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Beleza Feminina

17 benefícios do óleo de abacate para pele, cabelo e saúde

Óleo de abacate extra-virgem tem a maioria dos benefícios que a fruta oferece. O ácido oléico hidrata a pele, reduz os sinais de envelhecimento e cura a caspa, a acne e a psoríase. A vitamina E do abacate também reduz os danos dos raios UV. Seus carotenóides ajudam a aliviar a dor e a inflamação, melhoram a saúde dos olhos e previnem e tratam o câncer. O óleo de abacate também é uma boa escolha para pessoas que querem perder peso ou ter colesterol alto.

Nutrientes no óleo de abacate

  • Gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico, que representa 63% do teor de gordura, e lecitina, uma espécie de molécula de gordura.
  • Álcoois graxos poli-hidroxilados ou PFA, moléculas lipídicas únicas no abacate.
  • Vitamina E (principalmente alfa-tocoferol).
  • Clorofilas.
  • Carotenóides, o principal sendo luteína (alguns carotenóides geram vitamina A).
  • Fitoesteróis, incluindo beta sitosterol.
  • Vitamina D.

O óleo de abacate não é um modismo recente. O historiador espanhol do século XVI, Bernabé Cobo, que visitou a América em 1596, também relatou o uso de óleo de abacate para cozinhar. A historiadora de alimentos Sophie D. Coe escreve na Primeira Cozinha dos Estados Unidos que, com um alto teor de óleo de 30% em sua carne, o abacate era um alimento básico na dieta pobre em gordura da América pré-colombiana.

E porque não? Os benefícios do óleo de abacate para pele, cabelo e saúde incluem hidratação; lutando contra danos causados ​​pelo sol; reduzir sinais de envelhecimento; cicatrização de acne, psoríase e feridas; tratar a caspa; prevenção de doenças cardíacas e câncer; aliviar a dor e inflamação; ajudando a queima de gordura; e protegendo os olhos.

O óleo de abacate é extraído da polpa da fruta e não da semente. É melhor usar o tipo não refinado, prensado a frio, extra-virgem, que retém alguns dos nutrientes que poderiam ser perdidos no calor do processo de extração convencional.  As vitaminas hidrossolúveis, como B e C, são perdidas durante a extração.

Enquanto cozinhar com óleo de abacate ainda não pegou, a indústria de cosméticos aproveita os muitos benefícios do óleo de abacate para pele e cabelo. Muitos cremes, limpadores, hidratantes e protetores solares contêm óleo de abacate. Aqui está o porquê.

1. Fornece Hidratação Profunda

Dica:  Aplique óleo de abacate extra-virgem no rosto após a limpeza do rosto. Lave-a na manhã seguinte para não entupir os poros da pele.

O óleo de abacate pode penetrar na segunda camada da pele (derme) e fornecer uma hidratação profunda com o seu ácido oleico e fitoesteróis. As pessoas que têm um tipo de pele seca e sensível são geralmente aconselhadas a usar óleos ricos em ácido oleico. A lecitina no óleo de abacate ajuda a aumentar o colágeno, e os carotenóides pró-vitamina A luteína e zeaxantina aumentam o estoque de antioxidantes naturais da pele.

Isso faz com que o óleo de abacate seja um creme noturno ideal que ajuda no processo de reparação da pele. Ao contrário da maioria dos cremes noturnos, contém a vitamina E antioxidante, que é essencial para desfazer os efeitos nocivos dos raios UV que você encontra durante o dia. Os efeitos prejudiciais à pele do sol podem continuar por muito tempo depois de você ter sido exposto.

2. Previne os danos à pele causados ​​pelos raios solares

Para a maioria das pessoas, a exposição ao sol e seus raios ultravioletas (UV) nocivos é inevitável. Como resultado, a pele sofre danos na forma de foto envelhecimento ou envelhecimento prematuro da pele. Esses raios têm o poder de também danificar o DNA e levar ao câncer de pele. Camas de bronzeamento artificial e lâmpadas solares são igualmente prejudiciais.

Estudos descobriram que os abacates e, por extensão, o óleo de abacate, podem prevenir e tratar os danos da pele, graças ao seu PFA. Em um estudo, quando o PFA foi injetado nas células da pele antes de serem expostas aos raios UVB:

  • As células da pele mostraram maior capacidade de recuperação.
  • A secreção de substâncias químicas indutoras de inflamação foi diminuída.
  • O reparo do DNA foi aprimorado.

A PFA também pode reparar células da pele já danificadas pelos raios UV.  Juntamente com o PFA, a vitamina E ajuda a combater os raios UVA e reverte os danos à pele.

