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Tudo o que você precisa saber sobre dismorfia corporal relacionada ao período menstrual

pessoa usando uma bandana azul-celeste brilhante e um cardigã marrom-claro enorme olhando para seu reflexo

É comum experimentar mudanças físicas e mentais nos dias que antecedem a menstruação.

Na verdade, 30 a 80 por cento das pessoas que menstruam são afetadas pela síndrome pré-menstrual -mais comumente conhecido como PMS .

Embora dores de cabeça, dores de estômago e alterações de humor sejam alguns dos sintomas oficiais da TPM, eles não são os únicos problemas pré-menstruais.

Continue lendo para descobrir mais sobre essa condição relacionada ao período.

O que é isso?

“A dismorfia corporal relacionada ao período pode não ser uma condição médica reconhecida, mas é um fenômeno real”, diz Cynthia Wesley, MD, uma OB-GYN certificada em Charlotte, Carolina do Norte.

“O fator que distingue a dismorfia corporal”, acrescenta ela, é que as pessoas “verão temporariamente falhas em seu corpo que são pequenas ou inexistentes”.

Segundo as pessoas que os vivenciam, esses sentimentos só ocorrem na época da menstruação.

Como isso é diferente da disforia ou PMDD?

Você pode pensar que a dismorfia corporal relacionada ao período se encaixa na definição de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) . Mas as duas condições são diferentes.

“O PMDD é uma forma grave de TPM que afeta negativamente a capacidade funcional de uma pessoa”, explica Patricia Celan , médica , residente em psiquiatria da Universidade Dalhousie do Canadá.

Tanto o PMS quanto o PMDD podem “causar mudanças corporais durante o ciclo menstrual”, acrescenta Kecia Gaither , MD, que tem dupla certificação em OB-GYN e medicina materno-fetal e práticas na cidade de Nova York.

Essas alterações podem ser qualquer coisa, desde inchaço e sensibilidade no peito até fadiga .

A diferença entre PMDD e PMS, Gaither explica, é o domínio de sintomas emocionais e comportamentais específicos.

Ela cita irritabilidade acentuada, sentimentos de intensa tristeza , dificuldade de concentração e ideações suicidas como exemplos.

A dismorfia corporal relacionada ao período menstrual, no entanto, é “semelhante ao transtorno dismórfico corporal (TDC), no qual alguém tem dificuldade com pensamentos negativos sobre sua aparência que duram horas todos os dias”, comenta Celan.

“Em alguns casos, os sintomas ocorrem apenas um pouco antes e nos primeiros dias de um período”, acrescenta Celan.

Por que não ouvi falar disso antes?

Bem, não há realmente nenhuma pesquisa sobre dismorfia corporal relacionada ao período.

Alguns estudos em pequena escala encontraram uma ligação entre períodos e dismorfia corporal.

A 2013 estude de 44 mulheres mediram como os participantes perceberam seu tamanho corporal durante cada fase do ciclo menstrual .

O “maior tamanho corporal percebido e a maior insatisfação corporal” ocorreram durante a menstruação.

Celan diz que a falta de pesquisas ocorre porque a condição é rara e também pode ser classificada como “um subconjunto do TDC”.

“A maioria das pessoas com dismorfia corporal relacionada ao período pode provavelmente atender aos critérios mesmo quando não está menstruada, embora esse não seja o caso para todos”, acrescenta Celan.

O que causa isso?

Sem qualquer pesquisa, a causa da dismorfia corporal relacionada ao período é amplamente desconhecida.

Existem teorias, no entanto. “Acredita-se que esses sintomas se devam a mudanças hormonais mensais que exacerbam um problema psicológico subjacente”, diz Wesley.

Ansiedade , transtorno bipolar e transtornos alimentares são todos problemas de saúde mentalconhecido por ser intensificadoFonte confiável pelo ciclo menstrual.

Novamente, não há muita pesquisa sobre se o transtorno dismórfico corporal pode ser influenciado da mesma forma.

Também é possível que certas emoções sejam amplificadas na época de um período.

Vários estudos descobriram que os aspectos emocionais podem ser regulados por dois hormônios envolvidos no ciclo menstrual: estrogênio e progesterona.

Quando os níveis desses hormônios flutuam, é mais provável que você se sinta deprimido, podendo levar a sintomas de dismorfia corporal.

As flutuações hormonais são mais severo durante a fase lútea do ciclo menstrual. Em outras palavras, os dias que antecedem um período.

Para apoiar sua jornada vendo, enviaremos histórias e dicas em primeira mão para controlar a dor crônica, fadiga e muito mais.

