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Dicas de Saúde para Mulheres

Vamos ser sinceros, senhoras: as consultas médicas são curtas. E eles estão ficando mais curtos. E se o seu médico tivesse mais tempo? Ela pode lhe dizer as mesmas coisas que OB-GYN Alyssa Dweck, MD, coautora de V Is for Vagina , quer que você saiba.

Considere as dicas de Dweck como receita para uma vida inteira de bem-estar.

1. Zap seu estresse.

“O maior problema que vejo na maioria dos meus pacientes é que eles têm muito em excesso e querem fazer malabarismos com tudo. O estresse pode ter consequências significativas para a saúde, da infertilidade aos riscos mais altos de depressão , ansiedade e doenças cardíacas . método de redução de estresse que funciona para você e fique com ele. “

2. Pare de fazer dieta .

“Comer saudável não significa que você deve renunciar ao seu copo de vinho favorito ou um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando. A chave é a moderação. Adquira uma mistura de proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos inteligentes e fibras”.

3. Não “OD” em cálcio.

“O excesso de cálcio absorvido pode aumentar o risco de pedras nos rins e até mesmo o risco de doenças cardíacas. Se você tem menos de 50 anos, atire 1.000 miligramas por dia, enquanto mais de 50 mulheres devem receber 1.200 miligramas por dia, principalmente por meio de dieta – cerca de três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, salmão e amêndoas “.

4. Faça mais do que cardio.

“As mulheres precisam de uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência ou de sustentação de peso pelo menos três a cinco vezes por semana para ajudar a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes . O exercício também promove uma boa auto-imagem, o que é realmente importante para as mulheres.” saúde mental “.

5. Pense em fertilidade.

“Embora muitas mulheres não tenham problemas para engravidar aos 30 e até aos 40 anos, a fertilidade de uma mulher pode começar a diminuir já aos 32 anos. Portanto, se você quer ter filhos, converse com seu médico sobre opções, como congelar seu ovos.”

6. Aprecie o controle de natalidade.

” O controle da natalidade é ruim, mas não só pode impedir você de engravidar antes de terminar, os estudos mostram que pode reduzir o risco de câncer de útero e ovário, além de regular o seu ciclo”.

7. Consulte seu médico todos os anos.

Certifique-se de fazer um exame de Papanicolau para verificar se há câncer de colo do útero a cada 3 anos, se tiver 21 anos ou mais. Se você tem entre 30 e 65 anos, pode fazer o exame de Papanicolau e o HPV a cada 5 anos. Mais antigo que isso, você poderá interromper o teste se o seu médico disser que você é de baixo risco. Se você é sexualmente ativo e tem um risco maior de doenças sexualmente transmissíveis, faça exames para clamídia, gonorréia e sífilis anualmente. Faça um teste de HIV pelo menos uma vez, com mais frequência, se você estiver em risco. Não pule seu exame anual. Seu médico precisa avaliar anualmente muitos outros problemas, como infecção potencial, sua necessidade de contracepção e queixas sexuais “.

8. Tenha um bom sexo .

“O sexo reduz o estresse e pode diminuir o risco de doença crônica – mas apenas se você gosta. Se alguma coisa impedir você de realizar uma relação sexual, como secura ou dor, converse com seu médico para encontrar uma solução”.

9. Durma mais.

“As necessidades de sono diferem, mas se você tiver problemas para sair da cama, se cansar facilmente ou se tiver problemas para se concentrar, provavelmente não está recebendo o suficiente. Estudos recentes sugerem que isso pode colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas e problemas psicológicos”.

10. Considere o teste genético.

“Os médicos agora podem rastrear pessoas com histórico familiar de câncer de mama , câncer de ovário e doenças crônicas para avaliar seu risco – e então considerar medidas preventivas. Converse com seu médico”.

E se corresse… em altura? Desafie-se

Correr até ao topo da escadaria de um edifício realmente alto está cada vez mais na moda. Eis tudo o que precisa de saber para chegar ao topo.Saúde da Mulher

corrida degraus

Procura novas melhores amigas? Não necessita de escolher sapatilhas com suporte extra, porque a corrida vertical tem menos impacto do que a corrida normal. Opte por um modelo leve de corrida que ajuda a ter mais velocidade.

Mas com mais ou menos velocidade, correr tem muito que se lhe diga, por isso é muito relevante o percurso que escolhe para correr. E porque não correr na vertical? Passamos a explicar.

Porquê corrida em altura?

Correr em escadas não é só uma ótima (e intensa) forma de fazer exercícios cardio como também ajuda a aumentar a força e dá mais poder às pernas (e braços se usar o corrimão). Quem o diz é Suzy Walsham, que venceu dez vezes a corrida do Empire State Buiding Run-up, em Nova Iorque (EUA).

Treine de forma inteligente

Inicie a preparação cerca de seis a oito semanas antes da corrida. Opte por sprints e caminhadas de cinco a dez andares e, depois, descanse durante um minuto. Repita o padrão até ter subido metade da distância da corrida. Aumente a contagem de pisos a cada semana até conseguir chegar ao topo. Depois, tente bater o seu próprio tempo.

Vença-se a si própria

Comece devagar e trabalhe para manter um ritmo em que não lhe falte o ar. Suba dois degraus de cada vez (é mais rápido, até quando vai a andar) e use o corrimão. Conte os passos para dar ritmo, mas não conte os pisos, porque isso vai deixá-la mais cansada.

5 dicas para uma dieta saudável neste Ano Novo

Qualquer que seja a resolução do ano novo, uma dieta saudável e equilibrada trará muitos benefícios para 2019 e além. O que comemos e bebemos pode afetar a capacidade do corpo de combater infecções, bem como a probabilidade de desenvolvermos problemas de saúde mais tarde na vida, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes e diferentes tipos de câncer. 

Os ingredientes exatos de uma dieta saudável dependerão de diferentes fatores, como a idade e o quanto somos ativos, bem como os tipos de alimentos disponíveis nas comunidades em que vivemos. Porém, em todas as culturas, existem algumas dicas comuns de alimentos para nos ajudar a levar uma vida mais longa e saudável.

Coma uma variedade de alimentos

Dieta balanceada

Nosso corpo é incrivelmente complexo e (com exceção do leite materno  para bebês), nenhum alimento contém todos os nutrientes de que precisamos para que funcionem da melhor maneira possível. Portanto, nossas dietas devem conter uma grande variedade de alimentos frescos e nutritivos para nos manter fortes.

Algumas dicas para garantir uma dieta equilibrada:

  • Em sua dieta diária, tente comer uma mistura de alimentos básicos, como trigo, milho, arroz e batatas com legumes como lentilhas e feijões, muitas frutas e vegetais frescos e alimentos de fontes animais (por exemplo, carne, peixe, ovos e leite) )
  • Escolha alimentos integrais como milho não processado, milho, aveia, trigo e arroz integral quando puder; eles são ricos em fibras valiosas e podem ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo.
  • Para lanches, escolha vegetais crus, nozes sem sal e frutas frescas, em vez de alimentos com alto teor de açúcar, gordura ou sal.

Corte o sal

sal

Excesso de sal pode aumentar a pressão arterial, que é um fator de risco principal para doenças cardíacas e derrames. A maioria das pessoas no mundo consome muito sal: em média, consumimos o dobro do limite recomendado pela OMS de 5 gramas (equivalente a uma colher de chá) por dia.  

Mesmo se não adicionarmos sal extra em nossos alimentos, devemos estar cientes de que ele é comumente colocado em alimentos ou bebidas processados ​​e, geralmente, em grandes quantidades.

Algumas dicas para reduzir sua ingestão de sal: 

  • Ao cozinhar e preparar alimentos, use sal com moderação e reduza o uso de molhos e condimentos salgados (como molho de soja, caldo ou caldo de peixe).
  • Evite lanches ricos em sal e tente escolher lanches saudáveis ​​frescos em vez de alimentos processados.
  • Ao usar legumes enlatados ou secos, nozes e frutas, escolha variedades sem adição de sal e açúcar.
  • Remova o sal e os condimentos salgados da mesa e tente evitá-los por hábito; nossos paladares podem ser ajustados rapidamente e, quando o fazem, é provável que você goste de alimentos com menos sal, mas com mais sabor!
  • Verifique os rótulos dos alimentos e procure produtos com menor teor de sódio.

Reduzir o uso de certas gorduras e óleos

Gordura trans

Todos nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta, mas comer demais – especialmente os tipos errados – aumenta os riscos de obesidade, doenças cardíacas e derrames. As gorduras trans produzidas industrialmente são as mais perigosas para a saúde. Verificou-se que uma dieta rica nesse tipo de gordura aumenta o risco de doenças cardíacas em quase 30%.

Vídeo:  Zero gordura trans: coma menos gordura … viva uma vida mais saudável!

Algumas dicas para reduzir o consumo de gordura:

  • Substitua a manteiga, a banha e o ghee por óleos mais saudáveis, como soja, canola (colza), milho, cártamo e girassol.
  • Escolha carne branca, como aves e peixes, que geralmente são mais baixos em gorduras que carne vermelha, apara a carne com gordura visível e limita o consumo de carnes processadas.
  • Tente cozinhar ou ferver em vez de fritar alimentos ao cozinhar.
  • Verifique as etiquetas e sempre evite todos os alimentos processados, rápidos e fritos que contêm gordura trans produzida industrialmente. É freqüentemente encontrado em margarinas e ghee, além de lanches pré-embalados, refeições rápidas, assadas e fritas.

Limitar a ingestão de açúcar

açúcar

Excesso de açúcar não é apenas prejudicial para os dentes, mas aumenta o risco de ganho de peso prejudicial e obesidade, o que pode levar a sérios problemas de saúde crônicos.

Assim como o sal, é importante observar a quantidade de açúcares “escondidos” que podem estar nos alimentos e bebidas processados. Por exemplo, uma única lata de refrigerante pode conter até 10 colheres de chá de açúcar adicionado!

Algumas dicas para reduzir a ingestão de açúcar:

  • Limite a ingestão de doces e bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos de frutas e sucos, concentrados líquidos e em pó, água com sabor, bebidas energéticas e esportivas, chá e café prontos para beber e bebidas com leite com sabor.
  • Escolha lanches frescos saudáveis ​​em vez de alimentos processados.
  • Evite dar alimentos açucarados para as crianças. Sal e açúcares não devem ser adicionados a alimentos complementares para crianças menores de 2 anos e devem ser limitados além dessa idade.

Evite o uso perigoso e nocivo de álcool

Álcool

O álcool não faz parte de uma dieta saudável, mas em muitas culturas as comemorações do Ano Novo estão associadas ao consumo excessivo de álcool. No geral, beber demais ou com muita frequência aumenta o risco imediato de lesão, além de causar efeitos a longo prazo, como danos no fígado, câncer, doenças cardíacas e mentais.

A OMS recomenda que não exista um nível seguro de consumo de álcool; e para muitas pessoas, mesmo níveis baixos de uso de álcool ainda podem estar associados a riscos significativos à saúde.

  • Lembre-se, menos consumo de álcool é sempre melhor para a saúde e é perfeitamente aceitável não beber.
  • Você não deve beber álcool se estiver: grávida ou amamentando; dirigir, operar máquinas ou realizar outras atividades que envolvam riscos relacionados; você tem problemas de saúde que podem ser agravados pelo álcool; você está tomando medicamentos que interagem diretamente com o álcool; ou você tem dificuldades em controlar seu consumo.
  • Se você acha que você ou alguém que você ama pode ter problemas com álcool ou outras substâncias psicoativas, não tenha medo de pedir ajuda ao seu profissional de saúde ou a um serviço especializado em drogas e álcool. A OMS também desenvolveu um guia de auto-ajuda para orientar as pessoas que desejam reduzir ou interromper o uso.

7 dicas de saúde que toda mulher deve levar a sério

Muitas mulheres adquirem o hábito de cuidar das necessidades de saúde e bem-estar de outras pessoas antes de cuidar de suas próprias.

Mas o fato é que, na verdade, você está em uma posição melhor para cuidar das pessoas mais importantes quando você faz da sua saúde uma prioridade.

Independentemente da sua idade ou estado geral de saúde, estas 7 dicas de saúde podem ajudá-lo a aumentar suas chances de melhorar a saúde ao longo da vida:

1.) Pare de fumar . Fazer isso reduzirá bastante suas chances de desenvolver doenças pulmonares e cardíacas.

2.) Fique por dentro de suas verificações anuais de bem-estar *. Esse hábito pode aumentar as chances de detecção precoce de doenças ou condições crônicas, o que, por sua vez, aumenta as chances de você fazer algo sobre qualquer problema de saúde que você desenvolver.

3.) Não economize no sono . Além de combater os sinais do envelhecimento, o sono regular promove o estado de alerta mental e ajuda a manter os níveis de estresse sob controle.

4.) Evite o sol durante as 10h e 14h . Quando precisar sair, use um protetor solar de amplo espectro com um FPS de 30 ou superior.

5.) Consulte seu médico todos os anos. Mesmo se você estiver se sentindo bem, exames regulares de bem-estar e exames de saúde podem aumentar suas chances de detecção precoce de problemas.

6.) Faça da atividade física * uma parte importante da sua vida . Mesmo que você tenha apenas 20 minutos de exercício por dia, um hábito ao longo da vida de atividade regular beneficia seu coração saudável e ajuda a manter-se acima do peso e dos níveis de estresse.

7.) Faça da boa nutrição uma prioridade . Evite dietas intensas ou excesso de indulgência em favor de uma dieta realista, com muitas frutas e legumes.

MAIS SOBRE NUTRIÇÃO:

Independentemente da idade da mulher, os especialistas em nutrição geralmente recomendam uma dieta focada em frutas, vegetais, fibras e proteínas. Seu médico pode direcioná-lo para os recursos apropriados – como choosemyplate.gov – para ajudá-lo a adaptar uma dieta que melhor suporte a saúde ao longo da vida.

Mulheres em idade fértil também precisam de alimentos com ácido fólico (como vegetais verdes folhosos, feijão e frutas cítricas) para ajudar a prevenir defeitos congênitos.

Para as mulheres que passaram pela menopausa, é recomendável aumentar a ingestão de alimentos com cálcio e vitamina D (como frutos do mar, frutas, laticínios com pouca gordura e gemas de ovos) para evitar doenças ósseas.

MAIS SOBRE ATIVIDADE FÍSICA:

Durante toda a sua vida, um regime de atividade física que inclua 20 a 30 minutos de atividade cardíaca diária (como caminhar, correr, nadar, caminhar ou andar de bicicleta) é recomendado para a saúde do coração, controle de peso e redução do estresse. Particularmente à medida que envelhece, pode ser benéfico complementar sua rotina de exercícios com levantamento de peso ou outras atividades de treinamento de força que ajudam a impedir a perda de densidade óssea e massa muscular.

A boa notícia sobre o exercício é que nunca é tarde para começar. Mesmo que você tenha passado dos 50 e não tenha muito histórico de condicionamento físico, ainda pode ” começar pequeno ” e seguir uma rotina regular de exercícios que ajudam a melhorar sua saúde geral.

MAIS SOBRE OS RECURSOS RECOMENDADOS: 

Colesterol e pressão arterial: mulheres com 20 anos ou mais devem considerar os testes anuais de colesterol e a pressão arterial como parte de sua rotina regular de cuidados de saúde. Seu médico pode recomendar uma programação mais frequente se você tiver um histórico familiar de problemas nessas áreas ou outros fatores de risco. 

Exames pélvicos e exames de Papanicolaou : mulheres entre 21 e 65 anos devem fazer exames pélvicos anuais e um exame de Papanicolaou pelo menos a cada três anos. Essas triagens podem ser realizadas pelo seu médico de medicina familiar ou seu OB-GYN.

Exames e mamografias de mama : geralmente, todas as mulheres devem receber um exame de mama todos os anos a partir dos 20 anos. A maioria dos profissionais de saúde recomenda mamografias anuais entre 40 e 50 anos e mamografias a cada dois anos após esse ponto. Além disso, você deve adquirir o hábito de auto-exames mensais de seus seios. Seu médico pode mostrar a maneira correta de realizá-las.

Rastreios de osteoporose : mulheres com 65 anos ou mais apresentam maior risco de problemas nos ossos, razão pela qual a maioria dos médicos recomenda exames de densidade óssea anuais a partir dos 65 anos.

Rastreios colorretais : Depois de completar 50 anos, pergunte ao seu médico sobre os rastreios recomendados (como colonoscopias) para câncer colorretal e outros possíveis problemas.

Câncer de pele: mulheres de todas as idades devem desenvolver o hábito de prestar atenção a alterações na pele ou alterações nas toupeiras e nas marcas de nascença. Certifique-se de relatar qualquer coisa que pareça diferente quando você tiver verificações anuais de bem-estar. Se você tiver fatores de risco para câncer de pele, como histórico familiar, pele clara ou histórico de queimaduras solares na infância, pergunte ao seu médico se ele recomenda exames regulares.

Diabetes: além de conhecer os sinais e sintomas do diabetes e gerenciar seus fatores de risco, você pode precisar de exames regulares a partir dos 40 anos, dependendo do histórico familiar e dos fatores de risco.

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Nutrição

Dieta e nutrição para mulheres

Saiba o que você precisa para controlar os desejos, aumentar a energia e olhar e sentir o seu melhor.

Entendendo as necessidades nutricionais únicas das mulheres

Tentar equilibrar as demandas da família e do trabalho ou escola – e lidar com a pressão da mídia para olhar e comer de uma certa maneira – pode dificultar a mulher manter uma dieta saudável. Mas a comida certa pode não apenas apoiar seu humor, aumentar sua energia e ajudá-lo a manter um peso saudável, mas também pode ser um grande apoio nos diferentes estágios da vida de uma mulher.

Quando crianças, as necessidades alimentares de meninos e meninas são bastante semelhantes. Mas quando a puberdade começa, as mulheres começam a desenvolver necessidades nutricionais únicas. E à medida que envelhecemos e nosso corpo passa por mais mudanças físicas e hormonais, nossas necessidades nutricionais continuam a evoluir, tornando importante que nossas dietas evoluam para atender a essas mudanças.

Enquanto as mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, nossos requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos. Alterações hormonais associadas à menstruação, gravidez e menopausa significam que as mulheres têm maior risco de anemia, ossos enfraquecidos e osteoporose, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9 (folato )

Por que muitas mulheres ficam aquém das diretrizes nutricionais

Como mulheres, muitos de nós tendem a negligenciar nossas próprias necessidades alimentares. Você pode sentir que está ocupado demais para comer corretamente, acostumado a colocar as necessidades de sua família em primeiro lugar ou a tentar aderir a uma dieta extrema que deixa você com poucos nutrientes vitais e se sentindo irritadiço, com fome e com pouca energia. As necessidades específicas das mulheres também são negligenciadas pela pesquisa alimentar. Os estudos tendem a depender de indivíduos do sexo masculino cujos níveis hormonais são mais estáveis ​​e previsíveis, tornando, por vezes, os resultados irrelevantes ou até enganosos para as necessidades das mulheres. Tudo isso pode resultar em sérios déficits em sua nutrição diária.

Embora o que funcione melhor para uma mulher nem sempre seja a melhor opção para outra, o importante é criar suas escolhas alimentares em torno de suas necessidades nutricionais vitais. Esteja você procurando melhorar sua energia e humor, combater o estresse ou a TPM, aumentar a fertilidade, desfrutar de uma gravidez saudável ou aliviar os sintomas da menopausa, essas dicas de nutrição podem ajudá-lo a manter-se saudável e vibrante ao longo de sua vida em constante mudança.

Por que suplementos sozinhos não são suficientes

No passado, as mulheres frequentemente tentavam compensar déficits em sua dieta através do uso de vitaminas e suplementos. No entanto, embora os suplementos possam ser uma salvaguarda útil contra deficiências ocasionais de nutrientes, eles não podem compensar uma dieta desequilibrada ou prejudicial. Para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários dos alimentos que você come, tente almejar uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis ​​e baixa em alimentos processados, fritos e açucarados.

Cálcio para ossos fortes ao longo da vida

Entre outras coisas, você precisa de cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes à medida que envelhece, regular o ritmo do coração e garantir que o sistema nervoso funcione corretamente. A deficiência de cálcio pode levar a, ou exacerbar, problemas de humor, como irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldades para dormir. Se você não ingere cálcio suficiente em sua dieta, seu corpo retira cálcio dos ossos para garantir o funcionamento normal das células, o que pode levar a ossos enfraquecidos ou osteoporose. As mulheres correm um risco maior do que os homens de desenvolver osteoporose, por isso é importante obter bastante cálcio, em combinação com magnésio e vitamina D, para apoiar sua saúde óssea.

Quanto cálcio, magnésio e vitamina D você precisa?

Cálcio:  para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o subsídio diário recomendado pelo USDA é de 1.000 mg / dia. Para mulheres acima de 50 anos, a dose diária recomendada é de 1.200 mg / dia. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, certos peixes, grãos, tofu, couve e abóbora. Seu corpo não pode ingerir mais de 500 mg a qualquer momento e não há benefício em exceder a quantidade diária recomendada.

Magnésio: O magnésio aumenta a absorção de cálcio do sangue para os ossos. De fato, seu corpo não pode utilizar cálcio sem ele. A dose diária recomendada pelo USDA para magnésio é de 320 a 400 mg / dia. Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, abóbora, brócolis, alabote, pepino, feijão verde, aipo e uma variedade de sementes.

Vitamina D: A vitamina D também é crucial para o metabolismo adequado do cálcio. Apontar para 600 UI (unidades internacionais) diariamente. Você pode obter vitamina D a partir de meia hora de luz solar direta e de alimentos como salmão, camarão, leite enriquecido com vitamina D, bacalhau e ovos.

Você deve evitar laticínios devido ao seu teor de gordura saturada?

Como mostra a tabela acima, algumas das melhores fontes de cálcio são produtos lácteos. No entanto, produtos lácteos, como leite integral, queijo e iogurte, também tendem a conter altos níveis de gordura saturada. O USDA recomenda limitar sua ingestão de gordura saturada a não mais que 10% de suas calorias diárias, o que significa que você pode desfrutar de laticínios com moderação e optar por laticínios com pouca ou pouca gordura, quando possível. Lembre-se de que os laticínios com pouca gordura geralmente contêm muito açúcar, o que pode ter efeitos negativos na saúde e na cintura.

A importância do exercício para a saúde óssea

Além da dieta, o exercício e outros fatores do estilo de vida também podem desempenhar um papel importante na saúde óssea. Fumar e beber muito álcool pode aumentar suas chances de desenvolver osteoporose, enquanto exercícios de sustentação de peso (como caminhar, dançar, ioga ou levantar pesos) podem diminuir o risco. O treinamento de força ou resistência – usando máquinas, pesos livres, elásticos ou seu próprio peso corporal – pode ser especialmente eficaz para ajudar a evitar a perda de massa óssea com a idade.

Ferro: por que você pode não estar recebendo o suficiente

O ferro ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue. Também é importante manter a pele, cabelos e unhas saudáveis. Devido à quantidade de sangue perdida durante a menstruação, as mulheres em idade fértil precisam de mais que o dobro da quantidade de ferro que os homens – ainda mais durante a gravidez e a amamentação. No entanto, muitos de nós não estão recebendo ferro em quantidade suficiente em nossas dietas, tornando a anemia por deficiência de ferro a deficiência mais comum em mulheres.

A anemia pode esgotar sua energia, deixando-o fraco, exausto e sem fôlego, mesmo após uma atividade física mínima. A deficiência de ferro também pode afetar seu humor, causando sintomas semelhantes à depressão, como irritabilidade e dificuldade de concentração. Embora um simples exame de sangue possa informar seu médico se você tiver uma deficiência de ferro, se estiver cansado e irritadiço o tempo todo, é uma boa idéia examinar a quantidade de ferro em sua dieta.

Quanto ferro você precisa?

