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11 benefícios do alongamento que farão qualquer pessoa mover o corpo

Eles não são apenas físicos.

11 benefícios do alongamento que farão você querer mover o corpo

O alongamento é um componente da aptidão que muitos de nós encontrar maneira muito fácil de ignorar. Mas existem alguns benefícios do alongamento que podem fazer você querer adicioná-lo à sua rotina.

Embora a pesquisa sobre alongamento seja um pouco confusa, existem alguns benefícios mentais e físicos legítimos em incorporá-lo à sua rotina, seja no alongamento antes do treino, no final da sessão ou em outro momento do dia. Pessoas que reservam tempo para o alongamento pode ajudar seus treinos – e vida diária – a se sentirem um pouco (ou muito) melhor.

Mas antes de nos aprofundarmos nesses benefícios, pode ser útil entender o que exatamente queremos dizer com alongamento.

O alongamento é basicamente qualquer movimento que alonga seus músculos (e com eles, os tendões, ligamentos e tecido conjuntivo), mesmo temporariamente.

Para ser um pouco mais específico, porém, existem vários tipos diferentes de alongamentos . Os alongamentos estáticos envolvem mover para uma amplitude final de movimento e então manter essa posição ,Exemplos de alongamentos estáticos incluem puxar o calcanhar até a bunda e segurá-lo ali para alongar o quadríceps ou dobrar e puxar o cotovelo acima da cabeça para alongar o tríceps.

Os alongamentos dinâmicos, por outro lado, envolvem movimentos ativos e controlados realizados por meio de uma amplitude maior de movimento. Pense: andando estocadas , círculos com os braços e agachamentos profundos. Muitas vezes os alongamentos dinâmicos são feitos antes do treino como uma forma de preparar os músculos, tendões e ligamentos para o exercício, explica ela.

Existem também alongamentos balísticos, que envolvem pular agressivamente ou mover-se para uma amplitude final de movimento, e alongamentos de facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP), que envolvem contração e relaxamento dos músculos como forma de aumentar o alongamento. Como o alongamento balístico não é recomendado para a população em geral (pode ser perigoso), e o alongamento FNP geralmente é feito com a ajuda de um profissional, não vamos nos concentrar nessas duas formas de alongamento neste artigo.

Benefícios físicos do alongamento

1. O alongamento melhora a flexibilidade.

Flexibilidade é a amplitude de movimento de uma articulação, ou grupo de articulações , disse a SELF o fisiologista do exercício certificado John Ford , proprietário da JKF Fitness & Health em Nova York. O alongamento pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento – tanto temporariamente quanto a longo prazo. Os ganhos temporários podem ser o resultado de seu sistema nervoso se tornar mais tolerante a uma posição de alongamento, diz Patel. Esses ganhos costumam desaparecer em um dia ou mesmo em algumas horas. Para realmente alongar o músculo e assim melhorar sua amplitude de movimento a longo prazo, você precisa alongar diligentemente cerca de cinco a seis dias por semana, diz ele.2. O alongamento pode ajudá-lo a recrutar melhor os músculos durante os exercícios.

Se você conseguir manter uma rotina regular de alongamento, poderá ver apenas um aumento na amplitude de movimento, mas também uma melhora em seu desempenho. Ford explica desta forma: Quanto mais amplitude de movimento você tiver, mais músculos você será capaz de ativar. Por exemplo, se você limitou a amplitude de movimento dos isquiotibiais, pode ser capaz de ativar, digamos, 40% do músculo ao realizar um levantamento terra com uma perna . Mas se você aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais, poderá então ativar, digamos, 60% desse músculo. O resultado? Você ganhará força, explica Ford, o que permitirá que você levante mais peso – e assim fique ainda mais forte . Ter mais amplitude de movimento também pode ajudá-lo a realizar uma gama mais ampla de exercícios, acrescenta.3. O alongamento torna a vida cotidiana mais fácil.

Aumentar sua flexibilidade não apenas melhora seus exercícios – também pode tornar a vida cotidiana melhor, também, diz Ford. Você pode não perceber, mas há muitas tarefas diárias que envolvem algum nível de flexibilidade. É como se agachar para afundar e sair de uma cadeira, inclinar-se para entrar no carro e abaixar-se para pegar seu filho. Ao aumentar sua flexibilidade com alongamento, você será capaz de realizar esses pequenos, mas essenciais movimentos do dia-a-dia com mais facilidade e eficácia.4. O alongamento o prepara para o treino.

Os especialistas geralmente recomendam alongamentos dinâmicos antes do treino. Isso porque os alongamentos dinâmicos pré-treino são “uma maneira de se mover devagar antes de se mover rápido”, diz Hernandez. Ao fazer isso, “você está preparando seu corpo para trabalhar de forma eficiente a fim de produzir e absorver forças elevadas”, explica ele.

Os alongamentos dinâmicos também podem ajudar a aumentar a conexão mente-músculo , diz Ford. A conexão mente-músculo é basicamente a noção de que você pode ajudar seus músculos a trabalharem com mais eficiência durante um treino, apenas pensando naqueles que você está ativando enquanto se move. Por exemplo, se você tiver uma conexão mente-músculo sólida quando estiver realizando um levantamento terra, certifique-se de que seus isquiotibiais e glúteos estejam engajados e fazendo o trabalho, e não a parte inferior das costas.5. O alongamento pode diminuir o risco de lesões.

O aquecimento antes do treino pode ajudar a reduzir o risco de lesões, e o alongamento dinâmico é um componente de um bom aquecimento (junto com movimentos leves que aumentam a frequência cardíaca). O alongamento dinâmico ajuda a aquecer seus músculos, articulações e tendões e aumenta temporariamente sua amplitude de movimento. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a realizar os movimentos do seu treino com o posicionamento corporal ideal.

É importante dar ao seu corpo tempo para se acalmar após o treino antes de continuar com o resto do dia, diz Patel. Isso ajudará a diminuir sua freqüência cardíaca, acalmar sua respiração e mais rapidamente a tirar você do estado intensificado em que estava durante o exercício. Uma maneira de atingir esse estado de calma, diz Patel, é fazer alongamento estático combinado com respiração profunda.

O alongamento pode ser uma ótima maneira de identificar desequilíbrios na flexibilidade ou áreas de rigidez extra no corpo, o que então lhe dá a chance de corrigir essas áreas problemáticas antes que causem lesões, diz Ford. Por exemplo, digamos que você esteja alongando os quadris em um alongamento do flexor do quadril e observe que é capaz de afundar mais no alongamento do lado direito em comparação com o esquerdo. Essa discrepância o alertaria para o fato de que você tem um desequilíbrio na abertura do quadril que provavelmente também aparece quando você faz exercícios que envolvem o quadril, como correr, agachar e estocar.

Com essa inteligência, você pode ficar mais consciente de trabalhar seus quadris uniformemente em toda a sua amplitude de movimento, sempre que realizar exercícios que envolvam os quadris. Você também pode adicionar mais exercícios unilaterais à sua rotina para combater ainda mais o desequilíbrio.8. O alongamento pode melhorar as dores.

Se você trabalha em um escritório tradicional, provavelmente fica sentado por oito horas ou mais todos os dias. E agora, graças à vida de ficar em casa, muitos de nós estão gastando ainda mais tempo em nossas bundas depois do fim do dia de trabalho. Todo esse tempo na mesma posição pode fazer com que certos músculos, como os flexores do quadril, encurtem de forma adaptativa e, assim, pareçam “tensos”, explica Matsuoka.Mais popular

Uma rotina consistente de alongamento estático pode ajudar a reverter esse encurtamento adaptativo e, assim, aliviar a sensação de dor ao aumentar a flexibilidade do músculo, diz Matsuoka. Você também pode combater esse aperto simplesmente movendo-se mais durante o dia . Uma maneira fácil de conseguir isso? Faça cinco minutos de alongamento dinâmico a cada hora, diz Ford, que sugere movimentos como círculos de quadril e abraços de braço oscilantes. Essas breves explosões de atividade podem ajudar muito no combate à rigidez diurna, diz ele.

Benefícios mentais do alongamento

1. O alongamento ajuda a relaaaaax.

Para muitas pessoas, o alongamento é bom . E coisas que nos fazem sentir bem – seja comer um biscoito de chocolate quente, tomar um banho quente ou fazer alongamento – podem ajudar a reduzir o estresse crônico e nos aproximar de um estado mais calmo, explica Hernandez.

O alongamento pode ser especialmente relaxante mentalmente se você combiná-lo com a respiração profunda . Cada vez que você respirar fundo, imagine que está deixando de lado um fator estressante em sua vida e então afunde um pouco mais no alongamento, sugere Blackmon. (Apenas certifique-se de que você não está se alongando a ponto de sentir dor.) Alongar-se dessa forma muito intencional pode definitivamente dar um impulso mental, diz ela.2. O alongamento serve como um ato de autocuidado.

