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10 maneiras de lidar com os mamilos doloridos por causa da amamentação

O que causa mamilos doloridos durante a amamentação?

Os mamilos doloridos são muito comuns em mulheres que amamentam. A prevenção é possível e o tratamento depende da causa. As causas mais comuns incluem:

  • um bebê não pega bem
  • atrito
  • tordo
  • adaptando-se a esta nova habilidade

Você pode até ter mais de uma causa de mamilos doloridos.

Continue lendo para aprender mais sobre as possíveis causas e como tratar e prevenir os mamilos doloridos da amamentação.

1. Verifique a trava

Amamentar geralmente leva tempo para aprender. Muitos bebês e mães precisam praticar para obter a pega certa. Uma mamada saudável, bem no peito, fará com que o bebê receba mais leite e evita a dor para você.

Um bebê pode ter problemas para pegar de várias maneiras. Um problema comum é uma trava muito rasa. Lembre-se de que isso se chama amamentação, não alimentação com mamilo. Os lábios do bebê devem estar ao redor da maior parte ou de toda a aréola durante a amamentação.

Uma pega rasa coloca muita sucção nos mamilos e fica dolorida. Uma pega ruim pode até machucar os mamilos.

Como conseguir uma boa trava

Para encorajar uma boa trava:

  • Com cuidado, segure o queixo do bebê para baixo e aberto conforme ele se aproxima do peito para mamar.
  • Faça cócegas no lábio superior do bebê com o seu mamilo e espere até que a boca dele esteja bem aberta (como um bocejo) antes de guiá-lo suavemente para a mama.
  • Puxe-os e comece de novo se eles não travarem bem no início.
  • Se você der à luz no hospital, peça aos enfermeiros para verificarem a trava do bebê durante a internação. Se você deu à luz em casa, peça orientação à sua parteira ou doula.
  • Use um protetor de mamilo apenas temporariamente e sob a orientação de um especialista em lactação.

Se você continuar tendo problemas, dores ou se seu bebê parecer frustrado enquanto amamenta, entre em contato com um especialista em lactação. Um consultor licenciado pode fornecer ajuda personalizada. Muitos aceitam seguro saúde. Alguns hospitais têm um consultor na equipe com quem você pode falar durante a sua estadia.

Pergunte também se o seu hospital oferece aulas de apoio à amamentação.

2. Ajude o bebê a se soltar

Se você precisar soltar o bebê, é importante interromper a sucção antes de puxá-lo para evitar dor no mamilo.

Para ajudar o bebê a se soltar, coloque delicadamente o dedo entre o seio e as gengivas para interromper a sucção e guie a cabeça do bebê para longe de seu peito.

3. Trate a língua presa, se seu bebê tiver essa condição

Mamilos persistentemente doloridos podem ocorrer se o seu bebê tiver uma língua presa . Apenas um médico ou consultor licenciado em lactação pode diagnosticar e tratar uma língua presa. O tratamento pode ser cirúrgico ou eles podem ajudá-lo a contorná-lo e aprender como obter uma boa pega.

4. Ajuste sua espera

A maneira como você se senta e segura seu bebê durante a amamentação pode afetar o quão confortável é para você e o bebê. Existem várias posições de amamentação. Você pode encontrar livros e recursos online para experimentar todos eles, ou pedir uma recomendação de um consultor de lactação.

Uma pegada saudável manterá o rosto do bebê paralelo ao seio (horizontal ou verticalmente) e manterá a barriga em contato com o seu corpo.

Para ter uma boa retenção:

  • Mantenha os quadris e o rosto do bebê voltados para você durante a amamentação.
  • Experimente várias posições e mude de posição para evitar feridas.
  • Experimente acessórios como um travesseiro de enfermagem ou banquinho se eles ajudarem.
  • Segure o bebê perto do peito, em vez de se agachar sobre ele.

5. Reduza o ingurgitamento

O ingurgitamento ocorre quando os seios ficam muito cheios de leite. Isso ocorre se você demorar muito entre a amamentação ou se ainda estiver nos estágios iniciais e seu estoque estiver se ajustando às necessidades do bebê.

Seios ingurgitados podem doer. Eles também podem tornar mais difícil para o bebê pegar na mama. Pode ser necessário liberar um pouco de leite antes de amamentar, se isso acontecer.

Experimente um destes métodos para liberar leite:

  • Incline-se sobre a pia e use uma compressa de toalha quente e úmida em um seio de cada vez.
  • Use uma bomba tira leite para extrair um pouco de leite (você pode armazená-lo se quiser).
  • Massageie suavemente os seios enquanto estiver no banho e deixe o leite escorrer.

6. Previna sapinhos

Seus mamilos ficam molhados de leite cada vez que você amamenta. Isso pode causar aftas, que é uma infecção por fungos nos mamilos. O sapinho pode passar entre a mãe e o bebê durante a amamentação. Deve ser tratado por um médico.

Os mamilos com sapinhos podem ficar rosados ​​e doer muito.

Para evitar sapinhos, seque entre as mamadas. Você pode soprar ou dar tapinhas em seu mamilo com uma toalha de bebê para secar, ou pode andar de topless para secar ao ar. Ao tomar banho, use um sabonete neutro nos mamilos e enxágue bem.

Se você tende a vazar leite regularmente, use protetores de mama e troque-os com freqüência para evitar umidade presa. Sutiãs e mamilos úmidos são um terreno fértil para o fermento.

7. Hidrate seus mamilos

Embora você queira manter os mamilos limpos e secos, também pode ser necessário hidratá-los. Os mamilos são sensíveis e podem rachar e sangrar durante a amamentação se ficarem muito secos.

Você pode encontrar uma variedade de cremes para mamilos na farmácia. É importante que você use apenas produtos para mamilos que sejam seguros para bebês, pois eles colocam a boca diretamente no seu mamilo. Leia os rótulos dos produtos e pergunte ao seu médico quais cremes eles recomendam.

Para usar um creme para mamilos, limpe a área com água e aplique o creme logo após alimentar o bebê para que sua pele tenha tempo suficiente para absorvê-lo antes da próxima mamada.

8. Escolha o protetor de bomba tira leite do tamanho certo

Se você usar uma bomba tira leite, usar uma proteção de tamanho incorreto pode fazer com que seus mamilos fiquem irritados e doloridos. Também pode afetar a quantidade de leite que você extrai ao bombear.

Se você vir muito da aréola dentro do escudo durante o bombeamento, provavelmente precisará de um escudo menor. E se seus mamilos esfregam contra a parte interna da proteção, você provavelmente precisa de uma proteção maior.

Siga os guias da sua marca de bomba tira leite para escolher o escudo certo. Você pode encontrar novos escudos online e em grandes varejistas. Você também pode ligar diretamente para a marca da bomba para saber onde obter proteções de tamanhos diferentes.

Você também pode precisar mudar o tamanho conforme seus seios mudam com o tempo. Além disso, certifique-se de usar uma potência e velocidade de vácuo que sejam confortáveis ​​para você durante o bombeamento. Tornar a bomba muito forte não resultará em mais leite, mas pode machucar você.

9. Aplique compressas frias

As compressas frias podem ajudar a aliviar os mamilos doloridos após a amamentação, reduzindo o inchaço. Você pode usar uma compressa fria no peito e no mamilo, bem como embaixo do braço.

Use um pedaço de tecido entre a pele e algo frio, como uma bolsa de gelo. Nunca aplique uma bolsa de gelo diretamente sobre a pele. Aplique a compressa alguns minutos de cada vez. Você pode fazer isso intermitentemente por algumas horas até que o inchaço diminua.

10. Verificar e tratar bolhas de leite

Uma bolha de leite é um poro de mamilo bloqueado. Aparece como uma pequena bolha branca ou amarela no mamilo. Uma bolha de leite pode desaparecer sozinha ou pode reaparecer.

Você pode tentar massagear com azeite (um remédio popular), mas não mexa nele, pois isso pode causar sangramento e infecção. Você também pode tentar aplicar uma compressa quente e extrair um pouco de leite à mão para ver se isso libera o bloqueio.