Para mulheres adolescentes de 14 a 18 anos, a quantidade diária recomendada pelo US Food and Nutrition Board (FNB) é de 15 mg (27 mg se estiver grávida, 10 mg se estiver amamentando). Para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o FNB recomenda 18 mg / dia (27 mg se estiver grávida, 9 mg se estiver amamentando). Para mulheres com mais de 51 anos de idade, a quantidade diária recomendada é de 8 mg.

Parte da razão pela qual tantas mulheres não conseguem obter a quantidade de ferro necessária é porque uma das melhores fontes de ferro é a carne vermelha (especialmente o fígado), que também contém altos níveis de gordura saturada. Enquanto vegetais e feijões verdes folhosos também são boas fontes de ferro – e não contêm altos níveis de gordura saturada – o ferro dos alimentos vegetais é diferente do ferro das fontes animais e não é absorvido pelo organismo. Outros alimentos ricos em ferro incluem aves, frutos do mar, frutas secas como passas e damascos e cereais, pães e massas enriquecidos com ferro.

5 dicas de nutrição para atletas

Quando você se exercita duro por 90 minutos ou mais, especialmente se você está fazendo algo em alta intensidade que requer muita resistência, você precisa de uma dieta que possa ajudá-lo a ter um desempenho máximo e se recuperar rapidamente depois.

Essas cinco diretrizes ajudarão.

1. Carregar Carboidratos

Os carboidratos são o principal combustível de um atleta. Seu corpo as altera para glicose, uma forma de açúcar, e as armazena nos músculos como glicogênio.

Quando você se exercita, seu corpo transforma glicogênio em energia. Se você se exercita por menos de 90 minutos, possui glicogênio suficiente nos músculos, mesmo para atividades de alta intensidade. Mas se o seu treino for mais longo que isso, use estas estratégias:

  • “O carregamento de carboidratos por 3 ou 4 dias antes de um evento pode ajudar a suprir suas reservas de glicogênio”, diz a nutricionista esportiva Joy Dubost, PhD.
  • Coma uma dieta que consiga cerca de 70% de suas calorias a partir de carboidratos, incluindo pães, cereais, massas, frutas e legumes, para atingir o armazenamento máximo de carboidratos.
  • No dia de um grande evento, faça sua última refeição de 3 a 4 horas antes do exercício , para dar tempo ao estômago para esvaziar.
  • Evite comer alimentos açucarados ou ricos em amido dentro de 30 minutos após o início de uma atividade; eles podem acelerar a desidratação .
  • Reabasteça carboidratos, minerais e água durante longas sessões de exercícios. Coma um lanche e beba líquidos a cada 15 a 20 minutos. Os carboidratos refinados (com açúcar ou farinha) passam rapidamente para a corrente sanguínea, onde abastecem os músculos que trabalham. Muitos atletas preferem bares, bebidas esportivas ou géis, pois são muito convenientes. Mas frutas e sucos de frutas também são excelentes opções.
  • Também recarregue carboidratos após exercícios intensos. “Como você não precisa de energia rápida, é melhor escolher carboidratos menos refinados”, como bagel de grãos inteiros ou palitos de cenoura, que fornecem carboidratos e uma rica variedade de nutrientes , diz Dubost.

2. Consiga proteína suficiente, mas não muito

A proteína não fornece muito combustível para energia. Mas você precisa para manter seus músculos.

  • Saiba o que você precisa. A pessoa média precisa de 1,2 a 1,4 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Isso é cerca de 88 gramas de proteína para uma pessoa de 50 quilos. Um atleta de força pode precisar de até 1,7 gramas por quilograma de peso corporal. Isso é cerca de 150 gramas de proteína para um atleta de 200 libras.
  • Favor alimentos. A ingestão excessiva de proteínas pode prejudicar os rins . Em vez de suplementos de proteína , coma proteínas de alta qualidade, como carnes magras, peixes, aves, nozes, feijões, ovos ou leite.
  • Beber. “O leite é um dos melhores alimentos para recuperação após um evento, porque fornece um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos”, diz Dubost. O leite também possui proteínas de caseína e soro de leite . A combinação pode ser particularmente útil para atletas. Pesquisas mostram que a proteína do soro é absorvida rapidamente, o que pode ajudar a acelerar a recuperação imediatamente após um evento. A caseína é digerida mais lentamente, ajudando a garantir a recuperação muscular a longo prazo após um evento cansativo. O leite também possui cálcio , o que é importante para manter os ossos fortes.

3. Vá devagar com a gordura

Para eventos longos, como maratonas, seu corpo se transforma em gordura para obter energia quando as fontes de carboidratos ficam baixas.

A maioria dos atletas obtém toda a gordura de que precisa, seguindo as diretrizes dietéticas básicas para ingerir principalmente gordura não saturada de alimentos como nozes, abacates, azeitonas, óleos vegetais e peixes gordurosos, como salmão e atum.

Evite alimentos gordurosos no dia de um evento, pois eles podem perturbar seu estômago.

4. Beba líquidos cedo e frequentemente

Exercícios intensos, especialmente em climas quentes, podem rapidamente deixar você desidratado. A desidratação , por sua vez, pode prejudicar seu desempenho e, em casos extremos, ameaçar sua vida.

“Todos os atletas de alta intensidade devem beber líquidos cedo e frequentemente”, diz Dubost. “E não espere até que você esteja com sede. Quando você se sentir ressecada, poderá estar seriamente desidratada.”

“Uma maneira de monitorar a hidratação é ficar de olho na cor da sua urina”, diz Joshua Evans, MD, médico do Hospital Infantil de Michigan, em Detroit, e especialista em desidratação .

Uma cor amarela pálida significa que você está recebendo bastante líquido. Urina amarela ou escura brilhante significa que você está aquém.

Como exercícios intensos fazem você perder líquidos rapidamente, é uma boa idéia beber líquidos antes e durante um evento, diz Dubost.

Atletas de resistência, como maratonistas ou ciclistas de longa distância, devem beber de 8 a 12 onças de líquido a cada 10 ou 15 minutos durante um evento. Quando possível, beba líquidos refrigerados, que são mais facilmente absorvidos que a água em temperatura ambiente. Fluidos refrigerados também ajudam a resfriar seu corpo.

5. Substitua eletrólitos perdidos

A transpiração remove líquidos e eletrólitos . Eletrólitos ajudam a transmitir sinais nervosos em seu corpo. Para reabastecê-los, procure bebidas esportivas. Se você também estiver perdendo muito líquido ao suar, dilua as bebidas esportivas com quantidades iguais de água para obter o melhor equilíbrio de líquidos e eletrólitos.

10 dicas de nutrição que você precisa saber agora

Você pode incorporar essas dicas de nutrição fáceis de seguir em sua cozinha hoje à noite.

Mulher na cozinha água potável

CRÉDITO: ELENALEONOVA

Manter-se atualizado sobre as últimas notícias sobre nutrição é quase impossível se você não é um profissional de saúde – e você pode se estressar com o que priorizar ao tentar manter uma dieta equilibrada.

1) Adicione, não subtraia

Longe vão os dias em que a alimentação saudável se concentra no que você deve evitar – atualmente, estamos nos concentrando em todos os alimentos frescos, deliciosos e interessantes que você deve comer, como abacates, beterrabas, mexilhões, ovos fritos e kimchi e salumi artesanal. Procure alimentos em vez de se limitar: uma alimentação saudável é uma celebração de cor, variedade, equilíbrio e os prazeres intrínsecos dos alimentos que ajudam você a se sentir bem. E se você abordar suas refeições com essa mentalidade, será um cozinheiro mais saudável e feliz.

Brown Rice

2) Armazene sua despensa com itens de conveniência saudáveis

Itens básicos, como feijão e tomate em lata sem sal, arroz integral sem tempero pré-cozido e caldo de frango sem sal são os heróis de conveniência mais difíceis de uma cozinha saudável. Você pode apimentar os ingredientes frescos, como um toque de frutas cítricas ou ervas, para mudar a maneira como você os aprecia.

Herb-Roasted Carrots

3) Reduza sua ingestão de carne

Está comprovado que ajuda a saúde do seu corpo e também a saúde do planeta. Não estamos dizendo que você precisa se tornar vegano ou vegetariano pelo resto da vida, mas incorporar uma segunda e quarta-feira sem carne na sua semana ajudará você a consumir mais produtos. Outra dica? Trate suas carnes magras como um enfeite e não como o centro do prato. Quando você usa carne como refeição principal, use a regra 50/25/25 para controlar as porções: metade do prato dedicado a legumes e frutas e um quarto cada para amido e proteínas.

Pumpkin-Praline Pie

4) Use a gordura onde ela tiver o maior impacto

Se você estiver reduzindo a gordura saturada, planeje usá-la onde for importante. Se você estiver fazendo um potpie ou uma torta de férias gloriosa, coloque a manteiga em sua crosta – o recheio ficará delicioso sem ela.

Fish on Plate

5) Alimentos integrais, alimentos integrais, alimentos integrais

Escolha ativamente grãos integrais; use produtos frescos e congelados; e compre peixe fresco, carne e aves em vez de procurar opções embaladas e pré-temperadas. Você colherá mais vitaminas e antioxidantes da sua refeição e reduzirá o excesso de sódio.

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6) Trabalhe na sua saúde intestinal

A ciência está descobrindo mais benefícios potenciais para ter um microbioma intestinal próspero (a comunidade bacteriana no trato gastrointestinal): incluindo um risco menor de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, demência, depressão e muito mais. Coloque mais insetos no seu intestino ao comer alimentos ricos em probióticos, como iogurte e kefir, e alimentos fermentados como chucrute, kombucha e kimchi.

E lembre-se de abastecer seu intestino com muitos prebióticos (alimentos para probióticos), incluindo trigo integral, alho, cebola, aspargos e alho-poró. Então, o que é ruim para sua saúde intestinal? Não é de surpreender, mas tente evitar adoçantes artificiais, alimentos altamente processados ​​e excesso de açúcar.

Cut Avocado

7) Pare de se estressar com o colesterol dietético

O removemos recentemente dos números que relatamos com nossas receitas do Cooking Light . A ligação entre o colesterol que você consome e o colesterol que acaba no sangue não é tão direta quanto se pensava. As Diretrizes Dietéticas de 2015 do USDA removeram o limite diário de colesterol em favor de aconselhar que você “coma o mínimo de colesterol possível”. Conclusão: se você ingere uma dieta saudável geral que facilita os alimentos ricos em gordura saturada, não deve se preocupar.

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8) Coma um café da manhã saboroso

Muitas opções doces de café da manhã – panquecas, rosquinhas, doces – estão cheias de carboidratos refinados e açúcares adicionados. Mesmo alimentos saudáveis, como aveia cortada em aço e torradas com grãos integrais, podem piorar rapidamente se você acumular geléia, xarope ou mel. O USDA recomenda limitar os açúcares adicionados a 10% das calorias diárias – 12,5 colheres de chá para uma dieta de 2.000 calorias. Comece o seu dia saboroso com uma omelete vegetariana ou uma saudável salada de café da manhã, e é muito mais provável que você atinja esse objetivo.

Autumn Glow Salad

9) Invista em produtos sazonais

Os produtos na estação são uma opção muito melhor do que os produtos fora da estação e costumam ser adquiridos localmente versus viajar de longe. Também há mais vitaminas e antioxidantes quando os vegetais são consumidos no auge e no pico.

Salt & Air-Chill Chicken

10) Use sal … sabiamente

Você já pensou sobre onde seu sal está indo? O sal em flocos, por exemplo, atinge seu paladar primeiro quando é polvilhado sobre uma salada banhada, o que significa que você pode usar menos e ainda desfrutar de um sabor salgado. Reduza os sais em áreas ocultas nas quais você geralmente não pensa – como marinadas ou empanadas – e escolha salgar levemente o produto final.

Alimentação saudável para as mulheres

Avaliado em abril de 2020Nenhuma imagem

Imagens da Monkey Business Ltd / Monkey Business / Thinkstock

Um padrão alimentar equilibrado é a pedra angular da saúde. As mulheres, como os homens, devem desfrutar de uma variedade de alimentos saudáveis ​​de todos os grupos de alimentos, incluindo grãos integrais, frutas, vegetais, gorduras saudáveis, laticínios com pouca gordura ou sem gordura e proteína magra. Mas as mulheres também têm necessidades especiais de nutrientes e, durante cada estágio da vida de uma mulher, essas necessidades mudam.

Comer direito

Alimentos ricos em nutrientes fornecem energia para a vida ocupada das mulheres e ajudam a reduzir o risco de doenças. Um plano de alimentação saudável inclui regularmente:

  • Pelo menos três onças equivalentes de grãos integrais, como pão integral, flocos de cereais integrais, macarrão integral, arroz integral ou aveia.
  • Três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, incluindo leite, iogurte ou queijo; ou leite de soja enriquecido com cálcio. (As fontes de cálcio não lácteos para pessoas que não consomem laticínios incluem alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, conservas de peixe e alguns vegetais folhosos.)
  • Equivale a cinco a cinco onças e meia de alimentos protéicos, como carne magra, aves, frutos do mar, ovos, feijões, lentilhas, tofu, nozes e sementes.
  • De uma a meia a duas xícaras de frutas – frescas, congeladas, enlatadas ou secas sem adição de açúcar.
  • Duas a duas xícaras e meia de legumes coloridos – frescos, congelados ou enlatados sem adição de sal

Alimentos ricos em ferro

O ferro é importante para a boa saúde, mas a quantidade necessária é diferente dependendo do estágio da vida da mulher. Por exemplo, as necessidades de ferro são maiores durante a gravidez e menores após a menopausa. Os alimentos que fornecem ferro incluem carne vermelha, frango, peru, porco, peixe, couve, espinafre, feijão, lentilha e alguns cereais fortificados prontos para o consumo. Fontes de ferro à base de plantas são mais facilmente absorvidas pelo corpo quando ingeridas com alimentos ricos em vitamina C. Para obter esses dois nutrientes na mesma refeição, experimente cereais fortificados com morangos por cima, salada de espinafre com fatias de tangerina ou adicione tomates à sopa de lentilha.

Folato (e ácido fólico) durante os anos reprodutivos

Quando as mulheres atingem a idade fértil, o ácido fólico (ou ácido fólico) desempenha um papel importante na diminuição do risco de defeitos congênitos. O requisito para as mulheres que não estão grávidas é de 400 microgramas (mcg) por dia. A inclusão de quantidades adequadas de alimentos que contêm naturalmente folato, como laranjas, vegetais de folhas verdes, feijões e ervilhas, ajudará a aumentar a ingestão dessa vitamina B. Também existem muitos alimentos enriquecidos com ácido fólico, como cereais matinais, arroz e pães. Recomenda-se comer uma variedade de alimentos para ajudar a atender às necessidades de nutrientes, mas também pode ser necessário um suplemento dietético com ácido fólico. Isto é especialmente verdade para as mulheres que estão grávidas ou amamentando, uma vez que sua necessidade diária de folato é maior, 600 mcg e 500 mcg por dia, respectivamente.

Exigências diárias de cálcio e vitamina D

Para ossos e dentes saudáveis, as mulheres precisam comer uma variedade de alimentos ricos em cálcio todos os dias. O cálcio mantém os ossos fortes e ajuda a reduzir o risco de osteoporose, uma doença óssea na qual os ossos se tornam fracos e se quebram facilmente. Alguns alimentos ricos em cálcio incluem leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, iogurte e queijo, sardinha, tofu (se feito com sulfato de cálcio) e alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, como alternativas à base de plantas, sucos e cereais. Quantidades adequadas de vitamina D também são importantes, e a necessidade de cálcio e vitamina D aumenta à medida que as mulheres envelhecem. Boas fontes de vitamina D incluem peixes gordurosos, como salmão, ovos e alimentos e bebidas fortificados, como leite, bem como algumas alternativas à base de plantas, iogurtes e sucos.

Diretrizes sobre adição de açúcares, gorduras saturadas e álcool

As mulheres devem estar atentas às fontes de adição de açúcar, gordura saturada e álcool.

  • As Diretrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam limitar os açúcares adicionados a menos de 10% das calorias diárias. Limite de adição de açúcares, incluindo bebidas açucaradas, doces, biscoitos, doces e outras sobremesas.
  • Se você optar por beber e for maior de idade, limite a ingestão de álcool a uma bebida por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor. As mulheres grávidas devem evitar consumir completamente o álcool.
  • Concentre-se nas fontes de gorduras insaturadas, como óleos vegetais, nozes e sementes, no lugar de alimentos ricos em gordura saturada. Opte por produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e proteínas magras, em vez de suas contrapartes cheias de gordura.

Equilibrar calorias com atividade

Como as mulheres normalmente têm menos músculo, mais gordura corporal e são menores que os homens, elas precisam de menos calorias para manter um peso corporal saudável e um nível de atividade. Mulheres que são mais fisicamente ativas podem precisar de mais calorias.

A atividade física é uma parte importante da saúde de uma mulher. A atividade física regular ajuda na força muscular, equilíbrio, flexibilidade e controle do estresse.

8 melhores dietas para mulheres que vão além da perda de peso

Mudar seus hábitos alimentares pode fornecer mais do que apenas um número menor na balança.

As dietas têm sido associadas à perda de peso. Mas mudar seus hábitos alimentares pode fornecer mais do que um número menor na balança. “A boa nutrição começa com o fornecimento de nutrientes necessários ao seu corpo, em vez de começar com a perda de peso”, diz Laura Prince-Feldman, MS, RD, CDN, CDE e professora de nutrição do LIU Post. De fato, o foco singular na perda de peso pode ser contraproducente

“Por tanto tempo, a perda de peso esteve associada à ingestão de planos de dieta rica em carboidratos, que levaram ao alto consumo de carboidratos de baixa qualidade e com valor nutricional zero. A mensagem de boa nutrição ficou confusa para as pessoas que comem toneladas de carboidratos em busca de dietas com pouca gordura, o que por sua vez contribuiu para a epidemia da obesidade ”, disse Ginger Schirmer, PhD, RD, ao Woman’s Day. Para ajudá-lo a encontrar os benefícios além da perda de peso, Schirmer e Prince-Feldman estabeleceram os melhores planos de dieta para mulheres que se concentram no equilíbrio nutricional, na melhoria da saúde e no bem-estar físico e mental.

Tente ficar com pouco carboidrato.

“Comer uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a melhorar os níveis de glicose em indivíduos pré-diabéticos ou diabéticos”, diz Schirmer. A dieta Keto é um exemplo extremo de comer baixo carboidrato, pois envolve consumir apenas 50g de carboidratos ou menos por dia. Mas Schirmer diz que comer dessa maneira pode ser difícil de manter, e sugere manter um mínimo de 120 a 130g / dia para obter os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos e sustentá-la por longos períodos de tempo.

Use ervas e especiarias.

Feldman recomenda o uso de ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos, em vez de manteiga, sal ou marinadas com alto teor de gordura. Não são apenas mais saudáveis, mas também trazem benefícios nutricionais. “Certas especiarias e ervas, como açafrão e gengibre, podem ajudar a combater a inflamação”, diz ela. “Especiarias como canela podem ajudar a satisfazer um dente doce, mas, diferentemente de outras opções açucaradas, elas não aumentam o açúcar no sangue”. Outras opções de especiarias saudáveis incluem alho, pimenta caiena e orégano.

5 superalimentos de outono para comer este ano

O verão pode ficar mais chiado quando se trata de produtos frescos, mas o outono tem sua própria recompensa para ser apreciada.

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Na última década, uma palavra apareceu em revistas, sites e até supermercados (não, não estamos falando de ceto ): superalimentos. Da couve aos mirtilos e ao salmão , vários alimentos receberam esse título pelos vários nutrientes que fornecem. E, por sorte, a cada estação vem com sua própria safra de itens frescos e densos em nutrientes que estão esperando para serem incorporados aos jantares ou festas de fim de semana à noite . Veja os superalimentos de outono, por exemplo. Embora você possa gostar muito de beterraba e couve de Bruxelas o ano todo, elas estão no auge quando as folhas ficam coloridas. Então, por que não tirar proveito de sua sazonalidade, enquanto também colhe seus benefícios nutricionais?

Vale ressaltar, no entanto, que nenhum alimento irá melhorar sua saúde e protegê-lo de doenças. Como Caroline Praderio escreveu para o INSIDER em 2018, o termo “superalimento” é, na maioria das vezes, usado como conceito de marketing . Mas isso não tira o fato de que esses alimentos são, de fato, bons para você. Dê uma olhada nesses “superalimentos” de outono que não só têm um ótimo sabor, mas também beneficiam seu corpo e sua mente.

1 FIGOS

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KOSTYNTIN MANZHURA

Curiosidade: os figos são na verdade flores de dentro para fora com uma textura doce e semelhante a geleia. Eles têm muita fibra e são uma das melhores fontes de polifenóis, um tipo de antioxidante que pode ajudar a proteger contra uma série de doenças.

Experimente: cubra uma tigela de iogurte grego com figos frescos fatiados ou mastigue alguns secos para um lanche saudável.

2 MOSTARDA VERDE

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ALEAIMAGE

Mova-se, espinafre e couve – há uma nova estrela frondosa. A mostarda é rica em um composto que melhora os efeitos das vitaminas A, C e E, excelentes para a saúde da pele.

Experimente: refogue a mostarda ou pique e misture com macarrão e suas proteínas e temperos favoritos.

3 BETERRABA

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ISTETIANA

Estes vegetais de raiz obtêm sua cor rica a partir de betalaínas, pigmentos com poderosas propriedades antioxidantes e de combate ao câncer. Beterraba também pode beneficiar o coração e o cérebro.

Experimente: assar e comer como acompanhamento ou salada, ou misturar beterraba crua ou cozida (e resfriada) em um smoothie.

4 COUVE DE BRUXELAS

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FILMES DE ABERRAÇÃO LTD / BIBLIOTECA FOTOGRÁFICA

Esses mini repolhos possuem fibra, vitamina C (um reforço imunológico), vitamina K (crucial para a coagulação do sangue) e compostos vegetais que podem ajudar a combater o câncer e proteger a memória.

Experimente: as couves de Bruxelas são fantásticas servidas em azeite com pitadas de alho, sal e pimenta, depois embrulhadas em meias fatias de bacon de peru e assadas até ficarem macias.

5 SQUASH DELICATA

superalimentos de outono delicata squash

MAREKULIASZ

A polpa da abóbora delicada listrada tem um sabor cremoso e suave; está cheia de potássio e vitaminas A e C, e a pele cheia de fibras pode ser comida quando cozida.

Experimente: para um rápido assado, corte a abóbora em fatias (pele e tudo!), Misture com spray de óleo, polvilhe com sal e pimenta e cozinhe a 425 ° F até ficar ligeiramente carbonizado.

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Emagrecer

Dicas de perda de peso para mulheres

Dieta e exercício físico podem ser componentes-chave da perda de peso para as mulheres, mas muitos outros fatores desempenham um papel.

De fato, estudos mostram que tudo, da qualidade do sono aos níveis de estresse, pode ter um grande impacto na fome, no metabolismo, no peso corporal e na gordura da barriga.

Felizmente, fazer algumas pequenas alterações em sua rotina diária pode trazer grandes benefícios quando se trata de perda de peso.

Reduzir carboidratos refinados

Os carboidratos refinados passam por um processamento extensivo, reduzindo a quantidade de fibras e micronutrientes no produto final.

Esses alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue, aumentam a fome e estão associados ao aumento do peso corporal e da gordura da barriga.

Portanto, é melhor limitar carboidratos refinados, como pão branco, macarrão e alimentos pré-embalados. Opte por produtos integrais, como aveia, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno e cevada.

Adicione treinamento de resistência à sua rotina

O treinamento resistido constrói músculos e aumenta a resistência.

É especialmente benéfico para mulheres acima de 50 anos, pois aumenta o número de calorias que seu corpo queima em repouso. Também ajuda a preservar a densidade mineral óssea para proteger contra a osteoporose.

Levantar pesos , usar equipamentos de ginástica ou realizar exercícios com peso corporal são algumas maneiras simples de começar.