Ford considera o alongamento um verdadeiro ato de autocuidado . O movimento não apenas proporciona uma sensação de alívio e ajuda você a se sentir conectado ao seu corpo, mas também pode servir como um poderoso lembrete de que você dedicou um tempo para fazer algo restaurador para si mesmo. “Isso desempenha um papel muito grande, mentalmente”, diz Ford.3. O alongamento termina seu treino com uma nota positiva.

Terminar o treino com duros burpees AF , ou uma corrida de tirar o fôlego pelo quarteirão pode não deixar você com a impressão mais agradável de sua sessão de exercícios. Fazer alguns alongamentos suaves, por outro lado, pode ajudá-lo a terminar o treino com uma nota mais feliz e calma. E se esses alongamentos suaves fazem com que você pense mais positivamente sobre o treino em geral e, portanto, mais propenso a fazê-lo novamente, então isso é um benefício, diz Hernandez.

Dicas para manter em mente sobre alongamento

Embora o alongamento possa ser um acréscimo importante a qualquer rotina de exercícios, existem algumas coisas que você deve ter em mente para obter o máximo dele.Quando você estica as questões.

Os alongamentos dinâmicos e estáticos têm tempos diferentes: os alongamentos dinâmicos, como mencionamos, devem ser realizados antes do treino. O alongamento estático, por outro lado, pode ser prejudicial para o seu treino se você fizer isso com antecedência: a pesquisa sugere que ele pode reduzir potencialmente a força, a potência e a explosão se feito logo antes do treino, então você pode querer guardá-lo para o seu frio. para baixo ou para alguma recuperação ativa em seu dia de descanso . (Se você estiver fazendo alongamento estático por conta própria, apenas certifique-se de aquecer os músculos primeiro. Movimentos simples, como polichinelos, balanços de braço e subir e descer escadas, podem resolver o problema, diz Blackmon.)Certos alongamentos são mais eficazes para certos exercícios.

Se você estiver fazendo alongamento antes do treino, é uma boa ideia se concentrar em alongamentos dinâmicos que ativam os músculos que você usará no treino, diz Ford. Por exemplo, se você estiver indo para uma corrida, certifique-se de fazer alongamentos dinâmicos – como chutes no traseiro, joelhos altos ou estocadas laterais – que visam a parte inferior do corpo. Quanto ao alongamento após o treino, você deve escolher alongamentos que tenham como alvo os músculos que você acabou de trabalhar.

A Ford recomenda manter alongamentos estáticos por no mínimo 30 segundos. Isso deve dar a você tempo suficiente para sentir seu músculo inicialmente se contrair contra o alongamento (parte da resposta natural do corpo ao alongamento) e, então, lentamente, após cerca de 10 segundos, você deve sentir a contração relaxar. Nesse ponto, você pode se inclinar um pouco mais no alongamento. Apenas certifique-se de ouvir o seu corpo e não force muito . Solte o alongamento após cerca de 60 segundos, ou antes, se desejar. Segurá-lo por mais de um minuto não vai fornecer nenhum benefício adicional de alongamento muscular, diz Harding.Mais popular

Quanto ao alongamento dinâmico, não há uma quantidade definida de tempo – você está procurando a sensação de aquecimento do corpo, então, quando sentir que isso está acontecendo, você está pronto para prosseguir, diz Harding. Se você estiver se alongando dinamicamente antes de um treino, Matsuoka geralmente recomenda um período de aquecimento de 10 a 15 minutos, que inclui alongamentos dinâmicos mais uma atividade leve para aumentar sua freqüência cardíaca (como corrida fácil ou bicicleta). Quanto mais intenso for o treino, mais tempo você deve alongar dinamicamente de antemão, diz ela.O alongamento não deve doer e geralmente é seguro.

O alongamento não é necessariamente confortável, mas nunca deve doer. “Você não deveria ter que passar por isso com uma careta”, diz Matsuoka. Então, se o alongamento for doloroso? Recuar. E se você sentir qualquer queima, dormência ou formigamento durante o alongamento, provavelmente você está esticando um nervo, caso em que você deve puxar caminho de volta, diz Harding. Espere a sensação se dissipar e, então, retome o alongamento, se quiser – só não vá tão longe, aconselha Harding.

Quando feito corretamente, o alongamento é seguro para a maioria das pessoas. A advertência: pessoas que são hipermóveis, o que significa que têm uma amplitude de movimento excepcionalmente grande. Os especialistas acreditam que as pessoas não devem se envolver em alongamentos gerais, pois isso pode criar instabilidade ao redor das articulações, diz Blackmon, e aumentar o risco de lesões, diz Patel. Em vez disso, eles devem se concentrar no treinamento de força para criar mais estabilidade e proteção ao redor de suas articulações e tecidos. (Claro, seu médico ou fisioterapeuta pode fornecer recomendações mais individualizadas se você estiver nessa situação.)O alongamento não é uma solução mágica para seus objetivos de condicionamento físico.

Todos esses benefícios mostram que adicionar alongamento à sua rotina de exercícios pode ser uma escolha sólida. Mas é importante ficar atento às suas expectativas a respeito.

Por um lado, você provavelmente não verá melhorias a longo prazo na flexibilidade alongando-se esporadicamente: para obter ganhos notáveis, Matsuoka recomenda alongamento três vezes ao dia (manhã, tarde e noite). Com esse tipo de compromisso, você provavelmente notará uma diferença em sua flexibilidade em duas semanas a um mês, diz Harding. Só não espere que seja uma mudança extrema, ela ressalta. (Também é importante observar que o alongamento não é a única maneira de aumentar sua flexibilidade. Pesquisas mostram que o treinamento excêntrico – movimentos onde o músculo está se alongando sob carga – pode melhorar a flexibilidade também.)

Também existe o equívoco de que o alongamento após um treino irá prevenir que você desenvolva dores musculares de início retardado. Infelizmente, isso não é verdade, de acordo com a pesquisa. 

E, finalmente, embora o alongamento possa ser incrível, tente não deixá-lo ultrapassar sua rotina de exercícios. Como sempre dizemos no exercício, o equilíbrio é fundamental. Certifique-se de também deixar tempo suficiente para os outros componentes do condicionamento físico, diz Patel, como fortalecimento, cardio e movimentos de alta intensidade.

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16 melhores batons de longa duração à prova de máscara, suor e pizza

“Ao pesquisar sua próxima aquisição de lábios de longa duração, há algumas coisas que você deve levar em consideração, mas o mais importante é procurar uma fórmula que não seca muito”, diz o maquiador de celebridades Allan Aponte . O truque é selecionar ingredientes hidratantes e bases para a fórmula do batom, como óleos e manteigas, diz Aponte. E um batom de longa duração não será um batom de longa duração se você não preparar adequadamente os lábios com antecedência, acrescenta. Opte por um esfoliante labial e aplique um hidratante por baixo da cor dos lábios para ter certeza de ter uma tela lisa para a cor dos lábios.

Quer você prefira o tubo clássico ou um líquido, aqui está uma grande variedade que vai do melhor da drogaria aos melhores batons das lojas de departamentos, que não cederá.1Batom Huda Beauty Liquid Matte

Este é um item essencial no kit de maquiagem da Aponte. O pigmento fica um pouco mais claro e se aprofunda à medida que seca para uma cor fosca ainda mais duradoura. 2Tom Ford Lip Lacquer Luxe

Outro dos favoritos de Aponte, esta laca labial vale totalmente o alarde. Escolha entre um acabamento em vinil, se quiser um visual mais brilhante, ou um acabamento fosco. 3Cor de lábios líquido fosco Chanel Rouge Allure

A tinta Rouge Allure da Chanel é altamente recomendada pela diretora de beleza da WH  , Kristina Rodulfo, que é uma conhecedora de batom fosco . Simplificando, ele pinta facilmente e não sai. 4Batom líquido Stila Stay All Day®

Stila é um clássico quando se trata de batom de longa duração. Há uma razão para que seja um grampo de bolsa de maquiagem: o óleo de abacate e fórmula à base de vitamina E mantém seus lábios hidratados enquanto você usa o toque de cor. 5Fenty Beauty Stunna Lip Paint Longwear Fluid Lip Color

Se você está procurando um fosco com compensação de cores intensas, este é o seu lugar. Rihanna definitivamente acertou – os analistas relatam que basta um mergulho no pincel para obter a cor dos lábios ousada de um dia inteiro. 6Batom Fosco Líquido Vegan The Lip Bar

Você vai sentir como se estivesse aplicando brilho labial no início, mas depois de secar e secar, ele vai ficar por horas, sem descamar ou secar os lábios. Bônus: é vegano. 7Batom líquido fosco Smashbox Always On Longwear

O segredo desse batom de longa duração é que ele também é basicamente um primer: uma mistura de óleos de jojoba, damasco e girassol hidrata os lábios enquanto a cor está neles. Também é à prova d’água, então você sabe qual batom usar para o happy hour. 
8Chicote labial mate para confeitaria

A Beauty Bakerie apresenta uma cor fosca para os lábios que não mancha ou mancha o seu hambúrguer, o que é tão importante quanto ficar pronto para selfies, IMO. 9NYX Professional Makeup Soft Matte creme labial

NYX Soft Matte Lip Cream é o herói da drogaria dos batons de longa duração. A textura cremosa e mousse é um híbrido entre um batom e um gloss, e por menos de US $ 7, não pode ser batida. 10Batom de alto impacto Ilia Color Block

Se você não é fã de um batom líquido e está procurando uma opção limpa, experimente a fórmula de alto impacto da Ilia. A mistura de óleo de semente de mamona, óleo de semente de damasco e manteiga de semente de manga ajuda o pigmento a aderir aos lábios enquanto eles ficam supermacios. 