Converse com seu médico se você tiver uma bolha dolorosa e recorrente.

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11 benefícios do alongamento que farão qualquer pessoa mover o corpo

Eles não são apenas físicos.

11 benefícios do alongamento que farão você querer mover o corpo

O alongamento é um componente da aptidão que muitos de nós encontrar maneira muito fácil de ignorar. Mas existem alguns benefícios do alongamento que podem fazer você querer adicioná-lo à sua rotina.

Embora a pesquisa sobre alongamento seja um pouco confusa, existem alguns benefícios mentais e físicos legítimos em incorporá-lo à sua rotina, seja no alongamento antes do treino, no final da sessão ou em outro momento do dia. Pessoas que reservam tempo para o alongamento pode ajudar seus treinos – e vida diária – a se sentirem um pouco (ou muito) melhor.

Mas antes de nos aprofundarmos nesses benefícios, pode ser útil entender o que exatamente queremos dizer com alongamento.

O alongamento é basicamente qualquer movimento que alonga seus músculos (e com eles, os tendões, ligamentos e tecido conjuntivo), mesmo temporariamente.

Para ser um pouco mais específico, porém, existem vários tipos diferentes de alongamentos . Os alongamentos estáticos envolvem mover para uma amplitude final de movimento e então manter essa posição ,Exemplos de alongamentos estáticos incluem puxar o calcanhar até a bunda e segurá-lo ali para alongar o quadríceps ou dobrar e puxar o cotovelo acima da cabeça para alongar o tríceps.

Os alongamentos dinâmicos, por outro lado, envolvem movimentos ativos e controlados realizados por meio de uma amplitude maior de movimento. Pense: andando estocadas , círculos com os braços e agachamentos profundos. Muitas vezes os alongamentos dinâmicos são feitos antes do treino como uma forma de preparar os músculos, tendões e ligamentos para o exercício, explica ela.

Existem também alongamentos balísticos, que envolvem pular agressivamente ou mover-se para uma amplitude final de movimento, e alongamentos de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP), que envolvem contração e relaxamento dos músculos como forma de aumentar o alongamento. Como o alongamento balístico não é recomendado para a população em geral (pode ser perigoso), e o alongamento FNP geralmente é feito com a ajuda de um profissional, não vamos nos concentrar nessas duas formas de alongamento neste artigo.

Benefícios físicos do alongamento

1. O alongamento melhora a flexibilidade.

Flexibilidade é a amplitude de movimento de uma articulação, ou grupo de articulações , disse a SELF o fisiologista do exercício certificado John Ford , proprietário da JKF Fitness & Health em Nova York. O alongamento pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento – tanto temporariamente quanto a longo prazo. Os ganhos temporários podem ser o resultado de seu sistema nervoso se tornar mais tolerante a uma posição de alongamento, diz Patel. Esses ganhos costumam desaparecer em um dia ou mesmo em algumas horas. Para realmente alongar o músculo e assim melhorar sua amplitude de movimento a longo prazo, você precisa alongar diligentemente cerca de cinco a seis dias por semana, diz ele.2. O alongamento pode ajudá-lo a recrutar melhor os músculos durante os exercícios.

Se você conseguir manter uma rotina regular de alongamento, poderá ver apenas um aumento na amplitude de movimento, mas também uma melhora em seu desempenho. Ford explica desta forma: Quanto mais amplitude de movimento você tiver, mais músculos você será capaz de ativar. Por exemplo, se você limitou a amplitude de movimento dos isquiotibiais, pode ser capaz de ativar, digamos, 40% do músculo ao realizar um levantamento terra com uma perna . Mas se você aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais, poderá então ativar, digamos, 60% desse músculo. O resultado? Você ganhará força, explica Ford, o que permitirá que você levante mais peso – e assim fique ainda mais forte . Ter mais amplitude de movimento também pode ajudá-lo a realizar uma gama mais ampla de exercícios, acrescenta.3. O alongamento torna a vida cotidiana mais fácil.

Aumentar sua flexibilidade não apenas melhora seus exercícios – também pode tornar a vida cotidiana melhor, também, diz Ford. Você pode não perceber, mas há muitas tarefas diárias que envolvem algum nível de flexibilidade. É como se agachar para afundar e sair de uma cadeira, inclinar-se para entrar no carro e abaixar-se para pegar seu filho. Ao aumentar sua flexibilidade com alongamento, você será capaz de realizar esses pequenos, mas essenciais movimentos do dia-a-dia com mais facilidade e eficácia.4. O alongamento o prepara para o treino.

Os especialistas geralmente recomendam alongamentos dinâmicos antes do treino. Isso porque os alongamentos dinâmicos pré-treino são “uma maneira de se mover devagar antes de se mover rápido”, diz Hernandez. Ao fazer isso, “você está preparando seu corpo para trabalhar de forma eficiente a fim de produzir e absorver forças elevadas”, explica ele.

Os alongamentos dinâmicos também podem ajudar a aumentar a conexão mente-músculo , diz Ford. A conexão mente-músculo é basicamente a noção de que você pode ajudar seus músculos a trabalharem com mais eficiência durante um treino, apenas pensando naqueles que você está ativando enquanto se move. Por exemplo, se você tiver uma conexão mente-músculo sólida quando estiver realizando um levantamento terra, certifique-se de que seus isquiotibiais e glúteos estejam engajados e fazendo o trabalho, e não a parte inferior das costas.5. O alongamento pode diminuir o risco de lesões.

O aquecimento antes do treino pode ajudar a reduzir o risco de lesões, e o alongamento dinâmico é um componente de um bom aquecimento (junto com movimentos leves que aumentam a frequência cardíaca). O alongamento dinâmico ajuda a aquecer seus músculos, articulações e tendões e aumenta temporariamente sua amplitude de movimento. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a realizar os movimentos do seu treino com o posicionamento corporal ideal.

É importante dar ao seu corpo tempo para se acalmar após o treino antes de continuar com o resto do dia, diz Patel. Isso ajudará a diminuir sua freqüência cardíaca, acalmar sua respiração e mais rapidamente a tirar você do estado intensificado em que estava durante o exercício. Uma maneira de atingir esse estado de calma, diz Patel, é fazer alongamento estático combinado com respiração profunda.

O alongamento pode ser uma ótima maneira de identificar desequilíbrios na flexibilidade ou áreas de rigidez extra no corpo, o que então lhe dá a chance de corrigir essas áreas problemáticas antes que causem lesões, diz Ford. Por exemplo, digamos que você esteja alongando os quadris em um alongamento do flexor do quadril e observe que é capaz de afundar mais no alongamento do lado direito em comparação com o esquerdo. Essa discrepância o alertaria para o fato de que você tem um desequilíbrio na abertura do quadril que provavelmente também aparece quando você faz exercícios que envolvem o quadril, como correr, agachar e estocar.

Com essa inteligência, você pode ficar mais consciente de trabalhar seus quadris uniformemente em toda a sua amplitude de movimento, sempre que realizar exercícios que envolvam os quadris. Você também pode adicionar mais exercícios unilaterais à sua rotina para combater ainda mais o desequilíbrio.8. O alongamento pode melhorar as dores.

Se você trabalha em um escritório tradicional, provavelmente fica sentado por oito horas ou mais todos os dias. E agora, graças à vida de ficar em casa, muitos de nós estão gastando ainda mais tempo em nossas bundas depois do fim do dia de trabalho. Todo esse tempo na mesma posição pode fazer com que certos músculos, como os flexores do quadril, encurtem de forma adaptativa e, assim, pareçam “tensos”, explica Matsuoka.Mais popular

Uma rotina consistente de alongamento estático pode ajudar a reverter esse encurtamento adaptativo e, assim, aliviar a sensação de dor ao aumentar a flexibilidade do músculo, diz Matsuoka. Você também pode combater esse aperto simplesmente movendo-se mais durante o dia . Uma maneira fácil de conseguir isso? Faça cinco minutos de alongamento dinâmico a cada hora, diz Ford, que sugere movimentos como círculos de quadril e abraços de braço oscilantes. Essas breves explosões de atividade podem ajudar muito no combate à rigidez diurna, diz ele.