Beba mais água

Beber mais água é uma maneira fácil e eficaz de promover a perda de peso com o mínimo esforço.

De acordo com um pequeno estudo, beber 16,9 onças (500 ml) de água aumentou temporariamente o número de calorias queimadas em 30% após 30 a 40 minutos.

Estudos também mostram que beber água antes de uma refeição pode aumentar a perda de peso e reduzir o número de calorias consumidas em cerca de 13%.

 Coma mais proteína

Alimentos proteicos como carne, aves, frutos do mar, ovos, laticínios e legumes são uma parte importante de uma dieta saudável, especialmente quando se trata de perda de peso.

De fato, os estudos observam que seguir uma dieta rica em proteínas pode reduzir os desejos, aumentar a sensação de saciedade e aumentar o metabolismo.

Um pequeno estudo de 12 semanas também descobriu que o aumento da ingestão de proteínas em apenas 15% diminuiu a ingestão diária de calorias em uma média de 441 calorias – resultando em 5 kg de perda de peso (11 libras).

 Defina uma programação de sono regular

Estudos sugerem que dormir o suficiente pode ser tão crucial para perder peso quanto dieta e exercício.

Vários estudos associaram a privação do sono ao aumento do peso corporal e a níveis mais altos de grelina, o hormônio responsável por estimular a fome.

Além disso, um estudo em mulheres mostrou que dormir pelo menos sete horas por noite e melhorar a qualidade geral do sono aumentava em 33% a probabilidade de sucesso na perda de peso.

 Faça mais exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, aumenta sua frequência cardíaca para queimar calorias extras.

Estudos mostram que adicionar mais exercícios aeróbicos à sua rotina pode resultar em perda significativa de peso – especialmente quando combinada com uma dieta saudável.

Para obter melhores resultados, mencione pelo menos 20 a 40 minutos de cardio por dia ou em torno de 150 a 300 minutos por semana.

Mantenha um diário alimentar

Usar um diário alimentar para rastrear o que você come é uma maneira fácil de se responsabilizar e fazer escolhas mais saudáveis.

Também facilita a contagem de calorias , o que pode ser uma estratégia eficaz para o controle de peso.

Além disso, um diário alimentar pode ajudá-lo a cumprir seus objetivos e resultar em maior perda de peso a longo prazo.

Encha com fibra

Adicionar mais fibra à sua dieta é uma estratégia comum de perda de peso para ajudar a retardar o esvaziamento do estômago e manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Sem fazer outras alterações na dieta ou no estilo de vida, o aumento da ingestão de fibras na dieta em 14 gramas por dia foi associado a uma diminuição de 10% na ingestão de calorias e perda de peso de 4,2 libras (1,9 kg) durante 3,8 meses.

Frutas, legumes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais são ótimas fontes de fibras que podem ser desfrutadas como parte de uma dieta equilibrada.

Pratique uma alimentação consciente

A alimentação consciente envolve minimizar as distrações externas durante a refeição. Tente comer devagar e concentrando sua atenção em como a comida tem um sabor, aparência, cheiro e sensação.

Essa prática ajuda a promover hábitos alimentares mais saudáveis ​​e é uma ferramenta poderosa para aumentar a perda de peso.

Estudos mostram que comer lentamente pode aumentar a sensação de saciedade e pode levar a reduções significativas na ingestão diária de calorias.

Lanche mais esperto

Selecionar lanches saudáveis ​​e com baixas calorias é uma ótima maneira de perder peso e manter o controle, minimizando os níveis de fome entre as refeições.

Escolha lanches ricos em proteínas e fibras para promover a plenitude e reduzir os desejos.

Frutas inteiras combinadas com manteiga de nozes, legumes com hummus ou iogurte grego com nozes são exemplos de lanches nutritivos que podem suportar a perda de peso duradoura.

Estabeleça metas atingíveis

A definição de metas SMART pode facilitar o alcance de suas metas de perda de peso, além de preparar você para o sucesso .

Os objetivos da SMART devem ser específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado. Eles devem responsabilizá-lo e elaborar um plano de como atingir seus objetivos.

Por exemplo, em vez de simplesmente estabelecer uma meta de perder 10 libras, defina uma meta de perder 10 libras em 3 meses, mantendo um diário alimentar, indo ao ginásio 3 vezes por semana e adicionando uma porção de legumes a cada refeição.

Perda de peso

17 dicas de especialistas para perda de peso

Esqueça a contagem de calorias e torne a queima de gordura uma segunda natureza com nossas dicas simples para perda de peso

Perder peso nunca é fácil e não há uma dica que mude isso. No entanto, também não precisa ser um processo tão complicado como muitos de nós contam, contando todas as calorias ou eliminando nossa dieta de grupos alimentares inteiros, enquanto tentamos seguir planos de dieta agressivamente restritivos.

Em vez de adotar uma abordagem radical ou abrangente, tente adotar uma série de hábitos saudáveis ​​e torná-los parte integrante de sua rotina alimentar. À medida que seus bons hábitos começam a superar os ruins, você pode achar que perder peso e, fundamentalmente, manter um peso saudável se tornam naturais para você. E você continuará comendo carboidratos por toda parte.

Abaixo, você encontrará 17 dicas que podem ajudá-lo a perder peso. Você não precisa tentar enfrentar todos os 17 de uma vez. De fato, nós definitivamente desaconselhamos tentar isso, porque você se sobrecarregará e rapidamente perderá a motivação. Escolha algumas que você acha que pode gerenciar e depois continue voltando e adicionando mais ao seu estilo de vida. Em pouco tempo, você descobrirá que a escolha saudável se torna sua primeira escolha em todos os tipos de cenários e, quando você junta todos esses itens, estará perdendo peso sem sequer pensar nisso.

1. Seja realista

“Repetidas vezes, os pacientes me dizem que estão decepcionados por terem ‘apenas’ perdido um quilo em uma semana”, diz George Hamlyn-Williams, principal nutricionista do The Hospital Group . “A realidade é que 454g de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Isso significa que, durante a semana em que a libra foi perdida, eles comeram em média 500 calorias a menos por dia – uma conquista enorme! É tão fácil comer ou beber 500 calorias adicionais – duas barras de 50g padrão de chocolate o fariam. No entanto, comer 500 calorias a menos é muito mais difícil e ser consistente com isso é ainda mais desafiador – então faça uma pausa e dê um tapinha nas costas se um quilo sair. Lembre-se, se você continuar, são 23,5 kg ao longo de um ano – mais de 3½ pedras! ”

2. Familiarize-se com os tamanhos das porções

“Se você está atento ao tamanho das porções, pode dizer adeus à contagem de calorias”, diz Kerri Major, nutricionista registrada e nutricionista esportiva SENr, e autor de The Dietitian Kitchen . “Pode ser útil examinar o tamanho da porção recomendada nas embalagens de alimentos e ver o que você está comendo em comparação com isso.

“Usar as mãos para ter uma idéia aproximada de um tamanho de porção apropriado também pode ser uma ferramenta realmente útil. Isso nunca será 100% preciso, mas é uma maneira simples e útil de ajudá-lo a obter o tamanho certo da porção . ”

Aqui está o conselho geral do Major para as porções que compõem uma refeição equilibrada.

  • Proteína 1 porção do tamanho da palma da mão
  • Carboidratos 1 punhado de carboidratos complexos, tipicamente variedades integrais
  • Legumes 2 punhados de vegetais não amiláceos, como brócolis, cogumelos ou folhas de salada
  • Gorduras saudáveis 1 porção do tamanho do polegar

Além disso, uma porção de fruta é um pedaço de fruta inteira, como uma banana ou um punhado (aproximadamente 80g, se você tiver escamas à mão), e Major aconselha apontar três porções de laticínios ou alternativas lácteas por dia. “Os tamanhos das porções de laticínios variam de acordo com o produto”, diz Major. “Mais uma vez, recomendo verificar o rótulo dos alimentos, o que geralmente indica um tamanho de porção apropriado.”

Obviamente, o que é certo para você depende de várias coisas, incluindo a sua atividade. Se você não tiver certeza do quanto deve comer, Major sugere consultar um nutricionista.

3. Comece pequeno

“Ao estabelecer novas metas, concentre-se em duas a três metas pequenas e realistas ao mesmo tempo e trabalhe para alcançá-las antes de trabalhar mais”, diz Major. “Se você quiser começar a se exercitar mais, não vá de zero a 100. Isso será um choque para o sistema e algo difícil de manter. Planeje se exercitar uma ou duas vezes por semana, inicialmente, em um momento que seja bom e de manutenção para você, antes de planejar aumentar ainda mais suas sessões. Certifique-se de que qualquer que seja o objetivo, é SMART – específico, mensurável, atingível, realista e baseado em tempo. ”

4. Não confie na motivação

“Muitas pessoas confiam na motivação para mantê-las em movimento quando se trata de se exercitar e comer bem”, diz Major. “No entanto, a motivação vem e vai, e nunca está lá quando você quer ou precisa mais. A chave é criar hábitos saudáveis ​​e tornar-se disciplinado – duas coisas que podem ajudá-lo quando a motivação é baixa.

“Hábitos saudáveis ​​podem ser algo tão simples quanto subir as escadas em vez do elevador ou caminhar em vez de pegar o carro. Ser disciplinado é aparecer e fazer algo, mesmo que a motivação esteja no nível mais baixo de todos os tempos. Todos sabemos que geralmente nos sentimos um milhão de vezes melhor por fazer algo que sabemos ser bom para a saúde do que não fazê-lo. ”

5. Beba mais água

A maneira mais rápida e fácil de reduzir a ingestão de calorias é beber mais água. Um estudo com mais de 18.000 adultos constatou que o aumento do consumo diário de água em apenas 1% resultou na ingestão de 70 menos calorias, enquanto que beber três copos extras reduziu a ingestão calórica em 205. O consumo diminuído de açúcar foi a principal razão para a redução calórica, segundo para o Journal Of Human Nutrition And Dietetics .

6. Cuidado com açúcares adicionados

Eles podem se infiltrar em todos os tipos de alimentos que você não espera que sejam cheios de coisas doces, como condimentos e molhos comprados em lojas. “Optar por alimentos sem adição de açúcar é uma obrigação”, diz Jonny Mills, treinador do estúdio de fitness Sweat It . “O açúcar aumenta a glicose no sangue e, se você não o queima, será armazenado como gordura.”

7. Atualize seus gostos

TENTE LEMBRAR QUE VOCÊ É UM ADULTO E COME COMO UM”Facilite para você fazer melhores escolhas”, diz o personal trainer  Jess Wolny “A frase ‘gosto adquirido’ é basicamente redundante para comida – todos os seus gostos são adquiridos; portanto, adquira gostos mais saudáveis ​​e você desejará comer mais saudável. Faça a mudança para café preto, em vez de cappuccinos ou chocolate escuro, em vez de uma porção de Dairy Milk, e depois de algumas semanas você nunca mais voltará. Uma boa dica é  tentar lembrar que você é um adulto e come como um . Ao pegar um lanche, pense: uma criança iria querer isso? Não confie na força de vontade – esse material não deve ser difícil. ” 

8. Mantenha-se responsável

“Ser responsável consigo mesmo acompanha o apoio de amigos e familiares”, diz Phil Graham , personal trainer e físico  . “A prestação de contas ocorre de várias formas – poderia ser apenas uma promessa para você mesmo ou contar ao mundo inteiro via mídia social – mas é essencial para mantê-lo motivado quando as coisas ficam difíceis. E uma rede de suporte também é crucial para momentos em que as coisas dão errado e você precisa voltar aos trilhos. Melhor ainda, encontre alguém que já esteve lá e fez isso sozinho, porque seus conselhos e idéias podem ser inestimáveis. ”

9. Grave o que você come 

“Escrever o que você come é uma ótima maneira de rastrear seus hábitos alimentares”, diz o personal trainer Adam Jones. “Sua nutrição difere nos finais de semana ou sob períodos de estresse? Para dar um passo adiante, você pode fazer isso com um parceiro de treinamento e mostrar um ao outro o que está comendo. Ninguém quer anotar o McDonald’s ou o Krispy Kremes se estiver em uma competição amigável. ”

10. Limpe seus armários

“Se eu estou tentando emagrecer, não vou guardar alimentos em casa, sei que deveria evitar”, personal trainer da  UP Fitness Marbella  Shaun Estrago. “Mesmo que você tenha uma força de vontade incrível, pode ser quase impossível entrar após um dia muito longo e comer a comida que você deveria comer quando há uma pilha de doces saborosos a apenas uma porta do armário aberta”.Vídeos de toda a webLagree Fitness: Qual a eficácia do mais novo regime de fitness de Londres?

11. Mime-se

“A prioridade número um em qualquer desafio de perda de gordura é a conformidade”, diz David Godfrey, diretor de desempenho da  One Performance UK . “Se você não conseguir sustentar o programa a longo prazo, nunca alcançará seu objetivo – ou simplesmente recuperará assim que conseguir. Calcule sua meta de calorias para a semana e permita que 10% disso seja proveniente de seus alimentos favoritos. A maioria das pessoas sente que está traindo quando come seus alimentos favoritos, portanto, incorporá-los ao seu plano de nutrição ajuda a mantê-lo no caminho certo, sem culpa ou sacrifício doloroso. O impacto psicológico disso é enorme. ”

12. Não confie em queimadores de gordura

“Na melhor das hipóteses, os queimadores de gordura são uma combinação cara de cafeína, chá verde e outros ingredientes projetados para aumentar o metabolismo ou mobilizar gordura”, diz o personal trainer e modelo de fitness  Sean Lerwill . “Na pior das hipóteses, você pode estar tomando algo prejudicial à sua saúde. Muitas pessoas tomam um queimador de gordura como uma desculpa para pular a academia quando estão cansadas (geralmente porque não comem o suficiente) ou com pouco tempo, na crença equivocada de que ele fará o trabalho em vez de se exercitar. Mas mesmo que o seu queimador de gordura mobilize gordura, você ainda precisa se exercitar para queimar ou continuar a ser armazenado. ”

13. Coma alimentos amigáveis ​​ao intestino

“A absorção de nutrientes pelo intestino é a chave para a perda de gordura bem-sucedida”, diz Matt Warner, chefe de treinamento pessoal da  Ultimate Performance  Manchester. “A inflamação do revestimento intestinal pode impedir a absorção de nutrientes, o que pode deixá-lo com mais fome e derrubar seus hormônios, incentivando o armazenamento de gordura. Evite os alimentos que causam desconforto intestinal e coma mais ácidos graxos ômega 3 em fibras (vegetais) e ômega 3 e vitamina D3 (peixe oleoso), além de tomar um probiótico de alta qualidade para reabastecer seu intestino com boas bactérias. ”

14. Faça suas próprias refeições

“Se você não preparar sua própria comida, poderá adivinhar o que está realmente comendo em termos de calorias, macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), micronutrientes (vitaminas e minerais) e fibras”, diz o personal trainer  Gus Martin . “Se você não tem uma idéia clara do que está comendo, simplesmente não consegue cumprir os limites diários necessários para criar um déficit calórico, que é quando seu corpo não tem escolha a não ser queimar as reservas de gordura”.

15. Chefe do supermercado

“A sessão mais importante da semana para perda de gordura não é na academia, é no supermercado”, diz o personal trainer  Steve Kowalenko . “As escolhas que você faz quando faz compras determinam o quão bem você se prepara para a próxima semana, então compre, cozinhe e coma comida de verdade. A perda sustentável de gordura a longo prazo tem a ver com enraizar bons hábitos e tudo começa com o que você coloca na sua cesta de alimentos. ”

16. Não faça compras com fome

“Fazer compras com fome leva a más idéias”, diz a nutricionista Sophie Thurner . “Todos nós sabemos e ainda assim fazemos. Essa oferta de três por dois parece tão tentadora e você acaba recebendo três das coisas não tão saudáveis ​​que você terá que terminar, porque nenhum de nós gosta de desperdiçar comida. Tenha uma lista precisa dos itens necessários para uma abordagem eficiente e direcionada, sem o risco de comprar coisas que você não precisa. ”

17. Mantenha boa comida por perto

“Verifique se você tem lanches saudáveis ​​disponíveis”, diz Thurner. “Isso pode ser qualquer coisa, desde hummus ou queijo cottage com cenouras, pimentões, pepinos ou aipo, ou um ovo cozido e um biscoito integral, até um iogurte grego com frutas frescas. Armazene sua despensa com alimentos nutritivos, como grão de bico em conserva e atum em lata, e tenha alguns legumes e ervas congelados no freezer. ”

10 dicas de perda de peso que funcionam se as dietas não ajudam mais

De acordo com os resultados de  estudos de cientistas de grandes universidades dos EUA, apenas 1 em cada 5 pessoas conseguiu perder o peso extra que era pelo menos 10% de sua massa corporal. Uma das razões que torna a perda de peso uma tarefa tão difícil é o efeito platô. Este é um fenômeno em que o peso para de diminuir apesar de todos os esforços.

Obviamente, quando não há progresso, as pessoas ficam decepcionadas e tendem a parar de levar um estilo de vida saudável. No entanto, é possível combater o efeito de platô.

O Bright Side encontrou maneiras cientificamente comprovadas de diminuir o peso, mesmo se você estiver na fase de platô.

1. Faça musculação.

10 dicas de perda de peso que funcionam se as dietas não ajudam mais

Fazer treinamento com pesos é menos eficaz para perder peso do que exercícios aeróbicos, mas eles ajudam a  manter o nível de metabolismo que é importante quando você está em uma dieta de longo prazo. O treinamento com pesos torna o metabolismo muito mais rápido e não permite que o corpo mude para o modo de baixo consumo de energia.

Mas não se esqueça de comer alguma proteína depois de um treino: os músculos ficarão mais fortes e você não terá mais gordura.

2. Altere o valor calórico durante a semana.

10 dicas de perda de peso que funcionam se as dietas não ajudam mais

Quando estamos de dieta, nossos corpos inteligentes se adaptam a quantidades menores de alimentos, diminuindo o consumo de energia. Em outras palavras, o corpo se adapta às novas condições de vida, ainda conservando os quilos extras – caso não haja comida. E quando você começa a comer menos calorias, o corpo entende que sua decisão foi correta.

Para enganar o corpo, você pode usar os ciclos calóricos. 2 dias por semana, você deve comer cerca de 1.000 ou 1.200 kcal, quase sem carboidratos, e o resto dos dias, 1.500 kcal. Esse truque não permitirá que o metabolismo desacelere e criará o déficit calórico necessário.

3. Diga a diferença entre um platô real e um imaginário.

10 dicas de perda de peso que funcionam se as dietas não ajudam mais

Durante os primeiros dias da dieta, fluidos extras deixam nosso corpo, o que faz com que o número na balança caia rapidamente. Mas para perder apenas 1 kg, você precisa  ter um déficit de 3.500 calorias. Não importa como você o alcança, mas o progresso não será rápido.

Muitas pessoas pensam que perder peso lentamente é um platô, então elas perdem o interesse e abandonam a dieta. Seja paciente e não suba na balança mais de uma vez por semana: assim, o progresso parecerá maior.

4. Coma mais proteínas e vegetais.

10 dicas de perda de peso que funcionam se as dietas não ajudam mais

Acredita – se que dietas com pouco carboidrato sejam a melhor estratégia para perder peso. Proteína e fibra nos deixam cheios e aumentam o metabolismo. Os carboidratos aumentam o nível de insulina, deixando-nos com fome. Portanto, se você está tentando perder peso, é melhor comer um pedaço de carne com pouca gordura do que uma fruta doce.

5. Mude os exercícios que você faz.

10 dicas de perda de peso que funcionam se as dietas não ajudam mais

Milhares de anos de luta pela sobrevivência ensinaram a nosso corpo uma coisa simples: os recursos devem ser salvos de qualquer maneira possível. Depois de algum tempo, o corpo humano se adapta aos exercícios que você faz. Assim, após várias semanas de exercícios semelhantes, o progresso definitivamente diminuirá.

Existe apenas uma solução: uma vez a cada 1-1,5 meses, você deve alterar seu programa de exercícios. Existem muitas opções diferentes: mudar o yoga para pilates, fazer novos exercícios, treinar novos músculos que você não possuía antes e alterar os pesos que você usa.

6. Coma comida saborosa.

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A capacidade de resistir ao desejo de comer depende da função correta do cérebro. No entanto, se uma pessoa não come nada saboroso há muito tempo, seu cérebro começa a dizer que um pedaço de chocolate ou biscoito lhes dará muito mais alegria do que esses alimentos realmente podem.

É por isso que os especialistas em nutrição recomendam a inclusão de pequenas porções de alimentos “proibidos”. Se você se relaxar de vez em quando, terá uma chance menor de perder o controle em algum momento e interromper a dieta.PROPAGANDA

7. Recalcule o valor calórico dos alimentos que você come.

10 dicas de perda de peso que funcionam se as dietas não ajudam mais

O número de calorias necessárias para perder peso depende não apenas da atividade física, mas também da massa corporal. Se uma pessoa obesa comer apenas 2.000 kcal por dia, ela perderá peso e, se uma mulher pequena fizer o mesmo, ela ganhará peso.

Não se esqueça de recalcular o valor calórico da sua comida após cada 10 libras que você perder.

8. Mantenha um horário de sono rigoroso.

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Como os cientistas descobriram , é impossível dormir mal e perder peso de maneira saudável. Existem muitas razões para isso, mas resumindo: se você não dorme o suficiente, seu corpo está estressado. O estresse leva a sentir fome e uma mudança no metabolismo. Portanto, não deixe de dormir o suficiente, não importa o quê.

9. Conte calorias.

10 dicas de perda de peso que funcionam se as dietas não ajudam mais

Os cientistas provaram que as pessoas que perdem peso sem nenhuma supervisão param de rastrear o que e quanto comem em algumas semanas. Obviamente, o progresso para e você não pode perder peso. Então, você sempre deve saber quantas calorias você come.

10. Leve em consideração as características do corpo.

10 dicas de perda de peso que funcionam se as dietas não ajudam mais

Todo mundo sabe que logo antes do início do ciclo menstrual, o corpo das mulheres retém muito mais água , assim como quando as pessoas bebem muita água (principalmente antes de dormir), comem alimentos salgados, bebem álcool e laticínios. Você deve levar em consideração a reação individual a diferentes alimentos em pessoas diferentes. Então, analise o que você come e como isso influencia seu corpo.

Por exemplo, o autor do artigo não pode perder peso por comer muitos tomates. Sim, são vegetais e não têm calorias extras, mas, por algum motivo, no caso dessa mulher, não deixaram a água sair do corpo.

Depois de parar de comer alguns alimentos, o inchaço desaparecerá nos próximos 2 dias. Portanto, não deixe que vários quilos a mais o deixem em pânico e desesperado. Esqueça a balança e use uma fita métrica: isso provará facilmente que você está progredindo.

Dicas de dieta de mulheres magras

Quer saber como mulheres magras mantêm seu peso? Os especialistas em formas compartilham dicas de dieta relacionadas às mulheres que mantêm seus hábitos alimentares saudáveis ​​e às que não.

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Como as mulheres magras mantêm seu peso? Os especialistas em formas compartilham dicas de perda de peso que realmente funcionam!

Depois de perder peso, é tentador tirar férias de hábitos alimentares saudáveis. “Muitos praticantes de dieta começam a voltar aos seus antigos comportamentos logo após perder quilos”, diz Naomi Fukagawa, MD, porta-voz da Sociedade Americana de Nutrição.

Mas existem maneiras de permanecer no caminho certo sem se privar. Como mostram vários estudos novos, ao fazer alguns pequenos ajustes em sua rotina regular, você pode se apegar a essas perdas duramente conquistadas.

No 1 das dicas de dieta do Shape : pesar regularmente

“Pular na balança fornece consistentemente reforço positivo para seus hábitos alimentares saudáveis”, diz Meghan Butryn, Ph.D., professor assistente de psicologia na Universidade Drexel. “Isso também pode ajudá-lo a obter pequenos ganhos antes que eles aumentem”.

