Categorias
Saúde

Dicas de Saúde para Mulheres

Vamos ser sinceros, senhoras: as consultas médicas são curtas. E eles estão ficando mais curtos. E se o seu médico tivesse mais tempo? Ela pode lhe dizer as mesmas coisas que OB-GYN Alyssa Dweck, MD, coautora de V Is for Vagina , quer que você saiba.

Considere as dicas de Dweck como receita para uma vida inteira de bem-estar.

1. Zap seu estresse.

“O maior problema que vejo na maioria dos meus pacientes é que eles têm muito em excesso e querem fazer malabarismos com tudo. O estresse pode ter consequências significativas para a saúde, da infertilidade aos riscos mais altos de depressão , ansiedade e doenças cardíacas . método de redução de estresse que funciona para você e fique com ele. “

2. Pare de fazer dieta .

“Comer saudável não significa que você deve renunciar ao seu copo de vinho favorito ou um pedaço de bolo de chocolate de vez em quando. A chave é a moderação. Adquira uma mistura de proteínas magras, gorduras saudáveis, carboidratos inteligentes e fibras”.

3. Não “OD” em cálcio.

“O excesso de cálcio absorvido pode aumentar o risco de pedras nos rins e até mesmo o risco de doenças cardíacas. Se você tem menos de 50 anos, atire 1.000 miligramas por dia, enquanto mais de 50 mulheres devem receber 1.200 miligramas por dia, principalmente por meio de dieta – cerca de três porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, salmão e amêndoas “.

4. Faça mais do que cardio.

“As mulheres precisam de uma mistura de exercícios aeróbicos e de resistência ou de sustentação de peso pelo menos três a cinco vezes por semana para ajudar a prevenir a osteoporose, doenças cardíacas, câncer e diabetes . O exercício também promove uma boa auto-imagem, o que é realmente importante para as mulheres.” saúde mental “.

5. Pense em fertilidade.

“Embora muitas mulheres não tenham problemas para engravidar aos 30 e até aos 40 anos, a fertilidade de uma mulher pode começar a diminuir já aos 32 anos. Portanto, se você quer ter filhos, converse com seu médico sobre opções, como congelar seu ovos.”

6. Aprecie o controle de natalidade.

” O controle da natalidade é ruim, mas não só pode impedir você de engravidar antes de terminar, os estudos mostram que pode reduzir o risco de câncer de útero e ovário, além de regular o seu ciclo”.

7. Consulte seu médico todos os anos.

Certifique-se de fazer um exame de Papanicolau para verificar se há câncer de colo do útero a cada 3 anos, se tiver 21 anos ou mais. Se você tem entre 30 e 65 anos, pode fazer o exame de Papanicolau e o HPV a cada 5 anos. Mais antigo que isso, você poderá interromper o teste se o seu médico disser que você é de baixo risco. Se você é sexualmente ativo e tem um risco maior de doenças sexualmente transmissíveis, faça exames para clamídia, gonorréia e sífilis anualmente. Faça um teste de HIV pelo menos uma vez, com mais frequência, se você estiver em risco. Não pule seu exame anual. Seu médico precisa avaliar anualmente muitos outros problemas, como infecção potencial, sua necessidade de contracepção e queixas sexuais “.

8. Tenha um bom sexo .

“O sexo reduz o estresse e pode diminuir o risco de doença crônica – mas apenas se você gosta. Se alguma coisa impedir você de realizar uma relação sexual, como secura ou dor, converse com seu médico para encontrar uma solução”.

9. Durma mais.

“As necessidades de sono diferem, mas se você tiver problemas para sair da cama, se cansar facilmente ou se tiver problemas para se concentrar, provavelmente não está recebendo o suficiente. Estudos recentes sugerem que isso pode colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas e problemas psicológicos”.

10. Considere o teste genético.

“Os médicos agora podem rastrear pessoas com histórico familiar de câncer de mama , câncer de ovário e doenças crônicas para avaliar seu risco – e então considerar medidas preventivas. Converse com seu médico”.