Dito isto, aplicar apenas óleo de abacate antes de pisar no sol pode não ser uma boa ideia. Em vez disso, use um protetor solar enriquecido com óleo de abacate. Depois de voltar do sol, limpe o rosto e aplique um pouco de óleo de abacate ou polpa de abacate para ajudar na reparação da pele.

3. Combate Sinais De Envelhecimento

Dica: Misture 2 colheres de sopa de óleo de abacate com óleo de rícino de 1/2 colher de chá para limpar a maquiagem. Esta é uma alternativa segura e suave para os produtos de limpeza de maquiagem à base de álcool que perturbam o equilíbrio ácido da pele.

O óleo de abacate tem benefícios não apenas para uma pele danificada pelo sol, mas também para qualquer pele que apresente sinais de envelhecimento natural, como rugas, secura e flacidez.

  • Vitamina E e lecitina no abacate ajudam a aumentar o colágeno na pele, dando-lhe firmeza.
  • A vitamina E e os carotenóides também previnem a inflamação e evitam o aparecimento de rugas na pele.
  • Os ácidos graxos no óleo de abacate penetram na segunda camada da pele, hidratando-a bem e evitando o ressecamento e as rugas relacionadas ao envelhecimento.

Basta colocar um pouco de óleo de abacate orgânico prensado a frio no rosto à noite e acordar com a pele hidratada e suave pela manhã.

4. Impede e trata a acne

Você pode prevenir e curar a acne usando óleo de abacate. Este óleo mantém a pele hidratada sem deixá-la muito oleosa, o que reduz o risco de acne. Também pode ajudar com seu conteúdo de ácido linoléico, uma vez que a falta de linoleato nas células da pele produtoras de sebo está ligada à acne.

5. Alivia o Eczema e a Psoríase

Verificou-se que o óleo de abacate misturado com vitamina B12 alivia os sintomas da psoríase, uma condição em que as células da pele se acumulam para formar manchas secas, escamosas e com comichão na pele. Neste, o óleo de abacate e a mistura B12 são ainda mais importantes do que um creme de vitamina E.

6. Cura Feridas Mais Rápidas

Um estudo com animais na revista Alternative and Competitive Medicine baseada em evidências descobriu que o óleo de abacate cura melhor do que a geléia de petróleo. O óleo reduziu a inflamação e tornou a pele mais firme e forte, aumentando a densidade de colágeno e a resistência à tração da pele.

7. Pode reduzir os círculos escuros

É difícil encontrar um creme suave sob os olhos para remover olheiras e rugas. A capacidade do óleo de abacate de penetrar na segunda camada da pele e se espalhar bem, faz com que seja bom para a delicada pele ao redor dos olhos. Também pode ajudar com olheiras, pois também contém vitamina A e E que, combinadas com a vitamina C e K, são conhecidas por ajudar a reduzir olheiras e rugas sob os olhos.

8. Ajuda o crescimento do cabelo

Aplique óleo de abacate no seu couro cabeludo e massageie bem.

Além de suas gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico, que hidrata o couro cabeludo, o óleo de abacate contém vitamina D, que é crucial para a geração de novos folículos pilosos. Alguns pesquisadores afirmam que a vitamina D é vital para pessoas que sofrem de perda de cabelo.

9. Luta Caspa

A caspa é um resultado da secura do couro cabeludo. Com suas gorduras monoinsaturadas, o óleo de abacate pode prevenir a formação de caspa aliviando a secura do couro cabeludo.  O óleo de abacate também pode curar a caspa causada pela psoríase. Mas evite óleo de abacate se a caspa for causada por dermatite seborreica, já que o ácido oleico é conhecido por piorar a descamação.

10. Pode melhorar a saúde das unhas

Se você tem unhas ásperas, secas e quebradiças, o óleo de abacate pode ajudar. Pode penetrar profundamente nas camadas internas da cutícula das unhas e fornecer hidratação e nutrição adequadas às unhas. Aplique óleo de cutícula à base de abacate ou esfregue o óleo extra-virgem nas unhas.

11. Reduz o risco de doença cardíaca

Se não tiver acesso a abacates frescos ou não gostar do sabor da fruta, cozinhe os seus pratos com óleo de abacate prensado a frio, extra-virgem ou virgem. Embora o processo de extração possa remover as vitaminas hidrossolúveis e a fibra, o óleo ainda conterá uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Apenas 1 colher de sopa de óleo contém 14 g de gordura, dos quais 9,8 g são monoinsaturados e 1,8 g poliinsaturados.