Quando Butryn e sua equipe de pesquisa estudaram os hábitos de adultos que perderam 30 libras ou mais e a mantiveram por vários anos, descobriram que aqueles que subiam na balança usavam consistentemente apenas 4 libras em um ano. No entanto, os dieters cujas pesagens diminuíram em frequência recuperaram o dobro dessa quantidade.

Então, exatamente com que frequência você deve verificar sua balança de banheiro ? Uma vez por dia, se possível. Dieters que fizeram isso tiveram 82% mais chances de manter suas perdas por 18 meses do que aqueles que monitoraram seu progresso com menos frequência, mostram pesquisas adicionais. Butryn adverte que, se o número na balança aumentar mais de 1 ou 2 libras (uma quantia que pode ser simplesmente devido ao peso da água ou a uma grande refeição), considere uma bandeira vermelha para ajustar seus exercícios e hábitos alimentares saudáveis.

[header = Dicas de dieta e hábitos alimentares saudáveis: coma bastante proteína, frutas e vegetais.]

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Quem mantém o peso – e quem não mantém? Especialistas revelam dicas de perda de peso e hábitos alimentares saudáveis ​​de mulheres que mantêm seu peso.

# 2 das dicas de dieta de Shape : Pump Up the Protein

Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as mulheres que obtiveram os mais altos níveis de proteína em suas dietas (cerca de 110 gramas por dia, ou 26% de suas calorias) mantiveram uma perda de peso de 14 libras por mais de um ano. Aqueles com hábitos alimentares menos saudáveis, que consumiam menos de 72 gramas de proteína por dia, ou menos de 19% de sua ingestão de proteínas, apenas sofreram uma perda de 1,5 kg no mesmo período.

” Quantidades mais altas de proteína podem levar à liberação de hormônios que ajudam você a se sentir satisfeito “, diz Peter Clifton, Ph.D., principal autor do estudo e co-autor da The Total Wellbeing Diet.

Em vez de obter energia adicional de alimentos ricos em carboidratos ou gorduras, adicione proteína à maioria das refeições e lanches. Polvilhe feijão ou grão-de-bico em sua salada, mude para o iogurte de estilo grego rico em proteínas da variedade regular e troque sua bolsa de pretzels da tarde por um mini-roll-up de queijo e peru.

# 3 das dicas de dieta do Shape : lute por cinco …

… porções de frutas e vegetais. Empacotar seu prato com verduras (além de laranjas, vermelhos e azuis) não apenas ajuda a protegê-lo de uma variedade de doenças, mas também evita que libras extras voltem a se esgueirar. Um estudo do Centers for Disease Control and Prevention (CDC) descobriu que mulheres que consumiam o maior número de porções de frutas e vegetais (pelo menos cinco por dia, sem incluir batatas) tinham 60% mais chances de impedir o ganho de peso do que aquelas que tem menos porções. Especialistas dizem que carregar produtos, que geralmente têm um alto teor de fibras e água , significa que você tem menos espaço para outros alimentos com mais calorias.

[header = Rotinas de treino e hábitos alimentares saudáveis: combinação ideal para manter o peso livre.]

Aprenda a amar suas rotinas de treino e comer fora com menos frequência; essas dicas de perda de peso incluem um poderoso soco 1-2 no seu plano de perda de peso.

# 4 das dicas de dieta do Shape : Aprenda a Amar o Exercício

Quando os freqüentes comedores de frutas e vegetais do estudo do CDC combinaram seu hábito de produzir com rotinas de treino moderadas a vigorosas – obtendo pelo menos 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana – elas tinham duas vezes mais chances de manter o peso do que aquelas que trabalhou menos.

“Rotinas regulares de exercícios podem ajudá-lo a manter a massa muscular magra, o que significa que você queima energia mesmo em repouso”, diz Scott Going, Ph.D., professor de ciências nutricionais da Universidade do Arizona. Além disso, o exercício oferece um banco de calorias extras para você brincar, permitindo que você desfrute de uma fatia ocasional de bolo de aniversário ou de uma pequena sacola de pipoca de filme sem ganhar peso.

# 5 das dicas de dieta de Shape : Eat Out Menos Frequentemente

Com o tamanho das porções crescendo exponencialmente e alguns pratos com mais de 1.000 calorias, não surpreende que as refeições em restaurantes possam sabotar seu sucesso na perda de peso. Certamente você pode minimizar os danos na dieta aderindo aos seus hábitos alimentares saudáveis .

“Mas preparar suas próprias refeições pode ser uma maneira muito mais eficaz de garantir que você coma alimentos com pouca gordura e calorias”, diz Judy Kruger, Ph.D., epidemiologista do CDC. Abster-se do drive-through pode ser particularmente útil: em comparação com as pessoas que comeram fast-food pelo menos duas vezes por semana, as pessoas que o ignoraram aumentaram suas chances de manter seu peso em 62%.

Como é bastante irreal esperar que você nunca mais se sente em um restaurante, Kruger sugere dividir uma entrada com um amigo, obter uma porção da metade do tamanho (se estiver disponível) ou pedir um aperitivo como refeição. As pessoas que usaram essas estratégias tiveram 28% mais chances de permanecer no tamanho mais recente e mais fino do que as que não o fizeram.

As melhores maneiras de queimar gordura e perder peso

O HIIT será seu novo melhor amigo.

Se você se exercita regularmente , mas não está perdendo peso tão rapidamente quanto gostaria, ouça: pode ser necessário repensar sua rotina de exercícios e dieta. Essas dicas de especialistas em jateamento de gordura irão acelerar seu metabolismo e fornecer resultados sérios.

Intensifique a intensidade

Para realmente explodir gordura e calorias, tente os exercícios de treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT). “Os exercícios HIIT são fantásticos para queimar gordura”, diz Karena Dawn , cofundadora da Tone It Up , que recentemente fez uma parceria com a Kohl’s . “A mistura de cardio e tonificação aumenta sua frequência cardíaca e mantém a queimadura após o treino.”

Troque seus treinos

Misturar sua rotina é a chave para queimar mais gordura e calorias, diz Brad Schoenfeld, especialista em condicionamento e força certificado e autor de Sculpting Her Body Perfect . Caso contrário, seu corpo se adapta ao treino e começa a se estabilizar.

Wayne Westcott , Ph.D., co-autor de Get Stronger, Feel Younger , recomenda o treinamento de força, que ele diz queima calorias mesmo quando você está parado (como o HIIT). Treinar com pesos leves ou faixas de resistência três vezes por semana aumenta a taxa metabólica de repouso e reduz o percentual de gordura corporal em cerca de 10 semanas.

Tome 20 minutos todos os dias

Muitos lutam para encontrar tempo para se exercitar – e priorizam outras obrigações como cozinhar, limpar ou se exercitar . A boa notícia: você não precisa se exercitar por horas para perder peso. “Vinte minutos de HIIT por dia são melhores para queima de gordura”, diz Katrina Scott , cofundadora da Tone It Up , que recentemente fez uma parceria com a Kohl’s . “Durante o HIIT, você aumentará sua frequência cardíaca e absorverá o glicogênio em seus músculos. Seu metabolismo continuará funcionando muito tempo após o treino, e no resto do dia você continuará a queimar calorias.”

Ir caminhar

Nem sempre é preciso suar. Além de fazer um treino de alta intensidade ou um treinamento de força algumas vezes por semana, caminhar é uma das melhores maneiras de queimar gordura. “Caminhadas de baixa intensidade investem em reservas de gordura e triglicerídeos no corpo, transformando-o em energia”, diz Scott.

Não economize em proteínas

Nas palavras sábias de Dawn: Abs são feitos com exercícios HIIT, mas revelados na cozinha. De fato, Wescott diz que as mulheres perdem cerca de 5 quilos de músculo a cada década e ganham em média 15 quilos de gordura. A proteína ajuda a construir músculos magros para mantê-lo saudável e forte.

Westcott recomenda apontar para 50 a 56 gramas de proteína por dia se você estiver na casa dos 30 anos e 56 a 62 gramas por dia se estiver na casa dos 40 anos. Algumas boas fontes de proteína incluem atum e peito de frango (6 oz de cada um fornecerão 45 gramas de proteína).

Evite comer sem pensar

Seja pegando doces da mesa de um colega ou terminando as batatas fritas, cada mordida calcula a média de 25 calorias. Faça quatro mordidas extras por dia e você ganhará um quilo por mês, diz Elizabeth Somer , RD, autora de 10 hábitos que bagunçam a dieta de uma mulher . Pare de mastigar sem pensar apenas comendo quando estiver com fome .

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Dicas de sexo para mulheres: 9 das mais quentes

Bata nessas zonas erógenas por um tempo garantido.

Na WH , estamos aqui para ajudá-lo a melhorar sua vida sexual. E, na época do bem-estar sexual atingindo o mainstream (veja: a recém-abrangente variedade de brinquedos sexuais da Boots e o boom de ‘conteúdo de áudio erótico’, como o aplicativo Dipsea, que foi baixado 300.000 vezes desde o lançamento em dezembro de 2018) faz sentido falar mais abertamente sobre maneiras de melhorar seu tempo escondido.

Digite: nossas dicas práticas sobre sexo para mulheres. Para sua informação, elas são direcionadas a mulheres que fazem sexo com homens. Para compilá-los, WH conversou com o pesquisador de sexologia Dr. Dany Cordeau para descobrir as paradas que você precisa conhecer e como fazê-las funcionar.

Você provavelmente já conhece algumas dessas dicas de sexo para mulheres, mas garantimos que você aprenderá uma coisa ou duas sobre algumas mudanças inesperadas.

1 / Aprenda a beijar corretamente

O beijo completo aumenta os níveis de dopamina no cérebro, um neurotransmissor que desperta desejo em homens e mulheres, de acordo com um estudo do The American Journal of Medicin e.

Para começar a outra metade, tente este conselho sexual: trace os lábios lentamente com a língua ou morda suavemente a borda do lábio inferior com os dentes, aconselha a sexóloga Carol Queen.

2 / Brincar com os ouvidos

Em uma pesquisa, orelhas classificadas logo atrás do escroto como uma parte do corpo que, quando tocadas, podem ajudar os homens a atingirem seu auge. Quem sabia que era tão excitante?

Adicione isso à sua lista de técnicas sexuais: tente delicadamente mordiscando ou lambendo os ouvidos enquanto ele se aproxima do orgasmo, enquanto sussurra algo como: ‘Você gosta quando eu toco em você?’

3 / Não tenha medo do escroto

Não morder ou beliscar, por favor: esta área mantém o poder reprodutivo do seu homem, tornando-o mais vulnerável a impactos nítidos.

Então, qual é a sua rua e vale a pena classificar nas nove dicas de sexo para mulheres? Sucção suave, aperto ou escavação, o que pode ajudar alguns homens a atingir o clímax mais facilmente durante o sexo, diz o treinador de sexo Charlie Glickman.

Quando se trata de preliminares, use esta técnica de Harwick: ‘Comece com a mão em torno de ambas as bolas e junte as pontas dos dedos sobre elas – como se você estivesse pegando um guardanapo do chão’.

4 / Envolva-se no pescoço

Seu pescoço é tão provocador quanto o seu, e um estudo publicado na revista Ergonomics descobriu que a nuca adora vibrações de baixa frequência.

Tire vantagem beijando a nuca dele com a boca levemente aberta e hum. “A combinação de calor e vibrações ajudará a provocar algumas sensações sérias para ele”, diz a especialista em sexo Emily Morse.

Ou mergulhe em sua gaveta de brinquedos para uma vibração na ponta dos dedos e massageie a linha do cabelo.

5 / Não seja tímido com o eixo

Os homens classificaram os topos dos eixos em relação à sensibilidade orgástica quando comparados com o restante de suas regiões inferiores, diz uma pesquisa publicada na revista BJU International .

Como os tecidos eréteis internos ficam bem abaixo da superfície da pele, quando se trata de como controlar, as melhores dicas de sexo para mulheres dizem que muitos homens como o eixo lidam com muita firmeza. Forme um punho em volta, movendo-se para cima e para baixo e adicionando pressão à medida que avança.

6 / Preste atenção nos mamilos

Eles gostariam de um pouco de CPT, para sua informação. Homens que foram pesquisados ​​para um estudo na revista Cortex admitiram que os beliscões são um dos seus principais pontos quentes.

Queen sugere chupar uma enquanto acaricia o pênis do seu homem com a mão. “A adição das duas zonas erógenas pode ser muito prazerosa”, diz ela.

7 / Envolva-se com a cabeça

A cabeça do pênis, ou a glande, tem significativamente mais nervos que o eixo, portanto, não economize na atenção. (A dica é basicamente a coisa mais próxima que ele tem de um clitóris, embora não seja tão sensível, diz Cordeau. Vencemos nesse departamento.)

Depois de revestir os dedos com lubrificante, ‘coloque-os em forma de O e deslize-os sobre a glande’, aconselha Queen. Em seguida, use bombas curtas e lentas que apertam a ponta. Durante a oral, passe a língua por toda a glande e use uma sucção suave

8 / Bata uma nota vagabunda

Glickman chama a próstata (localizada no comprimento de um dedo dentro do bumbum) de “ponto G masculino” em seu livro The Ultimate Guide to Prostate Pleasure .

Para atingir essa região indutora de orgasmo, você precisará inserir um dígito (bem lubrificado) na parte traseira do seu homem, direcionado para a frente do corpo dele, diz Queen.

Se nem você nem ele gostam disso, também pode estimular a próstata tocando o períneo.

9 / Faça uma festa no períneo

Localizado atrás do escroto e antes de sua entrada traseira, este local contém os músculos ejaculatórios de um homem – que, quando massageados, podem fazer com que sua decolagem pareça ainda mais intensa, diz Glickman.

Experimente o conselho de sexo oral de Morse: ‘Use o polegar para esfregar suavemente o períneo em movimentos circulares, mantendo o ritmo do que sua boca está fazendo. Logo antes de ele terminar, pressione o local firmemente para lhe dar um orgasmo para superar todos os orgasmos.

Em seguida, peça o que quiser em troca, obvs.

Dicas de sexo para mulheres dominadas. Agora, já se perguntou quanto sexo você deveria estar fazendo? De nada.

28 maneiras de garantir o orgasmo toda vez que se masturbar

Vamos canalizar alguma energia de Samantha Jones, mmk?por TAYLOR ANDREWS , CARINA HSIEH e HANNAH SMOTHERS 28 ABR 2020como se masturbarSTOCKSY

Você não precisa que eu fale sobre o quão incrível é a masturbação . Espero (e rezo ao nosso querido senhor Lizzo) que seja uma sensação com a qual você já esteja familiarizado. Mas se você estiver usando este artigo como um meio de melhorar seu prazer geral no quarto, veio ao lugar certo.

Como uma pequena atualização: desmistificamos o mito do ponto G (para que você possa parar de pensar que algo está errado com você porque você pode ou não ser capaz de atingir o orgasmo pela penetração), lhe falamos sobre qual palavra você deveria soletrar com seu quadris quando você está na posição de vaqueira e até revelou todas as coisas sexy que você pode fazer com seu parceiro em meio à pandemia de COVID-19 .Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

Mas se você pensou que as dicas de sexo só existiam para sexo em parceria, você está seriamente enganado.

Agora, concordo plenamente que às vezes se masturbar deve ser tão simples quanto apenas se tocar. Mas se você está ficando entediado ou apenas quer misturar as coisas um pouco, existem maneiras de levar suas sessões solo para novos níveis (digo com a voz mais séria possível).

E como você provavelmente tem todo o tempo do mundo agora para se concentrar em seus orgasmos – mais conhecida como a única coisa que o mantém saudável e saudável agora (você sabe, além do pão), aqui estão algumas dicas importantes aumentando seu jogo de masturbação.

1. Use um brinquedo diferente

Às vezes, a melhor maneira de melhorar sua sessão de masturbação é introduzir novos brinquedos nela. Se você é um fanático por vibradores de clitóris de sucção , posso lhe interessar, digamos, em um vibrador de bala ? Um vibrador de coelho ? Um plug anal ? Um vibrador ? Seus dedos? Todas essas opções criam uma sensação diferente no seu clitóris (ou onde você quiser usá-lo), o que pode facilmente quebrar sua técnica de masturbação padrão e introduzir uma nova maneira ou orgasmo.

2. Defina o humor

Sinto muito pelo clichê, mas sério: ajuda. Se você tem uma partida do Tinder com quem você pode fazer sexo para iniciar seus pensamentos sensuais ou se deseja se inscrever em um desses sites de pornografia A + , fazer um aquecimento lil vai tornar a final muito mais quente.História relacionadaNGL, esses livros da NSFW elevarão sua vida sexual

3. Tente uma sessão am

Se você se masturba regularmente à noite ou antes de ir para a cama, tente fazê-lo assim que acordar. Há muitos benefícios em se masturbar pela manhã. Um escritor do Cosmo escreveu que é “A chave para lidar com chefes de pau em todos os lugares” e apenas define o seu dia no tom certo.

4. Defina uma meta

Como o treinamento de maratona, ajuda a identificar objetivos tangíveis que você deseja atingir durante sua sessão. Não ir tudo treinador em você, mas descobrir o que é isso e comprometer-se a consegui-lo. Um exemplo: talvez você esteja tendo dificuldades para atingir o orgasmo com seu novo parceiro e não tenha uma resposta quando ele perguntar: “Do que você gosta?” Em suas sessões solo, descubra o que é isso tentando coisas novas. Então, da próxima vez que perguntarem, você poderá ter uma resposta confiante (e uma sessão de parceria mais satisfatória).

5. Traga alguns adereços que não são necessariamente brinquedos sexuais

Sim, brinquedos sexuais e vibrações são ótimos, mas você também pode misturar as coisas usando o que você já tem em casa. Sorte o suficiente para tomar um banho com uma cabeça removível? Use a pressão da água para estimular seu clitóris (ou simplesmente deslize para baixo na banheira e deixe o spray de cima fazer a mesma coisa).Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

6. Peça a alguém que o treine

Você pode interpretar isso literalmente e contratar um treinador de orgasmo (sério, eles existem!) Ou, se sua rotina de masty precisar de uma atualização, você pode pedir a um parceiro para lhe dizer exatamente o que fazer. É uma maneira sexy de se relacionar e uma maneira sexy de ver como você e seu parceiro gostam. 

7. Observe-se

Você sabe como se empolga quando veste lingerie? O mesmo sentimento se aplica à montagem de um espelho para observar a si mesma. Por que não fazer os dois?

8. Conheça os movimentos

Experimente um dos quatro movimentos que as mulheres supostamente amam no clitóris: para cima e para baixo, circulares, de um lado para o outro e empurrões rápidos (pulsantes), de acordo com o Journal of Sex and Marital Therapy . Mova seus dedos em uma dessas quatro direções e teste o que lhe parecer melhor – ou combine dois movimentos simultaneamente para uma multitarefa ultra divertida.

9. Ligue os bops

Assim como a música ajuda o seu treino, também tem um efeito incrível na definição do clima para o seu tempo ~ sexy ~. Crie uma lista de reprodução do Spotify com todas as músicas que melhoram sua vida (risos, desculpe) ou confira a lista de reprodução solo da Cosmo para quando você estiver pronto para participar de uma festa.

10. Possui suas curvas

Um estudo recente da Universidade do Texas em Austin encontrou uma ligação entre imagem corporal positiva e satisfação sexual. Em outras palavras, concentre-se em amar e tocar essas curvas e fendas perfeitas em seu corpo, não se concentrando nas áreas que você deseja que sejam mais tonificadas. Saiba isso: Seu corpo permite que você experimente esses incríveis sentimentos e sentimentos, então adore, garota.

11. Posições do interruptor

Enquanto você provavelmente está deitado de costas e usando os dedos ou brinquedos para estimular o clitóris, tente se movimentar e se masturbar em posições diferentes. Sente-se de joelhos e pressione o clitóris contra um vibrador ou tente mover seu corpo para um cachorrinho e simulando a posição.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

12 . Evite espectadores

Mais conhecido como olhar para si mesmo se masturbando de uma experiência externa, em vez de apreciar a sensação física em si. É fácil se envolver com o ambiente e as distrações, mas respire fundo (tente prender a respiração por 10 segundos por vez), feche os olhos e concentre-se no que você está sentindo em vez do que está acontecendo ao seu redor. Aprimore o orgasmo para que você possa sentir tudo.

13. Continue andando

É tentador deixar seu vibrador fazer todo o trabalho, mas fique no momento balançando os quadris ao ritmo ou andando em círculos e movimentos para a frente e para trás. O movimento contínuo impedirá que as vibrações o sobrecarregem. Além disso, você pode até encontrar uma nova posição favorita enquanto se move.

14. Experimente diferentes tipos de estimulação

Masturbação não tem que significar exclusivamente estimulação do clitóris ou estimulação interna. Você pode experimentar os dois! At! O! Mesmo! Droga! Tempo! Existem toneladas de brinquedos por aí com curvas para alcançar seus pontos sensíveis dentro da vagina, além de estimular seu clitóris.

15. Teste o jogo anal

Se você está curioso sobre coisas de bunda, não há realmente nenhuma maneira melhor de experimentar do que sozinha. Você pode fazer tudo, circulando seu ânus com um dedo lubrificado e, lentamente, entrando ou experimentando com buchas. Comece com um pequeno plugue do tamanho do seu dedo. Os plugues vibratórios podem adicionar mais sensação do que você poderia se dar manualmente, ou pode verificar um plugue com peso que ajuda a obter uma sensação de plenitude.

16. Tente um pouco de travesseiro

Triture sua vulva contra alguma coisa, recomenda Trisha Borowicz , blogueira de igualdade de orgasmos e diretora da Science Sex and the Ladies. Ela observa que é assim que muitas mulheres experimentam seus corpos.

“Mantenha a calcinha – menos bagunça molhada e mais atrito no clitóris – e encontre algo macio (um travesseiro, um bicho de pelúcia, uma pilha de roupas cuidadosamente dobradas …). Deite-se de bruços com sua vulva em cima dela, apertando lentamente os quadris contra ela. Ajuste a pressão, sua posição e forma do objeto até que ele se sinta realmente bem. Quando chegar a esse ponto, mantenha seu ritmo consistente, respire fundo e monte essa pilha de roupas direto ao orgasmo. ”

17. Recue logo antes do orgasmo

O conceito é chamado de afiação . “Não corra apenas pelo orgasmo. Provoque-se. Acaricie cada centímetro de si mesmo muito antes de mergulhar entre as coxas ”, recomenda Self Coach, Caitin Grace . “Quando você finalmente se mudar para o seu clitóris, diminua tudo. Use traços suaves e macios entre alguns fortes e rápidos. Traga-se à beira do orgasmo e depois diminua tudo. Passe por esse ciclo algumas vezes e apenas navegue nas ondas de prazer o máximo que puder .

18. Deixe-se levar pelas mãos

“Acaricie-se com uma mão enquanto a outra está ocupada no clitóris”, diz Florence Barkway, metade de Florence e Reed, educadoras sexuais on-line e diretores ocasionais de pornografia por trás do canal de sexo e positividade do corpo no YouTube, Come Curious . “Tocar em certas partes do corpo pode tornar seus orgasmos ainda mais intensos.”

“Para algumas mulheres, podem ser os seios e os mamilos, para outras, o estômago! Pode parecer bobo, mas se você esfregar a barriga como se estivesse com fome, com apenas um pouco de pressão na parte inferior do estômago, pode levar a um tremendo orgasmo. ” Seja criativo com o que faz e com o que faz: “Você pode se masturbar em pé na cozinha, deitado na banheira, ser experimental”, diz Reed Amber, a outra metade do Come Curious.

19. Não se masturbe como se fosse algo que você deve realizar

A educadora de sexo e relacionamento Kate McCombs faz uma observação muito importante: tenha tempo suficiente para não se sentir apressado e tenha privacidade suficiente para não ser interrompido. Se você tiver apenas cinco minutos ou tiver reservado um dia para entender isso, é provável que você esteja estressado demais para permitir o tipo de vibração sem pressão que você deveria ter quando está se masturbando, pelo menos no começo. Portanto, desligue o telefone, coloque algumas músicas que o excitem e não se apresse.