Benefícios mentais do alongamento

1. O alongamento ajuda a relaaaaax.

Para muitas pessoas, o alongamento é bom . E coisas que nos fazem sentir bem – seja comer um biscoito de chocolate quente, tomar um banho quente ou fazer alongamento – podem ajudar a reduzir o estresse crônico e nos aproximar de um estado mais calmo, explica Hernandez.

O alongamento pode ser especialmente relaxante mentalmente se você combiná-lo com a respiração profunda . Cada vez que você respirar fundo, imagine que está deixando de lado um fator estressante em sua vida e então afunde um pouco mais no alongamento, sugere Blackmon. (Apenas certifique-se de que você não está se alongando a ponto de sentir dor.) Alongar-se dessa forma muito intencional pode definitivamente dar um impulso mental, diz ela.2. O alongamento serve como um ato de autocuidado.

Ford considera o alongamento um verdadeiro ato de autocuidado . O movimento não apenas proporciona uma sensação de alívio e ajuda você a se sentir conectado ao seu corpo, mas também pode servir como um poderoso lembrete de que você dedicou um tempo para fazer algo restaurador para si mesmo. “Isso desempenha um papel muito grande, mentalmente”, diz Ford.3. O alongamento termina seu treino com uma nota positiva.

Terminar o treino com duros burpees AF , ou uma corrida de tirar o fôlego pelo quarteirão pode não deixar você com a impressão mais agradável de sua sessão de exercícios. Fazer alguns alongamentos suaves, por outro lado, pode ajudá-lo a terminar o treino com uma nota mais feliz e calma. E se esses alongamentos suaves fazem com que você pense mais positivamente sobre o treino em geral e, portanto, mais propenso a fazê-lo novamente, então isso é um benefício, diz Hernandez.

Dicas para manter em mente sobre alongamento

Embora o alongamento possa ser um acréscimo importante a qualquer rotina de exercícios, existem algumas coisas que você deve ter em mente para obter o máximo dele.Quando você estica as questões.

Os alongamentos dinâmicos e estáticos têm tempos diferentes: os alongamentos dinâmicos, como mencionamos, devem ser realizados antes do treino. O alongamento estático, por outro lado, pode ser prejudicial para o seu treino se você fizer isso com antecedência: a pesquisa sugere que ele pode reduzir potencialmente a força, a potência e a explosão se feito logo antes do treino, então você pode querer guardá-lo para o seu frio. para baixo ou para alguma recuperação ativa em seu dia de descanso . (Se você estiver fazendo alongamento estático por conta própria, apenas certifique-se de aquecer os músculos primeiro. Movimentos simples, como polichinelos, balanços de braço e subir e descer escadas, podem resolver o problema, diz Blackmon.)Certos alongamentos são mais eficazes para certos exercícios.

Se você estiver fazendo alongamento antes do treino, é uma boa ideia se concentrar em alongamentos dinâmicos que ativam os músculos que você usará no treino, diz Ford. Por exemplo, se você estiver indo para uma corrida, certifique-se de fazer alongamentos dinâmicos – como chutes no traseiro, joelhos altos ou estocadas laterais – que visam a parte inferior do corpo. Quanto ao alongamento após o treino, você deve escolher alongamentos que tenham como alvo os músculos que você acabou de trabalhar.

A Ford recomenda manter alongamentos estáticos por no mínimo 30 segundos. Isso deve dar a você tempo suficiente para sentir seu músculo inicialmente se contrair contra o alongamento (parte da resposta natural do corpo ao alongamento) e, então, lentamente, após cerca de 10 segundos, você deve sentir a contração relaxar. Nesse ponto, você pode se inclinar um pouco mais no alongamento. Apenas certifique-se de ouvir o seu corpo e não force muito . Solte o alongamento após cerca de 60 segundos, ou antes, se desejar. Segurá-lo por mais de um minuto não vai fornecer nenhum benefício adicional de alongamento muscular, diz Harding.Mais popular

Quanto ao alongamento dinâmico, não há uma quantidade definida de tempo – você está procurando a sensação de aquecimento do corpo, então, quando sentir que isso está acontecendo, você está pronto para prosseguir, diz Harding. Se você estiver se alongando dinamicamente antes de um treino, Matsuoka geralmente recomenda um período de aquecimento de 10 a 15 minutos, que inclui alongamentos dinâmicos mais uma atividade leve para aumentar sua freqüência cardíaca (como corrida fácil ou bicicleta). Quanto mais intenso for o treino, mais tempo você deve alongar dinamicamente de antemão, diz ela.O alongamento não deve doer e geralmente é seguro.

O alongamento não é necessariamente confortável, mas nunca deve doer. “Você não deveria ter que passar por isso com uma careta”, diz Matsuoka. Então, se o alongamento for doloroso? Recuar. E se você sentir qualquer queima, dormência ou formigamento durante o alongamento, provavelmente você está esticando um nervo, caso em que você deve puxar caminho de volta, diz Harding. Espere a sensação se dissipar e, então, retome o alongamento, se quiser – só não vá tão longe, aconselha Harding.

Quando feito corretamente, o alongamento é seguro para a maioria das pessoas. A advertência: pessoas que são hipermóveis, o que significa que têm uma amplitude de movimento excepcionalmente grande. Os especialistas acreditam que as pessoas não devem se envolver em alongamentos gerais, pois isso pode criar instabilidade ao redor das articulações, diz Blackmon, e aumentar o risco de lesões, diz Patel. Em vez disso, eles devem se concentrar no treinamento de força para criar mais estabilidade e proteção ao redor de suas articulações e tecidos. (Claro, seu médico ou fisioterapeuta pode fornecer recomendações mais individualizadas se você estiver nessa situação.)O alongamento não é uma solução mágica para seus objetivos de condicionamento físico.

Todos esses benefícios mostram que adicionar alongamento à sua rotina de exercícios pode ser uma escolha sólida. Mas é importante ficar atento às suas expectativas a respeito.

Por um lado, você provavelmente não verá melhorias a longo prazo na flexibilidade alongando-se esporadicamente: para obter ganhos notáveis, Matsuoka recomenda alongamento três vezes ao dia (manhã, tarde e noite). Com esse tipo de compromisso, você provavelmente notará uma diferença em sua flexibilidade em duas semanas a um mês, diz Harding. Só não espere que seja uma mudança extrema, ela ressalta. (Também é importante observar que o alongamento não é a única maneira de aumentar sua flexibilidade. Pesquisas mostram que o treinamento excêntrico – movimentos onde o músculo está se alongando sob carga – pode melhorar a flexibilidade também.)

Também existe o equívoco de que o alongamento após um treino irá prevenir que você desenvolva dores musculares de início retardado. Infelizmente, isso não é verdade, de acordo com a pesquisa. 

E, finalmente, embora o alongamento possa ser incrível, tente não deixá-lo ultrapassar sua rotina de exercícios. Como sempre dizemos no exercício, o equilíbrio é fundamental. Certifique-se de também deixar tempo suficiente para os outros componentes do condicionamento físico, diz Patel, como fortalecimento, cardio e movimentos de alta intensidade.

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16 melhores batons de longa duração à prova de máscara, suor e pizza

“Ao pesquisar sua próxima aquisição de lábios de longa duração, há algumas coisas que você deve levar em consideração, mas o mais importante é procurar uma fórmula que não seca muito”, diz o maquiador de celebridades Allan Aponte . O truque é selecionar ingredientes hidratantes e bases para a fórmula do batom, como óleos e manteigas, diz Aponte. E um batom de longa duração não será um batom de longa duração se você não preparar adequadamente os lábios com antecedência, acrescenta. Opte por um esfoliante labial e aplique um hidratante por baixo da cor dos lábios para ter certeza de ter uma tela lisa para a cor dos lábios.