E se corresse… em altura? Desafie-se

Correr até ao topo da escadaria de um edifício realmente alto está cada vez mais na moda. Eis tudo o que precisa de saber para chegar ao topo.Saúde da Mulher Maio 12, 2020

corrida degraus

Procura novas melhores amigas? Não necessita de escolher sapatilhas com suporte extra, porque a corrida vertical tem menos impacto do que a corrida normal. Opte por um modelo leve de corrida que ajuda a ter mais velocidade.

Mas com mais ou menos velocidade, correr tem muito que se lhe diga, por isso é muito relevante o percurso que escolhe para correr. E porque não correr na vertical? Passamos a explicar.

Porquê corrida em altura?

Correr em escadas não é só uma ótima (e intensa) forma de fazer exercícios cardio como também ajuda a aumentar a força e dá mais poder às pernas (e braços se usar o corrimão). Quem o diz é Suzy Walsham, que venceu dez vezes a corrida do Empire State Buiding Run-up, em Nova Iorque (EUA).

Treine de forma inteligente

Inicie a preparação cerca de seis a oito semanas antes da corrida. Opte por sprints e caminhadas de cinco a dez andares e, depois, descanse durante um minuto. Repita o padrão até ter subido metade da distância da corrida. Aumente a contagem de pisos a cada semana até conseguir chegar ao topo. Depois, tente bater o seu próprio tempo.

Vença-se a si própria

Comece devagar e trabalhe para manter um ritmo em que não lhe falte o ar. Suba dois degraus de cada vez (é mais rápido, até quando vai a andar) e use o corrimão. Conte os passos para dar ritmo, mas não conte os pisos, porque isso vai deixá-la mais cansada.

Categorias
Nutrição

Dieta e nutrição para mulheres

Saiba o que você precisa para controlar os desejos, aumentar a energia e olhar e sentir o seu melhor.

Entendendo as necessidades nutricionais únicas das mulheres

Tentar equilibrar as demandas da família e do trabalho ou escola – e lidar com a pressão da mídia para olhar e comer de uma certa maneira – pode dificultar a mulher manter uma dieta saudável. Mas a comida certa pode não apenas apoiar seu humor, aumentar sua energia e ajudá-lo a manter um peso saudável, mas também pode ser um grande apoio nos diferentes estágios da vida de uma mulher.

Quando crianças, as necessidades alimentares de meninos e meninas são bastante semelhantes. Mas quando a puberdade começa, as mulheres começam a desenvolver necessidades nutricionais únicas. E à medida que envelhecemos e nosso corpo passa por mais mudanças físicas e hormonais, nossas necessidades nutricionais continuam a evoluir, tornando importante que nossas dietas evoluam para atender a essas mudanças.

Enquanto as mulheres tendem a precisar de menos calorias que os homens, nossos requisitos para certas vitaminas e minerais são muito mais altos. Alterações hormonais associadas à menstruação, gravidez e menopausa significam que as mulheres têm maior risco de anemia, ossos enfraquecidos e osteoporose, exigindo maior ingestão de nutrientes como ferro, cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina B9 (folato )

Por que muitas mulheres ficam aquém das diretrizes nutricionais

Como mulheres, muitos de nós tendem a negligenciar nossas próprias necessidades alimentares. Você pode sentir que está ocupado demais para comer corretamente, acostumado a colocar as necessidades de sua família em primeiro lugar ou a tentar aderir a uma dieta extrema que deixa você com poucos nutrientes vitais e se sentindo irritadiço, com fome e com pouca energia. As necessidades específicas das mulheres também são negligenciadas pela pesquisa alimentar. Os estudos tendem a depender de indivíduos do sexo masculino cujos níveis hormonais são mais estáveis ​​e previsíveis, tornando, por vezes, os resultados irrelevantes ou até enganosos para as necessidades das mulheres. Tudo isso pode resultar em sérios déficits em sua nutrição diária.

Embora o que funcione melhor para uma mulher nem sempre seja a melhor opção para outra, o importante é criar suas escolhas alimentares em torno de suas necessidades nutricionais vitais. Esteja você procurando melhorar sua energia e humor, combater o estresse ou a TPM, aumentar a fertilidade, desfrutar de uma gravidez saudável ou aliviar os sintomas da menopausa, essas dicas de nutrição podem ajudá-lo a manter-se saudável e vibrante ao longo de sua vida em constante mudança.