20. Use um pouco de lubrificante

McCombs recomenda colocar uma quantidade de um quarto de tamanho de lubrificante nos dedos indicador e médio e massageando-o suavemente em torno do clitóris e dos lábios internos (as dobras nas dobras maiores que compõem a maior parte da vagina). Claro, você pode ter lubrificação vaginal natural suficiente para começar, mas, se não o fizer, o lubrificante extra (não importa de onde venha) o tornará muito mais confortável.

21. Você não precisa se concentrar na vagina e nada além da vagina

Carol Queen, PhD, coautora do The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone recomenda também estimular a masturbação nos mamilos ou agarrar sua bunda ou parte superior das coxas, apenas para ver se isso lhe parece bom. Parte disso é ter uma ideia de onde você é o mais sensível e que tipo de toque é melhor para você. Além disso, ao encontrar aqueles pontos em outras partes do corpo que são realmente bons, você aumenta sua excitação, o que fará com que o toque pareça diferente (e provavelmente melhor), o que sempre é ótimo.

22. Evite martelar o clitóris

McCombs recomenda alguns toques mais discretos e divertidos, como passar os dedos pelos lábios internos e pelos lados do clitóris, até a entrada da vagina. É apenas um bom ponto de partida para a circulação de sangue, que ajuda a aumentar o prazer e a excitação. Além disso, você está sentindo o que gosta e sempre pode repetir o que estiver funcionando para você a partir daí.

23. Não comece com um vibrador

Queen diz que, embora você possa ter uma melhor taxa de sucesso com um brinquedo , usar as mãos no começo pode ser uma ótima maneira de aprender sobre seu corpo. Além disso, também é mais comparável às sensações causadas pelas mãos de um parceiro; portanto, se você tiver algum interesse no sexo do parceiro, ele o ajudará a passar de um para o outro de maneira mais suave e fornecerá informações ao seu parceiro sobre como você gosta de ser tocado.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

24. Obtenha alguns recursos visuais

Rachel Venning, co-fundadora de Babeland e co-autora de Moregasm: o guia de sexo incrível da Babeland , diz: “O maior órgão sexual está entre as orelhas, então envolva seu cérebro também. Lembre-se de momentos sensuais do seu passado, confira despertando imagens on-line ou leia erotica. Tudo o que você precisa fazer para alimentar esse incêndio “.

25. Se você precisar de alguém para lhe dizer literalmente o que fazer, aqui estão algumas instruções

Venning recomenda isso como um exemplo de movimento inicial: “Deslize um dedo entre os lábios para abrir as coisas e, em seguida, aplique um pouco de lubrificante nas pontas dos dedos, se houver mais lentidão. Deslize os dedos para frente e para trás da abertura vaginal para a boca. clitóris. Não entre ainda, apenas provoque um pouco. Tente um golpe de um dedo de cada vez e deslize alguns dedos na vagina, curvando-os levemente. Deslize-os para dentro e para fora. “

Jess Wilde, especialista em bondage e fetiche de Lovehoney , também recomenda fazer movimentos circulares pelo clitóris. Faça os círculos tão estreitos ou amplos quanto desejar para variar a intensidade. Essa é uma jogada particularmente boa se você achar que o contato direto com o clitóris é demais para você e também facilita a manutenção do ritmo quando você mais precisa.

26. Trabalhe um pouco de penetração na mistura, se isso for adequado para você

Algumas mulheres não usam penetração quando estão se masturbando, mas se você quiser tentar, tente devagar – ou rapidamente, se preferir – mover os dedos para dentro e para fora de você enquanto continua a brincar com o clitóris. Você também pode simplesmente mover os dedos para dentro e para fora sem tocar no clitóris: depende de você. Basicamente, você está apenas procurando o que gosta e, se isso é penetração com a estimulação do clitóris, faça mais disso.

27. Você não precisa apenas deitar de costas

Wilde recomenda levantar as pernas o mais alto possível (estamos falando de joelhos nos ombros aqui) para ajudá-lo a alcançar as partes internas do seu clitóris, ou revirar o estômago e ver se isso lhe parece bom. É mais difícil chegar nessa posição, mas alguns realmente amam, por que não tentar?

10 dicas de sexo não filtradas para a melhor ação que você já teve

Fizemos a lição de casa para você.Pelos Editores19 Mar 2020GETTY IMAGES

Quando se trata de saber o que faz seu parceiro vibrar no quarto, pesquisar no Google ” posições sexuais alucinantes ” apenas leva você até agora. O sexo estimulante e gratificante está no tempo, na comunicação e na espontaneidade, de acordo com a Dra. Bea Jaffrey – psicóloga clínica e psicoterapeuta sediada na Suíça – e Mary Jo Rapini, psiquiatra e terapeuta sexual de Houston. Mas o que isso significa que você deveria fazer exatamente? Felizmente, Rapini compartilhou dicas com Marie Claire sobreo que realmente funciona no quarto (muitas dicas são apoiadas por pesquisas, para começar!), e Jaffrey nos deu algumas dicas do livro sobre como superar problemas sexuais comuns ( 159 Erros cometidos por casais no quarto ).

1. Diga a eles o que o excita

Pesquisas sugerem que uma melhor comunicação é essencial para melhorar o sexo – e não, não queremos dizer necessariamente conversa fiada. Comunicar o que você gosta e o que não gosta pode ser instrutivo e informativo, não importa o quanto você pense que já conhece o corpo um do outro. Se eles estão fazendo algo que você gosta, diga-o em vez de confiar em gestos ou barulhos ambíguos. E se você não gosta de algo, comunique isso ou guie-os em uma nova direção. Deseja tentar um ângulo diferente? Sugira um. Se o objetivo é o orgasmo simultâneo e você está perto do ponto culminante, não se preocupe.

Os melhores brinquedos sexuais, de acordo com especialistas

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2. Dê a eles um impulso de confiança

Em um estudo de 2016 publicado no Journal of Sex Research , os pesquisadores analisaram respostas de 39.000 casais heterossexuais que se casaram ou coabitaram por mais de três anos. A satisfação sexual relatou ser maior entre os casais que revelaram que deram uma à outra afirmação positiva durante o sexo e foram abertos o suficiente sobre momentos embaraçosos durante o sexo para brincar com eles e seguir em frente. O Dr. Jaffrey observa que essa abordagem alegre do sexo é fundamental, dizendo: “Não leve a vida muito a sério. Casais felizes riem juntos”.

3. Mantenha as coisas espontâneas

Mesmo um bom sexo pode começar a parecer monótono ao longo do tempo, se for mais ou menos a mesma velha rotina. Para confundir as coisas, o especialista em homens de Marie Claire, Lodro Rinzler, sugere: “Se você está na cama com alguém e tem uma sensação de algo novo que você ou seu parceiro possam gostar, seja provocador, uma mudança de posição, qualquer coisa … escolha isto.”

O Dr. Jaffrey também recomenda mudar o horário e o local para evitar cair em uma rotina de “sexo de serviço” uma vez por semana. “Tente novos lugares para fazer sexo, talvez no sofá, no carro ou nas bancadas da cozinha? Ou que tal na fileira de trás de uma sala de cinema? Tenha cuidado, porém, porque o sexo é ilegal em locais públicos. Tente representar. .. tome um banho juntos. Seja criativo, divirta-se. “

O desejo a longo prazo é construído sobre uma base de novidade. Caso contrário, a energia erótica se dissipará naturalmente para a maioria dos casais. Tentar coisas novas é a chave para manter o fogo aceso.

4. As preliminares devem começar dias antes

Jaffrey observa que definir o clima para o sexo é vital, especialmente para as mulheres, e que as preliminares devem começar muito antes do sexo começar: “Estou falando aqui das preliminares mentais que acontecem dias antes, e não da que você tem antes do sexo. . Certifique-se de estar atento ao seu parceiro. Pequenos gestos e bons comentários são importantes para definir o clima certo para o sexo. ” Ela também sugere manter a comunicação durante o dia por meio de textos ou e-mails.

5. Gaste tempo com você também

Ter um bom sexo exige saber o que você gosta na cama. A única maneira de entender completamente o seu potencial de prazer é se masturbar e explorar seu corpo. A masturbação é uma forma saudável de auto-exploração e deve ser incentivada para todas as pessoas, mesmo as que têm relacionamentos. Estudos mostram que a masturbação não faz você querer menos sexo, na verdade, tem o efeito oposto.

Tente passar pelo menos dois dias por semana desfrutando de seu próprio corpo. Isso melhorará sua vida sexual, porque seu parceiro não é um leitor de mentes. Quando você sabe exatamente como gosta de ser tocado, pode comunicar melhor seus desejos ao seu parceiro.

6. Tenha um orgasmo antes da penetração

Antes de colocar qualquer coisa dentro de uma vagina, é importante que você esteja completamente excitado. Quando você está excitada, a vagina se expande e se molha enquanto o tecido genital fica cheio de sangue. Isso ajuda a relação sexual e a penetração a se sentirem bem, em vez de dolorosas ou desconfortáveis. Certifique-se de que você está dando tempo e atenção adequados ao clitóris. Se possível, tenha um orgasmo antes da penetração. Mulheres e mulheres têm orgasmos de maneira mais confiável por meio de sexo oral ou com um brinquedo sexual. Faça do seu prazer uma prioridade.

7. Expanda seu vocabulário

O poder das brincadeiras sensuais no quarto é subestimado, mas pode ser um sério aprimorador de humor quando você está tentando animar as coisas juntos. Porém, não é o mais fácil para as pessoas que não estão acostumadas a vocalizar fantasias esquisitas de 50 Shades . “O que meus [clientes] se beneficiam mais é quando vão a uma livraria ou ficam on-line e encontram um livro erótico”, diz Rapini.

Ela sugere que os casais leiam juntos os livros eróticos, principalmente se desejam trabalhar no desenvolvimento de um vocabulário de “conversa suja” que lhes dê as dicas de linguagem sem se sentir constrangido. Ler os roteiros, ela diz, nunca funciona tão bem como se os casais encontrassem um livro de que realmente gostassem juntos e pudessem desenvolver esse jargão.

8. Experimente brinquedos e adereços

Uma maneira de Rapini aconselhar casais de longa data sobre como explorar o desconhecido para aprimorar sua experiência sexual é tentar comprar produtos e brinquedos juntos. Isso pode significar qualquer coisa, desde vibradores de casais (ela recomenda a Fiera com controle remoto ) a óleos de massagem, pintura corporal e vendas, embora Rapini diga que outra maneira de definir o cenário é tentar adicionar música como um ruído de fundo sexy . “Faça da massagem parte de sua rotina e comece a se tocar. Muitos casais começarão a sentir sua libido aumentar depois disso”, diz ela.

9. Foco na qualidade e não na quantidade

Não existe uma “quantidade certa” de sexo que você deveria estar fazendo. Isso é um mito. Contanto que ambas as pessoas estejam satisfeitas, você está indo muito bem. Não existe uma regra de ouro, mas um estudo recente sugeriu que mais sexo não significa sexo melhor e que os casais mais felizes fazem sexo apenas uma vez por semana.

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Portanto, se você está ansioso por você e seu parceiro não se ferrarem como coelhos, há provas de que quanto mais energia você gasta em fazer sexo semanal regular * melhor *, será recompensado a longo prazo. Concentre-se em quanto prazer você e seu parceiro estão experimentando durante uma sessão, não em quantas vezes você está pulando fisicamente na cama.

10. Tenha empatia um pelo outro.

Muitas vezes é subestimado o quão importante é a empatia quando se trata de sexo. Empatia é o cuidado e a compreensão dos sentimentos de outra pessoa, e isso é incrivelmente importante no sexo, porque quando você sente que seu parceiro realmente se importa com o seu prazer, estará mais interessado em fazer sexo com eles. Frequentemente, fazemos sexo com muito ego, e isso é uma pena. Devemos estar compreendendo e amando um ao outro. O sexo pode ser confuso, estranho, estranho e muito quente. Abra espaço para seus muitos, muitos sentimentos, a fim de co-criar uma incrível experiência erótica.

Estressado? 5 dicas para as mulheres manterem o coração saudável

Não é segredo que o estresse sobrecarrega suas emoções e pode afetar sua saúde física. Se você está fazendo uma carreira na vida familiar, criando filhos ou cuidando de pais idosos, pode se sentir sobrecarregado. Mesmo coisas positivas, como planejar férias ou mudar-se para uma casa dos sonhos, podem aumentar o estresse do seu prato. Embora você não consiga se livrar de todo o estresse da sua vida, você pode tomar medidas para reduzi-lo e melhorar sua saúde cardíaca. 

mulher em roupas de trabalho, rodeada por cesto de roupa suja e brinquedos infantis

Isso é especialmente importante para as mulheres, diz  Erin Michos, MD , diretora associada de cardiologia preventiva do  Centro Ciccarone para a Prevenção de Doenças Cardiovasculares . A pesquisa mostrou que os efeitos físicos do estresse nas mulheres podem levar a doenças cardíacas e piorar outras condições existentes.

Por exemplo, mulheres com níveis mais altos de estresse podem não se recuperar, assim como homens com níveis semelhantes de estresse após um ataque cardíaco. Michos diz que as mulheres são mais propensas a ter complicações após um ataque cardíaco, e estresse e ansiedade podem estar por trás disso.

“Eles podem não estar fazendo as coisas necessárias para aliviar o estresse, como se exercitar, comer saudavelmente ou fazer uma reabilitação cardíaca. O estresse e a ansiedade podem prejudicar sua recuperação e também podem aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial ”, diz Michos.

Salientou a mulher no trabalho, olhando para armários de arquivo completo

Fatores de risco para doenças cardíacas: não subestime o estresse

O estresse causa todo tipo de desconforto físico menor – pense em mãos suadas e dor de estômago. Mas também pode aumentar o risco de problemas cardíacos graves, diz o cardiologista  John Blaha, Michael Blaha, MD, MPH , que frequentemente oferece a seus pacientes conselhos sobre como evitar o estresse de ameaçar a saúde do coração.

Como o estresse afeta a saúde do coração

O estresse não é apenas um estado de espírito. Na verdade, faz com que o corpo libere hormônios como a adrenalina – a substância química de “lutar ou fugir” – que aumenta a pressão sanguínea e aumenta a freqüência cardíaca. Outro hormônio do estresse é o cortisol. Altos níveis de cortisol estão relacionados ao aumento dos níveis de glicose no sangue e à resistência à insulina, que podem levar ao diabetes, doenças cardíacas e depressão.

As escolhas que algumas pessoas fazem para lidar com o estresse também podem afetar a saúde. Michos observa que as pessoas estressadas costumam lidar com o consumo excessivo de álcool, evitando exercícios ou comendo alimentos não saudáveis, os quais podem levar a doenças cardíacas.

Felizmente, é possível gerenciar o estresse de maneira saudável.

5 maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse

  1. Ser social.Procure tempo com amigos e entes queridos por diversão e apoio. “Estudos mostram que o isolamento social aumenta o risco de doença cardíaca”, diz Michos. O isolamento social tem sido associado a comportamentos de risco, como inatividade física e tabagismo, que podem levar a doenças cardíacas.
  2. Seja ativo.O exercício aumenta as endorfinas, que aumentam o humor, e mantém o coração saudável através de melhorias na forma física. A American Heart Association recomenda exercício aeróbico moderado 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Michos também recomenda aumentar a atividade usando a regra “20-2-8”: a cada 20 minutos sentado, passe oito minutos em pé e dois andando. Ela sugere caminhar pelo menos 10.000 passos por dia – acompanhe seus passos e motive-se com um pedômetro ou rastreador de atividades.
  3. Pratique uma alimentação consciente.Se você usar a comida como mecanismo de sobrevivência, leve lanches saudáveis ​​para quando souber que estará fora, evite situações em que possa fazer escolhas prejudiciais e planeje as refeições com antecedência.
  4. Olhe pelo lado bom.Pesquisas mostram que o otimismo melhora a saúde. Por exemplo, um estudo recente mostrou que o otimismo melhorou a recuperação da síndrome coronariana aguda.
  5. Agende um horário para si mesmo.“O autocuidado é importante. As mulheres estão tão ocupadas cuidando de filhos, de seus cônjuges e de todos os outros que negligenciam sua própria saúde. Não deixe de comer bem, exercitar-se e ter hobbies que lhe tragam alegria ”, diz Michos.

12 melhores dicas de sexo para mulheres

É tudo sobre apreciar o passeio.

Eu gosto quando você está tão pertoDEAN MITCHELL GETTY IMAGES

Existem inúmeros livros, vídeos instrutivos e diagramas coloridos dedicados a responder à pergunta: “Como posso agradar meu amante na cama?” Embora muitos conselhos (se não todos) sejam úteis, aperfeiçoar suas técnicas de fazer amor não é o único caminho para fazer sexo melhor – especialmente porque nem todos são levados a um clímax assustador da mesma maneira.

“O sexo não tem objetivo, mas prazer e diversão, e nem sempre envolve órgãos genitais, penetração ou mesmo orgasmo”, diz o Dr. Chris Donaghue , terapeuta sexual e de relacionamentos, apresentador de podcast e autor de Rebel Love . “Bom sexo é brincadeira.”

No espírito de aproveitar o passeio, pedimos a especialistas para recomendar as melhores dicas de sexo para mulheres.

Conheça o seu próprio corpo, em primeiro lugar.

Sim, “isso significa masturbação”, diz Gigi Engle, treinadora sexual certificada e autora dos próximos erros todos os fodidos: um guia para sexo, amor e vida .

Saber o que lhe traz prazer não apenas torna o sexo mais satisfatório para você ; aumenta sua confiança durante um encontro, tornando as coisas mais divertidas para todos os envolvidos.

“Muitas mulheres não passam tempo com elas mesmas , nem dedicam tempo suficiente para realmente saber o que lhes traz prazer”, acrescenta Engle.

Pergunte ao seu parceiro o que eles gostam.

Se você está junto há anos ou apenas começou a se ver, é provável que você aprenda algo novo sobre os desejos de seu companheiro de cama … simplesmente perguntando.

“A comunicação é uma pedra angular do bom sexo”, explica Engle. “Perguntar um ao outro o que você gosta é praticamente a única maneira de vocês conseguirem o que querem”.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você poderá encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou poderá encontrar mais informações no site deles.

Se você é tímido ao abordar o assunto, preferindo ir gemendo sozinho, lembre-se de que é uma chance de aprender mais um sobre o outro e melhorar o sexo a longo prazo. “Temos muita vergonha e vergonha em geral em relação ao sexo, então falar sobre isso pode ser estressante”, diz Engle. Ela diz: “Aborde seu parceiro com empatia e expresse o desejo de proporcionar a ele o maior prazer possível. Depois, compartilhe também seus desejos”.

Sext seu parceiro durante o dia.

Toque no potencial do seu telefone como uma ferramenta de sedução enviando textos sensuais – também conhecidos como “sexts”.

“Sexo e excitação podem começar muito antes de você ficar cara a cara”, diz Donaghue. “Aumentar a excitação antes do envolvimento sexual levará ao pico da sexualidade

Você pode compartilhar uma fantasia ou descrever detalhadamente o que gostaria de fazer mais tarde. Se você é novo na troca de sexts, pode querer começar o PG-13 e deixar as coisas naturalmente aumentarem no seu próprio ritmo. Somente você pode falar com a vibração específica de suas trocas de texto (como se salpicar algum emoji de berinjela será recebido com risadas ao invés de confusão), então a regra principal é mantê-lo divertido.

Mais uma dica: corrija as configurações de notificação do seu telefone para impedir que novas mensagens sejam exibidas na tela de bloqueio. Isso manterá sua troca de vapor longe dos colegas de trabalho e / ou olhares indiscretos das crianças.

Use (e peça) vários níveis de estimulação.

Você pode iniciar um diálogo sobre a velocidade ou pressão de que seu parceiro desfruta quando você está acariciando-o lá em baixo. E também não negligencie o resto do corpo – afinal , a pele é o maior órgão do corpo .

“Ao fazer sexo oral ou durante a relação sexual, use as mãos para estimular outras áreas do corpo e peça aos parceiros que façam o mesmo com você”, aconselha Donaghue. Esfregue as coxas, o estômago e qualquer outro lugar em que eles saibam que gostam de ser tocados.

Se o seu parceiro tem próstata, preste atenção.

A próstata – a glândula do tamanho de uma noz tipicamente localizada entre o pênis e a bexiga de um homem – é mais frequentemente discutida em um contexto médico. Mas Donaghue pede às pessoas que não “envergonhem ou evitem essa parte do corpo poderosa e prazerosa. Isso pode levar a orgasmos maiores e até múltiplos”.

Alguns homens são capazes de experimentar um orgasmo na próstata – como aponta a Sociedade Internacional de Medicina Sexual , isso ganha seu apelido de “ponto G masculino”. Você pode massagear a próstata com as mãos ou estimulá-la analmente, inserindo um dedo ou um brinquedo sexual limpo (é recomendável obter consentimento em uma conversa antes de tentar isso, é claro).

O Lube faz tudo correr mais bem.

Não pode ser estressado o suficiente: o Lube é ótimo para adultos de todas as idades.

“Muitas mulheres agem sob a falsa suposição de que deveriam ficar tão ‘molhadas’ que não ‘precisam’ de usar lubrificante”, diz Engle. “Isso está completamente errado. Você deveria estar usando lubrificante, não importa a situação.”

Ignorar o lubrificante pessoal pode causar lacrimejamento vaginal, irritação por atrito e dor durante o sexo, explica Engle. “O Lube também ajuda tudo a deslizar e escorregar mais facilmente, fornecendo uma barreira entre a pele e os dedos ou brinquedos”, acrescenta ela. Para encontrar o melhor lubrificante para você, aqui está um primer lubrificante 101 – e dez ótimas opções .

Siga suas fantasias.

“Qual é a sua fantasia?” não é apenas o título de uma incrível música de Ludacris ; é uma pergunta para a qual você deve saber a resposta quando se trata de seu próprio país. As fantasias sexuais estão longe de ser incomuns – de fato, aqui estão oito das mais comuns .

Donaghue chama as fantasias de “as partes mais honestas da nossa sexualidade”. Embora nem toda fantasia precise ser posta em prática na vida real, elas podem servir como um guia valioso. “Os pensamentos e idéias que despertam sua mente, os tipos de pornografia que você assiste e as coisas que o excitam no mundo são todos aspectos importantes da sua psicologia sexual”, diz ele.

Experimente novos brinquedos sexuais.

Se você nunca usou um brinquedo sexual no quarto antes, Donaghue recomenda que eles “aumentem a excitação e explorem diversas sensações”.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você poderá encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou poderá encontrar mais informações no site deles.

Uma vez considerada a província dos pervertidos, os brinquedos percorreram um longo caminho em termos de imagem, características e materiais de que são feitos. Existe um produto interessante para todos os gostos – como esses 20 para os casais se divertirem , por exemplo.

Resista a recorrer ao que “funciona”.

Donaghue diz que, embora nossas ações estejam “sempre evoluindo e mudando”, é fácil “adotar hábitos e rotinas sexuais, reforçando os mesmos comportamentos sexuais repetidas vezes”. Agite as coisas com diferentes posições , dramatizações ou até apenas se ocupe em uma nova sala (dentro ou fora de casa). “O sexo pode ser novo e inovador, mesmo com parceiros repetidos”, diz ele.

Aproveite sua atração para outras pessoas.

Mesmo aqueles que são totalmente dedicados a um outro significativo podem se sentir atraídos por outra pessoa. Em vez de se incomodar com a sua reação hormonal natural (ou pior, agir sobre ela e trapacear ), redirecione esses sentimentos excitados e ame aquele com quem você está. “Se você está excitado no trabalho, ou por alguém que vê na academia, leve-o com você e leve essa energia sexual para casa para usar com seu parceiro”, diz Donaghue.