Devido ao seu alto teor de clorofila, o óleo extra-virgem terá uma cor verde esmeralda. O sabor depende do tipo de fruta. Enquanto o abacate Hass prensado a frio tem um sabor típico de abacate, com um toque de sabor amanteigado, a variedade Fuerte tem um sabor de cogumelo.

Use o óleo não refinado para cozinhar luz e como molho de salada. O refinado, com um alto “ponto de fumaça” de 255 ºC (490 F), muito superior ao do azeite, pode ser usado para fritar.

Os ácidos graxos e os esteróis de plantas no óleo de abacate fazem com que seja bom para pessoas com colesterol alto. Enquanto aumenta o bom colesterol HDL, reduz tanto os LDLs quanto os triglicérides. Para pessoas com níveis normais de colesterol, pode manter o equilíbrio entre HDLs e LDLs.

O óleo de abacate também combate a inflamação no corpo, reduzindo assim o risco de doença cardíaca.

12. Combate a Inflamação

Como mencionado anteriormente, a maior parte da gordura encontrada no óleo de abacate é o ácido oleico, que reduz a inflamação no corpo. Em um estudo, foi visto que os níveis de proteína C-reativa de alta sensibilidade (PCR), um marcador de inflamação no corpo, estavam inversamente relacionados à ingestão de ácido oleico. Esse efeito antiinflamatório é o que dá ao óleo de abacate o poder de reduzir o risco de doenças cardíacas e curar a dor relacionada à artrite, o que nos leva ao próximo ponto.

13. Pode melhorar os sintomas da artrite

De acordo com a Fundação Arthritis, abacate é o fruto para comer para aliviar os sintomas da osteoartrite, uma condição dolorosa que causa inflamação das articulações. Além do ácido oleico, o carotenoide luteína e a vitamina E no óleo de abacate podem ajudar a aliviar os sintomas com suas propriedades anti-inflamatórias e ajudar a diminuir o risco de danos nas articulações.

Em um estudo, 1 parte de óleo de abacate misturado com 2 partes de óleo de soja pode ajudar a bloquear a inflamação, reduzir a degeneração das células que revestem as articulações e até mesmo regenerar o tecido conjuntivo normal. Este extrato foi encontrado eficaz no tratamento de pacientes com osteoartrite do quadril sintomático.

14. Aumenta a Absorção de Determinados Nutrientes

Ajuda a regar um pouco de óleo de abacate nas suas saladas de frutas ou a cozinhar cenouras em óleo de abacate. Os carotenoides antioxidantes nos alimentos precisam de uma base de óleo para serem absorvidos pelo corpo. O óleo de abacate ajuda nisso. Um estudo descobriu que a adição de óleo de abacate a uma salada pode aumentar significativamente a absorção de alfa-caroteno, beta-caroteno e luteína.

15. Melhora a saúde dos olhos

Os carotenoides luteína e xeazantina são bons para a sua visão. De fato, a falta de luteína na dieta pode causar disfunção ocular relacionada à idade. Mas dietas ricas em ácidos graxos monoinsaturados têm um efeito protetor contra essa disfunção, pois ajudam na absorção desses carotenoides. Esta combinação de ácidos graxos monoinsaturados com carotenoides é o que torna o óleo de abacate bom para a saúde dos olhos.

16. Ajuda na perda de peso

Quando você está tentando perder peso, é importante escolher o óleo de cozinha certo. A maioria dos nutrientes, além da fibra, que tornam os  abacates bons para a perda de peso, também fazem do óleo de abacate um bom óleo de cozinha quando você está tentando perder peso.

O óleo de abacate tem um alto teor de ácido oleico, e tem sido visto que uma dieta contendo ácido oleico pode aumentar a atividade física em 13,5% e o metabolismo pós-refeição em 4,5% em comparação com uma dieta rica em gorduras saturadas.

Ao aumentar a sensibilidade à insulina no corpo e melhorar o metabolismo da glicose, também ajuda a distribuir a gordura por todo o corpo e não apenas na barriga.

17. Ajuda a prevenir e tratar o câncer

O ácido oleico no óleo de abacate, assim como os carotenoides e a vitamina E, podem verificar o crescimento de células pré-cancerosas e cancerígenas e até mesmo induzir a morte celular em células anormais. Os carotenoides também reduzem os efeitos colaterais da quimioterapia. 

Lembre-se sempre de comprar a versão extra-virgem, não refinada, prensada a frio, se você quiser cozinhar com óleo de abacate ou usá-lo para sua pele e cabelo.

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