Por que suplementos sozinhos não são suficientes

No passado, as mulheres frequentemente tentavam compensar déficits em sua dieta através do uso de vitaminas e suplementos. No entanto, embora os suplementos possam ser uma salvaguarda útil contra deficiências ocasionais de nutrientes, eles não podem compensar uma dieta desequilibrada ou prejudicial. Para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários dos alimentos que você come, tente almejar uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas de qualidade, gorduras saudáveis ​​e baixa em alimentos processados, fritos e açucarados.

Cálcio para ossos fortes ao longo da vida

Entre outras coisas, você precisa de cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes à medida que envelhece, regular o ritmo do coração e garantir que o sistema nervoso funcione corretamente. A deficiência de cálcio pode levar a, ou exacerbar, problemas de humor, como irritabilidade, ansiedade, depressão e dificuldades para dormir. Se você não ingere cálcio suficiente em sua dieta, seu corpo retira cálcio dos ossos para garantir o funcionamento normal das células, o que pode levar a ossos enfraquecidos ou osteoporose. As mulheres correm um risco maior do que os homens de desenvolver osteoporose, por isso é importante obter bastante cálcio, em combinação com magnésio e vitamina D, para apoiar sua saúde óssea.

Quanto cálcio, magnésio e vitamina D você precisa?

Cálcio:  para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o subsídio diário recomendado pelo USDA é de 1.000 mg / dia. Para mulheres acima de 50 anos, a dose diária recomendada é de 1.200 mg / dia. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, certos peixes, grãos, tofu, couve e abóbora. Seu corpo não pode ingerir mais de 500 mg a qualquer momento e não há benefício em exceder a quantidade diária recomendada.

Magnésio: O magnésio aumenta a absorção de cálcio do sangue para os ossos. De fato, seu corpo não pode utilizar cálcio sem ele. A dose diária recomendada pelo USDA para magnésio é de 320 a 400 mg / dia. Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, abóbora, brócolis, alabote, pepino, feijão verde, aipo e uma variedade de sementes.

Vitamina D: A vitamina D também é crucial para o metabolismo adequado do cálcio. Apontar para 600 UI (unidades internacionais) diariamente. Você pode obter vitamina D a partir de meia hora de luz solar direta e de alimentos como salmão, camarão, leite enriquecido com vitamina D, bacalhau e ovos.

Você deve evitar laticínios devido ao seu teor de gordura saturada?

Como mostra a tabela acima, algumas das melhores fontes de cálcio são produtos lácteos. No entanto, produtos lácteos, como leite integral, queijo e iogurte, também tendem a conter altos níveis de gordura saturada. O USDA recomenda limitar sua ingestão de gordura saturada a não mais que 10% de suas calorias diárias, o que significa que você pode desfrutar de laticínios com moderação e optar por laticínios com pouca ou pouca gordura, quando possível. Lembre-se de que os laticínios com pouca gordura geralmente contêm muito açúcar, o que pode ter efeitos negativos na saúde e na cintura.

A importância do exercício para a saúde óssea

Além da dieta, o exercício e outros fatores do estilo de vida também podem desempenhar um papel importante na saúde óssea. Fumar e beber muito álcool pode aumentar suas chances de desenvolver osteoporose, enquanto exercícios de sustentação de peso (como caminhar, dançar, ioga ou levantar pesos) podem diminuir o risco. O treinamento de força ou resistência – usando máquinas, pesos livres, elásticos ou seu próprio peso corporal – pode ser especialmente eficaz para ajudar a evitar a perda de massa óssea com a idade.

Ferro: por que você pode não estar recebendo o suficiente

O ferro ajuda a criar a hemoglobina que transporta oxigênio no sangue. Também é importante manter a pele, cabelos e unhas saudáveis. Devido à quantidade de sangue perdida durante a menstruação, as mulheres em idade fértil precisam de mais que o dobro da quantidade de ferro que os homens – ainda mais durante a gravidez e a amamentação. No entanto, muitos de nós não estão recebendo ferro em quantidade suficiente em nossas dietas, tornando a anemia por deficiência de ferro a deficiência mais comum em mulheres.