Não esqueça que “sexo” significa muito mais do que apenas penetração.

“O sexo não tem uma hierarquia em que um ato seja melhor ou mais importante que o outro”, diz Engle. Para esse fim, ela recomenda mais sexo oral por toda parte – não apenas dando, mas recebendo também.

Seu prazer será excitante para seu parceiro, e Engle pede que você “demore o tempo necessário para se divertir plenamente e orgasmo, se estiver sobre a mesa. Ficar completamente excitado é crucial antes de ter relações sexuais, como a vagina”. naturalmente lubrifica e expande, e o sexo oral pode levá-lo até lá “.

Não se fixe no orgasmo como o único objetivo.

Os Intense são ótimos, mas não são tudo e nada, e a pressão para executar é como um respingo frio de água gelada em um momento que seria bom. “Colocar o foco no orgasmo coloca você em um ciclo de feedback negativo”, explica Engle. “Você se pressiona ao orgasmo, o que lhe dá ansiedade por não ter um orgasmo, o que, por sua vez, o deixa ansioso demais para o orgasmo”.

“Em vez de pensar em sexo como uma performance com um grande final, pense nisso como uma jornada”, diz Engle. “Isso realmente tornará você mais propenso ao orgasmo. Quando você não se sente pressionado, pode experimentar toda a sua gama de prazer”.

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De mulher pra mulher

11 maneiras de ser uma mulher melhor

mulher melhor

Há muitas mulheres no mundo que foram reconhecidas por suas incríveis conquistas e suas inspiradoras histórias de vida. Enquanto eles realizam coisas extraordinárias, eles são como todo mundo – humano, comum, como você.

Tudo o que eles realizaram é resultado de sua própria busca pelo amor próprio e pela autodescoberta. Se você deseja iniciar sua própria jornada inspiradora, o que você precisa focar hoje é ser uma versão melhor de si mesmo, como mulher e como pessoa.

Aqui estão as maneiras de ser uma mulher melhor.

1. Ame a si mesmo


O primeiro passo para ser uma mulher melhor é se concentrar no amor próprio. Não é o mesmo que ser egoísta; na verdade, ela se derrama com amor suficiente para que você possa compartilhar esse mesmo amor com outras pessoas: pelos seus amigos, sua família e, talvez, por alguém especial.

As pessoas que se amam sabem cuidar dos outros porque sabem exatamente como dar e compartilhar amor desinteressadamente, sem esperar nada em troca. O altruísmo não apenas os torna uma pessoa melhor, mas também uma mulher melhor.

2. Conheça o seu valor


Se você quer se tornar uma versão melhor de si mesmo, precisa conhecer o seu valor. Se você conhece o seu valor, tem uma idéia de como as outras pessoas devem tratá-lo – e você reconhecerá os sinais quando outras pessoas já estiverem explorando você ou tirando vantagem de você.

Grandes mulheres sabem que devem ser tratadas com respeito; que eles devem ser valorizados por quem são, independentemente de raça, status social e até os tipos de relacionamento em que se envolvem.

3. Valorize seus relacionamentos


Valorize seus relacionamentos com outras pessoas, especialmente com aqueles que se importam e amam o verdadeiro você. Aprecie as pessoas que estão sempre ao seu redor e seja grato por sua presença em sua vida.

Uma boa mulher entende a importância de interações significativas. Ao mostrar a eles que você reconhece os esforços deles, também está dizendo a eles que a existência deles é importante – que eles são importantes em sua vida.

4. Não deixe ninguém te derrubar


As palavras de outras pessoas não são tão valiosas quanto seus pensamentos sobre si mesmo. Mais do que qualquer outra pessoa, somente você tem o poder de saber do que é capaz – portanto, não deixe ninguém te decepcionar.

Enquanto você souber que não está prejudicando ninguém, continue com seus sonhos e continue acreditando em si mesmo.

5. Expresse-se em tudo que você faz


Você pode ser quem você é. Mostre sua singularidade em suas expressões: sua moda, seu senso de estilo, suas preferências alimentares, o tipo de música que você ouve e qualquer coisa que realce sua individualidade.

Você vive em um mundo livre, onde pode ser quem você é – e se se sentir oprimido por ser você mesmo ou privado das coisas que o fazem se sentir vivo, é hora de ativar o modo mulher-guerreira e lutar por o que você merece.

6. Não deixe que os estereótipos limitem seu potencial


Em conexão com a seção anterior, você deve encontrar o guerreiro interno em você e combater os estereótipos opressivos e muitas vezes discriminadores que a sociedade atribuiu às mulheres. Você não é fraco; você não é vulnerável e não é apenas uma donzela em perigo.

Você é forte e poderoso à sua maneira. No dia em que você realizar todo o seu potencial como mulher e como pessoa, será imparável.

7. Celebre sua beleza interior


Você é linda por dentro e por fora e é hora de celebrá-la. Se, no entanto, você ainda está no caminho de reconhecer sua força e sua beleza como mulher, tudo bem. Você pode começar cuidando de si mesmo: fisicamente, mentalmente e emocionalmente.

Uma mulher bonita conhece seu valor, seu potencial e sua força. Uma mulher bonita sabe que para ser bonita, é preciso mais do que apenas aparências físicas.

8. Tenha orgulho do que você alcançou


Não importa onde você esteja na vida e o que alcançou, tenha orgulho dessas realizações. Não compare sua história de vida com outras pessoas. Em vez disso, concentre-se em sua própria jornada, não apenas para se tornar uma mulher melhor, mas também para ser uma pessoa melhor.

Pequenos passos, grandes passos, um longo passo ou até um rápido sprint – não importa o quão rápido ou lento seu progresso seja, saiba que seus esforços são importantes. Tenha orgulho de quem você é.

9. Tenha coragem e mantenha-se firme


Defenda sua posição e seja firme. Mesmo se você é uma mulher, você tem uma voz e precisa defendê-la com coragem e firmeza. Para se tornar uma mulher melhor, você precisa entender seu papel e sua responsabilidade na defesa dos direitos de suas colegas – e, é claro, de outras pessoas.

Lute pelo que é certo – mas também tenha uma mente aberta. Às vezes, ser uma pessoa melhor e uma mulher melhor também significa que você está pronto para admitir seus erros e as falhas em seus julgamentos.

10. Comemore estar vivo todos os dias


Celebre sua vida. A maneira verdadeira e mais genuína de ser uma mulher melhor é ser feliz por você existir, porque você tem essa oportunidade de viver e fazer a diferença. Você não é colocado neste mundo apenas para respirar e estar vivo – você está aqui com um propósito, seja para si mesmo ou para outras pessoas. Faça a sua existência valer.

11. Seja uma inspiração para outras mulheres


Seja um exemplo bom e inspirador para outras mulheres no mundo. Mostre a eles o que significa se expressar livremente e não ter medo dos desafios futuros. Mostre a eles que eles também podem ser como você: feliz, saudável, corajoso e forte.

Você não precisa ser extraordinário para fazer uma enorme diferença como mulher. Como mencionado anteriormente, os ícones femininos mais influentes do mundo começaram como uma pessoa simples e comum. Como eles alcançaram os feitos que os tornaram quem são? Bem, você acabou de ler as respostas para esta pergunta muito importante.

Felizmente, este artigo o incentivou a se esforçar mais, a viver mais feliz e a buscar sua própria definição pessoal de sucesso. Boa sorte!

30 maneiras de tornar esta semana saudável – mesmo que seu diário esteja lotado

Segunda-feira: vamos fazer issoPOR EMMA PRITCHARD24/02/2019Atleta afro-americana, amarrando o cadarço antes de correrAZMANJAKA GETTY IMAGES

Segunda-feira, segunda-feira. Você acorda na esperança de estar tudo fresco e descolado para a nova semana e resolveu seguir o plano de treino de meditação Astanga que você desenhou ontem à noite.

Mas então, a realidade chega. Os prazos terminam, as reuniões se esgotam e, antes que você perceba, você tomou a decisão das 17h de fiança na aula HIIT desta noite.

Nós sentimos você. Para tornar um pouco mais saudável a saúde nos próximos sete dias, a WH reuniu alguns conselhos fáceis de especialistas que podem fazer com que você se sinta energizado, vital e pronto para lidar com o que a vida lhe oferecer.

Vamos fazer isso.


30 dicas de saúde para mulheres

Faça lanches no exercício

“Acredito muito nos” lanches “para exercícios”, diz Fran McElwaine, treinador funcional de saúde e estilo de vida e diretor da Associação de Treinadores de Saúde do Reino Unido .

“É uma maneira de ajustar o movimento em um dia agitado. Faça flexões contra o balcão da cozinha enquanto aguarda a chaleira, aperte bem as pernas enquanto aguarda o ônibus (brilhante para os músculos pélvicos) e brinque com você mesmo para ver com que rapidez você pode subir as escadas e se manter tentando quebrar seu PB. Você também pode fazer mini-agachamentos toda vez que se levantar de uma cadeira, levantando-se e sentando-se por 3-4 vezes no trote. ‘

Tome um banho de meditação

“Eu espreme um pouco de atenção todos os dias durante o banho matinal”, diz Meg Arroll, psicóloga autora de The Shrinkology Solution . – Minha mente costumava correr com a agenda do dia, tanto que eu nem me lembraria se tivesse lavado o rosto ou não. Mas agora eu afasto qualquer pensamento invasivo e concentro-me nas sensações do spray atingindo minha pele, na textura dos produtos que uso e no som da água contra a tela do chuveiro. Isso me ajuda a emergir em um estado calmo e controlado por um dia agitado pela frente.

“Você não consegue vencer uma boa dieta equilibrada, mas mesmo as frutas contêm açúcar”, diz Daria Kantor, fundadora do aplicativo de fitness pessoal TruBe . ‘Faça trocas inteligentes para reduzir sua ingestão de [açúcar] – por exemplo, comendo melão de laranja (que é rico em fibras e com pouco açúcar) em vez de uvas (mais rico em açúcar e com poucas fibras).’

Coloque sua saúde em primeiro lugar

“Manter-se saudável, mesmo quando você está mais ocupado do que nunca, começa com a sua mente”, diz a Dra. Aria Campbell-Danesh, psicóloga de mudança de comportamento e criadora do Método FIT .

Casal praticando ioga em uma sala com janela panorâmica

WESTEND61

“Há uma diferença entre cuidar de sua saúde e ser egoísta. Lembre-se de que sua saúde é tão importante quanto a de qualquer outra pessoa. Ironicamente, quando você se permite priorizar essa aula ou tempo de ioga com seu melhor amigo, é mais provável que você tenha combustível no tanque para mostrar amor e carinho aos outros.

“Faço minhas tarefas diárias um pouco mais difíceis para aumentar meus passos”, diz o especialista em saúde e especialista em bem-estar da Healthspan , Nicola Addison. ‘Por exemplo, vou encher minha garrafa de água da fonte de água mais distante para onde estou – puramente para poder fazer uma pausa por alguns minutos e esticar as pernas – e, se eu quiser um café, irei melhorar café de qualidade, mesmo que esteja um pouco mais longe, em vez de usar a opção de armário disponível.

Não subestime sua rotina de dormir

‘Ouça um podcast de meditação de 15 minutos na cama, pelo menos três dias por semana’ ‘, diz Kira Mahal, PT e CEO da MotivatePT . – Você está lá de qualquer maneira, então não pode pular e deve ajudá-lo a dormir.

Melhores aplicativos de treino

STOCKSY STOCKSY

Fortaleça seus smoothies (e evite o desperdício de alimentos)

“Adicione o caldo restante de limão aos smoothies”, diz McElwaine. “A casca de limão é extraordinariamente saudável por causa da fibra que contém, que é um prebiótico particularmente bom, enquanto os óleos na pele ajudam a apoiar o fígado.”

Pense direito

‘Esteja ciente da postura; sentar sentado em uma mesa por horas pode causar uma série de problemas, incluindo fadiga crônica, má digestão e concentração reduzida ”, diz Jeannette Jackson, nutricionista e especialista em bem-estar do Instituto de Saúde e Desempenho de Manchester .

Multitarefa

‘Use tempo a pé para planejar seu dia ou fazer ligações’, diz Addison. ‘Caminhe até a estação, suba as escadas. Você costuma me ver andando enquanto estou ao telefone – estou recebendo meus passos diários, conversando com as várias pessoas que preciso.

“Quando você estiver maquiando ou escovando os dentes, visualize o dia seguinte e seja intencional sobre como deseja” aparecer “e como deseja que sejam os resultados desejados – assim como os atletas antes de uma corrida”, diz A psicóloga clínica da Healthspan, Dra. Jen Bateman.

Ficar fora – enquanto permanecer em

“Beneficie-se dos benefícios de saúde da natureza, trazendo-a para dentro de casa e tendo plantas verdes em torno do seu ambiente de trabalho”, diz o treinador da vida Simon Alexander Ong .

Faça com que cada minuto conte

“Se eu tiver dois minutos de sobra, vou me exercitar”, diz Mahal. ‘Sentar na parede é um dos mais fáceis – durar até dois minutos enquanto assiste à TV, escovar os dentes ou enviar mensagens de texto. Tente também segurar uma prancha de dois minutos ou concluir uma série de pranchas laterais de dois minutos (um minuto de cada lado). ‘

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Atinja seus alvos

“Se chegar ao fim do dia e eu não tiver dado 10 mil passos, farei as voltas do jardim até o fim”

Desligar

“Ative a opção” modo de vôo “no seu smartphone quando estiver viajando de transporte público e ouça músicas calmas ou um dos muitos aplicativos populares de atenção plena”, diz Ong.

Faça uma pausa para o chá

“Evite o café depois das 13h – a cafeína atua como um antagonista do receptor de adenosina e bloqueia os mesmos receptores que ajudam a sentir sono na cama”, diz Jackson. – Tome um chá de gengibre ou ginseng; essas ervas têm propriedades que afetam positivamente a bioquímica do corpo e ajudam a reduzir o estresse. O gengibre é ótimo para os rins e ajuda a desintoxicar o corpo após um dia estressante. ‘

Pegue a estrada do meio

“Todos nós já ouvimos a frase” toda pequena ajuda “”, diz Campbell-Danesh. ‘No entanto, quanto mais ocupados nos tornamos, maior a probabilidade de adotar uma perspectiva de “tudo ou nada”. Podemos ir para a aula de yoga ou não podemos.

Podemos tomar café com nosso amigo ou não podemos. Ou estamos cuidando da nossa saúde ou não. Esse estilo de pensamento binário pode rapidamente levar ao esgotamento. Considere o caminho do meio, seja fazendo uma sessão de yoga no YouTube em casa de 10 minutos ou conversando com seu amigo por telefone. Cada pedacinho de descanso e rejuvenescimento ajuda.

“Tenho um lembrete no meu telefone que pisca todas as manhãs para criar uma lista de gratidão”, diz o Dr. Bateman. – Então, mesmo quando estou fora, posso fazer uma pausa e procurar / lembrar de todas as coisas pelas quais sou grato.

Respirar

‘Faça 100 respirações conectadas todos os dias’, diz o treinador de respiração transformacional e o fundador da Breathpod , Stuart Sandeman. A respiração consciente pode aumentar a energia, melhorar a resposta imune e aumentar a capacidade do corpo de lidar com o estresse.

Tente também este exercício de respiração rápida: em pé, inspire profundamente pelo nariz e levante os braços acima da cabeça; respire o máximo que puder, sentindo a barriga e as costelas se expandindo; relaxe totalmente a expiração do nariz e abaixe os braços. Repita por 30 a 60 segundos.

Sobrecarregar seu brekkie

“Adicione adaptogens e superalimentos ao seu smoothie ou mingau matinal”, diz Laura Beckford, fundadora da Supernova Living . ‘Chaga, por exemplo, constitui talvez o maior depósito de propriedades curativas medicinais de qualquer cogumelo – ou de qualquer erva.

Idéias saudáveis ​​de café da manhã, receitas saudáveis ​​de mingau

SAÚDE DA MULHER UK

Rico em enzimas antioxidantes, ajuda a manter a pele nutrida, melhora a elasticidade e o brilho natural e reduz a aparência do envelhecimento. Ele também contém até 50 vezes mais superóxido dismutase (que neutraliza os danos causados ​​pelos radicais livres e protege contra doenças) do que sucos de frutas, verduras, trufas e algas marinhas. Por fim, os pesquisadores descobriram que o chaga pode melhorar significativamente a resistência física e reduzir a fadiga. ‘

Levante-se

“Se você tem um trabalho sedentário, encontrar tempo para se levantar e andar por aí pode fazer a diferença para evitar dores nas costas e nos ombros”, diz o instrutor de barra do FLY LDN . ‘Tente definir um alarme entre o início do seu dia de trabalho e o almoço e almoça até o final do dia de trabalho, para lembrá-lo de andar e se alongar. Eu recomendo o aplicativo, “Levante-se!” para a maioria dos meus clientes, pois é uma ótima maneira de manter a disciplina com esse hábito. ‘

Como alternativa, invista na mesa de apoio. Não são mais grandes e desajeitados, os modelos compactos de laptop transformam qualquer mesa de escritório / mesa de cozinha / penteadeira (exclua conforme apropriado) em um espaço de trabalho mais saudável.

Efeitos do turno da noite no corpo - Women's Health UK

Beba como um peixe

‘Hidratar a primeira coisa da manhã é incrivelmente importante, e a melhor maneira de garantir isso é mantendo um copo de água na mesa de cabeceira e tomando tudo assim que acordar’, diz David Wiener , especialista em nutrição e treinamento no aplicativo fitness Freeletics . “

Enquanto você dorme, seu corpo lentamente se desidrata; beber um copo de água frio ao acordar pode ajudar a impulsionar seu metabolismo e eliminar as toxinas.

Unir forças com outras pessoas

“Entrei para um time de netball que joga toda terça-feira à noite”, diz Addison. ‘Não só gosto de jogar, o elemento do time é divertido. Depois de ter uma equipe, você simplesmente não os decepciona por não ir. Portanto, sua adesão melhora drasticamente.

Crie dicas de bem-estar

“Eu respondo e-mails em pé”, diz Keith McNiven, fundador da Right Path Fitness, empresa de treinamento em Londres .

– Recebo um e-mail, trato de vez em quando. Antigamente, eu os guardava para o final do dia e ficava sentado no meu laptop por muito tempo. Fazer administração em movimento economiza muito tempo, me torna mais proativo e significa que posso passar essa hora do dia para meu próprio treinamento. ‘

Obter um avanço

“Para economizar tempo na academia, comece seu treino no escritório”, diz PT Fontaine Gordon . “Você pode incorporar movimentos discretos de alongamento em sua mesa (estendendo as pernas, inclinando a cabeça para aquecer o pescoço, apoiando-se na ponta dos pés ao tomar o chá final do dia) e depois faça uma caminhada rápida no caminho ao ginásio para fazer seu coração disparar.

Seja imperfeito

“A sociedade pressiona imensamente as mulheres para que sejam” perfeitas “, sejam mães, esposa, filha ou trabalhadora” perfeitas “, diz Campbell-Danesh. “Quando a vida é agitada, podemos sentir como se estivéssemos aquém de alguma forma. Nossos críticos internos se agitam, chamando a nós mesmos de “fracassos”. Pesquisas mostram que ser compassivo – tratando a nós mesmos como seríamos um bom amigo – promove a resiliência e uma forte saúde emocional. Lembre-se de que está fazendo o seu melhor, principalmente em períodos de sobrecarga.

Diagnóstico de TOC - womens health uk 

Sente-se bonito

“Use uma bola de exercícios como cadeira de escritório”, afirma McElwaine e Ong. “Tente equilibrar-se com os pés fora do chão o maior tempo possível sempre que pensar sobre isso”, acrescenta McElwaine.

Esticar

“Enquanto escovar os dentes, ajuste-se em alguns alongamentos”, diz Sam. ‘Envie um calcanhar do pé à sua frente, flexione o pé e avance em um alongamento dos tendões, segure por 30 segundos antes de passar para a outra perna. Se você usar uma escova de dentes elétrica, use-a como um temporizador.

STOCKSYTire um tempo para comer

“A única coisa que faço, não importa o que aconteça, é sentar e comer uma refeição caseira à mesa (não em frente à TV) com minha família todas as noites”, diz Sarah Brewer, diretora médica da Healthspan. ‘Não importa o quão ocupado ou pressionando o prazo, isso é tão importante para a coesão da família. Os telefones celulares são silenciados e conversamos em família.

Lembre-se de ter ‘meu tempo’

“Arranje tempo para o” Me Time “toda semana – por pelo menos uma hora”, diz Mahal. “Isso pode ser qualquer coisa que ajude a restaurá-lo e desligá-lo, desde cortar o cabelo até aparecer na Zara, ir a uma cafeteria e ler o jornal. O ideal é fazê-lo logo para que você saiba que outras coisas não atrapalharão.

Rir

“O riso é realmente o melhor remédio”, diz Jackson. “Sentimos que boas substâncias químicas (endorfinas) são liberadas quando rimos da barriga e isso ajuda a promover uma sensação de bem-estar e até a reduzir temporariamente a dor. Como um bônus adicional, até queimamos calorias quando rimos – cerca de 40 calorias por risada de 15 minutos. ‘

Melhores dicas de namoro para homens (por uma mulher)

Existem inúmeras perguntas que podem girar em torno de sua cabeça antes, durante e depois de uma data, e é por isso que compilamos uma lista das principais dicas de namoro para homens, para ajudar a garantir que sua data seja um sucesso final.

Casal dançando

Namorar pode ser um negócio complicado. O que você deve vestir? Onde vocês deveriam se encontrar? Quanto você deveria dizer? Quem deve pagar? Quanto tempo depois do seu encontro você deve ligar? Com tantas perguntas, é difícil se concentrar em realmente conhecer sua data. Aqui você encontrará algumas dicas de namoro para homens sobre como namorar mulheres (se é isso que você gosta).

1. As primeiras impressões são sempre importantes

Seu jeans rasgado pode ter sorte, mas lembre-se de que essa será a primeira impressão que o seu namorado recebe de você. Sim, você nunca deve fingir ser alguém que não é, mas uma garota pode gostar de ver que você se orgulha de sua aparência. Não se preocupe, isso não significa que você precisa usar um smoking completo, mas tomar um banho, fazer a barba e vestir algo adequado o ajudará a impressionar a sua data e a começar bem. Agora tudo o que você precisa se preocupar é chegar na hora certa.

2. Faça planos para um lugar que você se sinta confortável

Namorar pode ser uma experiência assustadora. Se ela lhe pediu para escolher um lugar, ajude a cortar esses nervos, organizando um encontro em território familiar. Isso ajudará você a se sentir mais confortável. Embora, talvez evite o seu pub normal no sábado à noite, pois esbarrar em seus companheiros pode ser um pouco perturbador para o seu encontro.

3. Seja confiante

No geral, a confiança é atraente – o entusiasmo fará você brilhar. Se você é um pouco tímido, pratique com antecedência conversando com pessoas que não conhece. Ou, enquanto estiver na data, escolha um assunto do seu interesse, como um hobby. Ela sentirá sua confiança ao falar apaixonadamente sobre isso. Muitas pessoas também podem ter vergonha de sua aparência. Você pode não ter um metro e oitenta de altura com um pacote de seis, mas é mais atraente para uma mulher mostrar que você está confortável em sua própria pele e feliz em ser você.

4. Não fale muito

No seu encontro, certifique-se de não falar muito. Se essa data for boa, haverá muito mais oportunidades para compartilhar suas histórias no futuro. Não tenha medo de pausas e ajude a misturar a conversa, fazendo perguntas sobre sua data . Ouvir é importante, pois mostra que você está interessado no que ela tem a dizer.

5. Mantenha a conversa divertida

Tente manter sua conversa alegre. No seu primeiro encontro, você não quer entrar em uma conversa aprofundada sobre por que não gosta de seu trabalho ou de outros problemas que está enfrentando. Sim, às vezes você precisa ser sério, mas, nos estágios iniciais do namoro, divirta-se.