Quer você prefira o tubo clássico ou um líquido, aqui está uma grande variedade que vai do melhor da drogaria aos melhores batons das lojas de departamentos, que não cederá.1Batom Huda Beauty Liquid Matte

Este é um item essencial no kit de maquiagem da Aponte. O pigmento fica um pouco mais claro e se aprofunda à medida que seca para uma cor fosca ainda mais duradoura. 2Tom Ford Lip Lacquer Luxe

Outro dos favoritos de Aponte, esta laca labial vale totalmente o alarde. Escolha entre um acabamento em vinil, se quiser um visual mais brilhante, ou um acabamento fosco. 3Cor de lábios líquido fosco Chanel Rouge Allure

A tinta Rouge Allure da Chanel é altamente recomendada pela diretora de beleza da WH  , Kristina Rodulfo, que é uma conhecedora de batom fosco . Simplificando, ele pinta facilmente e não sai. 4Batom líquido Stila Stay All Day®

Stila é um clássico quando se trata de batom de longa duração. Há uma razão para que seja um grampo de bolsa de maquiagem: o óleo de abacate e fórmula à base de vitamina E mantém seus lábios hidratados enquanto você usa o toque de cor. 5Fenty Beauty Stunna Lip Paint Longwear Fluid Lip Color

Se você está procurando um fosco com compensação de cores intensas, este é o seu lugar. Rihanna definitivamente acertou – os analistas relatam que basta um mergulho no pincel para obter a cor dos lábios ousada de um dia inteiro. 6Batom Fosco Líquido Vegan The Lip Bar

Você vai sentir como se estivesse aplicando brilho labial no início, mas depois de secar e secar, ele vai ficar por horas, sem descamar ou secar os lábios. Bônus: é vegano. 7Batom líquido fosco Smashbox Always On Longwear

O segredo desse batom de longa duração é que ele também é basicamente um primer: uma mistura de óleos de jojoba, damasco e girassol hidrata os lábios enquanto a cor está neles. Também é à prova d’água, então você sabe qual batom usar para o happy hour. 
8Chicote labial mate para confeitaria

A Beauty Bakerie apresenta uma cor fosca para os lábios que não mancha ou mancha o seu hambúrguer, o que é tão importante quanto ficar pronto para selfies, IMO. 9NYX Professional Makeup Soft Matte creme labial

NYX Soft Matte Lip Cream é o herói da drogaria dos batons de longa duração. A textura cremosa e mousse é um híbrido entre um batom e um gloss, e por menos de US $ 7, não pode ser batida. 10Batom de alto impacto Ilia Color Block

Se você não é fã de um batom líquido e está procurando uma opção limpa, experimente a fórmula de alto impacto da Ilia. A mistura de óleo de semente de mamona, óleo de semente de damasco e manteiga de semente de manga ajuda o pigmento a aderir aos lábios enquanto eles ficam supermacios. 

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De mulher pra mulher Dicas Saúde

O que é folato e por que ele é tão importante na gravidez?

Se você está tentando ter um bebê ou acabou de engravidar, é importante começar a tomar um suplemento diário de ácido fólico. Isso diminuirá a chance de seu bebê desenvolver um defeito no tubo neural.

Por que o folato é importante?

O folato é uma vitamina do grupo B que comprovadamente reduz o risco de um bebê desenvolver um defeito no tubo neural , como espinha bífida. O ácido fólico é a forma sintética do folato.

Os bebês se desenvolvem muito rapidamente nas primeiras semanas de gravidez. Uma das primeiras coisas que eles crescem é o “tubo neural”, que se tornará a coluna e o sistema nervoso do bebê.

Um defeito do tubo neural, como espinha bífida, ocorre quando o tubo neural não se desenvolve ou fecha corretamente. A pesquisa mostrou que o folato reduz as chances de o tubo neural não se desenvolver como deveria.

Então, onde posso encontrar folato?

O folato é encontrado naturalmente em vegetais de folhas verdes, como brócolis, repolho, espinafre e alface. Também pode ser encontrado em algumas frutas como laranja, amoras e bananas, e em legumes, como grão de bico e lentilha. Você pode até encontrar no Vegemite.

Na Austrália, o folato, na forma sintética de ácido fólico, é comumente usado para fortificar alimentos, como pão (exceto pão orgânico) e cereais matinais. Também está disponível para ser tomado como comprimido suplementar.

Embora você possa obter folato dos alimentos que ingere, as mulheres grávidas são aconselhadas a tomar um suplemento de ácido fólico para garantir que recebam a quantidade certa. A recomendação atual é de 400 mg. Embora muitos multivitamínicos direcionados a mulheres grávidas possam conter ácido fólico, é importante verificar se você está recebendo a dose recomendada.

Quando devo começar a tomar ácido fólico?

Se você está planejando uma gravidez , deve começar a tomar um suplemento de ácido fólico pelo menos um mês antes de engravidar. Se você ficar grávida e não tiver tomado um suplemento, comece imediatamente.

Você pode obter suplementos de ácido fólico em uma farmácia ou supermercado.

Independentemente de quando você começou, você deve continuar a tomar o suplemento pelo menos nos primeiros 3 meses de gravidez .

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Dicas Saúde

Tudo o que você precisa saber sobre dismorfia corporal relacionada ao período menstrual

pessoa usando uma bandana azul-celeste brilhante e um cardigã marrom-claro enorme olhando para seu reflexo

É comum experimentar mudanças físicas e mentais nos dias que antecedem a menstruação.

Na verdade, 30 a 80 por cento das pessoas que menstruam são afetadas pela síndrome pré-menstrual -mais comumente conhecido como PMS .

Embora dores de cabeça, dores de estômago e alterações de humor sejam alguns dos sintomas oficiais da TPM, eles não são os únicos problemas pré-menstruais.

Continue lendo para descobrir mais sobre essa condição relacionada ao período.

O que é isso?

“A dismorfia corporal relacionada ao período pode não ser uma condição médica reconhecida, mas é um fenômeno real”, diz Cynthia Wesley, MD, uma OB-GYN certificada em Charlotte, Carolina do Norte.

“O fator que distingue a dismorfia corporal”, acrescenta ela, é que as pessoas “verão temporariamente falhas em seu corpo que são pequenas ou inexistentes”.

Segundo as pessoas que os vivenciam, esses sentimentos só ocorrem na época da menstruação.

Como isso é diferente da disforia ou PMDD?

Você pode pensar que a dismorfia corporal relacionada ao período se encaixa na definição de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) . Mas as duas condições são diferentes.

“O PMDD é uma forma grave de TPM que afeta negativamente a capacidade funcional de uma pessoa”, explica Patricia Celan , médica , residente em psiquiatria da Universidade Dalhousie do Canadá.

Tanto o PMS quanto o PMDD podem “causar mudanças corporais durante o ciclo menstrual”, acrescenta Kecia Gaither , MD, que tem dupla certificação em OB-GYN e medicina materno-fetal e práticas na cidade de Nova York.

Essas alterações podem ser qualquer coisa, desde inchaço e sensibilidade no peito até fadiga .

A diferença entre PMDD e PMS, Gaither explica, é o domínio de sintomas emocionais e comportamentais específicos.

Ela cita irritabilidade acentuada, sentimentos de intensa tristeza , dificuldade de concentração e ideações suicidas como exemplos.

A dismorfia corporal relacionada ao período menstrual, no entanto, é “semelhante ao transtorno dismórfico corporal (TDC), no qual alguém tem dificuldade com pensamentos negativos sobre sua aparência que duram horas todos os dias”, comenta Celan.

“Em alguns casos, os sintomas ocorrem apenas um pouco antes e nos primeiros dias de um período”, acrescenta Celan.

Por que não ouvi falar disso antes?

Bem, não há realmente nenhuma pesquisa sobre dismorfia corporal relacionada ao período.

Alguns estudos em pequena escala encontraram uma ligação entre períodos e dismorfia corporal.

A 2013 estude de 44 mulheres mediram como os participantes perceberam seu tamanho corporal durante cada fase do ciclo menstrual .

O “maior tamanho corporal percebido e a maior insatisfação corporal” ocorreram durante a menstruação.

Celan diz que a falta de pesquisas ocorre porque a condição é rara e também pode ser classificada como “um subconjunto do TDC”.

“A maioria das pessoas com dismorfia corporal relacionada ao período pode provavelmente atender aos critérios mesmo quando não está menstruada, embora esse não seja o caso para todos”, acrescenta Celan.