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De mulher pra mulher Dicas Saúde

O que é folato e por que ele é tão importante na gravidez?

Se você está tentando ter um bebê ou acabou de engravidar, é importante começar a tomar um suplemento diário de ácido fólico. Isso diminuirá a chance de seu bebê desenvolver um defeito no tubo neural.

Por que o folato é importante?

O folato é uma vitamina do grupo B que comprovadamente reduz o risco de um bebê desenvolver um defeito no tubo neural , como espinha bífida. O ácido fólico é a forma sintética do folato.

Os bebês se desenvolvem muito rapidamente nas primeiras semanas de gravidez. Uma das primeiras coisas que eles crescem é o “tubo neural”, que se tornará a coluna e o sistema nervoso do bebê.

Um defeito do tubo neural, como espinha bífida, ocorre quando o tubo neural não se desenvolve ou fecha corretamente. A pesquisa mostrou que o folato reduz as chances de o tubo neural não se desenvolver como deveria.

Então, onde posso encontrar folato?

O folato é encontrado naturalmente em vegetais de folhas verdes, como brócolis, repolho, espinafre e alface. Também pode ser encontrado em algumas frutas como laranja, amoras e bananas, e em legumes, como grão de bico e lentilha. Você pode até encontrar no Vegemite.

Na Austrália, o folato, na forma sintética de ácido fólico, é comumente usado para fortificar alimentos, como pão (exceto pão orgânico) e cereais matinais. Também está disponível para ser tomado como comprimido suplementar.

Embora você possa obter folato dos alimentos que ingere, as mulheres grávidas são aconselhadas a tomar um suplemento de ácido fólico para garantir que recebam a quantidade certa. A recomendação atual é de 400 mg. Embora muitos multivitamínicos direcionados a mulheres grávidas possam conter ácido fólico, é importante verificar se você está recebendo a dose recomendada.

Quando devo começar a tomar ácido fólico?

Se você está planejando uma gravidez , deve começar a tomar um suplemento de ácido fólico pelo menos um mês antes de engravidar. Se você ficar grávida e não tiver tomado um suplemento, comece imediatamente.

Você pode obter suplementos de ácido fólico em uma farmácia ou supermercado.

Independentemente de quando você começou, você deve continuar a tomar o suplemento pelo menos nos primeiros 3 meses de gravidez .

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Beleza De mulher pra mulher Dicas

5 razões pelas quais eu não lavo meu rosto pela manhã (+ o que eu faço em vez disso)

1. REMOVENDO O EXCESSO DE ÓLEO (SEBUM) DA SUA FACE 

Muitos dos seus óleos naturais contribuem para a acne, isso é verdade. No entanto , lavar e retirar a oleosidade da pele com muita frequência torna as coisas piores, porque desidrata a pele, aumentando a inflamação de baixo grau.

O excesso de óleo pode ser removido com um tônico suave como o tônico de chá de camomila DIY ou água de rosas em uma almofada de algodão (os reutilizáveis ​​são ainda melhores!). Esta é uma maneira muito mais suave de removê-lo do que com um limpador. Especialmente um limpador de espuma contendo sulfatos (como Lauril Sulfato de Sódio – SLS) e aqueles com um pH muito alto (que você não pode saber a menos que teste). Sem falar no esfoliante!

Além disso , usar um limpador de espuma significa que você tem que lavá-lo com água, que também seca para a pele.

Lembre-se de que você deseja manter um pouco de óleo no rosto porque mantém a pele naturalmente hidratada e saudável.

Usar apenas um tônico hidratante aumentará a umidade da pele e a tornará mais orvalhada e brilhante, em vez de oleosa.

2. REMOVENDO AS CÉLULAS DA PELE ‘ACUMULADAS’ MORTAS

Você não deseja remover essas células mortas da pele pela manhã (seja com esfoliação ou limpeza agressiva), porque elas constituem a barreira da pele .

Sem uma barreira de pele robusta, sua pele fica muito mais exposta ao ambiente hostil, poluição, toxinas, patógenos, danos oxidativos (que levam ao envelhecimento da pele e acne), só para citar alguns .

Essas temidas células mortas da pele estão lá para proteger as células vivas da pele .

Eles são, na verdade, os únicos tipos de células prontos para enfrentar o ambiente hostil – e eles estão mortos !

Eu sei que sua pele fica instantaneamente melhor com qualquer esfoliação (mecânica ou química), mas este é apenas um efeito temporário porque você está expondo células novas e frescas à superfície (que podem não estar prontas para estar lá).

A esfoliação é ótima quando feita algumas vezes por semana à noite, porque a pele tem tempo suficiente para se recuperar durante a noite .

Se você deseja ter uma pele limpa e saudável por um longo período, saiba que sua pele fica, literalmente , nua e exposta na esfoliação, e mais sujeita a danos, acne e envelhecimento .

A esfoliação em si não é a chave. O equilíbrio entre esfoliar a pele e deixá-la se recuperar é a chave.

3. REMOVENDO A SUJEIRA

Já passamos daquela noção boba de que a sujeira de alguma forma causa acne, não é?

Além disso, não  sujeira em seu rosto por dormir. A menos que você esteja  usando amaciantes de roupas comerciais.

Eles deixam um resíduo de cera em suas fronhas , que pode obstruir sua pele enquanto você dorme, e lavar sua pele pela manhã pode ser tarde demais para consertar isso .

Passe a usar um amaciante natural ou pule-o completamente para os lençóis e fronhas . Em vez de um amaciante comercial, adoro usar vinagre de vinho branco com algumas gotas de óleo essencial de escolha. Acredite em mim, funciona muito bem e tem um cheiro fantástico. Você também pode simplesmente pular o uso de qualquer amaciante!

4. RECONHECENDO 

Mais uma vez, um tônico hidratante suave para o resgate!

tonalizador de chá de camomila

Para fazer o tônico de chá de camomila faça você mesmo, pegue folhas soltas orgânicas (ou flores) e infunda 1 colher de sopa grande (ou 2 saquinhos de chá) em cerca de ¼ xícara de água quente por 10 minutos ou mais. Deixe esfriar, então está pronto para uso. Guarde em um recipiente na geladeira por até uma semana (então você precisa fazer um novo lote, pois não há conservantes).

Este poder antiinflamatório não só vai acordar você , mas vai despertar aquele lindo brilho natural da sua pele !

5. É VITAL PARA OS PRODUTOS APLICADOS APÓS PENETRAR A PELE

Ao limpar a pele, você também aumenta a penetração dos ingredientes aplicados posteriormente .

Isso se deve aos surfactantes, ingredientes de limpeza dos produtos de limpeza, que não apenas limpam a pele, mas também interrompem a integridade da barreira cutânea .

Portanto , os ingredientes dos produtos que você está usando provavelmente terão uma penetração um pouco melhor. No entanto , isso depende muito de quão grandes eles são (sua massa molecular, medida em daltons – Da). Normalmente, qualquer coisa maior do que 500Da tem dificuldade para passar.

Mais importante , ao aumentar a penetração, lembre-se de que você também torna a pele mais penetrável a outras substâncias nocivas e bactérias nocivas. Infelizmente, não podemos decidir que os ingredientes bons penetram e os ruins ficam longe.

