Emagrecimento

Como seu ciclo mensal afeta sua perda de peso

Os hormônios fazem muito por nós: eles regulam nosso sono, desejo sexual, apetite, humor e muito mais. Mas eles também desempenham um papel importante na perda de peso. Você sabia que em determinados momentos durante o seu ciclo mensal, exercícios diferentes são mais eficazes para a perda de peso do que outros? Você pode usar seus hormônios para perder peso capitalizando os níveis variáveis ​​de dois hormônios-chave envolvidos em seu ciclo mensal – estrogênio e progesterona – e adaptando sua dieta e plano de exercícios a cada semana para trabalhar com suas flutuações, não contra eles.

Primeiro de tudo, se isso soa meio que “woo-woo” e você está pensando “Ei! Estou no controle do meu peso, não importa o que aconteça ”, você está correto. Mas pensamos que levar em conta aspectos muito reais da saúde pode ser fortalecedor. Quando estamos armados com mais informações sobre como nossos corpos funcionam como mulheres, podemos fazer escolhas mais poderosas para sermos os nossos melhores e mais saudáveis.

Como fazer seus hormônios trabalharem para você

Nós fomos inspirados a nos aprofundarmos no tópico de fazer seus hormônios funcionarem para a sua perda de peso pelo Horóscopo Hormonal , um aplicativo e site que se tornou uma espécie de obsessão no escritório da Equipe GHU. Foi criado por Gabrielle Lichterman e usa pesquisas científicas para educar as mulheres sobre como seus ciclos afetam tudo, desde o sono até o peso. A informação é baseada no ciclo menstrual médio de 28 dias, mas todos são diferentes e você deve sempre consultar o seu médico sobre as necessidades de perda de peso específicas para o seu próprio ciclo. E se você está atualmente passando pela menopausa, continue lendo, porque no final deste artigo vamos dar algumas dicas para manter o peso durante a menopausa.

Semana 1 (começa no primeiro dia do seu período)

Recommitir para seus objetivos da aptidão

Pode parecer contra-intuitivo, mas obter seu período realmente marca um momento ideal para começar um novo programa de perda de peso ou voltar a se comprometer com um que está perdido no esquecimento. Isso ocorre porque durante a primeira semana do seu ciclo menstrual, o estrogênio começa a aumentar lentamente , o que começa a dar um bom impulso ao seu nível de energia e humor.

Trem de força

Aumento do estrogênio durante este período do seu ciclo também oferece uma excelente desculpa para o treinamento de força. Isso ocorre porque um aumento de estrogênio ajuda o treinamento de peso a ser mais eficaz na construção muscular – assim, agarre seus halteres e comece a trabalhar.

Apontar para refeições menores e saudáveis

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Mais um efeito colateral impressionante de uma semana dominada por estrogênio? Ele age como um leve supressor do apetite. Utilize este aumento natural de força de vontade para preparar refeições mais leves e nutritivas, repletas de vegetais e proteínas magras. Se os cookies não estão te chamando muito, use esse tempo para abandoná-los – você os desejará até a semana 4, então aguente firme!

Semana 2

Mantenha os níveis de estresse baixos

Picos de estrogênio e energia extra facilitam o treino durante a segunda semana, mas eles também podem tornar sua resposta ao estresse mais intensa. Mantenha o caos sob controle meditando, lendo um livro ou simplesmente tirando um tempo para relaxar. O estresse crônico pode tornar mais difícil a perda de peso , por isso, se você não consegue encontrar tempo para meditar pela sua sensação de paz, faça-o pela sua cintura!

Use energia extra para entrar em treinos difíceis

Combata o estresse e utilize seus altos níveis de energia para fazer exercícios HIIT (High Intensity Interval Training). Apenas tome cuidado para não se esforçar demais, porque essa energia extra pode, às vezes, tornar mais prováveis ​​as lesões por uso excessivo.