6. Evite a conversa ‘ex’

Falar sobre seu ex é um território perigoso. É melhor ficar longe da conversa por completo. É improvável que seu encontro esteja interessado e isso pode fazer com que as coisas pareçam estranhas entre você. Se sua data mencionar o assunto, tente manter as respostas curtas (sem parecer suspeito). Tranquilize-a de que seu passado é história e que você deseja gastar seu tempo conhecendo-a.

7. Desligue o seu telefone

Não há nada mais irritante do que telefones tocando enquanto tenta passar momentos de qualidade com os amigos, e é tão irritante em um encontro. Não basta silenciá-lo ou vibrar, pois você ainda pode se distrair. Desligue o telefone completamente. Se ela souber que você desligou o telefone para se concentrar inteiramente na data, ela apreciará que você reserve um tempo para se envolver totalmente com ela.

8. Compartilhe a conta

Esteja você namorando uma feminista ou não, a maioria das mulheres assumirá que está pagando por sua parte na conta. Pode valer a pena informá-la no início do seu encontro, apenas para que ambos estejam na mesma página. Nos estágios iniciais do namoro, você quer que ela passe algum tempo com você porque gosta de você, e não porque pensa que deve algo a você.

9. Acompanhe corretamente

Se você não quer um segundo encontro, não diga que vai ligar para ela. Você vai acabar se sentindo mal e ela pode se machucar. Apenas diga: “Eu me diverti muito hoje à noite”. Se você quiser vê-la novamente, não jogue. Sim, nos filmes eles sempre deixam alguns dias para entrar em contato, mas isso é a vida real. Se você não entrar em contato com ela dentro de alguns dias, parecerá que não poderia se incomodar ou não gostou do encontro. Quanto mais cedo você contar a ela que você se divertiu, melhor.

10. Obtenha feedback de uma amiga

Namoro não é algo que aprendemos na escola, simplesmente temos que pular no fundo do poço e ver como vai. Mas, se você deseja melhorar suas habilidades de namoro, por que não conversar com uma amiga. Discuta seu último encontro, onde você foi, o que fez e do que falou. Todo mundo tem opiniões diferentes, mas isso pode ajudar a dar um feedback útil sobre como melhorar o seu próximo encontro.

Dicas de sexo lésbico pela primeira vez em sexo com garota com garota ou vulva com vulva

Pode ser assustador, mas esse conselho vai acalmar seus nervos. 14 DE MAIO DE 2019

Sua primeira vez em sexo lésbico , ou sexo com garota com garota, vulva com vulva, pode ser bastante perturbadora e assustadora. Não importa quão confiante você esteja, ou quanto pornô lésbico você tenha assistido (que, para sua informação, não é nada realista), todas as vaginas são diferentes e gostam de ser estimuladas de maneiras diferentes. Portanto, se você precisar de algumas dicas sobre como fazer sexo com uma garota ou uma pessoa que tem vulva, aqui está o que você precisa saber – de como bater nos nervos, até qual posição do sexo lésbico tentar.

USE SUA INTUIÇÃO

Eu sei que você está pensando: “Como diabos vou saber o que fazer?” E isso é normal. Se você já teve parceiros sexuais com homens ou pênis, isso pode ajudar a informar um pouco do que você faz, mas ainda pode parecer estranho dar o que você recebeu anteriormente.

A boa notícia é que, embora dicas e truques sejam úteis, o sexo ainda é bastante intuitivo, independentemente do gênero ou do corpo. Você pode se surpreender …

COMUNICAR … CONSTANTEMENTE

Sua viagem virgem às Ilhas Sapphic não precisa vir sem um mapa personalizado – ou, você sabe, um Sat Nav super quente com a voz de Marilyn Monroe, se você tiver sorte. Você não precisa marcar uma reunião de negócios antes do coito com palitos apontadores e bonecas infláveis, mas, depois de aprender algumas dicas básicas sobre sexo lésbico , simplesmente falar sujo antes do ato é uma ótima maneira de estabelecer o que vocês dois fazem e não querem tentar um com o outro.

Durante o ato? Nunca tenha medo de dizer que mudou de idéia sobre algo – e sempre ouça atentamente o que eles dizem. Confiar em seus instintos e entre si é uma parte crucial do sexo agradável.

dicas de sexo lésbico

Concentre-se no clitóris e sempre pergunte antes de inserir um dedo ou penetrar em alguém.

MASTURBAR-SE PARA A PRÁTICA

Não há melhor maneira de praticar do que a masturbação. Se você é um idiota regular, ótimo. Se não, talvez agora seja a hora de aprender a se masturbar como um profissional, para lhe dar algumas dicas. Não surte se isso não funcionar para você – o sexo solo não é para todos.

Outra boa maneira de aprender mais sobre vulvas, vaginas e clitóris é colocar um espelho entre as pernas e dar uma boa olhada. As vulvas das pessoas variam em aparência (portanto, não fique chocado se as do seu parceiro não se parecerem muito com as suas), mas se aprofundam um pouco mais e você descobrirá que os bits importantes geralmente estão em uma área semelhante.

PENSE EM PEITOS

Nunca esquecerei a primeira vez que tive um par de peitos que não eram meus para brincar. Minha mente ficou totalmente vazia e eu meio que bati minhas mãos animadamente para eles. Não foi o meu melhor desempenho sexual, para dizer o mínimo.

Algumas pessoas não gostam de ter seus seios tocados. Se é você ou seu parceiro, isso é legal. Mas se a brincadeira com seios e mamilos estiver na ordem do dia, então, como um guia geral, comece com delicadeza – os peitos de algumas pessoas são mais sensíveis do que outras. Segure-os delicadamente, trace-os levemente com os dedos, beije-os suavemente … Tente não agarrar. Se tudo estiver indo bem, tente lamber os mamilos, usando movimentos circulares intercalados com sucção (não muito fortes).

dicas de sexo lésbico

Quando se trata de dedilhar uma garota, lembre-se de que a penetração é opcional.

DESCOBRIR O DEDILHADO

A estimulação do clitóris é como a maioria das mulheres e pessoas com vaginas atinge o orgasmo, mas o corpo de todo mundo é diferente: algumas pessoas desfrutam de um atrito muito rápido diretamente no clitóris, por exemplo, enquanto outras gostam de esfregar lentamente os lábios externos. Não se deixe levar se você precisar passar por algumas tentativas e erros com um novo parceiro. Para obter conselhos mais detalhados, veja como manusear uma garota ou o proprietário de uma vagina muito bem.

VERIFIQUE SE ESTÃO BEM COM A PENETRAÇÃO

Pronto para entrar? Comece com um dedo e desenvolva – empurrando quatro de uma só vez, a menos que seja solicitado especificamente, é uma má forma. Você também precisa ficar de olho no que seus outros dígitos estão fazendo – polegares cavando as coxas estragam o clima. Aumente a velocidade lentamente.

A estimulação do ponto G deixa algumas pessoas selvagens, outras são indiferentes e outras ainda não gostam ativamente da sensação de tocá-la. “OK”, eu ouvi você chorar, “mas onde diabos é isso?” Se você colocar seu próprio dedo dentro de você e conectá-lo como se estivesse chamando alguém, você se sentirá um pouco esponjoso. É mais fácil para alguns do que para outros, então persista. Mexa o (s) dedo (s) e veja o que acontece …

Se você preferir usar um vibrador de ponto G para estimulá-lo (e clitóris ao mesmo tempo, se você estiver se sentindo realmente generoso)

DAR SEXO ORAL

Parece ser o que mais assusta os amantes de vulva pela primeira vez. É também o aspecto mais difícil do sexo garota com garota e vulva com vulva dar conselhos claros e adequados para todos – desculpe! Novamente, começar devagar é um bom plano.

Gentilmente separe seus lábios externos e lamba da entrada vaginal do clitóris (isso tem o benefício adicional de lhe dar a chance de encontrar o clitóris se estiver com problemas – algumas pessoas os usam enterrados profundamente!).

Lamba para cima e para baixo os lábios. Concentre-se no clitóris e lambe-o, usando sua maravilhosa amiga Ms Circular Motion. Varie a pressão. Inserir um dedo (se estiver bem com isso!) Ao mesmo tempo adiciona um frisson extra para alguns. Tentativa e erro, tentativa e erro.

Aqui está um guia passo a passo sobre como lamber alguém , se você quiser saber mais.

Primeira vez sexo lésbico tips

O sexo lésbico pela primeira vez pode ser assustador, mas, desde que você se comunique, ficará bem.

USE ACESSÓRIOS

Lembre-se de que ainda é possível detectar DSTs de pessoas do mesmo sexo. O sexo de vulva a vulva pode transferir vaginose bacteriana , herpes oral , HPV e, mais raramente, tricomoníase e hepatite.

Para um sexo oral mais seguro, pequenos quadrados de látex chamados barragens dentárias podem ser colocados sobre seus órgãos genitais. Dica útil: um preservativo aberto com fenda também funciona. Para dedilhado responsável, pegue algumas luvas de látex.

Você pode obter algumas barragens dental com sabor impressionante que gosto muito, mantendo você protegido, essas represas dentais morango são grandes.

Outro kit? Bem, isso é para discussão entre vocês dois. Pessoalmente, eu recomendaria manter isso para mais tarde – as coisas serão estressantes o suficiente, como é se você nunca dormiu com uma mulher ou parceiro do mesmo sexo antes.

Como sempre, lembre-se de que algumas pessoas não gostam de ser penetradas – nunca assuma nada. Use brinquedos com preservativos e / ou lave-os entre os usos para evitar espalhar qualquer coisa.

POSIÇÕES DE SEXO LÉSBICO PARA TENTAR

Quando você estiver confortável e com vontade de tentar posições diferentes, há muitas posições de vulva para vulva a serem percorridas. Incluindo (o bastante infame) tesoura , se essa é a sua bolsa. Assista ao vídeo abaixo para ver algumas posições sexuais incríveis de garota com garota.8 Girl-on-girl sex positions you need to tryby Cosmopolitan UKPrevious VideoPlayNext VideoAtivar somHora atual 0:00/Duração 3:50Carregado : 15.19%Tela cheiaClique para cancelar o som

E OS ORGASMOS?

Como você sem dúvida sabe, mulheres e portadores de vagina geralmente levam mais tempo do que aqueles com pênis até o orgasmo, e alguns acham difícil administrar. Portanto, não se desespere se você já veio e eles ainda não estão nem perto da linha de chegada ou vice-versa.

Nunca posso enfatizar o suficiente para que um orgasmo não seja o fim e tudo de uma experiência sexual satisfatória – e, é claro, quanto menos você se estressa, maior a probabilidade de que você o consiga no futuro.

PRÓXIMOS PASSOS…

Entendeu tudo isso e quer tentar algo mais aventureiro? Tente estas posições sexuais orais de nível superior.

7 maneiras de ativar uma mulher

Pedimos conselhos a especialistas sobre como aumentar a satisfação de seu parceiro, o que por sua vez pode aumentar a intimidade e fortalecer seu relacionamento. 

1. Pergunte a ela o que ela gosta e faça sua lição de casa

como ativar uma mulher

Mas faça isso antes de começar a fazê-lo, diz a psicóloga registrada Dra. Cheryl Fraser, de Duncan, BC “As pessoas são vulneráveis ​​demais quando estão no meio da intimidade.”

Além disso, reserve um tempo no dia seguinte – quando a pressão está fraca – para perguntar como ela gostou e o que foi divertido. Converse sobre o que você quer tentar da próxima vez. 

É muito importante que você pergunte ao seu parceiro se ele está feliz com o sexo que vocês dois estão fazendo, diz o psicólogo e terapeuta sexual de Calgary, Perry Sirota. As mulheres nem sempre se sentem confortáveis ​​ao oferecer essas informações. 

O que quer que você faça, pessoal, não receba dicas de filmes com classificação X ou programas de TV com muito sexo. Muitas vezes, eles simplesmente estão errados e dão informações erradas, diz Fraser. Mas invista em um livro sobre sexualidade feminina e como agradar uma mulher. 

2. Conheça as três partes das preliminares

Escusado será dizer que bons hábitos de higiene pessoal em um homem são importantes para uma mulher; afinal, nossos olhos vêem e nossos narizes cheiram.

Se isso for resolvido, a próxima etapa das preliminares está em nossa mente: a maioria das mulheres que não se sentem emocionalmente ligadas a um parceiro não se interessará por sexo, diz Sandra Byers, psicóloga clínica de Fredericton, coautora de a edição canadense de  Entendendo a sexualidade humana. As mulheres se conectam com seus parceiros através de um relacionamento que inclui conversar e fazer coisas juntas.

A terceira parte, beijar e tocar – mas ei, segure seus cavalos, sem tocar seus seios ou órgãos genitais ainda! – coloca as mulheres no clima para serem despertadas. 

3. Seja criativo: nem todas as mulheres são iguais

como ativar uma mulher

Tudo, desde as pontas dos dedos dos pés até as orelhas, pode ser sexual em diferentes combinações, e não é o mesmo todas as vezes ou para todas as mulheres, diz Sirota.

Ele diz que nem as mulheres sempre percebem isso. “Frequentemente, eles dizem erroneamente aos homens: ‘É disso que as mulheres gostam’, quando deveriam dizer: ‘É disso que eu gosto’.” Sirota também diz que os homens precisam ouvir: Se ela diz: “Gosto de tocar meus seios, ”Pergunte como ela gosta de tocá-los. 

4. Conheça o corpo dela

As mulheres vêm equipadas com vagina e clitóris e, embora possam ter diferentes formas e tamanhos, todas reagem da mesma maneira. Como as mulheres sabem muito bem – e muitos homens podem não – o clitóris é extremamente sensível, mas a vagina … não tanto.

“A ponta do clitóris tem o mesmo número de terminações nervosas que a cabeça do pênis, porque é feita do mesmo tecido embrionário”, diz Byers. “Em termos de estimulação do clitóris, as mulheres podem diferir muito em quão duras ou macias elas querem que você toque.” 

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A vagina, por outro lado, tem muito poucas terminações nervosas. Fraser diz: “A relação sexual do pênis por si só não é muito estimulante para a maioria das mulheres – segundo alguns estudos, apenas cerca de 20% das mulheres têm orgasmo somente através da relação sexual”. Estimule o clitóris ou incentive-o a fazê-lo com os próprios dedos ou com um brinquedo sexual. 

Byers acrescenta: “Mesmo que um cara tenha um roteiro, ele precisa de informações dela sobre o que é bom”. 

5. Ajude-a a se sentir confortável em receber sexo oral 

ela confortável

Geralmente, é a maneira mais confiável de fazer o orgasmo de uma mulher (desde que o cara saiba o que está fazendo: em uma palavra, seja gentil!). Isso ocorre porque o estímulo é mais preciso.

“Mas algumas mulheres têm vergonha de receber sexo oral”, diz Fraser. Eles estão preocupados com o odor, diz ela, ou acham que não é algo que “garotas legais” devam fazer.

Portanto, certifique-se de começar devagar – por exemplo, comece as preliminares tomando banho juntos – para fazê-la se sentir melhor com isso. 

6. Brinque com lubrificante ou brinquedos

Escorregadio é bom, mas mais escorregadio é melhor, diz Fraser. “O lubrificante é ótimo para mulheres de qualquer idade, mesmo que seu parceiro não tenha problemas para se tornar suficientemente lubrificado por conta própria.”

Os brinquedos sexuais também são ótimos, mas Fraser sugere: “Comece com algo simples; esqueça um vibrador de três metros! ” E compre juntos; você não quer dizer algo que ela não se sente à vontade tentando. 

7. Lembre-se de que um ótimo sexo não acontecerá da noite para o dia

ótimo sexo

Byers diz que, se você estiver em um relacionamento de longo prazo, mesmo que o sexo tenha sido fabuloso nas primeiras 100 vezes, acabará ficando entediante se você sempre fizer da mesma maneira. “Parte do que é excitante e excitante é o inesperado; digamos, fazer sexo em um lugar diferente, em um momento diferente. Nem sempre faça as mesmas coisas na mesma ordem e pela mesma quantidade de tempo. ” 

E, assim como você não bate em um home run toda vez que joga beisebol, o mesmo vale para o sexo. Sempre deve estar evoluindo, diz Fraser: “É chamada de vida sexual – e, como a vida, às vezes será magnífica e às vezes tudo ficará bem”.

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Beleza

4 marcadores subestimados de beleza feminina

A indústria da beleza é um grande negócio. E seja cirurgia plástica, maquiagem ou produtos para o cabelo, o objetivo é sempre ajudar as mulheres a parecerem mais jovens. Você não vê as mulheres de 25 anos de idade, tentando olhar 60, mas você não vê as mulheres mais velhas a tentar o seu melhor para olhar 25 novamente. De fato, as únicas mulheres que tentam parecer mais velhas são pré-adolescentes que ainda não atingiram o auge da fertilidade. Quando se trata de beleza feminina, os botões reais que são pressionados nos cérebros masculinos são os que sinalizam que uma mulher tem a idade certa e está em boas condições de saúde para conceber e ter filhos com sucesso. 

Em nosso passado pré-histórico, os genes dos homens que preferiam mulheres de 60 anos a mulheres de 20 anos foram pisoteados na poeira darwiniana.

Portanto, não é segredo que, quando se trata de beleza física, as mulheres são mantidas em padrões mais altos do que os homens. Entre as culturas, as mulheres são julgadas por sua atratividade física a uma extensão do que os homens nem podem imaginar. Não estou sugerindo que isso seja desejável ou justo, mas todas as evidências indicam que o fenômeno é real.

Muitos dos padrões pelos quais a beleza feminina é avaliada são bem conhecidos – seios bem formados, rosto assimétrico, pernas finas e bem torneadas e cabelos lustrosos são qualidades óbvias que aprimoram a beleza de uma mulher. No entanto, existem vários outros marcadores de beleza mais sutis que também aumentam as classificações de atratividade feminina. Os psicólogos evolucionistas propõem que essas características são atraentes para os homens porque são difíceis de falsificar. Em outras palavras, são sinais honestos da idade e do valor reprodutivo de uma mulher.

Quais são algumas dessas dicas subestimadas da fertilidade feminina?

1. Voz de uma mulher

Há mais de 40 anos, psicólogos sociais descobriram que a atratividade física de uma mulher podia ser julgada com bastante precisão por meio de uma conversa telefônica quando não havia pistas visuais disponíveis. Na época, isso era uma questão de grande curiosidade, e várias teorias foram propostas para explicá-lo. Por exemplo, uma das idéias mais populares era que as mulheres atraentes simplesmente tinham mais experiência de vida das pessoas prestando atenção a elas e interagindo socialmente com elas, dando-lhes mais oportunidades de aprimorar habilidades sociais que poderiam se traduzir em atratividade durante uma ligação telefônica.

No entanto, agora foi demonstrado de forma convincente que a atratividade das vozes das mulheres está de fato positivamente correlacionada com a atratividade real de seus rostos. Em experimentos desse tipo, os homens julgam independentemente a atratividade de um grupo de rostos femininos e avaliam separadamente a atratividade de vozes da mesma amostra de mulheres. Os homens que fazem os julgamentos não sabem quais vozes combinam com quais rostos, mas se classificam a voz de uma mulher como atraente, tendem a classificar a face correspondente como atraente. Em geral, uma voz feminina mais aguda é considerada mais jovem e, portanto, mais atraente.

(Devo salientar também que a atratividade facial masculina  pode ser prevista a partir de uma voz, com a curiosa adição de que homens que não se articulam claramente em suas falas  tendem a ser julgados como mais masculinos.)

2. Anéis Limbais

Todos nós ouvimos o velho ditado de que “os olhos são a janela para a alma.” Acontece que os olhos podem ser uma janela para mais do que isso.

Somos atraídos por pessoas com olhos atraentes, e a maioria das qualidades que tornam os olhos atraentes é bastante óbvia. Gostamos de olhos com íris de cores vivas e livres de nebulosidade e vermelhidão (sinais de saúde), e também percebemos que as pessoas são mais atraentes quando suas pupilas estão dilatadas.

No entanto, há outra característica do olho que influencia o grau em que somos atraídos por eles – o “ anel limbal ”.

Um “anel limbal” é o anel escuro que aparece ao redor da íris (isto é, a parte colorida) do olho. Um anel limbo largo e escuro é um sinal honesto da juventude, pois o anel tende a desaparecer e diminuir quando as pessoas envelhecem; o declínio do anel limbal começa em meados dos anos vinte. 

Algumas pessoas são geneticamente abençoadas com anéis limbais mais proeminentes, e os anéis são mais pronunciados em olhos de cores mais claras do que em olhos mais escuros. É possível ter anéis azuis ao redor dos olhos escuros mas isso é relativamente raro. Dado tudo isso, não é surpreendente descobrir que anéis de limbo grossos aumentam significativamente  os julgamentos da atratividade dos olhos. 

Agora, pode-se comprar lentes de contato que melhoram a apresentação dos anéis limbais. Essas lentes têm pequenas olheiras que coincidem com a posição do anel limbal e são especialmente populares em países asiáticos como o Japão. 

3. Curvatura Lombar

Recentemente, estudos demonstraram que a curvatura lombar também parece ser um  padrão universal de beleza feminina.

As origens evolutivas da curvatura lombar como sinal de beleza vêm dos problemas enfrentados pelas fêmeas humanas bípedes quando engravidam. Se seus espinhos fossem projetados como espinhos masculinos, a fadiga muscular e as dores nas costas que eles enfrentariam seriam consideráveis. Consequentemente, a estrutura da coluna vertebral feminina deslocou o centro de gravidade para trás, diminuindo o estresse corporal durante a gravidez , além de levar a melhores habilidades de forrageamento e outras vantagens adaptativas. Estudos confirmaram que os homens julgam os corpos femininos que exibem uma quantidade ideal de curvatura lombar como os mais atraentes.

Vestidos sem costas usados ​​por estrelas de cinema no tapete vermelho são uma exibição não tão sutil desse componente da beleza feminina.

4. Relação cintura-quadril

A pesquisa pioneira do psicólogo evolucionário tardio Dev Singhrevelou a importância da relação cintura-quadril para a atratividade do corpo das mulheres. Especificamente, se você medir a circunferência da cintura e colocá-la sobre a circunferência dos quadris, quanto mais próxima a proporção de cerca de 0,70, mais atraente o corpo será considerado. Em outras palavras, ter uma cintura um pouco menor que três quartos do tamanho dos quadris atrairá o maior número de olhares de admiração. Este também é um sinal honesto que as mulheres estão no meio da zona “Cachinhos Dourados” (exatamente à direita) em idade fértil.

Um estudo inteligente até descobriram que ter a proporção cintura / quadril correta ajuda os homens a se lembrar de informações biográficas e pessoais sobre uma mulher.

Meninos e meninas pré-pubescentes não diferem nas proporções cintura-quadril – para ambos, geralmente é de cerca de 0,90. No entanto, na puberdade , quando as fêmeas se tornam capazes de se reproduzir, a proporção cintura-quadril começa a mudar para baixo; para os homens, esse não é o caso. À medida que as mulheres envelhecem, a proporção cintura-quadril começa a subir novamente.

Quando descrevo a proporção cintura-quadril na sala de aula, muitos estudantes objetam que o viés ocidental em relação à magreza nas mulheres é totalmente uma construção cultural e que, em diferentes épocas e lugares, corpos femininos maiores eram mais fortemente preferidos. Isso é verdade, mas uma coisa que não mudou histórica ou transculturalmente é a proporção cintura / quadril preferida.

Lembre-se de que a atratividade está sinalizando juventude e saúde. Nas sociedades onde a doença e a fome são predominantes, uma mulher mais pesada de fato anuncia saúde e acesso a recursos, enquanto uma mulher magra pode sinalizar doenças ou má nutrição . Nesses locais, será preferido um tamanho corporal feminino maior para as mulheres, mas a proporção cintura / quadril adequada ainda deve ser mantida para que ela seja considerada atraente. Mais tarde, nas sociedades industrializadas onde a obesidade se tornou um problema de saúde, a magreza passou a simbolizar não apenas a juventude, mas também a forma física e a saúde.