Todas as pessoas que menstruam sentem isso?

“As mudanças hormonais normais em um ciclo menstrual típico afetam todas as pessoas de maneira diferente”, explica Celan.

“Enquanto algumas pessoas respondem às mudanças hormonais com irritabilidade, outras podem ficar chorosas e outras podem ficar obsessivas com a aparência física e falhas percebidas.”

“A diferença”, acrescenta Celan, “pode ser explicada por uma vulnerabilidade subjacente ao transtorno dismórfico corporal, devido ao perfeccionismo, experiências anteriores ou genética”.

Como isso se apresenta? Existem outros sintomas?

Pessoas com dismorfia corporal tendem a ter pensamentos negativos sobre sua aparência.

Celan diz que passar horas pensando em sua aparência, “pesquisando opções para mudar [sua aparência] e tempo excessivo gasto escondendo ou ‘consertando’ falhas percebidas” com cutucar a pele e maquiagem “são uma indicação de um problema”.

Isso é especialmente verdade, diz ela, “se o tempo gasto com sua aparência está tirando tempo de suas responsabilidades no trabalho, na escola ou em seus relacionamentos”.

A dismorfia corporal relacionada à menstruação tende a significar sentir-se assim logo antes e, potencialmente, durante a menstruação.

Esses sentimentos podem levar ao estresse e outras condições, como depressão .

Quanto tempo eles duram?

Algumas pessoas dizem que experimentam dismorfia corporal relacionada à menstruação alguns dias antes de sua menstruação chegar.

Outros experimentam isso durante o período.

De qualquer forma, geralmente dura apenas alguns dias, no máximo.

O que você pode fazer para encontrar alívio?

Considere monitorar seus pensamentos e sentimentos, seja por meio de um diário físico ou com um aplicativo móvel.

Ver como as mudanças de humor estão ligadas ao seu ciclo menstrual pode ajudá-la a perceber que esses sentimentos não são permanentes.

Aumentar o seu autocuidado  especialmente antes e durante a menstruação  também pode fazer a diferença.

E aumentar seus níveis de exercícios, diminuir o consumo de carne vermelha e observar o quanto você bebe ou fuma pode ajudar os distúrbios relacionados ao período menstrual também, diz Gaither.

Tente também evitar situações que causem altos níveis de estresse . Quando você não puder evitar circunstâncias estressantes, pratique uma ou duas técnicas de atenção plena .

Isso pode ser qualquer coisa, desde exercícios respiratórios rápidos até meditação completa ou aromaterapia.

Em que ponto você deve consultar um médico?

Se os sentimentos de dismorfia corporal estão se tornando muito intensos para você lidar sozinho, fale com um médico.

Saiba que você não precisa esperar até que as coisas se agravem. Os médicos estão lá para ajudar sempre que você estiver preocupado com um sintoma novo ou duradouro.

Existem tratamentos clínicos disponíveis?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é o tratamento de primeira linha para a dismorfia corporal, explica Celan, seja ela relacionada ao período menstrual ou não.

Este tipo de terapia “envolve aprender maneiras de desafiar pensamentos negativos e perfeccionismo, lidar com a necessidade de escolher a pele ou examinar o espelho e lidar com outros hábitos negativos como resultado da dismorfia corporal”.

Se o seu médico acredita que as flutuações hormonais são as culpadas, ele pode recomendar o controle hormonal da natalidade .

Se outros tratamentos não derem certo, eles também podem considerar a prescrição de medicamentos como um antidepressivo.

No entanto, Celan observa que “são necessárias mais pesquisas para apoiar fortemente a medicação” quando se trata de dismorfia corporal.

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Saúde

Exames de saúde para bebês

Pouco antes ou depois do nascimento de seu bebê, você receberá um livreto de Registro de Saúde da Criança. O livro terá uma cor diferente em diferentes estados. Esta é uma forma de acompanhar o progresso do seu filho.

Onde quer que você esteja e aconteça o que acontecer com seu filho, você terá um registro de sua saúde e progresso, que pode ser compartilhado com profissionais de saúde. O livro às vezes é chamado de “livro azul” ou “livro vermelho” ou de qualquer cor do Registro de Saúde da Criança em seu estado.

Quando você visita uma clínica, seu médico ou um hospital, o profissional de saúde do seu bebê usará o livro para registrar o peso do seu filho e outras medidas, vacinações e outras informações importantes sobre saúde.