O que causa isso?

Sem qualquer pesquisa, a causa da dismorfia corporal relacionada ao período é amplamente desconhecida.

Existem teorias, no entanto. “Acredita-se que esses sintomas se devam a mudanças hormonais mensais que exacerbam um problema psicológico subjacente”, diz Wesley.

Ansiedade , transtorno bipolar e transtornos alimentares são todos problemas de saúde mentalconhecido por ser intensificadoFonte confiável pelo ciclo menstrual.

Novamente, não há muita pesquisa sobre se o transtorno dismórfico corporal pode ser influenciado da mesma forma.

Também é possível que certas emoções sejam amplificadas na época de um período.

Vários estudos descobriram que os aspectos emocionais podem ser regulados por dois hormônios envolvidos no ciclo menstrual: estrogênio e progesterona.

Quando os níveis desses hormônios flutuam, é mais provável que você se sinta deprimido, podendo levar a sintomas de dismorfia corporal.

As flutuações hormonais são mais severo durante a fase lútea do ciclo menstrual. Em outras palavras, os dias que antecedem um período.

Para apoiar sua jornada vendo, enviaremos histórias e dicas em primeira mão para controlar a dor crônica, fadiga e muito mais.

Todas as pessoas que menstruam sentem isso?

“As mudanças hormonais normais em um ciclo menstrual típico afetam todas as pessoas de maneira diferente”, explica Celan.

“Enquanto algumas pessoas respondem às mudanças hormonais com irritabilidade, outras podem ficar chorosas e outras podem ficar obsessivas com a aparência física e falhas percebidas.”

“A diferença”, acrescenta Celan, “pode ser explicada por uma vulnerabilidade subjacente ao transtorno dismórfico corporal, devido ao perfeccionismo, experiências anteriores ou genética”.

Como isso se apresenta? Existem outros sintomas?

Pessoas com dismorfia corporal tendem a ter pensamentos negativos sobre sua aparência.

Celan diz que passar horas pensando em sua aparência, “pesquisando opções para mudar [sua aparência] e tempo excessivo gasto escondendo ou ‘consertando’ falhas percebidas” com cutucar a pele e maquiagem “são uma indicação de um problema”.

Isso é especialmente verdade, diz ela, “se o tempo gasto com sua aparência está tirando tempo de suas responsabilidades no trabalho, na escola ou em seus relacionamentos”.

A dismorfia corporal relacionada à menstruação tende a significar sentir-se assim logo antes e, potencialmente, durante a menstruação.

Esses sentimentos podem levar ao estresse e outras condições, como depressão .

Quanto tempo eles duram?

Algumas pessoas dizem que experimentam dismorfia corporal relacionada à menstruação alguns dias antes de sua menstruação chegar.

Outros experimentam isso durante o período.

De qualquer forma, geralmente dura apenas alguns dias, no máximo.

O que você pode fazer para encontrar alívio?

Considere monitorar seus pensamentos e sentimentos, seja por meio de um diário físico ou com um aplicativo móvel.

Ver como as mudanças de humor estão ligadas ao seu ciclo menstrual pode ajudá-la a perceber que esses sentimentos não são permanentes.

Aumentar o seu autocuidado  especialmente antes e durante a menstruação  também pode fazer a diferença.

E aumentar seus níveis de exercícios, diminuir o consumo de carne vermelha e observar o quanto você bebe ou fuma pode ajudar os distúrbios relacionados ao período menstrual também, diz Gaither.

Tente também evitar situações que causem altos níveis de estresse . Quando você não puder evitar circunstâncias estressantes, pratique uma ou duas técnicas de atenção plena .

Isso pode ser qualquer coisa, desde exercícios respiratórios rápidos até meditação completa ou aromaterapia.

Em que ponto você deve consultar um médico?

Se os sentimentos de dismorfia corporal estão se tornando muito intensos para você lidar sozinho, fale com um médico.

Saiba que você não precisa esperar até que as coisas se agravem. Os médicos estão lá para ajudar sempre que você estiver preocupado com um sintoma novo ou duradouro.

Existem tratamentos clínicos disponíveis?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é o tratamento de primeira linha para a dismorfia corporal, explica Celan, seja ela relacionada ao período menstrual ou não.

Este tipo de terapia “envolve aprender maneiras de desafiar pensamentos negativos e perfeccionismo, lidar com a necessidade de escolher a pele ou examinar o espelho e lidar com outros hábitos negativos como resultado da dismorfia corporal”.

Se o seu médico acredita que as flutuações hormonais são as culpadas, ele pode recomendar o controle hormonal da natalidade .

Se outros tratamentos não derem certo, eles também podem considerar a prescrição de medicamentos como um antidepressivo.

No entanto, Celan observa que “são necessárias mais pesquisas para apoiar fortemente a medicação” quando se trata de dismorfia corporal.

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Saúde

Exames de saúde para bebês

Pouco antes ou depois do nascimento de seu bebê, você receberá um livreto de Registro de Saúde da Criança. O livro terá uma cor diferente em diferentes estados. Esta é uma forma de acompanhar o progresso do seu filho.

Onde quer que você esteja e aconteça o que acontecer com seu filho, você terá um registro de sua saúde e progresso, que pode ser compartilhado com profissionais de saúde. O livro às vezes é chamado de “livro azul” ou “livro vermelho” ou de qualquer cor do Registro de Saúde da Criança em seu estado.

Quando você visita uma clínica, seu médico ou um hospital, o profissional de saúde do seu bebê usará o livro para registrar o peso do seu filho e outras medidas, vacinações e outras informações importantes sobre saúde.

Você também pode adicionar informações. É uma boa ideia registrar todas as doenças ou acidentes e detalhes sobre os medicamentos que seu filho toma. Não se esqueça de levar o livro com você quando levar seu filho para uma revisão ou vacinação. Também tente trazê-lo se tiver que ir a uma emergência de hospital ou um clínico geral.

O desenvolvimento geral do seu bebê

Durante as avaliações do desenvolvimento do seu filho, a enfermeira de saúde infantil ou o médico de família irão perguntar-lhe como está o seu filho e sobre quaisquer preocupações que possa ter. Se o seu bebê nasceu prematuro , a idade de desenvolvimento será calculada a partir da data de vencimento original , não da data real em que nasceu.

Normalmente, o seu bebê será pesado regularmente, especialmente no primeiro ano de vida e na época das vacinações de rotina . Se houver alguma preocupação com o peso do seu bebê, eles podem ser pesados ​​com mais frequência.

Quando as crianças devem ser verificadas?

A saúde e o desenvolvimento das crianças devem ser verificados em:

  • nascimento
  • 1 a 4 semanas
  • 6 a 8 semanas
  • 6 a 9 meses
  • 18 meses
  • 2 anos
  • 3 anos
  • 4 anos

Certifique-se de levar seu filho para visitar sua enfermeira ou médico nessas idades. Algumas crianças também podem precisar de consultas adicionais se tiverem problemas de saúde específicos – seu médico ou enfermeira da primeira infância devem avisá-lo sobre isso, se for o caso.

Depois do nascimento

Os serviços de maternidade irão apoiá-la na amamentação , no cuidado do seu novo bebê e na adaptação à vida de mãe.

Seu bebê será examinado por um médico e fará uma série de testes, incluindo um teste de audição . A vacinação de rotina com vitamina K e hepatite B é recomendada.

Entre 1 a 4 semanas

A avaliação será feita por enfermeiro de saúde infantil e familiar, parteira, médico ou pediatra. Eles irão aconselhá-lo sobre como alimentar seu bebê , tornar-se mãe e como ajudá-lo a crescer de maneira saudável.

Os centros de saúde infantil também oferecem visitas domiciliares. A enfermeira de saúde infantil e familiar irá pedir-lhe para escolher onde gostaria de ter a sua primeira consulta. Muitas famílias gostam que a enfermeira os visite em casa para a primeira consulta – pode ser difícil sair de casa quando você tem um novo bebê.

Entre 6 e 8 semanas

Seu bebê passará por vários testes e um exame físico completo por um médico ou pediatra.