RESUMINDO … 5 RAZÕES PARA NÃO LAVAR O ROSTO DE MANHÃ

  1. Sua pele precisa de uma quantidade adequada de seus óleos naturais para ser hidratada, que muitos produtos de limpeza removem. Você pode facilmente limpar o excesso de óleo com um toner suave em uma almofada de algodão.
  2. Você não precisa remover as células mortas da pele pela manhã, o que alguns produtos de limpeza podem fazer. Essas células mortas da pele protegem as células vivas por baixo , que ainda não estão prontas para enfrentar o ambiente hostil na superfície da pele.
  3. A limpeza também perturba a integridade da barreira da pele até certo ponto (dependendo de quão forte é o limpador). Isso leva a mais perda de água da pele , causando desidratação. Sem falar que os limpadores também prejudicam o nível ideal de pH da pele ( manto ácido ) .
  4. Você não precisa remover nenhuma sujeira da pele porque simplesmente não há sujeira depois de uma noite de sono. Além disso, a sujeira não causa acne.
  5. Os produtos de limpeza também podem aumentar a penetração de várias substâncias na pele, incluindo substâncias nocivas, irritantes e patógenos.
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Nutrição

Pode tomar um “suplemento verde” realmente substituir seus vegetais?

espinafre
STOCKSY

“Coma verduras” é uma das expressões idiomáticas mais comuns para saúde e bem-estar. Repleto de fibras, vitaminas e minerais, os vegetais são alguns dos alimentos mais saudáveis ​​e ricos em nutrientes do planeta. Mas – e digo isso como chef tanto quanto como nutricionista – eles não são realmente tão emocionantes de comer. Uma das coisas que torna as verduras tão nutritivas é sua qualidade amarga, que estimula a digestão, e outra é seu teor de clorofila (a substância química que as torna verdes), nenhuma das quais é excepcionalmente excitante para o comedor médio.

Como as verduras podem ser difíceis de comer regularmente, o mercado de suplementos está saturado de pílulas e pós feitos de vegetais verdes. Eles geralmente contêm vantagens de nutrientes adicionais, como probióticos, cogumelos funcionais, especiarias, algas marinhas, frutas, gramíneas, ervas adaptogênicas e / ou proteínas, e se autointitulam como um balcão único para suas necessidades nutricionais. Eles podem ser considerados crus, processados ​​a frio e / ou liofilizados, deixando assim todos os componentes vitais intactos, apesar do processamento industrial necessário para torná-los estáveis ​​na prateleira. Normalmente eles são veganos, sem glúten e orgânicos ou não transgênicos também. Mas os comprimidos e os pós verdes em qualquer lugar são tão saudáveis ​​e eficazes quanto comer vegetais verdes?

Resposta curta: não. Pílulas e pós verdes não são tão nutritivos como vegetais verdes reais. Muito se perde na tradução de cabeça de brócolis ou monte de acelga para colher de pó ou pílula minúscula. A principal coisa perdida são as fibras, com as quais você provavelmente está familiarizado como um componente-chave de nossas dietas. A fibra retarda a absorção de componentes de alimentos menos saudáveis, como açúcar e álcool, varre nossos intestinos e os mantém funcionando sem problemas e nos ajuda a usar o banheiro em uma base diária muito necessária. Como grande parte de nosso sistema imunológico reside em nossas vísceras, e é o lugar onde nossos corpos produzem a maior parte da serotonina que nos mantém felizes, a integridade intestinal é extremamente importante – e a fibra é a chave de ouro para a integridade intestinal .

Você deve estar familiarizado com a questão de saber se os vegetais ainda são valiosos sem as fibras do assunto do suco. Muitos nutricionistas, nutricionistas e médicos falam mal de purificadores de suco porque beber suco é basicamente comer vegetais e frutas sem as fibras. Os vegetais são uma das nossas principais fontes dietéticas de fibra e, embora o suco ainda contenha os outros nutrientes dos vegetais fora desse elemento principal, não é tão valioso para consumir. Algumas verduras adicionam fibra de volta, mas é de outras fontes e é uma quantidade mínima em comparação com o que os vegetais têm naturalmente. 

Além da falta de fibra, alguns pós e pílulas de verduras foram examinados, bem como multas , por seu conteúdo de metais pesados. Possivelmente a marca mais famosa de verduras, Amazing Grass, tinha níveis excessivos de cádmio e chumbo muito além do que é permitido por lei em alimentos ou suplementos. Este problema não é, obviamente, um problema nos próprios vegetais.

Agora, para uma resposta mais edificante, se você é um fã de suplementos verdes: eles definitivamente têm valor. Pílulas e pós verdes são cheios de nutrientes que nosso corpo precisa e ama. Vamos ver o que você está ganhando com eles, sabendo que eles não podem substituir o consumo de verduras.  

Suporte para sistema imunológico

A maioria das verduras contém selênio, que ajuda a modular nosso sistema imunológico e a prevenir ataques auto-imunes , assim como vitamina A, que tem um efeito antiinflamatório protetor em nosso sistema imunológico . Se o seu pó de verduras também contém cogumelos como cauda de peru, cordyceps ou crina de leão, que aumentam nossas defesas naturais e previnem doenças. 

Redução da pressão arterial

Os minerais nos pós verdes, como potássio e cálcio, são benéficos para a hipertensão (também conhecida como hipertensão). Na verdade, quando um grupo de pessoas tomava um suplemento de vegetais por três meses, a pressão arterial melhorava. O estudo observa com o pó verde, “tomar o suplemento nutricional por 90 dias reduziu a pressão arterial”.

Prevenção de doença

Os pós verdes são cheios de vitaminas, como C e K, que nos mantêm saudáveis ​​a longo prazo e evitam doenças crônicas. Essas vitaminas combatem as doenças lutando contra a oxidação , que danifica as células (o que as deixa vulneráveis ​​a invasores externos). O júri ainda não decidiu até que ponto os antioxidantes podem nos proteger de doenças e do envelhecimento, mas os especialistas em bem-estar geralmente concordam que os antioxidantes são saudáveis ​​para consumir e oferecem um nível de proteção contra doenças. 

Conseguir mais verduras em sua dieta aumenta as chances de seu cérebro envelhecer bem. Um estudo concluiu que “o consumo de vegetais com folhas verdes foi associado a um declínio cognitivo mais lento”. Especificamente, “a taxa de declínio para aqueles no quintil mais alto de ingestão (mediana de 1,3 porções / d) foi mais lenta em β = 0,05 unidades padronizadas ( p = 0,0001) ou o equivalente a ser 11 anos mais jovem”. Embora não se possa esperar reduzir onze anos da idade do cérebro apenas comendo verduras ou tomando uma pílula, seu efeito sobre a saúde do cérebro é pronunciado e não deve ser subestimado. 

Não preciso tomar um multivitamínico também, certo?

Errado, infelizmente! Suplementos verdes não são formulados com a RDA de vitaminas e minerais em mente. Existem numerosos nutrientes vitais que eles podem não conter e, para aqueles que possuem, não há regras sobre as quantidades de cada um. Pílulas e pós verdes não podem ser considerados substitutos das vitaminas, assim como não podem ser considerados substitutos para comer vegetais.  

Saber que os suplementos verdes não têm a fibra dos vegetais, mas podem oferecer benefícios à saúde, como proteção do sistema imunológico, prevenção de doenças e aprimoramento cognitivo – a escolha de tomá-los deve ser baseada no fato de você já apoiar as áreas de bem-estar eles podem contribuir ou não . Se você já está focado em uma alimentação saudável – incluindo o consumo regular de vegetais verdes – e também toma um multivitamínico e / ou outros suplementos, provavelmente há pouco a ganhar com uma combinação de verduras.Nesse caso, você também pode economizar seu dinheiro (observação: comprimidos e pós verdes podem ser muito caros!). No entanto, se você raramente come vegetais e também não toma nenhum suplemento, um pó de verduras ou algumas pílulas são uma excelente ideia para ajudá-lo a obter mais dessas vitaminas, minerais e outros nutrientes tão necessários em sua dieta . 

Se você se esforça para comer mais verduras, mas tem dificuldade em torná-las atraentes, você sempre pode tentar misturá-las em alimentos: o espinafre bebê se mistura perfeitamente em um smoothie sem adicionar sabor ou cor se misturado com frutas escuras e ricas como cerejas e amoras. E acelga, couve ou couve podem ser cozidos em caldo de frango ou osso de boi e depois transformados em uma sopa quente. Qualquer um deles custará uma fração do valor de um suplemento de verduras e fornecerá a você muito mais nutrição. 

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Dicas Saúde

Tudo o que você precisa saber sobre dismorfia corporal relacionada ao período menstrual

pessoa usando uma bandana azul-celeste brilhante e um cardigã marrom-claro enorme olhando para seu reflexo

É comum experimentar mudanças físicas e mentais nos dias que antecedem a menstruação.

Na verdade, 30 a 80 por cento das pessoas que menstruam são afetadas pela síndrome pré-menstrual -mais comumente conhecido como PMS .