Semana 3

Faça Cardio seu amigo
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A progesterona começa a aumentar durante esse tempo no seu ciclo, dando-lhe um impulso de queima de gordura. Como Lichterman diz sobre fazer cardio durante sua semana 3 , “a combinação de estrogênio e progesterona queima até 30% mais gordura durante o exercício aeróbico durante a terceira semana – e a maior parte da quarta semana – do seu ciclo”.

Coma fibra extra

A terceira semana pode deixar muitas mulheres com problemas digestivos, principalmente constipação, inchaço e retenção de líquidos. Combater a prisão de ventre comendo frutas e vegetais inteiros que contenham fibras e batendo o inchaço e a retenção de água mantendo-se hidratado – a desidratação pode realmente piorar a retenção de água, por mais contraintuitivo que possa parecer.

Semana 4

Permita o tempo de deleite

Aumentar a progesterona vai dar um impulso ao seu apetite, então permita-se tratar em parcelas para ajudar a lidar com os desejos por comida. “Tudo com moderação” deve ser o seu lema agora, então se você quiser se servir de um pouco de sobremesa, faça-o. Melhor ter um biscoito de vez em quando e permanecer na trilha com sua dieta saudável o resto do tempo do que se negar a si mesmo, tratar 24 horas por dia, 7 dias por semana e fazer uma tarde de uma semana depois. Gorduras saudáveis e mais refeições repletas de proteína também podem ajudar a saciar o apetite e manter fortes desejos na baía.

Seja bom para si mesmo

A maioria das mulheres acha que seu ânimo e resistência são menores durante a semana 4, pois o estrogênio em queda tem um efeito notável no humor , por isso não tenha medo de chamar um amigo para obter apoio moral em sua jornada de perda de peso ou vá com calma. Escolha formas de exercício menos intensas do que nas semanas anteriores; até mesmo uma corrida leve ou caminhada com amigos pode fazer maravilhas para o seu peso e seu humor.

Como perder peso durante a menopausa

Então, e se os dias de um ciclo de 28 dias estiverem atrás de você e você estiver entrando nessa época não tão divertida da vida quando ondas de calor e mudanças de humor aparecerem? Sim, a menopausa pode trazer consigo alguns efeitos colaterais desagradáveis, um dos quais pode ser ganho de peso. MAS, existem coisas que você pode fazer para evitar o ganho de peso na menopausa , incluindo o seguinte: 

  • Trem de Força, Trem de Força, Trem de Força. Nós soamos como um disco quebrado ainda? Boa! Porque a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo com a idade é o trem de força. Construir músculos é a chave para acelerar o metabolismo e queimar mais calorias em repouso. Se você quer perder peso, você vai precisar construir músculos.
  • Familiarize-se com o HIIT. Alta Intensidade Interval Training ajuda a queimar gordura mais rápido, especialmente a gordura da barriga teimosa.
  • Verifique sua dieta . Não importa o quanto você esteja se exercitando, se você não está comendo uma dieta saudável com uma boa quantidade de vegetais e proteínas, você não será capaz de perder peso, construir músculos ou permanecer saudável. Seja cuidadoso com os alimentos processados ​​agora mais do que nunca – muitos produtos químicos prejudiciais que são incluídos em alimentos processados ​​ou embalados podem conter disruptores endócrinos que podem realmente jogar seus hormônios mais fora de sintonia.
  • Obtenha seus níveis hormonais verificados. Você pode descobrir mais sobre os níveis de estrogênio e progesterona do seu corpo neste momento da sua vida fazendo com que seu médico teste seus níveis com um simples exame de sangue. Use esse conhecimento para capacitá-lo e, em seguida, aprender a equilibrar seus hormônios naturalmente para perder peso.
  • Priorize o gerenciamento do sono e do estresse. Parece clichê, mas é baseado em ciência: o estresse pode dificultar a perda de peso , e a perda de sono pode causar estragos em seus hormônios, dando-lhe um apetite mais voraz na manhã seguinte do que se você estivesse bem descansado. Pratique o autocuidado e priorize sua saúde.

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