A anemia pode esgotar sua energia, deixando-o fraco, exausto e sem fôlego, mesmo após uma atividade física mínima. A deficiência de ferro também pode afetar seu humor, causando sintomas semelhantes à depressão, como irritabilidade e dificuldade de concentração. Embora um simples exame de sangue possa informar seu médico se você tiver uma deficiência de ferro, se estiver cansado e irritadiço o tempo todo, é uma boa idéia examinar a quantidade de ferro em sua dieta.

Quanto ferro você precisa?

Para mulheres adolescentes de 14 a 18 anos, a quantidade diária recomendada pelo US Food and Nutrition Board (FNB) é de 15 mg (27 mg se estiver grávida, 10 mg se estiver amamentando). Para mulheres adultas entre 19 e 50 anos, o FNB recomenda 18 mg / dia (27 mg se estiver grávida, 9 mg se estiver amamentando). Para mulheres com mais de 51 anos de idade, a quantidade diária recomendada é de 8 mg.

Parte da razão pela qual tantas mulheres não conseguem obter a quantidade de ferro necessária é porque uma das melhores fontes de ferro é a carne vermelha (especialmente o fígado), que também contém altos níveis de gordura saturada. Enquanto vegetais e feijões verdes folhosos também são boas fontes de ferro – e não contêm altos níveis de gordura saturada – o ferro dos alimentos vegetais é diferente do ferro das fontes animais e não é absorvido pelo organismo. Outros alimentos ricos em ferro incluem aves, frutos do mar, frutas secas como passas e damascos e cereais, pães e massas enriquecidos com ferro.

5 dicas de nutrição para atletas

Quando você se exercita duro por 90 minutos ou mais, especialmente se você está fazendo algo em alta intensidade que requer muita resistência, você precisa de uma dieta que possa ajudá-lo a ter um desempenho máximo e se recuperar rapidamente depois.

Essas cinco diretrizes ajudarão.

1. Carregar Carboidratos

Os carboidratos são o principal combustível de um atleta. Seu corpo as altera para glicose, uma forma de açúcar, e as armazena nos músculos como glicogênio.

Quando você se exercita, seu corpo transforma glicogênio em energia. Se você se exercita por menos de 90 minutos, possui glicogênio suficiente nos músculos, mesmo para atividades de alta intensidade. Mas se o seu treino for mais longo que isso, use estas estratégias:

  • “O carregamento de carboidratos por 3 ou 4 dias antes de um evento pode ajudar a suprir suas reservas de glicogênio”, diz a nutricionista esportiva Joy Dubost, PhD.
  • Coma uma dieta que consiga cerca de 70% de suas calorias a partir de carboidratos, incluindo pães, cereais, massas, frutas e legumes, para atingir o armazenamento máximo de carboidratos.
  • No dia de um grande evento, faça sua última refeição de 3 a 4 horas antes do exercício , para dar tempo ao estômago para esvaziar.
  • Evite comer alimentos açucarados ou ricos em amido dentro de 30 minutos após o início de uma atividade; eles podem acelerar a desidratação .
  • Reabasteça carboidratos, minerais e água durante longas sessões de exercícios. Coma um lanche e beba líquidos a cada 15 a 20 minutos. Os carboidratos refinados (com açúcar ou farinha) passam rapidamente para a corrente sanguínea, onde abastecem os músculos que trabalham. Muitos atletas preferem bares, bebidas esportivas ou géis, pois são muito convenientes. Mas frutas e sucos de frutas também são excelentes opções.
  • Também recarregue carboidratos após exercícios intensos. “Como você não precisa de energia rápida, é melhor escolher carboidratos menos refinados”, como bagel de grãos inteiros ou palitos de cenoura, que fornecem carboidratos e uma rica variedade de nutrientes , diz Dubost.

2. Consiga proteína suficiente, mas não muito

A proteína não fornece muito combustível para energia. Mas você precisa para manter seus músculos.