Você também pode adicionar informações. É uma boa ideia registrar todas as doenças ou acidentes e detalhes sobre os medicamentos que seu filho toma. Não se esqueça de levar o livro com você quando levar seu filho para uma revisão ou vacinação. Também tente trazê-lo se tiver que ir a uma emergência de hospital ou um clínico geral.

O desenvolvimento geral do seu bebê

Durante as avaliações do desenvolvimento do seu filho, a enfermeira de saúde infantil ou o médico de família irão perguntar-lhe como está o seu filho e sobre quaisquer preocupações que possa ter. Se o seu bebê nasceu prematuro , a idade de desenvolvimento será calculada a partir da data de vencimento original , não da data real em que nasceu.

Normalmente, o seu bebê será pesado regularmente, especialmente no primeiro ano de vida e na época das vacinações de rotina . Se houver alguma preocupação com o peso do seu bebê, eles podem ser pesados ​​com mais frequência.

Quando as crianças devem ser verificadas?

A saúde e o desenvolvimento das crianças devem ser verificados em:

  • nascimento
  • 1 a 4 semanas
  • 6 a 8 semanas
  • 6 a 9 meses
  • 18 meses
  • 2 anos
  • 3 anos
  • 4 anos

Certifique-se de levar seu filho para visitar sua enfermeira ou médico nessas idades. Algumas crianças também podem precisar de consultas adicionais se tiverem problemas de saúde específicos – seu médico ou enfermeira da primeira infância devem avisá-lo sobre isso, se for o caso.

Depois do nascimento

Os serviços de maternidade irão apoiá-la na amamentação , no cuidado do seu novo bebê e na adaptação à vida de mãe.

Seu bebê será examinado por um médico e fará uma série de testes, incluindo um teste de audição . A vacinação de rotina com vitamina K e hepatite B é recomendada.

Entre 1 a 4 semanas

A avaliação será feita por enfermeiro de saúde infantil e familiar, parteira, médico ou pediatra. Eles irão aconselhá-lo sobre como alimentar seu bebê , tornar-se mãe e como ajudá-lo a crescer de maneira saudável.

Os centros de saúde infantil também oferecem visitas domiciliares. A enfermeira de saúde infantil e familiar irá pedir-lhe para escolher onde gostaria de ter a sua primeira consulta. Muitas famílias gostam que a enfermeira os visite em casa para a primeira consulta – pode ser difícil sair de casa quando você tem um novo bebê.

Entre 6 e 8 semanas

Seu bebê passará por vários testes e um exame físico completo por um médico ou pediatra.

Os exames de saúde são usados ​​para monitorar como seu filho está crescendo e para verificar se certas condições estão presentes para que possam ser tratadas. O seu filho e a enfermeira de saúde da família ou o médico verificarão ou discutirão a audição, visão, desenvolvimento, altura, peso e crescimento do perímetro cefálico do seu filho e ficarão felizes em discutir os resultados com você.

As imunizações de 2 meses são dadas agora.

Aos 4 meses

Seu bebê receberá as vacinas programadas. Esta é também uma oportunidade para você levantar quaisquer preocupações que possa ter e solicitar as informações de que precisar.

Se você tiver qualquer preocupação em qualquer outro momento, quiser saber mais sobre a sua saúde ou a do seu bebê ou pesar seu bebê, entre em contato com o seu médico ou vá a uma clínica de saúde infantil local.

Entre 6 a 9 meses

A avaliação será feita por uma enfermeira de saúde infantil e familiar, parteira, médico ou pediatra.

Eles verificarão o peso e o crescimento do bebê, a audição, a visão e a saúde bucal. Esta visita tem como foco a saúde e o bem-estar da família, informações sobre venenos, como você pode evitar que seu bebê se machuque , sendo protetor do sol , melhorando a comunicação, a linguagem e as brincadeiras .

As imunizações de 6 meses são dadas agora.

Aos 12 meses

São dadas vacinas de rotina de 12 meses, e esta é outra oportunidade para discutir o crescimento e o desenvolvimento de seu filho, bem como qualquer outra questão de saúde infantil ou parentalidade.

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Por que o sexo é bom?

Você adora fazer sexo? Se você fizer isso, você não está sozinho. Os cientistas sabem que o sexo é uma experiência prazerosa para a maioria das mulheres. Mas como e por que é tão bom fazer sexo?

De acordo com a ciência, existem muitas razões

Os cientistas dizem que há muitas coisas acontecendo no corpo que fazem o sexo ser agradável. Essas sensações de prazer pertencem a uma série de estágios físicos e emocionais que você experimenta quando faz sexo ou se sente excitado.