Os exames de saúde são usados ​​para monitorar como seu filho está crescendo e para verificar se certas condições estão presentes para que possam ser tratadas. O seu filho e a enfermeira de saúde da família ou o médico verificarão ou discutirão a audição, visão, desenvolvimento, altura, peso e crescimento do perímetro cefálico do seu filho e ficarão felizes em discutir os resultados com você.

As imunizações de 2 meses são dadas agora.

Aos 4 meses

Seu bebê receberá as vacinas programadas. Esta é também uma oportunidade para você levantar quaisquer preocupações que possa ter e solicitar as informações de que precisar.

Se você tiver qualquer preocupação em qualquer outro momento, quiser saber mais sobre a sua saúde ou a do seu bebê ou pesar seu bebê, entre em contato com o seu médico ou vá a uma clínica de saúde infantil local.

Entre 6 a 9 meses

A avaliação será feita por uma enfermeira de saúde infantil e familiar, parteira, médico ou pediatra.

Eles verificarão o peso e o crescimento do bebê, a audição, a visão e a saúde bucal. Esta visita tem como foco a saúde e o bem-estar da família, informações sobre venenos, como você pode evitar que seu bebê se machuque , sendo protetor do sol , melhorando a comunicação, a linguagem e as brincadeiras .

As imunizações de 6 meses são dadas agora.

Aos 12 meses

São dadas vacinas de rotina de 12 meses, e esta é outra oportunidade para discutir o crescimento e o desenvolvimento de seu filho, bem como qualquer outra questão de saúde infantil ou parentalidade.

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Dicas Saúde

Por que o sexo é bom?

Você adora fazer sexo? Se você fizer isso, você não está sozinho. Os cientistas sabem que o sexo é uma experiência prazerosa para a maioria das mulheres. Mas como e por que é tão bom fazer sexo?

De acordo com a ciência, existem muitas razões

Os cientistas dizem que há muitas coisas acontecendo no corpo que fazem o sexo ser agradável. Essas sensações de prazer pertencem a uma série de estágios físicos e emocionais que você experimenta quando faz sexo ou se sente excitado.

Os quatro estágios do chamado ciclo de resposta sexual incluem:

  • excitação
  • platô
  • orgasmo
  • resolução

Esses quatro estágios são vividos por homens e mulheres e podem ocorrer durante a relação sexual ou durante a masturbação. Cada pessoa experimenta um tempo diferente e uma intensidade diferente nos vários estágios, porque o corpo de cada pessoa é diferente.

Fase 1: Excitação

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • aumento da tensão muscular
  • aumento da frequência cardíaca e respiração
  • pele corada
  • mamilos endurecidos ou eretos
  • aumento do fluxo sanguíneo para os genitais (causando inchaço no clitóris e nos lábios internos da mulher – pequenos lábios – e ereção no pênis do homem)
  • aumento da umidade na vagina
  • mais plenitude nos seios da mulher
  • inchaço nas paredes vaginais da mulher
  • inchaço dos testículos do homem
  • aperto do escroto do homem
  • secreções de líquido lubrificante do pênis do homem

Fase 2: Platô

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • uma escalada das mudanças físicas do estágio 1 (respiração elevada, frequência cardíaca, tensão muscular e pressão arterial)
  • aumento do inchaço vaginal e mudança na cor das paredes vaginais para roxo escuro
  • aumento da sensibilidade ao clitóris da mulher (às vezes tornando-se dolorido ao toque) e retraindo sob o capuz do clitóris para que não seja estimulado diretamente pelo pênis
  • os testículos do homem puxados para o escroto
  • espasmos musculares que podem ocorrer nos pés, rosto e mãos

Fase 3: Orgasmo

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • contrações musculares involuntárias
  • a intensidade da pressão arterial, frequência cardíaca e respiração no seu nível mais alto e ambos os parceiros levando oxigênio rapidamente para o corpo
  • espasmos musculares possivelmente ocorrendo nos pés
  • uma liberação repentina e poderosa da tensão sexual
  • contração dos músculos vaginais nas mulheres, bem como contrações rítmicas no útero
  • contrações rítmicas dos músculos na base do pênis nos homens, o que resulta na ejaculação de sêmen
  • um rubor ou “erupção sexual” no corpo

As mulheres podem experimentar vários orgasmos com estimulação sexual contínua. Os homens devem esperar depois de um orgasmo para ter outro. Esse período de espera varia entre os homens e aumenta com a idade.

Fase 4: Resolução

Durante esta fase:

  • O corpo retorna à função normal.
  • Partes do corpo eretas e inchadas voltam ao tamanho e cor normais.
  • Há uma maior sensação de bem-estar, intimidade e fadiga.

Por que sexo é bom para o seu cérebro

O cérebro é seu próprio centro de prazer durante o sexo. O simples fato de estar fisicamente próximo de outro ser humano é conhecido por aumentar os níveis de oxitocina – o “hormônio do abraço” – no cérebro, fazendo você se sentir feliz e seguro.

Os cientistas sabem que certas partes do cérebro estão associadas ao prazer, tornando-se mais ativas após consumir alimentos ou drogas – ou fazer sexo.

Quando fazemos sexo, os sinais físicos sentidos pelo corpo enviam sinais através de nossos nervos para o cérebro – que reage liberando produtos químicos que nos fazem sentir ainda mais prazer.

Alguns pesquisa sugere que a natureza rítmica do sexo e da estimulação sexual cria um ciclo físico-psicológico de prazer.

À medida que o prazer físico aumenta durante a fase de orgasmo do sexo, o mesmo ocorre com o prazer psicológico – e mais prazer psicológico aumenta o prazer físico.

A pesquisa também sugere que o ritmo do sexo pode ajudar mulheres e homens a escolherem os parceiros sexuais adequados.

Uma pessoa tenderá a buscar um parceiro sexual cujo ritmo lhe proporcione mais prazer, porque um bom ritmo é uma medida de aptidão sexual.

Como fazer sexo melhor

A melhor maneira de fazer sexo melhor é aprender a ouvir seu corpo e cérebro. Quem e o que lhe dá mais prazer durante o sexo?

  • Escolha parceiros sexuais que o façam sentir-se feliz e realizado . Sentir-se confortável com alguém pode ajudá-lo a ter um bom sexo.
  • Opte por posições sexuais que lhe proporcionem mais prazer . Reserve um tempo para explorar seu corpo por conta própria e saiba quais sensações você mais gosta. A masturbação é uma maneira segura, saudável e normal de aprender mais sobre suas preferências sexuais.
  • Converse com seu parceiro sobre o que ele gosta . Mantenha uma linha de comunicação aberta com seu parceiro quando se trata de falar sobre sexo.
  • Experimente coisas de que seu parceiro gosta e peça-lhes para experimentar coisas de que você gosta . O sexo é mais agradável quando ambas as partes envolvidas estão obtendo prazer com a experiência. Aprenda sobre o que traz prazer ao outro, juntos.
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Saúde

Dicas de Saúde para Mulheres

Vamos ser sinceros, senhoras: as consultas médicas são curtas. E eles estão ficando mais curtos. E se o seu médico tivesse mais tempo? Ela pode lhe dizer as mesmas coisas que OB-GYN Alyssa Dweck, MD, coautora de V Is for Vagina , quer que você saiba.

Considere as dicas de Dweck como receita para uma vida inteira de bem-estar.

1. Zap seu estresse.

“O maior problema que vejo na maioria dos meus pacientes é que eles têm muito em excesso e querem fazer malabarismos com tudo. O estresse pode ter consequências significativas para a saúde, da infertilidade aos riscos mais altos de depressão , ansiedade e doenças cardíacas . método de redução de estresse que funciona para você e fique com ele. “

2. Pare de fazer dieta .

“Comer saudável não significa que você deve renunciar ao seu copo de vinho favorito ou um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando. A chave é a moderação. Adquira uma mistura de proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos inteligentes e fibras”.

3. Não “OD” em cálcio.

“O excesso de cálcio absorvido pode aumentar o risco de pedras nos rins e até mesmo o risco de doenças cardíacas. Se você tem menos de 50 anos, atire 1.000 miligramas por dia, enquanto mais de 50 mulheres devem receber 1.200 miligramas por dia, principalmente por meio de dieta – cerca de três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, salmão e amêndoas “.