Como são os padrões de beleza feminina em diferentes países do mundo

Os padrões de beleza são muito subjetivos, por isso, cada país tem sua própria imagem da verdadeira feminilidade. Os concursos de beleza modernos representam as prioridades de diferentes lugares da melhor maneira possível. Neste artigo, você encontrará mulheres que foram reconhecidas como as mulheres mais bonitas do mundo.

Nós do  Bright Side sempre fomos inspirados pelo charme e elegância, e queremos mostrar 20 fotos de garotas que participaram e também se tornaram vencedoras em diferentes concursos de beleza. No final do artigo, você encontrará um bônus interessante sobre a beleza moderna.

1. Espanha

2. Filipinas

3. Holanda

4. Rússia

5. Itália

6. Noruega

7. EUA

8. China

9. Índia

10. Coréia

11. Suécia

12. Egito

13. Brasil

14. Finlândia

15. Tailândia

16. Islândia

17. Turquia

18. Polônia

19. França

20. Marrocos

Bônus: O efeito dos padrões modernos de beleza em nosso mundo.

Como são os padrões de beleza feminina em diferentes países do mundo

Cuidar do nosso corpo e da nossa beleza se tornou uma nova religião, de acordo com os pesquisadores. A psicoterapeuta britânica Susie Orbach diz que nosso mundo moderno nos leva a nos livrar das diferenças de linguagem e de nosso corpo. Em termos de beleza, tendemos a valorizar narizes pequenos, seios empinados e pernas longas.

Você pode corrigir danos causados ​​pelo sol em sua pele antes do dia do casamento?

É possível, mas o protetor solar ainda é sua melhor aposta.Por Kayla Greaves e Victoria Moorhouse 28 de maio de 2020 às 14:00

Pele Deep Wedding Sun Damage

STOCKSY

Derms, sua mãe e suas damas de honra que tudo luar como consultores para a pele vai tudo dizer-lhe: Protetor solar é a sua primeira linha de defesa contra manchas escuras ou prematuros linhas finas e rugas  causadas pelo sol. 

A lógica? É mais fácil evitar que um problema aconteça do que corrigi-lo mais tarde, mas esse conselho não é útil quando a descoloração aparece no nariz antes da data do casamento e você não sabe o que fazer. Então, o que você faz quando o dano já está feito? Existe realmente uma maneira de corrigir danos causados ​​pelo sol? 

Quando falamos especificamente sobre manchas escuras ou manchas de sol, a resposta é sim. No entanto, não é tão simples como bater em um creme e chamá-lo de um dia.

Isso ocorre porque os danos causados ​​pelo sol não consistem apenas em manchas solares (ou concentrações de melanina produzida por células de melanócitos) e linhas finas. Os danos causados ​​pelo sol também podem abranger problemas graves e potencialmente mortais no nível celular, o que pode levar ao câncer de pele. Portanto, devemos prefaciar novamente dizendo que ficar longe do sol e usar SPF é sua melhor e mais segura opção. 

Mas se há manchas escuras e outras formas de danos causados ​​pelo sol que o incomodam e você deseja que elas sejam eliminadas antes do seu grande dia, os dermatologistas certificados pelo conselho  Dr. Ariel Ostad ,  Dra. Rita V. Linkner e Dra. Heather Woolery-Lloyd estão aqui ajudar. 

Quais são minhas opções para se livrar dos danos causados ​​pelo sol? 

Você pode usar tratamentos tópicos ou ir ao consultório de um dermatologista para fazer um procedimento a laser. A escolha depende da sua preferência, orçamento, tom de pele e linha do tempo do casamento.

“Os lasers são um tratamento eficaz para remover completamente as manchas solares – geralmente usamos o Fraxel ou o laser PicoWay para clarear manchas e uniformizar o tom da pele com feixes de luz em comprimentos de onda específicos”, explica o Dr. Ostad. “A pele inicialmente fica mais escura logo após o tratamento, seguida pela lesão que se forma e desaparece. Após duas semanas, o paciente pode esperar uma pele visivelmente mais clara à medida que uma nova camada é capaz de crescer”.

Mas antes de marcar uma consulta, lembre-se de que os tratamentos a laser não são necessariamente baratos. Uma rodada pode custar mais de US $ 1.000, o que é muito mais caro do que uma garrafa de protetor solar de US $ 30. Outra desvantagem é que os lasers não são adequados para todos os tons de pele. 

“Manchas solares, também conhecidas como lentigos solares, são comuns em tipos de pele mais clara e podem ser tratadas com lasers ou IPL”, diz Woolery-Lloyd. “Esses tratamentos, no entanto, não são seguros em tipos de pele mais escura”. 

Em termos de opções tópicas, o Dr. Linkner e o Dr. Woolery-Lloyd concordam que produtos de qualidade para a pele também podem ajudar. 

“Os soros que contêm ingredientes como alcaçuz, vitamina C, arbutina, soja ou niacinamida podem ajudar a melhorar a hiperpigmentação”, diz Woolery-Lloyd em termos de cuidados diurnos. “Planeje um período mínimo de três meses de tratamento para obter os melhores resultados”. 

Durante a noite, considere o uso de um produto retinóide, que também ajuda a combater os sinais de fotoenvelhecimento dos danos causados ​​pelo sol. “Um retinóide à noite pode melhorar a textura da pele e também ajudar a evitar fugas”, acrescenta ela. 

Quanto tempo levará para corrigir os danos causados ​​pelo sol? 

Para encurtar a história, depende. E os resultados podem muito de pessoa para pessoa.

“O fraco tom de pele irregular, mal definido, pode melhorar em menos de duas semanas com um bom regime de tratamento de pele focado na hiperpigmentação”, explica o Dr. Woolery-Lloyd. “As manchas escuras podem desaparecer em três a quatro semanas com um tratamento específico como a hidroquinona. O melasma pode melhorar em quatro a seis semanas – o desafio do melasma é manter a melhora – e o pigmento profundo na derme pode levar muitos e muitos meses para limpar. ” 

Para o tratamento a laser, o Dr. Woolery-Lloyd recomenda que as noivas reservem sua primeira consulta aproximadamente dois meses antes do dia do casamento.

VÍDEO: Quando você aplica protetor solar em sua rotina de cuidados com a pele realmente importa muito

Como impedir que os danos causados ​​pelo sol retornem antes do dia do meu casamento?

Dr. Linkner diz que, para evitar que ocorram danos causados ​​pelo sol, ela recomenda que todos os seus clientes usem um filtro solar apropriado e um produto de vitamina C diariamente. “Meu protetor solar para a semana de trabalho é o Hydratint de Alastin “, diz ela. “Eu gosto deste em particular porque ele carrega um bloqueador de luz infravermelha, que é mostrado para causar melasma na pele”.

Ela também recomenda o EltaMD UV Clear SPF 46  para quem passará mais tempo ao ar livre antes do casamento.

Nada do que estou fazendo está funcionando, o que devo fazer agora? 

Se nenhum tratamento parece estar funcionando, pode ser uma boa ideia marcar uma consulta com seu dermatologista para permitir que ele avalie o dano e descartar algo mais sério.

“É importante ter exames cutâneos anuais realizados por médicos para detectar sinais precoces de câncer de pele”, diz o Dr. Ostad. “Entre esses exames, você deve prestar atenção a qualquer toupeira em seu corpo para monitorar as alterações do ABCDE do câncer de pele (A é para assimetria, B é para borda irregular, C é para variação de cor, D é para diâmetro maior que 6mm e E é para evoluir de outras toupeiras ou mudar de tamanho, forma ou cor de maneira independente).

17 dicas de beleza que as mulheres com mais de 50 anos têm para o seu eu de 20 anos

Belas dicas

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De colocar creme dental na espinha a cochilar com o rosto cheio de base e pensar que uma expressão plácida nos manteria jovens, todos nós fizemos coisas boas e ruins à nossa pele, pensando que não importava a longo prazo.

Bem, o longo prazo está aqui! Abaixo, mulheres de 50 anos ou mais compartilham sua sabedoria de pele e beleza.

Tire sua maquiagem antes de dormir

“Eu sou uma esteticista treinada. Meu conselho sempre foi nunca ir para a cama com maquiagem, caso contrário seus poros ficarão entupidos e seu rosto ficará sujo e inchado quando você acordar. Aprendi isso da maneira mais difícil! ” – Darlene Tenes, 55

Verificado: Limpar a maquiagem e a poluição do dia pode reduzir a irritação, que pode envelhecer ou irritar a pele. Um estudo de caso no ano passado descobriu que 25 anos de remoção inadequada de rímel podem levar a uma grande irritação.

Deixe sua felicidade brilhar

“Todo mundo sempre me diz que eu pareço jovem para a minha idade. Eu acho que é só porque eu estou sempre sorrindo e rindo. Quanto mais feliz você aparece, mais jovem você parece! Eu perdi muitos anos na minha vida sem sorrir. – Ann Wolinsky, 64 anos

Verificado: Não há necessidade de fugir dos pés de galinha! Rugas são conhecidos para mostrar a nossa disposição geral, e se as rugas aparecem por causa dos nossos sorrisos, em seguida, um marcador permanente da nossa felicidade é tanto melhor.

Sua rotina de cuidados com a pele não precisa ser cara

“Os produtos para cuidados com a pele não precisam ser extravagantes ou caros! Faço minhas próprias lavagens e loções para o rosto usando óleos essenciais e outros produtos naturais à base de plantas. Por exemplo, eu fiz meu hidratante diário combinando óleo orgânico de coco não refinado e óleo essencial de lavanda. ” – Jill Lebofsky , 49

Verificado: uma rotina de cuidados com a pele que está fora do seu orçamento não é uma rotina para você. Da mesma forma, todo mundo tem uma abordagem diferente e tolerância aos ingredientes populares.

As evidências em torno do óleo de coco para a pele são misturadas, pois o óleo de coco é comedogênico – o que significa que pode entupir os poros e causar acne, cravos ou espinhas. Quando misturado com óleo essencial de lavanda , pode ajudar a combater a inflamação e feridas também. Experimente sua rotina, mas lembre-se sempre de testar o patch.

Tente uma desintoxicação nas axilas

“Faço desintoxicação nas axilas pelo menos uma vez por ano para […] parar o fedor. Acho que isso aumenta a eficácia dos desodorizantes naturais, por isso não preciso usar mais desodorizantes tóxicos. Quem não gostaria que o seu desodorizante fosse mais eficaz? – Lebofsky

Verificado: Os desintoxicantes das axilas podem ajudar a criar cheiros e desodorantes, mas se você estiver procurando por uma resposta certa sobre eficácia, não há nenhuma no momento. No entanto, achamos que a questão do suor é uma questão pessoal – quando se trata de sentir os caroços, uma máscara pode ser apenas o que você precisa.

Receita de desintoxicação da axila de Lebofsky

  • “Para a desintoxicação das axilas, eu combino 1 colher de sopa de argila bentonita, 1 colher de sopa de vinagre de maçã, 5 gotas de óleo de limão ou de tea tree e 1 a 2 colheres de chá de água para obter a consistência correta. Depois bato nas axilas limpas e deixo por 5 a 20 minutos. ”

Lave o rosto da maneira certa

“Nunca lave o rosto com sabonete em barra! Vai secar sua pele. Por exemplo, só uso um limpador de espuma facial mais delicado antes de tomar banho e depois enxaguar com água do chuveiro. ” – Patricia Cole, 76 anos

Verificado: Quando os sabonetes não são formulados para o rosto, ele pode atrapalhar o seu equilíbrio de pH e secar . Existem muitas outras maneiras de lavar o rosto, de limpadores de óleo a pincéis sônicos. 

Use um soro de vitamina C

“O conselho mais óbvio é ficar longe do sol o máximo possível, mas descobri que existe um produto que minimiza os efeitos dos danos causados ​​pelo sol: soro de vitamina C. Meu produto favorito é o soro Ferulic da Skinceuticals CE , que aplico algumas gotas todas as manhãs. Na verdade, tenho 60 anos e ninguém acredita em mim quando digo a eles! ” – Silvia Tobler, 60 anos

Verificado: A vitamina C é um dos melhores ingredientes antioxidantes hidratantes, clareadores e reafirmantes para a pele. Combinado com vitamina E e ácido ferúlico – que ajudam a estabilizar o produto – é uma vantagem para a sua pele mais saudável.

Protetor solar suas mãos

“Gostaria de ter pensado nas minhas mãos e em toda a exposição ao sol e danos possíveis que podem acontecer durante a condução! Eu teria sido mais diligente com protetor solar nas mãos ou dirigindo com luvas. – Margina Dennis , 51

Verificado: em cima das mãos, as orelhas, pescoço, peito e pálpebras são outras áreas que muitas pessoas esquecem de usar protetor solar.

Experimente produtos com CBD

“Esses produtos podem ser um pouco mais caros, mas podem ter benefícios terapêuticos enquanto hidratam, reduzem as linhas finas [e reduzem as irritações e inflamações da pele, incluindo acne na pele madura]. Dois produtos que eu particularmente amo são as loções CBD da Clean Coconut e o hidratante No Borders Natural . Vale a pena tentar.” – Aliza Sherman, 53 anos

Verificado: O CBD é um candidato promissor no espaço de beleza, com suas propriedades hidratantes e anti-inflamatórias – embora você deva verificar se ele está disponível em sua área. Pessoas com pele seca podem achar isso especialmente útil. Mas está longe de ser o melhor e não deve substituir ingredientes testados e aprovados, como o retinol .

Slather no SPF

“Minha maior dica é ficar longe do sol ou, quando você estiver ao sol, usar um bom protetor solar. Tenho 55 anos e tenho manchas de sol por exposição ao sol. Muitos dos meus amigos e eu temos rugas excessivas ou precoces do sol. Costumávamos deitar ao sol ensopados com óleo de bebê! Eu gostaria de, em vez de me concentrar em como eu estava bronzeado, usar apenas protetor solar o ano todo. ” – Maria Leonard Olsen , 55

Verificado: Os raios UV são um dos principais contribuintes para fotoenvelhecimento e danos à pele. Proteger-se diariamente com filtro solar é uma maneira fácil de evitar alterações surpreendentes na pele, como rugas, hiperpigmentação, manchas, danos e queimaduras.

Faça seu cabelo profissionalmente

“Quando eu era mais novo, eu deitava ao sol com os cabelos cobertos de sol e suco de limão. Mas isso apenas secará seu cabelo e causará quebra! Eu gostaria de ter começado a ir a um cabeleireiro profissional para colorir meu cabelo mais cedo. ” – Patty Bell, 58

Verificado: se você está usando um arco-íris de bricolage ou tentando encobrir pequenos cinzas , vale a pena consultar um profissional. Os tratamentos capilares podem variar dependendo da textura, espessura e saúde geral do cabelo , independentemente de ter sido tratado com produtos químicos ou não. Conversar com um profissional sobre o tratamento certo pode acabar lhe poupando dinheiro a longo prazo.

Skip the cigs

“Não fume. Sempre. Sair! É tão ruim para a sua pele e dentes. – Sino

Verificado: As substâncias dos cigarros fazem com que a pele seque , o que leva ao envelhecimento prematuro. E isso pode fazer com que seus dentes fiquem amarelos , o que pode fazer você parecer mais velho.

Coma mais e coma cru

“Eu gostaria de saber o impacto que a dieta teria sobre minha saúde e envelhecimento futuros. Eu sempre digo: ‘Se eu soubesse nos meus 20 anos o que aprendi nos meus 40 anos, eu pareceria ter 10 hoje hoje’. Eu gostaria de ter começado a comer mais alimentos crus em breve. Eu realmente acho que adicionar mais alimentos crus à minha dieta me deu uma vantagem, mais energia e reduz a inflamação geral. Além disso, isso me ajuda a manter um peso saudável. ” – Carol Alt , 58

Verificado: Uma dieta crua é focada em frutas e legumes, que a ciência demonstrou ajudar na saúde do coração, manutenção do peso e digestão. Nunca é demais comer mais vegetais crus e alimentos integrais, se você ainda não o fez, mas não vá muito longe em uma direção. Uma dieta vegana crua aumenta o risco de ser desequilibrado nutricionalmente.

Tente uma rotina de cuidados com a pele limpa

“Sou sobrevivente de câncer de mama e viúva de 11 de setembro . Passei por traumas em minha vida, mas vivo minha vida de maneira saudável e pacífica e sempre me dizem como eu pareço jovem para a minha idade. Eu acho que o motivo é que eu uso cuidados com a pele com ingredientes limpos, que ajudam a adicionar brilho e clareza à minha tez. ” – Meryl Marshall, 60

Verificado: Beleza limpa é uma palavra da moda que está circulando na indústria, mas o que isso significa? Basicamente, tudo se resume a ser “não-tóxico” e geralmente “totalmente natural”. Para muitos, é um indicador seguro de que um produto não irrita a pele. No entanto, esses termos não são regulamentados pelo FDA, portanto, é importante fazer sua pesquisa antes de adicionar um produto ao carrinho de compras.

Beba mais água

“Eu pretendo beber um galão de água por dia. Incha minha pele e me dá mais energia. – Tracee Gluhaich, 53

Verificado: Beber água suficiente é uma das melhores maneiras de fazer seu corpo funcionar da melhor maneira. Ele pode ajudar a aliviar a constipação e a eliminar os resíduos do corpo mais rapidamente, evitar a pele desidratada para ajudar a manter o brilho e muito mais.

Experiência com acupuntura

“A acupuntura ajudou muito na minha pele em geral. Percebi que a textura e a qualidade da minha pele melhoraram e as pequenas linhas começaram a amolecer visivelmente. A melhor maneira de explicar isso é que sinto que minha pele voltou há 10 anos. É mais rechonchudo, mais claro e me sinto mais fresco e acordado. Definitivamente, recomendo a acupuntura facial. Eu gostaria de ter encontrado isso assim que minha pele começou a mostrar a sua idade ”. – Lisa A, 50

Verificado: Relata-se que a acupuntura facial melhora a tez, estimula o colágeno, reduz a tensão da mandíbula e suaviza a aparência geral. Embora não haja pesquisas suficientes para concluir totalmente esses benefícios, a ciência parece promissora.

Não pare na cara

“Hidrate o pescoço agora, para que você não precise ter medo de encobrir tudo mais tarde. Na minha opinião, uma das partes mais encantadoras do corpo de uma mulher à medida que envelhece é a área de “retrato” – do topo do busto ao queixo.

Pense nas pinturas renascentistas, você sempre pode ver esta área. Mas à medida que as mulheres envelhecem, elas cobrem essa área! Se você seguir sua rotina de cuidados com a pele abaixo do pescoço, terá mais confiança para agitar um decote fora do ombro, querida ou em V quando ficar mais velho. ” – Andrea Pflaumer, 71

Verificado: A saúde da pele não para no rosto! Como mencionado acima, a área do pescoço e do peito são dois lugares em que as pessoas costumam se esquecer de usar protetor solar.

Tente tratamentos não cirúrgicos, se quiser

“Acredito firmemente em ser o melhor que podemos ter na idade em que somos. Como sobrevivente de câncer de mama que passou por cinco cirurgias, além de várias rodadas de quimioterapia e radiação, [acredito] em não ter que tomar medidas drásticas para que você possa se sentir tão bem por fora quanto por dentro em qualquer idade . Como os remédios contra o câncer me fizeram secar, eu encontrei todos os tipos de problemas após o tratamento, incluindo desafios relacionados à pele.

Meu maior conselho para as mulheres mais jovens é começar a pensar em tecnologias não invasivas e não cirúrgicas … provavelmente muito antes de você normalmente começar a pensar sobre isso. Temos muita sorte de viver em uma época em que as mulheres têm acesso a maravilhosas opções tecnológicas! ” – Meryl Kern, 62

Verificado: Embora você possa não estar preparado para lasers ou injeções, saber exatamente o que acontece em procedimentos não invasivos – em vez de descobrir sobre eles tarde demais – é uma etapa crítica para se sentir confiante em obter a pele ideal.

Por exemplo, ser contra o Botox é fácil nos seus 20 anos, mas sua pele muda às vezes exponencialmente nos seus 30 e 40 anos. Conhecer os fatos sobre o Botox pode mudar sua perspectiva e, como resultado, proporcionar uma jornada menos desafiadora. Se, depois de conhecer os fatos, você descobrir que ainda não deseja Botox, lasering ou peelings químicos, percebendo que não há mais nada a ser feito também pode proporcionar um mundo de alívio e confiança em si mesmo.

Os melhores perfumes baratos

Existem muitos perfumes baratos, para que você possa desfrutar de um perfume maravilhoso sem que seu orçamento seja atingido.

Pulverizar perfume antes de começar o dia é uma experiência luxuosa. Dificilmente necessário, é o toque final para uma aparência perfeitamente trabalhada, flutuando com você enquanto você brilha durante o dia. Pode ajudar a entregar sua primeira impressão na nuvem mais doce. Isso pode evocar o pensamento de você toda vez que o nariz de alguém capta um perfume semelhante ao que você usa. E, tudo bem, às vezes isso pode ajudá-lo a terminar um treino matador e a não tomar banho depois. Talvez a parte mais bonita das fragrâncias? Existem muitos perfumes baratos, para que você possa desfrutar de um perfume maravilhoso sem que seu orçamento seja atingido.

Há momentos em que um custo mais alto equivale diretamente a uma qualidade mais alta. Felizmente, este não é um deles. Este é um daqueles momentos gloriosos em que você pode realmente ter tudo. Se você está se sentindo floral, quer absorver um perfume cítrico ou está pronto para impressionar com uma fragrância amadeirada, aqui estão alguns dos melhores perfumes baratos que você pode comprar sem gastar muito.

Clinique Happy

Esta fragrância fresca e frutada será o seu item diário para cheirar incrível. Descrita como luz do sol em uma garrafa, a combinação de citros e flores brancas neste perfume barato faz jus ao seu nome, trazendo leveza e felicidade aos seus sentidos.

Pure Grace Fragrance

Simples, moderno, puro, fresco, limpo. Este perfume barato verifica todas as caixas quanto a um perfume fresco que você pode usar diariamente. Perfeita para um dia de trabalho ou aula pós-academia, esta fragrância é como levar o cheiro fresco de roupa com você, mas de uma maneira elegante.

Ariana Grande Moonlight Perfume

Ela canta, ela balança um rabo de cavalo alto como ninguém, e ela cria um perfume incrível. Com os críticos corajosamente afirmando que comprariam um galão inteiro deste perfume, esse perfume floral com uma pitada de doçura é uma ótima opção diária. Pontos de bônus pela garrafa glamourosa.

Florença TOCCA

Florence traz todas as coisas boas da vida em uma garrafa com uma sofisticada fragrância floral. Uma mistura atemporal de bergamota, pêra exuberante e gardênia delicada confere a este perfume barato um perfume inesquecível para a primavera ou o verão. Basta um ou dois spritzes e esta fragrância permanecerá, permanecerá forte e ficará encantadora o dia inteiro.

KKW X KRIS Eau de Parfum

Diz-se que este perfume maduro é uma mentira para Gucci Bloom com apenas um toque mais calor. Criado por Kim Kardashian para cheirar como sua mãe, Kris, esta fragrância atinge um equilíbrio floral perfeito de limpeza e elegância. Os revisores consideraram este perfume um favorito para um presente de dia das mães .

Amor, Não Filtrado Eau de Juice

Se a embalagem ou o preço já não eram suficientes para conquistá-lo, este perfume barato é criado com “bagas vermelhas brilhantes e energéticas passando direto na tangerina suculenta, a frésia selvagem vivendo a minha melhor vida sincroniza-se com as pétalas de jasmim, agitação super ambrox duro, madeiras loiras sensuais e âmbar líquido de ação intensa “. Adequado para todas as aventuras diurnas e noturnas, a combinação desses aromas deixa você com uma explosão de fragrância limpa e suculenta.

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