreie seu exercício e até mesmo forneça rotinas musicais para seus exercícios de piso pélvico.

Existem também dispositivos conhecidos como exercitadores vaginais que afirmam ajudá-lo a isolar os músculos do assoalho pélvico ou trabalhar para você. Alguns têm a forma de cones e são mantidos no sua vagina pelos músculos apertados. Outros fornecem estimulação elétrica aos músculos. Embora possam ser divertidos para tentar, não há evidências de que eles funcionem melhor do que contrair os músculos por conta própria (na verdade, alguns estudos os acharam menos efetivos). Além disso, eles podem introduzir bactérias na vagina – então salte-os se estiver grávida ou se recuperando do parto, e verifique com seu médico primeiro antes de tentar um pela primeira vez.

Leave a Reply