Os quatro estágios do chamado ciclo de resposta sexual incluem:

  • excitação
  • platô
  • orgasmo
  • resolução

Esses quatro estágios são vividos por homens e mulheres e podem ocorrer durante a relação sexual ou durante a masturbação. Cada pessoa experimenta um tempo diferente e uma intensidade diferente nos vários estágios, porque o corpo de cada pessoa é diferente.

Fase 1: Excitação

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • aumento da tensão muscular
  • aumento da frequência cardíaca e respiração
  • pele corada
  • mamilos endurecidos ou eretos
  • aumento do fluxo sanguíneo para os genitais (causando inchaço no clitóris e nos lábios internos da mulher – pequenos lábios – e ereção no pênis do homem)
  • aumento da umidade na vagina
  • mais plenitude nos seios da mulher
  • inchaço nas paredes vaginais da mulher
  • inchaço dos testículos do homem
  • aperto do escroto do homem
  • secreções de líquido lubrificante do pênis do homem

Fase 2: Platô

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • uma escalada das mudanças físicas do estágio 1 (respiração elevada, frequência cardíaca, tensão muscular e pressão arterial)
  • aumento do inchaço vaginal e mudança na cor das paredes vaginais para roxo escuro
  • aumento da sensibilidade ao clitóris da mulher (às vezes tornando-se dolorido ao toque) e retraindo sob o capuz do clitóris para que não seja estimulado diretamente pelo pênis
  • os testículos do homem puxados para o escroto
  • espasmos musculares que podem ocorrer nos pés, rosto e mãos

Fase 3: Orgasmo

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • contrações musculares involuntárias
  • a intensidade da pressão arterial, frequência cardíaca e respiração no seu nível mais alto e ambos os parceiros levando oxigênio rapidamente para o corpo
  • espasmos musculares possivelmente ocorrendo nos pés
  • uma liberação repentina e poderosa da tensão sexual
  • contração dos músculos vaginais nas mulheres, bem como contrações rítmicas no útero
  • contrações rítmicas dos músculos na base do pênis nos homens, o que resulta na ejaculação de sêmen
  • um rubor ou “erupção sexual” no corpo

As mulheres podem experimentar vários orgasmos com estimulação sexual contínua. Os homens devem esperar depois de um orgasmo para ter outro. Esse período de espera varia entre os homens e aumenta com a idade.

Fase 4: Resolução

Durante esta fase:

  • O corpo retorna à função normal.
  • Partes do corpo eretas e inchadas voltam ao tamanho e cor normais.
  • Há uma maior sensação de bem-estar, intimidade e fadiga.

Por que sexo é bom para o seu cérebro

O cérebro é seu próprio centro de prazer durante o sexo. O simples fato de estar fisicamente próximo de outro ser humano é conhecido por aumentar os níveis de oxitocina – o “hormônio do abraço” – no cérebro, fazendo você se sentir feliz e seguro.

Os cientistas sabem que certas partes do cérebro estão associadas ao prazer, tornando-se mais ativas após consumir alimentos ou drogas – ou fazer sexo.

Quando fazemos sexo, os sinais físicos sentidos pelo corpo enviam sinais através de nossos nervos para o cérebro – que reage liberando produtos químicos que nos fazem sentir ainda mais prazer.

Alguns pesquisa sugere que a natureza rítmica do sexo e da estimulação sexual cria um ciclo físico-psicológico de prazer.

À medida que o prazer físico aumenta durante a fase de orgasmo do sexo, o mesmo ocorre com o prazer psicológico – e mais prazer psicológico aumenta o prazer físico.

A pesquisa também sugere que o ritmo do sexo pode ajudar mulheres e homens a escolherem os parceiros sexuais adequados.

Uma pessoa tenderá a buscar um parceiro sexual cujo ritmo lhe proporcione mais prazer, porque um bom ritmo é uma medida de aptidão sexual.

Como fazer sexo melhor

A melhor maneira de fazer sexo melhor é aprender a ouvir seu corpo e cérebro. Quem e o que lhe dá mais prazer durante o sexo?