Embora dores de cabeça, dores de estômago e alterações de humor sejam alguns dos sintomas oficiais da TPM, eles não são os únicos problemas pré-menstruais.

Continue lendo para descobrir mais sobre essa condição relacionada ao período.

O que é isso?

“A dismorfia corporal relacionada ao período pode não ser uma condição médica reconhecida, mas é um fenômeno real”, diz Cynthia Wesley, MD, uma OB-GYN certificada em Charlotte, Carolina do Norte.

“O fator que distingue a dismorfia corporal”, acrescenta ela, é que as pessoas “verão temporariamente falhas em seu corpo que são pequenas ou inexistentes”.

Segundo as pessoas que os vivenciam, esses sentimentos só ocorrem na época da menstruação.

Como isso é diferente da disforia ou PMDD?

Você pode pensar que a dismorfia corporal relacionada ao período se encaixa na definição de transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) . Mas as duas condições são diferentes.

“O PMDD é uma forma grave de TPM que afeta negativamente a capacidade funcional de uma pessoa”, explica Patricia Celan , médica , residente em psiquiatria da Universidade Dalhousie do Canadá.

Tanto o PMS quanto o PMDD podem “causar mudanças corporais durante o ciclo menstrual”, acrescenta Kecia Gaither , MD, que tem dupla certificação em OB-GYN e medicina materno-fetal e práticas na cidade de Nova York.

Essas alterações podem ser qualquer coisa, desde inchaço e sensibilidade no peito até fadiga .

A diferença entre PMDD e PMS, Gaither explica, é o domínio de sintomas emocionais e comportamentais específicos.

Ela cita irritabilidade acentuada, sentimentos de intensa tristeza , dificuldade de concentração e ideações suicidas como exemplos.

A dismorfia corporal relacionada ao período menstrual, no entanto, é “semelhante ao transtorno dismórfico corporal (TDC), no qual alguém tem dificuldade com pensamentos negativos sobre sua aparência que duram horas todos os dias”, comenta Celan.

“Em alguns casos, os sintomas ocorrem apenas um pouco antes e nos primeiros dias de um período”, acrescenta Celan.

Por que não ouvi falar disso antes?

Bem, não há realmente nenhuma pesquisa sobre dismorfia corporal relacionada ao período.

Alguns estudos em pequena escala encontraram uma ligação entre períodos e dismorfia corporal.

A 2013 estude de 44 mulheres mediram como os participantes perceberam seu tamanho corporal durante cada fase do ciclo menstrual .

O “maior tamanho corporal percebido e a maior insatisfação corporal” ocorreram durante a menstruação.

Celan diz que a falta de pesquisas ocorre porque a condição é rara e também pode ser classificada como “um subconjunto do TDC”.

“A maioria das pessoas com dismorfia corporal relacionada ao período pode provavelmente atender aos critérios mesmo quando não está menstruada, embora esse não seja o caso para todos”, acrescenta Celan.

O que causa isso?

Sem qualquer pesquisa, a causa da dismorfia corporal relacionada ao período é amplamente desconhecida.

Existem teorias, no entanto. “Acredita-se que esses sintomas se devam a mudanças hormonais mensais que exacerbam um problema psicológico subjacente”, diz Wesley.

Ansiedade , transtorno bipolar e transtornos alimentares são todos problemas de saúde mentalconhecido por ser intensificadoFonte confiável pelo ciclo menstrual.

Novamente, não há muita pesquisa sobre se o transtorno dismórfico corporal pode ser influenciado da mesma forma.

Também é possível que certas emoções sejam amplificadas na época de um período.

Vários estudos descobriram que os aspectos emocionais podem ser regulados por dois hormônios envolvidos no ciclo menstrual: estrogênio e progesterona.

Quando os níveis desses hormônios flutuam, é mais provável que você se sinta deprimido, podendo levar a sintomas de dismorfia corporal.

As flutuações hormonais são mais severo durante a fase lútea do ciclo menstrual. Em outras palavras, os dias que antecedem um período.

Para apoiar sua jornada vendo, enviaremos histórias e dicas em primeira mão para controlar a dor crônica, fadiga e muito mais.

Todas as pessoas que menstruam sentem isso?

“As mudanças hormonais normais em um ciclo menstrual típico afetam todas as pessoas de maneira diferente”, explica Celan.

“Enquanto algumas pessoas respondem às mudanças hormonais com irritabilidade, outras podem ficar chorosas e outras podem ficar obsessivas com a aparência física e falhas percebidas.”

“A diferença”, acrescenta Celan, “pode ser explicada por uma vulnerabilidade subjacente ao transtorno dismórfico corporal, devido ao perfeccionismo, experiências anteriores ou genética”.

Como isso se apresenta? Existem outros sintomas?

Pessoas com dismorfia corporal tendem a ter pensamentos negativos sobre sua aparência.

Celan diz que passar horas pensando em sua aparência, “pesquisando opções para mudar [sua aparência] e tempo excessivo gasto escondendo ou ‘consertando’ falhas percebidas” com cutucar a pele e maquiagem “são uma indicação de um problema”.

Isso é especialmente verdade, diz ela, “se o tempo gasto com sua aparência está tirando tempo de suas responsabilidades no trabalho, na escola ou em seus relacionamentos”.

A dismorfia corporal relacionada à menstruação tende a significar sentir-se assim logo antes e, potencialmente, durante a menstruação.

Esses sentimentos podem levar ao estresse e outras condições, como depressão .

Quanto tempo eles duram?

Algumas pessoas dizem que experimentam dismorfia corporal relacionada à menstruação alguns dias antes de sua menstruação chegar.

Outros experimentam isso durante o período.

De qualquer forma, geralmente dura apenas alguns dias, no máximo.

O que você pode fazer para encontrar alívio?

Considere monitorar seus pensamentos e sentimentos, seja por meio de um diário físico ou com um aplicativo móvel.

Ver como as mudanças de humor estão ligadas ao seu ciclo menstrual pode ajudá-la a perceber que esses sentimentos não são permanentes.

Aumentar o seu autocuidado  especialmente antes e durante a menstruação  também pode fazer a diferença.

E aumentar seus níveis de exercícios, diminuir o consumo de carne vermelha e observar o quanto você bebe ou fuma pode ajudar os distúrbios relacionados ao período menstrual também, diz Gaither.

Tente também evitar situações que causem altos níveis de estresse . Quando você não puder evitar circunstâncias estressantes, pratique uma ou duas técnicas de atenção plena .

Isso pode ser qualquer coisa, desde exercícios respiratórios rápidos até meditação completa ou aromaterapia.

Em que ponto você deve consultar um médico?

Se os sentimentos de dismorfia corporal estão se tornando muito intensos para você lidar sozinho, fale com um médico.

Saiba que você não precisa esperar até que as coisas se agravem. Os médicos estão lá para ajudar sempre que você estiver preocupado com um sintoma novo ou duradouro.

Existem tratamentos clínicos disponíveis?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é o tratamento de primeira linha para a dismorfia corporal, explica Celan, seja ela relacionada ao período menstrual ou não.

Este tipo de terapia “envolve aprender maneiras de desafiar pensamentos negativos e perfeccionismo, lidar com a necessidade de escolher a pele ou examinar o espelho e lidar com outros hábitos negativos como resultado da dismorfia corporal”.

Se o seu médico acredita que as flutuações hormonais são as culpadas, ele pode recomendar o controle hormonal da natalidade .

Se outros tratamentos não derem certo, eles também podem considerar a prescrição de medicamentos como um antidepressivo.

No entanto, Celan observa que “são necessárias mais pesquisas para apoiar fortemente a medicação” quando se trata de dismorfia corporal.

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Saúde

Exames de saúde para bebês

Pouco antes ou depois do nascimento de seu bebê, você receberá um livreto de Registro de Saúde da Criança. O livro terá uma cor diferente em diferentes estados. Esta é uma forma de acompanhar o progresso do seu filho.

Onde quer que você esteja e aconteça o que acontecer com seu filho, você terá um registro de sua saúde e progresso, que pode ser compartilhado com profissionais de saúde. O livro às vezes é chamado de “livro azul” ou “livro vermelho” ou de qualquer cor do Registro de Saúde da Criança em seu estado.

Quando você visita uma clínica, seu médico ou um hospital, o profissional de saúde do seu bebê usará o livro para registrar o peso do seu filho e outras medidas, vacinações e outras informações importantes sobre saúde.

Você também pode adicionar informações. É uma boa ideia registrar todas as doenças ou acidentes e detalhes sobre os medicamentos que seu filho toma. Não se esqueça de levar o livro com você quando levar seu filho para uma revisão ou vacinação. Também tente trazê-lo se tiver que ir a uma emergência de hospital ou um clínico geral.