4. Faça mais do que cardio.

“As mulheres precisam de uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência ou de sustentação de peso pelo menos três a cinco vezes por semana para ajudar a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes . O exercício também promove uma boa auto-imagem, o que é realmente importante para as mulheres.” saúde mental “.

5. Pense em fertilidade.

“Embora muitas mulheres não tenham problemas para engravidar aos 30 e até aos 40 anos, a fertilidade de uma mulher pode começar a diminuir já aos 32 anos. Portanto, se você quer ter filhos, converse com seu médico sobre opções, como congelar seu ovos.”

6. Aprecie o controle de natalidade.

” O controle da natalidade é ruim, mas não só pode impedir você de engravidar antes de terminar, os estudos mostram que pode reduzir o risco de câncer de útero e ovário, além de regular o seu ciclo”.

7. Consulte seu médico todos os anos.

Certifique-se de fazer um exame de Papanicolau para verificar se há câncer de colo do útero a cada 3 anos, se tiver 21 anos ou mais. Se você tem entre 30 e 65 anos, pode fazer o exame de Papanicolau e o HPV a cada 5 anos. Mais antigo que isso, você poderá interromper o teste se o seu médico disser que você é de baixo risco. Se você é sexualmente ativo e tem um risco maior de doenças sexualmente transmissíveis, faça exames para clamídia, gonorréia e sífilis anualmente. Faça um teste de HIV pelo menos uma vez, com mais frequência, se você estiver em risco. Não pule seu exame anual. Seu médico precisa avaliar anualmente muitos outros problemas, como infecção potencial, sua necessidade de contracepção e queixas sexuais “.

8. Tenha um bom sexo .

“O sexo reduz o estresse e pode diminuir o risco de doença crônica – mas apenas se você gosta. Se alguma coisa impedir você de realizar uma relação sexual, como secura ou dor, converse com seu médico para encontrar uma solução”.

9. Durma mais.

“As necessidades de sono diferem, mas se você tiver problemas para sair da cama, se cansar facilmente ou se tiver problemas para se concentrar, provavelmente não está recebendo o suficiente. Estudos recentes sugerem que isso pode colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas e problemas psicológicos”.

10. Considere o teste genético.

“Os médicos agora podem rastrear pessoas com histórico familiar de câncer de mama , câncer de ovário e doenças crônicas para avaliar seu risco – e então considerar medidas preventivas. Converse com seu médico”.

E se corresse… em altura? Desafie-se

Correr até ao topo da escadaria de um edifício realmente alto está cada vez mais na moda. Eis tudo o que precisa de saber para chegar ao topo.Saúde da Mulher

corrida degraus

Procura novas melhores amigas? Não necessita de escolher sapatilhas com suporte extra, porque a corrida vertical tem menos impacto do que a corrida normal. Opte por um modelo leve de corrida que ajuda a ter mais velocidade.

Mas com mais ou menos velocidade, correr tem muito que se lhe diga, por isso é muito relevante o percurso que escolhe para correr. E porque não correr na vertical? Passamos a explicar.

Porquê corrida em altura?

Correr em escadas não é só uma ótima (e intensa) forma de fazer exercícios cardio como também ajuda a aumentar a força e dá mais poder às pernas (e braços se usar o corrimão). Quem o diz é Suzy Walsham, que venceu dez vezes a corrida do Empire State Buiding Run-up, em Nova Iorque (EUA).

Treine de forma inteligente

Inicie a preparação cerca de seis a oito semanas antes da corrida. Opte por sprints e caminhadas de cinco a dez andares e, depois, descanse durante um minuto. Repita o padrão até ter subido metade da distância da corrida. Aumente a contagem de pisos a cada semana até conseguir chegar ao topo. Depois, tente bater o seu próprio tempo.

Vença-se a si própria

Comece devagar e trabalhe para manter um ritmo em que não lhe falte o ar. Suba dois degraus de cada vez (é mais rápido, até quando vai a andar) e use o corrimão. Conte os passos para dar ritmo, mas não conte os pisos, porque isso vai deixá-la mais cansada.

5 dicas para uma dieta saudável neste Ano Novo

Qualquer que seja a resolução do ano novo, uma dieta saudável e equilibrada trará muitos benefícios para 2019 e além. O que comemos e bebemos pode afetar a capacidade do corpo de combater infecções, bem como a probabilidade de desenvolvermos problemas de saúde mais tarde na vida, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e diferentes tipos de câncer. 

Os ingredientes exatos de uma dieta saudável dependerão de diferentes fatores, como a idade e o quanto somos ativos, bem como os tipos de alimentos disponíveis nas comunidades em que vivemos. Porém, em todas as culturas, existem algumas dicas comuns de alimentos para nos ajudar a levar uma vida mais longa e saudável.

Coma uma variedade de alimentos

Dieta balanceada

Nosso corpo é incrivelmente complexo e (com exceção do leite materno  para bebês), nenhum alimento contém todos os nutrientes de que precisamos para que funcionem da melhor maneira possível. Portanto, nossas dietas devem conter uma grande variedade de alimentos frescos e nutritivos para nos manter fortes.

Algumas dicas para garantir uma dieta equilibrada:

  • Em sua dieta diária, tente comer uma mistura de alimentos básicos, como trigo, milho, arroz e batatas com legumes como lentilhas e feijões, muitas frutas e vegetais frescos e alimentos de fontes animais (por exemplo, carne, peixe, ovos e leite) )
  • Escolha alimentos integrais como milho não processado, milho, aveia, trigo e arroz integral quando puder; eles são ricos em fibras valiosas e podem ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo.
  • Para lanches, escolha vegetais crus, nozes sem sal e frutas frescas, em vez de alimentos com alto teor de açúcar, gordura ou sal.

Corte o sal

sal

Excesso de sal pode aumentar a pressão arterial, que é um fator de risco principal para doenças cardíacas e derrames. A maioria das pessoas no mundo consome muito sal: em média, consumimos o dobro do limite recomendado pela OMS de 5 gramas (equivalente a uma colher de chá) por dia.  

Mesmo se não adicionarmos sal extra em nossos alimentos, devemos estar cientes de que ele é comumente colocado em alimentos ou bebidas processados ​​e, geralmente, em grandes quantidades.

Algumas dicas para reduzir sua ingestão de sal: 

  • Ao cozinhar e preparar alimentos, use sal com moderação e reduza o uso de molhos e condimentos salgados (como molho de soja, caldo ou caldo de peixe).
  • Evite lanches ricos em sal e tente escolher lanches saudáveis ​​frescos em vez de alimentos processados.
  • Ao usar legumes enlatados ou secos, nozes e frutas, escolha variedades sem adição de sal e açúcar.
  • Remova o sal e os condimentos salgados da mesa e tente evitá-los por hábito; nossos paladares podem ser ajustados rapidamente e, quando o fazem, é provável que você goste de alimentos com menos sal, mas com mais sabor!
  • Verifique os rótulos dos alimentos e procure produtos com menor teor de sódio.

Reduzir o uso de certas gorduras e óleos

Gordura trans

Todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, mas comer demais – especialmente os tipos errados – aumenta os riscos de obesidade, doenças cardíacas e derrames. As gorduras trans produzidas industrialmente são as mais perigosas para a saúde. Verificou-se que uma dieta rica nesse tipo de gordura aumenta o risco de doenças cardíacas em quase 30%.

Vídeo:  Zero gordura trans: coma menos gordura … viva uma vida mais saudável!

Algumas dicas para reduzir o consumo de gordura:

  • Substitua a manteiga, a banha e o ghee por óleos mais saudáveis, como soja, canola (colza), milho, cártamo e girassol.
  • Escolha carne branca, como aves e peixes, que geralmente são mais baixos em gorduras que carne vermelha, apara a carne com gordura visível e limita o consumo de carnes processadas.
  • Tente cozinhar ou ferver em vez de fritar alimentos ao cozinhar.
  • Verifique as etiquetas e sempre evite todos os alimentos processados, rápidos e fritos que contêm gordura trans produzida industrialmente. É freqüentemente encontrado em margarinas e ghee, além de lanches pré-embalados, refeições rápidas, assadas e fritas.