  • Escolha parceiros sexuais que o façam sentir-se feliz e realizado . Sentir-se confortável com alguém pode ajudá-lo a ter um bom sexo.
  • Opte por posições sexuais que lhe proporcionem mais prazer . Reserve um tempo para explorar seu corpo por conta própria e saiba quais sensações você mais gosta. A masturbação é uma maneira segura, saudável e normal de aprender mais sobre suas preferências sexuais.
  • Converse com seu parceiro sobre o que ele gosta . Mantenha uma linha de comunicação aberta com seu parceiro quando se trata de falar sobre sexo.
  • Experimente coisas de que seu parceiro gosta e peça-lhes para experimentar coisas de que você gosta . O sexo é mais agradável quando ambas as partes envolvidas estão obtendo prazer com a experiência. Aprenda sobre o que traz prazer ao outro, juntos.
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Saúde

Dicas de Saúde para Mulheres

Vamos ser sinceros, senhoras: as consultas médicas são curtas. E eles estão ficando mais curtos. E se o seu médico tivesse mais tempo? Ela pode lhe dizer as mesmas coisas que OB-GYN Alyssa Dweck, MD, coautora de V Is for Vagina , quer que você saiba.

Considere as dicas de Dweck como receita para uma vida inteira de bem-estar.

1. Zap seu estresse.

“O maior problema que vejo na maioria dos meus pacientes é que eles têm muito em excesso e querem fazer malabarismos com tudo. O estresse pode ter consequências significativas para a saúde, da infertilidade aos riscos mais altos de depressão , ansiedade e doenças cardíacas . método de redução de estresse que funciona para você e fique com ele. “

2. Pare de fazer dieta .

“Comer saudável não significa que você deve renunciar ao seu copo de vinho favorito ou um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando. A chave é a moderação. Adquira uma mistura de proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos inteligentes e fibras”.

3. Não “OD” em cálcio.

“O excesso de cálcio absorvido pode aumentar o risco de pedras nos rins e até mesmo o risco de doenças cardíacas. Se você tem menos de 50 anos, atire 1.000 miligramas por dia, enquanto mais de 50 mulheres devem receber 1.200 miligramas por dia, principalmente por meio de dieta – cerca de três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, salmão e amêndoas “.

4. Faça mais do que cardio.

“As mulheres precisam de uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência ou de sustentação de peso pelo menos três a cinco vezes por semana para ajudar a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes . O exercício também promove uma boa auto-imagem, o que é realmente importante para as mulheres.” saúde mental “.

5. Pense em fertilidade.

“Embora muitas mulheres não tenham problemas para engravidar aos 30 e até aos 40 anos, a fertilidade de uma mulher pode começar a diminuir já aos 32 anos. Portanto, se você quer ter filhos, converse com seu médico sobre opções, como congelar seu ovos.”

6. Aprecie o controle de natalidade.

” O controle da natalidade é ruim, mas não só pode impedir você de engravidar antes de terminar, os estudos mostram que pode reduzir o risco de câncer de útero e ovário, além de regular o seu ciclo”.

7. Consulte seu médico todos os anos.

Certifique-se de fazer um exame de Papanicolau para verificar se há câncer de colo do útero a cada 3 anos, se tiver 21 anos ou mais. Se você tem entre 30 e 65 anos, pode fazer o exame de Papanicolau e o HPV a cada 5 anos. Mais antigo que isso, você poderá interromper o teste se o seu médico disser que você é de baixo risco. Se você é sexualmente ativo e tem um risco maior de doenças sexualmente transmissíveis, faça exames para clamídia, gonorréia e sífilis anualmente. Faça um teste de HIV pelo menos uma vez, com mais frequência, se você estiver em risco. Não pule seu exame anual. Seu médico precisa avaliar anualmente muitos outros problemas, como infecção potencial, sua necessidade de contracepção e queixas sexuais “.

8. Tenha um bom sexo .

“O sexo reduz o estresse e pode diminuir o risco de doença crônica – mas apenas se você gosta. Se alguma coisa impedir você de realizar uma relação sexual, como secura ou dor, converse com seu médico para encontrar uma solução”.

9. Durma mais.

“As necessidades de sono diferem, mas se você tiver problemas para sair da cama, se cansar facilmente ou se tiver problemas para se concentrar, provavelmente não está recebendo o suficiente. Estudos recentes sugerem que isso pode colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas e problemas psicológicos”.

10. Considere o teste genético.

“Os médicos agora podem rastrear pessoas com histórico familiar de câncer de mama , câncer de ovário e doenças crônicas para avaliar seu risco – e então considerar medidas preventivas. Converse com seu médico”.

E se corresse… em altura? Desafie-se

Correr até ao topo da escadaria de um edifício realmente alto está cada vez mais na moda. Eis tudo o que precisa de saber para chegar ao topo.Saúde da Mulher

corrida degraus

Procura novas melhores amigas? Não necessita de escolher sapatilhas com suporte extra, porque a corrida vertical tem menos impacto do que a corrida normal. Opte por um modelo leve de corrida que ajuda a ter mais velocidade.