O desenvolvimento geral do seu bebê

Durante as avaliações do desenvolvimento do seu filho, a enfermeira de saúde infantil ou o médico de família irão perguntar-lhe como está o seu filho e sobre quaisquer preocupações que possa ter. Se o seu bebê nasceu prematuro , a idade de desenvolvimento será calculada a partir da data de vencimento original , não da data real em que nasceu.

Normalmente, o seu bebê será pesado regularmente, especialmente no primeiro ano de vida e na época das vacinações de rotina . Se houver alguma preocupação com o peso do seu bebê, eles podem ser pesados ​​com mais frequência.

Quando as crianças devem ser verificadas?

A saúde e o desenvolvimento das crianças devem ser verificados em:

  • nascimento
  • 1 a 4 semanas
  • 6 a 8 semanas
  • 6 a 9 meses
  • 18 meses
  • 2 anos
  • 3 anos
  • 4 anos

Certifique-se de levar seu filho para visitar sua enfermeira ou médico nessas idades. Algumas crianças também podem precisar de consultas adicionais se tiverem problemas de saúde específicos – seu médico ou enfermeira da primeira infância devem avisá-lo sobre isso, se for o caso.

Depois do nascimento

Os serviços de maternidade irão apoiá-la na amamentação , no cuidado do seu novo bebê e na adaptação à vida de mãe.

Seu bebê será examinado por um médico e fará uma série de testes, incluindo um teste de audição . A vacinação de rotina com vitamina K e hepatite B é recomendada.

Entre 1 a 4 semanas

A avaliação será feita por enfermeiro de saúde infantil e familiar, parteira, médico ou pediatra. Eles irão aconselhá-lo sobre como alimentar seu bebê , tornar-se mãe e como ajudá-lo a crescer de maneira saudável.

Os centros de saúde infantil também oferecem visitas domiciliares. A enfermeira de saúde infantil e familiar irá pedir-lhe para escolher onde gostaria de ter a sua primeira consulta. Muitas famílias gostam que a enfermeira os visite em casa para a primeira consulta – pode ser difícil sair de casa quando você tem um novo bebê.

Entre 6 e 8 semanas

Seu bebê passará por vários testes e um exame físico completo por um médico ou pediatra.

Os exames de saúde são usados ​​para monitorar como seu filho está crescendo e para verificar se certas condições estão presentes para que possam ser tratadas. O seu filho e a enfermeira de saúde da família ou o médico verificarão ou discutirão a audição, visão, desenvolvimento, altura, peso e crescimento do perímetro cefálico do seu filho e ficarão felizes em discutir os resultados com você.

As imunizações de 2 meses são dadas agora.

Aos 4 meses

Seu bebê receberá as vacinas programadas. Esta é também uma oportunidade para você levantar quaisquer preocupações que possa ter e solicitar as informações de que precisar.

Se você tiver qualquer preocupação em qualquer outro momento, quiser saber mais sobre a sua saúde ou a do seu bebê ou pesar seu bebê, entre em contato com o seu médico ou vá a uma clínica de saúde infantil local.

Entre 6 a 9 meses

A avaliação será feita por uma enfermeira de saúde infantil e familiar, parteira, médico ou pediatra.

Eles verificarão o peso e o crescimento do bebê, a audição, a visão e a saúde bucal. Esta visita tem como foco a saúde e o bem-estar da família, informações sobre venenos, como você pode evitar que seu bebê se machuque , sendo protetor do sol , melhorando a comunicação, a linguagem e as brincadeiras .

As imunizações de 6 meses são dadas agora.

Aos 12 meses

São dadas vacinas de rotina de 12 meses, e esta é outra oportunidade para discutir o crescimento e o desenvolvimento de seu filho, bem como qualquer outra questão de saúde infantil ou parentalidade.

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Dicas

Acessos de raiva

Quase todas as crianças têm acessos de raiva quando são pequenos. Os acessos de raiva são naturais em crianças muito jovens para expressar sua raiva e frustração em palavras. Eles são uma parte normal do desenvolvimento infantil e ocorrem com mais frequência em crianças entre 2 e 3 anos.

Os acessos de raiva variam de choramingar e chorar a gritar, chutar, bater e prender a respiração.

As crianças podem até se jogar no chão, cerrar os dentes, chutar, bater e esmurrar os punhos. Essas explosões emocionais liberam energia e também atraem a atenção.

Meninos e meninas têm acessos de raiva e a personalidade de seu filho também desempenha um papel importante.

Algumas crianças são naturalmente descontraídas e positivas, enquanto outras, muito ativas, intensas e persistentes, podem ter acessos de raiva mais intensos.

Os acessos de raiva tendem a ocorrer com mais frequência se a criança está ansiosa, doente, mal-humorada, cansada ou vive em um lar estressante.

Causas de acessos de raiva

Acessos de raiva significam que seu filho fica dominado por seus sentimentos. Isso significa que eles precisam de sua ajuda.

Até certo ponto, os acessos de raiva são comportamentos de busca de atenção. Freqüentemente, acontecem quando as crianças estão cansadas, com fome ou desconfortáveis ​​e precisam da atenção dos pais ou responsáveis.

Frustração – as crianças podem ficar frustradas, especialmente quando não conseguem o que desejam. É uma parte inevitável da vida das crianças à medida que aprendem como as pessoas, objetos e seus próprios corpos funcionam.

Comunicação verbal deficiente – acessos de raiva são comuns em um momento em que as crianças estão aprendendo a falar e geralmente podem entender mais do que expressar.

Autonomia – as crianças querem um senso de independência e controle sobre seu ambiente. Às vezes, quando eles tentam algo, como tentar abrir um recipiente por conta própria, se não conseguirem, pode ser mais do que a criança pode suportar.

Evitando acessos de raiva

As birras nem sempre podem ser evitadas. Mas você pode torná-los menos prováveis ​​evitando o estresse, identificando e antecipando o que os desencadeia e conversando sobre emoções com seu filho. Aqui estão algumas idéias para incentivar o comportamento positivo de seu filho.

Recompense e elogie o bom comportamento específico – certifique-se de que seu filho receba atenção suficiente quando estiver se comportando bem. Quando seu filho estiver se comportando bem, elogie-o por esse comportamento específico.

Escolhas – tente dar ao seu filho algum controle e escolhas sobre pequenas coisas. Isso pode atender à necessidade de independência e evitar acessos de raiva.

Incentive as crianças a usar palavras – incentive seu filho a usar palavras em vez de gritar.

Reduza as tentações – mantenha as coisas que você não quer que seu filho toque fora da vista e do alcance para reduzir a probabilidade de desenvolvimento de lutas por causa delas. Isso nem sempre é possível, especialmente fora de casa, onde o ambiente não pode ser controlado.

Distração – tire proveito da curta capacidade de atenção de seu filho, mudando-se para um ambiente diferente, mudando as atividades ou oferecendo-lhes um objeto diferente.

Cultivar o sucesso – prepare seu filho para ter sucesso quando estiver brincando ou tentando dominar uma nova tarefa. Ofereça brinquedos e jogos apropriados para a idade. Comece também com algo simples antes de passar para tarefas mais desafiadoras.

Conheça os limites do seu filho – se você sabe que seu filho está cansado ou se sentindo mal, não é a melhor hora para ir ao supermercado ou visitar amigos.

Respondendo a um acesso de raiva

Você pode responder aos acessos de raiva ignorando-os ou usando uma estratégia de tempo limite:

  • Fique calmo – não complique o problema com sua própria raiva ou frustração. Respire fundo e lentamente e tente pensar com clareza.
  • Tente não ficar com raiva e não recorra a bater ou bater em seu filho.
  • Ignore a explosão se a birra não representar uma ameaça para seu filho ou outras pessoas, mas permaneça à vista para evitar que seu filho se sinta abandonado.
  • Em locais públicos ou quando a criança corre o risco de se machucar, pegue-o e leve-o para um local tranquilo e seguro para se acalmar.
  • Distraia seu filho com outra atividade ou mude de local.

Depois da birra

Não recompense seu filho após um acesso de raiva cedendo às suas exigências. Isso só vai provar a seu filho que a birra foi eficaz. Em vez disso, elogie seu filho por recuperar o controle.

As crianças podem se sentir vulneráveis ​​após um acesso de raiva, quando sabem que seu comportamento não foi muito desejável. Este é um momento para um abraço e garantia de que seu filho é amado, não importa o que aconteça.

Quando procurar ajuda profissional

A maioria das crianças supera a fase de birra aos 5 anos de idade. Se as birras de seu filho se tornarem mais frequentes, graves ou destrutivas, pode ser um sinal de um problema maior, como estresse, problema familiar ou um problema de saúde ou desenvolvimento.