Limitar a ingestão de açúcar

açúcar

Excesso de açúcar não é apenas prejudicial para os dentes, mas aumenta o risco de ganho de peso prejudicial e obesidade, o que pode levar a sérios problemas de saúde crônicos.

Assim como o sal, é importante observar a quantidade de açúcares “escondidos” que podem estar nos alimentos e bebidas processados. Por exemplo, uma única lata de refrigerante pode conter até 10 colheres de chá de açúcar adicionado!

Algumas dicas para reduzir a ingestão de açúcar:

  • Limite a ingestão de doces e bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de frutas e sucos, concentrados líquidos e em pó, água com sabor, bebidas energéticas e esportivas, chá e café prontos para beber e bebidas com leite com sabor.
  • Escolha lanches frescos saudáveis ​​em vez de alimentos processados.
  • Evite dar alimentos açucarados para as crianças. Sal e açúcares não devem ser adicionados a alimentos complementares para crianças menores de 2 anos e devem ser limitados além dessa idade.

Evite o uso perigoso e nocivo de álcool

Álcool

O álcool não faz parte de uma dieta saudável, mas em muitas culturas as comemorações do Ano Novo estão associadas ao consumo excessivo de álcool. No geral, beber demais ou com muita frequência aumenta o risco imediato de lesão, além de causar efeitos a longo prazo, como danos no fígado, câncer, doenças cardíacas e mentais.

A OMS recomenda que não exista um nível seguro de consumo de álcool; e para muitas pessoas, mesmo níveis baixos de uso de álcool ainda podem estar associados a riscos significativos à saúde.

  • Lembre-se, menos consumo de álcool é sempre melhor para a saúde e é perfeitamente aceitável não beber.
  • Você não deve beber álcool se estiver: grávida ou amamentando; dirigir, operar máquinas ou realizar outras atividades que envolvam riscos relacionados; você tem problemas de saúde que podem ser agravados pelo álcool; você está tomando medicamentos que interagem diretamente com o álcool; ou você tem dificuldades em controlar seu consumo.
  • Se você acha que você ou alguém que você ama pode ter problemas com álcool ou outras substâncias psicoativas, não tenha medo de pedir ajuda ao seu profissional de saúde ou a um serviço especializado em drogas e álcool. A OMS também desenvolveu um guia de auto-ajuda para orientar as pessoas que desejam reduzir ou interromper o uso.

7 dicas de saúde que toda mulher deve levar a sério

Muitas mulheres adquirem o hábito de cuidar das necessidades de saúde e bem-estar de outras pessoas antes de cuidar de suas próprias.

Mas o fato é que, na verdade, você está em uma posição melhor para cuidar das pessoas mais importantes quando você faz da sua saúde uma prioridade.

Independentemente da sua idade ou estado geral de saúde, estas 7 dicas de saúde podem ajudá-lo a aumentar suas chances de melhorar a saúde ao longo da vida:

1.) Pare de fumar . Fazer isso reduzirá bastante suas chances de desenvolver doenças pulmonares e cardíacas.

2.) Fique por dentro de suas verificações anuais de bem-estar *. Esse hábito pode aumentar as chances de detecção precoce de doenças ou condições crônicas, o que, por sua vez, aumenta as chances de você fazer algo sobre qualquer problema de saúde que você desenvolver.

3.) Não economize no sono . Além de combater os sinais do envelhecimento, o sono regular promove o estado de alerta mental e ajuda a manter os níveis de estresse sob controle.

4.) Evite o sol durante as 10h e 14h . Quando precisar sair, use um protetor solar de amplo espectro com um FPS de 30 ou superior.

5.) Consulte seu médico todos os anos. Mesmo se você estiver se sentindo bem, exames regulares de bem-estar e exames de saúde podem aumentar suas chances de detecção precoce de problemas.

6.) Faça da atividade física * uma parte importante da sua vida . Mesmo que você tenha apenas 20 minutos de exercício por dia, um hábito ao longo da vida de atividade regular beneficia seu coração saudável e ajuda a manter-se acima do peso e dos níveis de estresse.

7.) Faça da boa nutrição uma prioridade . Evite dietas intensas ou excesso de indulgência em favor de uma dieta realista, com muitas frutas e legumes.

MAIS SOBRE NUTRIÇÃO:

Independentemente da idade da mulher, os especialistas em nutrição geralmente recomendam uma dieta focada em frutas, vegetais, fibras e proteínas. Seu médico pode direcioná-lo para os recursos apropriados – como choosemyplate.gov – para ajudá-lo a adaptar uma dieta que melhor suporte a saúde ao longo da vida.

Mulheres em idade fértil também precisam de alimentos com ácido fólico (como vegetais verdes folhosos, feijão e frutas cítricas) para ajudar a prevenir defeitos congênitos.

Para as mulheres que passaram pela menopausa, é recomendável aumentar a ingestão de alimentos com cálcio e vitamina D (como frutos do mar, frutas, laticínios com pouca gordura e gemas de ovos) para evitar doenças ósseas.

MAIS SOBRE ATIVIDADE FÍSICA:

Durante toda a sua vida, um regime de atividade física que inclua 20 a 30 minutos de atividade cardíaca diária (como caminhar, correr, nadar, caminhar ou andar de bicicleta) é recomendado para a saúde do coração, controle de peso e redução do estresse. Particularmente à medida que envelhece, pode ser benéfico complementar sua rotina de exercícios com levantamento de peso ou outras atividades de treinamento de força que ajudam a impedir a perda de densidade óssea e massa muscular.

A boa notícia sobre o exercício é que nunca é tarde para começar. Mesmo que você tenha passado dos 50 e não tenha muito histórico de condicionamento físico, ainda pode ” começar pequeno ” e seguir uma rotina regular de exercícios que ajudam a melhorar sua saúde geral.

MAIS SOBRE OS RECURSOS RECOMENDADOS: 

Colesterol e pressão arterial: mulheres com 20 anos ou mais devem considerar os testes anuais de colesterol e a pressão arterial como parte de sua rotina regular de cuidados de saúde. Seu médico pode recomendar uma programação mais frequente se você tiver um histórico familiar de problemas nessas áreas ou outros fatores de risco. 

Exames pélvicos e exames de Papanicolaou : mulheres entre 21 e 65 anos devem fazer exames pélvicos anuais e um exame de Papanicolaou pelo menos a cada três anos. Essas triagens podem ser realizadas pelo seu médico de medicina familiar ou seu OB-GYN.

Exames e mamografias de mama : geralmente, todas as mulheres devem receber um exame de mama todos os anos a partir dos 20 anos. A maioria dos profissionais de saúde recomenda mamografias anuais entre 40 e 50 anos e mamografias a cada dois anos após esse ponto. Além disso, você deve adquirir o hábito de auto-exames mensais de seus seios. Seu médico pode mostrar a maneira correta de realizá-las.

Rastreios de osteoporose : mulheres com 65 anos ou mais apresentam maior risco de problemas nos ossos, razão pela qual a maioria dos médicos recomenda exames de densidade óssea anuais a partir dos 65 anos.

Rastreios colorretais : Depois de completar 50 anos, pergunte ao seu médico sobre os rastreios recomendados (como colonoscopias) para câncer colorretal e outros possíveis problemas.

Câncer de pele: mulheres de todas as idades devem desenvolver o hábito de prestar atenção a alterações na pele ou alterações nas toupeiras e nas marcas de nascença. Certifique-se de relatar qualquer coisa que pareça diferente quando você tiver verificações anuais de bem-estar. Se você tiver fatores de risco para câncer de pele, como histórico familiar, pele clara ou histórico de queimaduras solares na infância, pergunte ao seu médico se ele recomenda exames regulares.

Diabetes: além de conhecer os sinais e sintomas do diabetes e gerenciar seus fatores de risco, você pode precisar de exames regulares a partir dos 40 anos, dependendo do histórico familiar e dos fatores de risco.