Mas com mais ou menos velocidade, correr tem muito que se lhe diga, por isso é muito relevante o percurso que escolhe para correr. E porque não correr na vertical? Passamos a explicar.

Porquê corrida em altura?

Correr em escadas não é só uma ótima (e intensa) forma de fazer exercícios cardio como também ajuda a aumentar a força e dá mais poder às pernas (e braços se usar o corrimão). Quem o diz é Suzy Walsham, que venceu dez vezes a corrida do Empire State Buiding Run-up, em Nova Iorque (EUA).

Treine de forma inteligente

Inicie a preparação cerca de seis a oito semanas antes da corrida. Opte por sprints e caminhadas de cinco a dez andares e, depois, descanse durante um minuto. Repita o padrão até ter subido metade da distância da corrida. Aumente a contagem de pisos a cada semana até conseguir chegar ao topo. Depois, tente bater o seu próprio tempo.

Vença-se a si própria

Comece devagar e trabalhe para manter um ritmo em que não lhe falte o ar. Suba dois degraus de cada vez (é mais rápido, até quando vai a andar) e use o corrimão. Conte os passos para dar ritmo, mas não conte os pisos, porque isso vai deixá-la mais cansada.

5 dicas para uma dieta saudável neste Ano Novo

Qualquer que seja a resolução do ano novo, uma dieta saudável e equilibrada trará muitos benefícios para 2019 e além. O que comemos e bebemos pode afetar a capacidade do corpo de combater infecções, bem como a probabilidade de desenvolvermos problemas de saúde mais tarde na vida, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e diferentes tipos de câncer. 

Os ingredientes exatos de uma dieta saudável dependerão de diferentes fatores, como a idade e o quanto somos ativos, bem como os tipos de alimentos disponíveis nas comunidades em que vivemos. Porém, em todas as culturas, existem algumas dicas comuns de alimentos para nos ajudar a levar uma vida mais longa e saudável.

Coma uma variedade de alimentos

Dieta balanceada

Nosso corpo é incrivelmente complexo e (com exceção do leite materno  para bebês), nenhum alimento contém todos os nutrientes de que precisamos para que funcionem da melhor maneira possível. Portanto, nossas dietas devem conter uma grande variedade de alimentos frescos e nutritivos para nos manter fortes.

Algumas dicas para garantir uma dieta equilibrada:

  • Em sua dieta diária, tente comer uma mistura de alimentos básicos, como trigo, milho, arroz e batatas com legumes como lentilhas e feijões, muitas frutas e vegetais frescos e alimentos de fontes animais (por exemplo, carne, peixe, ovos e leite) )
  • Escolha alimentos integrais como milho não processado, milho, aveia, trigo e arroz integral quando puder; eles são ricos em fibras valiosas e podem ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo.
  • Para lanches, escolha vegetais crus, nozes sem sal e frutas frescas, em vez de alimentos com alto teor de açúcar, gordura ou sal.

Corte o sal

sal

Excesso de sal pode aumentar a pressão arterial, que é um fator de risco principal para doenças cardíacas e derrames. A maioria das pessoas no mundo consome muito sal: em média, consumimos o dobro do limite recomendado pela OMS de 5 gramas (equivalente a uma colher de chá) por dia.  

Mesmo se não adicionarmos sal extra em nossos alimentos, devemos estar cientes de que ele é comumente colocado em alimentos ou bebidas processados ​​e, geralmente, em grandes quantidades.

Algumas dicas para reduzir sua ingestão de sal: 

  • Ao cozinhar e preparar alimentos, use sal com moderação e reduza o uso de molhos e condimentos salgados (como molho de soja, caldo ou caldo de peixe).
  • Evite lanches ricos em sal e tente escolher lanches saudáveis ​​frescos em vez de alimentos processados.
  • Ao usar legumes enlatados ou secos, nozes e frutas, escolha variedades sem adição de sal e açúcar.
  • Remova o sal e os condimentos salgados da mesa e tente evitá-los por hábito; nossos paladares podem ser ajustados rapidamente e, quando o fazem, é provável que você goste de alimentos com menos sal, mas com mais sabor!
  • Verifique os rótulos dos alimentos e procure produtos com menor teor de sódio.