Consulte seu médico ou ligue para Gravidez, Parto e Bebê no número 1800 882 436 para obter conselhos se:

  • acessos de raiva aumentam em frequência, intensidade ou duração
  • uma criança fere a si mesma ou a outros, ou destrói propriedade durante acessos de raiva
  • uma criança prende a respiração e desmaia ou tem uma convulsão durante acessos de raiva
  • acessos de raiva são acompanhados de pesadelos frequentes , desobediência extrema, reversão do treinamento do banheiro , dores de cabeça ou de estômago, recusa em comer ou ir para a cama, ansiedade extrema , mau humor constante ou apego aos pais
  • as birras persistem quando seu filho entra na escola primária
  • você se preocupa em machucar seu filho ou está sendo forçado além dos limites de sua paciência.
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Dicas Saúde

Por que o sexo é bom?

Você adora fazer sexo? Se você fizer isso, você não está sozinho. Os cientistas sabem que o sexo é uma experiência prazerosa para a maioria das mulheres. Mas como e por que é tão bom fazer sexo?

De acordo com a ciência, existem muitas razões

Os cientistas dizem que há muitas coisas acontecendo no corpo que fazem o sexo ser agradável. Essas sensações de prazer pertencem a uma série de estágios físicos e emocionais que você experimenta quando faz sexo ou se sente excitado.

Os quatro estágios do chamado ciclo de resposta sexual incluem:

  • excitação
  • platô
  • orgasmo
  • resolução

Esses quatro estágios são vividos por homens e mulheres e podem ocorrer durante a relação sexual ou durante a masturbação. Cada pessoa experimenta um tempo diferente e uma intensidade diferente nos vários estágios, porque o corpo de cada pessoa é diferente.

Fase 1: Excitação

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • aumento da tensão muscular
  • aumento da frequência cardíaca e respiração
  • pele corada
  • mamilos endurecidos ou eretos
  • aumento do fluxo sanguíneo para os genitais (causando inchaço no clitóris e nos lábios internos da mulher – pequenos lábios – e ereção no pênis do homem)
  • aumento da umidade na vagina
  • mais plenitude nos seios da mulher
  • inchaço nas paredes vaginais da mulher
  • inchaço dos testículos do homem
  • aperto do escroto do homem
  • secreções de líquido lubrificante do pênis do homem

Fase 2: Platô

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • uma escalada das mudanças físicas do estágio 1 (respiração elevada, frequência cardíaca, tensão muscular e pressão arterial)
  • aumento do inchaço vaginal e mudança na cor das paredes vaginais para roxo escuro
  • aumento da sensibilidade ao clitóris da mulher (às vezes tornando-se dolorido ao toque) e retraindo sob o capuz do clitóris para que não seja estimulado diretamente pelo pênis
  • os testículos do homem puxados para o escroto
  • espasmos musculares que podem ocorrer nos pés, rosto e mãos

Fase 3: Orgasmo

Você ou seu parceiro podem experimentar:

  • contrações musculares involuntárias
  • a intensidade da pressão arterial, frequência cardíaca e respiração no seu nível mais alto e ambos os parceiros levando oxigênio rapidamente para o corpo
  • espasmos musculares possivelmente ocorrendo nos pés
  • uma liberação repentina e poderosa da tensão sexual
  • contração dos músculos vaginais nas mulheres, bem como contrações rítmicas no útero
  • contrações rítmicas dos músculos na base do pênis nos homens, o que resulta na ejaculação de sêmen
  • um rubor ou “erupção sexual” no corpo

As mulheres podem experimentar vários orgasmos com estimulação sexual contínua. Os homens devem esperar depois de um orgasmo para ter outro. Esse período de espera varia entre os homens e aumenta com a idade.

Fase 4: Resolução

Durante esta fase:

  • O corpo retorna à função normal.
  • Partes do corpo eretas e inchadas voltam ao tamanho e cor normais.
  • Há uma maior sensação de bem-estar, intimidade e fadiga.

Por que sexo é bom para o seu cérebro

O cérebro é seu próprio centro de prazer durante o sexo. O simples fato de estar fisicamente próximo de outro ser humano é conhecido por aumentar os níveis de oxitocina – o “hormônio do abraço” – no cérebro, fazendo você se sentir feliz e seguro.

Os cientistas sabem que certas partes do cérebro estão associadas ao prazer, tornando-se mais ativas após consumir alimentos ou drogas – ou fazer sexo.

Quando fazemos sexo, os sinais físicos sentidos pelo corpo enviam sinais através de nossos nervos para o cérebro – que reage liberando produtos químicos que nos fazem sentir ainda mais prazer.

Alguns pesquisa sugere que a natureza rítmica do sexo e da estimulação sexual cria um ciclo físico-psicológico de prazer.

À medida que o prazer físico aumenta durante a fase de orgasmo do sexo, o mesmo ocorre com o prazer psicológico – e mais prazer psicológico aumenta o prazer físico.

A pesquisa também sugere que o ritmo do sexo pode ajudar mulheres e homens a escolherem os parceiros sexuais adequados.

Uma pessoa tenderá a buscar um parceiro sexual cujo ritmo lhe proporcione mais prazer, porque um bom ritmo é uma medida de aptidão sexual.

Como fazer sexo melhor

A melhor maneira de fazer sexo melhor é aprender a ouvir seu corpo e cérebro. Quem e o que lhe dá mais prazer durante o sexo?

  • Escolha parceiros sexuais que o façam sentir-se feliz e realizado . Sentir-se confortável com alguém pode ajudá-lo a ter um bom sexo.
  • Opte por posições sexuais que lhe proporcionem mais prazer . Reserve um tempo para explorar seu corpo por conta própria e saiba quais sensações você mais gosta. A masturbação é uma maneira segura, saudável e normal de aprender mais sobre suas preferências sexuais.
  • Converse com seu parceiro sobre o que ele gosta . Mantenha uma linha de comunicação aberta com seu parceiro quando se trata de falar sobre sexo.
  • Experimente coisas de que seu parceiro gosta e peça-lhes para experimentar coisas de que você gosta . O sexo é mais agradável quando ambas as partes envolvidas estão obtendo prazer com a experiência. Aprenda sobre o que traz prazer ao outro, juntos.
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13 coisas para saber sobre orgasmos femininos, incluindo como encontrar os seus

1. Este é um certo tipo de orgasmo?

Não, é um termo abrangente para qualquer tipo de orgasmo relacionado à genitália feminina.

Pode ser clitoriano, vaginal, até cervical – ou uma mistura dos três. Dito isso, sua genitália não é sua única opção quando se trata de alcançar o grande O.

Leia dicas sobre onde tocar, como mover, por que funciona e muito mais.

2. Pode ser um orgasmo clitoriano

A estimulação direta ou indireta do clitóris pode levar a um orgasmo clitoriano. Quando aplicar a massagem na medida certa, você sentirá a sensação crescendo em seu broto e pico de prazer.

Tente isto

Seus dedos, palma da mão ou um pequeno vibrador podem ajudá-lo a ter um orgasmo clitoriano.

Certifique-se de que seu clitóris está molhado e comece a esfregar suavemente de um lado para o outro ou para cima e para baixo.

Quando começar a sentir-se bem, aplique uma pressão mais rápida e forte em um movimento repetitivo.

Quando sentir que o prazer se intensifica, aplique ainda mais pressão no movimento para ultrapassar o limite.

3. Pode ser um orgasmo vaginal

Embora poucas pessoas sejam capazes de chegar ao clímax apenas com a estimulação vaginal, com certeza pode ser divertido tentar!

Se você for capaz de fazer acontecer, prepare-se para um clímax intenso que pode ser sentido no fundo do seu corpo.

A parede vaginal frontal também abriga o fórnice anterior, ou ponto A.

Pesquisas mais antigas sugerem que estimular o ponto A pode resultar em lubrificação intensa e até mesmo orgasmo.

Tente isto

Dedos ou um brinquedo sexual devem fazer o truque. Como o prazer vem das paredes vaginais, você vai querer experimentar a largura. Faça isso inserindo um ou dois dedos extras na vagina ou experimente um brinquedo sexual com alguma circunferência extra.

Para estimular o ponto A, concentre a pressão na parede frontal da vagina enquanto desliza os dedos ou o brinquedo para dentro e para fora. Fique com a pressão e o movimento que você sente melhor e deixe o prazer aumentar.

4. Pode ser um orgasmo cervical

A estimulação cervical tem o potencial de levar a um orgasmo de corpo inteiro que pode enviar ondas de formigamento de prazer da cabeça aos pés.

E esse é um orgasmo que pode continuar acontecendo, durando bastante para alguns.

O colo do útero é a extremidade inferior do útero , portanto, alcançá-lo significa ir fundo.

Tente isto

Estar relaxado e excitado é a chave para atingir o orgasmo cervical. Use sua imaginação, esfregue seu clitóris ou deixe seu parceiro fazer um pouco de mágica nas preliminares.

A posição estilo cachorrinho permite uma penetração profunda, então tente ficar de quatro com um brinquedo ou parceiro penetrante.

Comece devagar, indo cada vez mais fundo até encontrar uma profundidade que seja boa e continue assim para que o prazer cresça.

5. Ou uma mistura de todos os itens acima

Um orgasmo combinado pode ser alcançado dando prazer à vagina e ao clitóris simultaneamente.

O resultado: um clímax poderoso que você pode sentir por dentro e por fora.

Certifique-se de aumentar seu combo adicionando algumas outras zonas erógenas à mistura.

Tente isto

Use ambas as mãos para duplicar o seu prazer ou combinar dedos e brinquedos sexuais. Vibradores de coelho, por exemplo, podem estimular o clitóris e a vagina ao mesmo tempo e são perfeitos para dominar o orgasmo combinado.

Use ritmos paralelos enquanto brinca com seu clitóris e vagina ou alterne com ação rápida do clitóris e penetração vaginal lenta.

6. Mas você também pode O de outro estímulo

Os genitais são fantásticos, mas não são sua única opção. Seu corpo está cheio de zonas erógenas com potencial orgástico.

Mamilo

Seus mamilos estão cheios de terminações nervosas que podem parecer tão boas quando tocadas.

A pesquisa também mostra que, quando estimulados, eles incendiam o córtex sensorial genital. Esta é a mesma área do cérebro que se acende durante a estimulação vaginal ou clitoriana.

Dizem que os orgasmos dos mamilos surgem furtivamente e você explode em ondas de prazer de corpo inteiro. Sim por favor!

Experimente: Use as mãos para acariciar e apertar os seios e outras partes do corpo, evitando os mamilos no início.

Passe a provocar sua aréola traçando-a com a ponta dos dedos até que você esteja realmente excitado, depois mostre um pouco de amor por seus mamilos, esfregando-os e beliscando-os até atingir o prazer máximo.

Anal

Você não precisa ter uma próstata para ter um orgasmo anal. Brincar vagabundo pode ser prazeroso para qualquer um, se você tiver lubrificante suficiente e não se apressar.

O ponto G também compartilha uma parede entre o reto e a vagina, de modo que você pode estimulá-lo indiretamente usando um dedo ou um brinquedo sexual.

Experimente o seguinte: aplique bastante lubrificante com os dedos e massageie ao redor do orifício. Isso não vai apenas lubrificá-lo – também o ajudará a se preparar para um jogo de bunda.

Massageie o exterior e o interior da abertura e, em seguida, insira lenta e suavemente o seu brinquedo sexual ou dedo no ânus. Experimente um movimento suave para dentro e para fora, depois comece a se mover em um movimento circular. Alterne entre os dois e aumente o ritmo conforme seu prazer aumenta.

Zonas erógenas

Seu corpo é realmente um país das maravilhas – o pescoço, as orelhas e a parte inferior das costas, por exemplo, são ricos em terminações nervosas eroticamente carregadas que imploram para serem tocadas.

Não podemos dizer exatamente quais partes do seu corpo o levarão à beira do precipício, mas podemos dizer que todos têm zonas erógenas e encontrá-las definitivamente vale o esforço.

Experimente o seguinte: pegue uma pena ou um lenço de seda e use-o para encontrar as áreas mais sensíveis do seu corpo.

Fique nu e relaxe para que você possa se concentrar em cada formigamento. Observe esses pontos e experimente diferentes sensações, como apertar ou beliscar.

A prática leva à perfeição, então dê prazer a essas áreas e continue para ver o quão longe você pode ir.

7. Onde o ponto G entra?

O ponto G é uma área ao longo da parede frontal da vagina. Para algumas pessoas, pode produzir um orgasmo muito intenso e úmido quando estimulado.

Seus dedos ou um vibrador curvo de ponto G são a melhor maneira de acertar o ponto. Agachar lhe dará o melhor ângulo.

Experimente o seguinte: agache-se de forma que a parte de trás das coxas toque os joelhos e insira os dedos ou o brinquedo na vagina. Curve os dedos em direção ao umbigo e mova-os em um movimento de “venha aqui”.

Se por acaso você encontrar uma área que lhe pareça especialmente boa, continue – mesmo que sinta que precisa fazer xixi – e desfrute da liberação de corpo inteiro.

8. O que acontece no corpo quando você chega ao orgasmo? Isso depende do tipo?

Cada corpo é diferente, assim como seus orgasmos. Alguns são mais intensos do que outros. Alguns duram mais do que outros. Alguns são mais úmidos do que outros.

O que acontece fisicamente durante o orgasmo é:

  • sua vagina e útero se contraem rapidamente
  • você experimenta contrações musculares involuntárias em outras partes, como abdômen e pés
  • sua frequência cardíaca e respiração aceleram
  • sua pressão arterial aumenta

Você pode sentir um alívio repentino da tensão sexual ou até ejacular.

9. O que torna um orgasmo feminino diferente de um orgasmo masculino?

Pode ser surpreendente, mas eles não são tão diferentes.

Ambos envolvem aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais, respiração e freqüência cardíaca mais rápidas e contrações musculares.

Eles normalmente diferem na duração e na recuperação – também conhecido como brilho residual.

O orgasmo “feminino” também pode durar mais, variando de 13 a 51 segundos em média, enquanto o orgasmo “masculino” geralmente varia de 10 a 30 segundos.

Pessoas com vaginas normalmente podem ter mais orgasmos se estimuladas novamente.

Os indivíduos com pênis geralmente apresentam uma fase refratária . Orgasmos não são possíveis durante esse período, que pode durar de minutos a dias .

Depois, há a ejaculação. Para uma pessoa com pênis, as contrações forçam o sêmen para dentro da uretra e para fora do pênis. E por falar em ejaculação …

10. A ejaculação feminina é uma coisa?

Sim! E é uma coisa bastante comum.

O estudo transversal mais recente sobre a ejaculação feminina descobriu que mais de 69 por cento das participantes experimentaram ejaculação durante o orgasmo.

A ejaculação ocorre quando o fluido é expelido da abertura uretral durante o orgasmo ou excitação sexual.

A ejaculação é um líquido espesso e esbranquiçado que se assemelha ao leite aguado e contém alguns dos mesmos componentes do sêmen.

11. Qual é a lacuna do orgasmo?

A lacuna do orgasmo se refere à lacuna entre o número de orgasmos masculinos e femininos no sexo heterossexual, em que aqueles com genitália feminina ficam com a ponta mais curta do bastão.

Um estudo recente sobre orgasmos em casais heterossexuais descobriu que 87% dos maridos e apenas 49% das esposas tiveram orgasmos consistentemente durante a atividade sexual.

Por que essa lacuna? Os pesquisadores não sabem ao certo. Alguns argumentam que pode ser biológico, enquanto outros culpam as perspectivas culturais e sociais e a falta de educação quando se trata de prazer.

12. Acho que não tive orgasmo antes, mas quero – o que posso fazer?

Se você tem um clitóris ou vagina, sabe que orgasmos na vida real podem ser muito diferentes do que eles mostram na TV.

A primeira coisa que você deve fazer é aliviar a pressão para que possa se divertir.

Este é um cenário em que realmente se trata mais da jornada do que do destino.

Em vez disso, reserve um tempo para conhecer seu corpo e se concentrar em como ele é.

Você pode achar útil:

  • fique confortável em algum lugar onde não seja interrompido ou distraído, como na cama ou no banho
  • tente ler uma história erótica ou use sua imaginação para entrar no clima
  • massageie a área carnuda acima do clitóris e os lábios externos e internos da vulva até começar a se molhar, talvez também usando lubrificante
  • comece a esfregar o clitóris sobre o capuz e encontre um ritmo que seja bom
  • esfregue mais rápido e com mais força, aumentando a velocidade e a pressão para intensificar a sensação, e continue até o orgasmo

Se você não tiver orgasmo, pode sempre tentar novamente. Tentar coisas novas é a melhor maneira de descobrir o que te excita e como chegar ao orgasmo.

13. Devo consultar um médico?

Algumas pessoas têm orgasmo mais facilmente do que outras, então não ter um não significa necessariamente que há algo errado.

Se você sentir que está tendo problemas para chegar ao clímax ou tiver outras preocupações, consulte um médico ou outro profissional de saúde especializado em saúde sexual.

Eles podem responder a qualquer dúvida que você possa ter e fazer algumas recomendações