Reduzir o uso de certas gorduras e óleos

Gordura trans

Todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, mas comer demais – especialmente os tipos errados – aumenta os riscos de obesidade, doenças cardíacas e derrames. As gorduras trans produzidas industrialmente são as mais perigosas para a saúde. Verificou-se que uma dieta rica nesse tipo de gordura aumenta o risco de doenças cardíacas em quase 30%.

Vídeo:  Zero gordura trans: coma menos gordura … viva uma vida mais saudável!

Algumas dicas para reduzir o consumo de gordura:

  • Substitua a manteiga, a banha e o ghee por óleos mais saudáveis, como soja, canola (colza), milho, cártamo e girassol.
  • Escolha carne branca, como aves e peixes, que geralmente são mais baixos em gorduras que carne vermelha, apara a carne com gordura visível e limita o consumo de carnes processadas.
  • Tente cozinhar ou ferver em vez de fritar alimentos ao cozinhar.
  • Verifique as etiquetas e sempre evite todos os alimentos processados, rápidos e fritos que contêm gordura trans produzida industrialmente. É freqüentemente encontrado em margarinas e ghee, além de lanches pré-embalados, refeições rápidas, assadas e fritas.

Limitar a ingestão de açúcar

açúcar

Excesso de açúcar não é apenas prejudicial para os dentes, mas aumenta o risco de ganho de peso prejudicial e obesidade, o que pode levar a sérios problemas de saúde crônicos.

Assim como o sal, é importante observar a quantidade de açúcares “escondidos” que podem estar nos alimentos e bebidas processados. Por exemplo, uma única lata de refrigerante pode conter até 10 colheres de chá de açúcar adicionado!

Algumas dicas para reduzir a ingestão de açúcar:

  • Limite a ingestão de doces e bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de frutas e sucos, concentrados líquidos e em pó, água com sabor, bebidas energéticas e esportivas, chá e café prontos para beber e bebidas com leite com sabor.
  • Escolha lanches frescos saudáveis ​​em vez de alimentos processados.
  • Evite dar alimentos açucarados para as crianças. Sal e açúcares não devem ser adicionados a alimentos complementares para crianças menores de 2 anos e devem ser limitados além dessa idade.

Evite o uso perigoso e nocivo de álcool

Álcool

O álcool não faz parte de uma dieta saudável, mas em muitas culturas as comemorações do Ano Novo estão associadas ao consumo excessivo de álcool. No geral, beber demais ou com muita frequência aumenta o risco imediato de lesão, além de causar efeitos a longo prazo, como danos no fígado, câncer, doenças cardíacas e mentais.

A OMS recomenda que não exista um nível seguro de consumo de álcool; e para muitas pessoas, mesmo níveis baixos de uso de álcool ainda podem estar associados a riscos significativos à saúde.

  • Lembre-se, menos consumo de álcool é sempre melhor para a saúde e é perfeitamente aceitável não beber.
  • Você não deve beber álcool se estiver: grávida ou amamentando; dirigir, operar máquinas ou realizar outras atividades que envolvam riscos relacionados; você tem problemas de saúde que podem ser agravados pelo álcool; você está tomando medicamentos que interagem diretamente com o álcool; ou você tem dificuldades em controlar seu consumo.
  • Se você acha que você ou alguém que você ama pode ter problemas com álcool ou outras substâncias psicoativas, não tenha medo de pedir ajuda ao seu profissional de saúde ou a um serviço especializado em drogas e álcool. A OMS também desenvolveu um guia de auto-ajuda para orientar as pessoas que desejam reduzir ou interromper o uso.

7 dicas de saúde que toda mulher deve levar a sério

Muitas mulheres adquirem o hábito de cuidar das necessidades de saúde e bem-estar de outras pessoas antes de cuidar de suas próprias.

Mas o fato é que, na verdade, você está em uma posição melhor para cuidar das pessoas mais importantes quando você faz da sua saúde uma prioridade.

Independentemente da sua idade ou estado geral de saúde, estas 7 dicas de saúde podem ajudá-lo a aumentar suas chances de melhorar a saúde ao longo da vida:

1.) Pare de fumar . Fazer isso reduzirá bastante suas chances de desenvolver doenças pulmonares e cardíacas.

2.) Fique por dentro de suas verificações anuais de bem-estar *. Esse hábito pode aumentar as chances de detecção precoce de doenças ou condições crônicas, o que, por sua vez, aumenta as chances de você fazer algo sobre qualquer problema de saúde que você desenvolver.

3.) Não economize no sono . Além de combater os sinais do envelhecimento, o sono regular promove o estado de alerta mental e ajuda a manter os níveis de estresse sob controle.

4.) Evite o sol durante as 10h e 14h . Quando precisar sair, use um protetor solar de amplo espectro com um FPS de 30 ou superior.

5.) Consulte seu médico todos os anos. Mesmo se você estiver se sentindo bem, exames regulares de bem-estar e exames de saúde podem aumentar suas chances de detecção precoce de problemas.

6.) Faça da atividade física * uma parte importante da sua vida . Mesmo que você tenha apenas 20 minutos de exercício por dia, um hábito ao longo da vida de atividade regular beneficia seu coração saudável e ajuda a manter-se acima do peso e dos níveis de estresse.

7.) Faça da boa nutrição uma prioridade . Evite dietas intensas ou excesso de indulgência em favor de uma dieta realista, com muitas frutas e legumes.

MAIS SOBRE NUTRIÇÃO:

Independentemente da idade da mulher, os especialistas em nutrição geralmente recomendam uma dieta focada em frutas, vegetais, fibras e proteínas. Seu médico pode direcioná-lo para os recursos apropriados – como choosemyplate.gov – para ajudá-lo a adaptar uma dieta que melhor suporte a saúde ao longo da vida.

Mulheres em idade fértil também precisam de alimentos com ácido fólico (como vegetais verdes folhosos, feijão e frutas cítricas) para ajudar a prevenir defeitos congênitos.

Para as mulheres que passaram pela menopausa, é recomendável aumentar a ingestão de alimentos com cálcio e vitamina D (como frutos do mar, frutas, laticínios com pouca gordura e gemas de ovos) para evitar doenças ósseas.

MAIS SOBRE ATIVIDADE FÍSICA:

Durante toda a sua vida, um regime de atividade física que inclua 20 a 30 minutos de atividade cardíaca diária (como caminhar, correr, nadar, caminhar ou andar de bicicleta) é recomendado para a saúde do coração, controle de peso e redução do estresse. Particularmente à medida que envelhece, pode ser benéfico complementar sua rotina de exercícios com levantamento de peso ou outras atividades de treinamento de força que ajudam a impedir a perda de densidade óssea e massa muscular.

A boa notícia sobre o exercício é que nunca é tarde para começar. Mesmo que você tenha passado dos 50 e não tenha muito histórico de condicionamento físico, ainda pode ” começar pequeno ” e seguir uma rotina regular de exercícios que ajudam a melhorar sua saúde geral.

MAIS SOBRE OS RECURSOS RECOMENDADOS: 

Colesterol e pressão arterial: mulheres com 20 anos ou mais devem considerar os testes anuais de colesterol e a pressão arterial como parte de sua rotina regular de cuidados de saúde. Seu médico pode recomendar uma programação mais frequente se você tiver um histórico familiar de problemas nessas áreas ou outros fatores de risco. 

Exames pélvicos e exames de Papanicolaou : mulheres entre 21 e 65 anos devem fazer exames pélvicos anuais e um exame de Papanicolaou pelo menos a cada três anos. Essas triagens podem ser realizadas pelo seu médico de medicina familiar ou seu OB-GYN.

Exames e mamografias de mama : geralmente, todas as mulheres devem receber um exame de mama todos os anos a partir dos 20 anos. A maioria dos profissionais de saúde recomenda mamografias anuais entre 40 e 50 anos e mamografias a cada dois anos após esse ponto. Além disso, você deve adquirir o hábito de auto-exames mensais de seus seios. Seu médico pode mostrar a maneira correta de realizá-las.

Rastreios de osteoporose : mulheres com 65 anos ou mais apresentam maior risco de problemas nos ossos, razão pela qual a maioria dos médicos recomenda exames de densidade óssea anuais a partir dos 65 anos.

Rastreios colorretais : Depois de completar 50 anos, pergunte ao seu médico sobre os rastreios recomendados (como colonoscopias) para câncer colorretal e outros possíveis problemas.

Câncer de pele: mulheres de todas as idades devem desenvolver o hábito de prestar atenção a alterações na pele ou alterações nas toupeiras e nas marcas de nascença. Certifique-se de relatar qualquer coisa que pareça diferente quando você tiver verificações anuais de bem-estar. Se você tiver fatores de risco para câncer de pele, como histórico familiar, pele clara ou histórico de queimaduras solares na infância, pergunte ao seu médico se ele recomenda exames regulares.

Diabetes: além de conhecer os sinais e sintomas do diabetes e gerenciar seus fatores de risco, você pode precisar de exames regulares a partir dos 40 anos, dependendo do histórico familiar e dos fatores de risco.