  • Saiba o que você precisa. A pessoa média precisa de 1,2 a 1,4 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Isso é cerca de 88 gramas de proteína para uma pessoa de 50 quilos. Um atleta de força pode precisar de até 1,7 gramas por quilograma de peso corporal. Isso é cerca de 150 gramas de proteína para um atleta de 200 libras.
  • Favor alimentos. A ingestão excessiva de proteínas pode prejudicar os rins . Em vez de suplementos de proteína , coma proteínas de alta qualidade, como carnes magras, peixes, aves, nozes, feijões, ovos ou leite.
  • Beber. “O leite é um dos melhores alimentos para recuperação após um evento, porque fornece um bom equilíbrio de proteínas e carboidratos”, diz Dubost. O leite também possui proteínas de caseína e soro de leite . A combinação pode ser particularmente útil para atletas. Pesquisas mostram que a proteína do soro é absorvida rapidamente, o que pode ajudar a acelerar a recuperação imediatamente após um evento. A caseína é digerida mais lentamente, ajudando a garantir a recuperação muscular a longo prazo após um evento cansativo. O leite também possui cálcio , o que é importante para manter os ossos fortes.

3. Vá devagar com a gordura

Para eventos longos, como maratonas, seu corpo se transforma em gordura para obter energia quando as fontes de carboidratos ficam baixas.

A maioria dos atletas obtém toda a gordura de que precisa, seguindo as diretrizes dietéticas básicas para ingerir principalmente gordura não saturada de alimentos como nozes, abacates, azeitonas, óleos vegetais e peixes gordurosos, como salmão e atum.

Evite alimentos gordurosos no dia de um evento, pois eles podem perturbar seu estômago.

4. Beba líquidos cedo e frequentemente

Exercícios intensos, especialmente em climas quentes, podem rapidamente deixar você desidratado. A desidratação , por sua vez, pode prejudicar seu desempenho e, em casos extremos, ameaçar sua vida.

“Todos os atletas de alta intensidade devem beber líquidos cedo e frequentemente”, diz Dubost. “E não espere até que você esteja com sede. Quando você se sentir ressecada, poderá estar seriamente desidratada.”

“Uma maneira de monitorar a hidratação é ficar de olho na cor da sua urina”, diz Joshua Evans, MD, médico do Hospital Infantil de Michigan, em Detroit, e especialista em desidratação .

Uma cor amarela pálida significa que você está recebendo bastante líquido. Urina amarela ou escura brilhante significa que você está aquém.

Como exercícios intensos fazem você perder líquidos rapidamente, é uma boa idéia beber líquidos antes e durante um evento, diz Dubost.

Atletas de resistência, como maratonistas ou ciclistas de longa distância, devem beber de 8 a 12 onças de líquido a cada 10 ou 15 minutos durante um evento. Quando possível, beba líquidos refrigerados, que são mais facilmente absorvidos que a água em temperatura ambiente. Fluidos refrigerados também ajudam a resfriar seu corpo.

5. Substitua eletrólitos perdidos

A transpiração remove líquidos e eletrólitos . Eletrólitos ajudam a transmitir sinais nervosos em seu corpo. Para reabastecê-los, procure bebidas esportivas. Se você também estiver perdendo muito líquido ao suar, dilua as bebidas esportivas com quantidades iguais de água para obter o melhor equilíbrio de líquidos e eletrólitos.

Categorias
Emagrecer

Dicas de perda de peso para mulheres

Dieta e exercício físico podem ser componentes-chave da perda de peso para as mulheres, mas muitos outros fatores desempenham um papel.

De fato, estudos mostram que tudo, da qualidade do sono aos níveis de estresse, pode ter um grande impacto na fome, no metabolismo, no peso corporal e na gordura da barriga.

Felizmente, fazer algumas pequenas alterações em sua rotina diária pode trazer grandes benefícios quando se trata de perda de peso.

Reduzir carboidratos refinados

Os carboidratos refinados passam por um processamento extensivo, reduzindo a quantidade de fibras e micronutrientes no produto final.

Esses alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue, aumentam a fome e estão associados ao aumento do peso corporal e da gordura da barriga.

Portanto, é melhor limitar carboidratos refinados, como pão branco, macarrão e alimentos pré-embalados. Opte por produtos integrais, como aveia, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno e cevada.

Adicione treinamento de resistência à sua rotina

O treinamento resistido constrói músculos e aumenta a resistência.

É especialmente benéfico para mulheres acima de 50 anos, pois aumenta o número de calorias que seu corpo queima em repouso. Também ajuda a preservar a densidade mineral óssea para proteger contra a osteoporose.

Levantar pesos , usar equipamentos de ginástica ou realizar exercícios com peso corporal são algumas maneiras simples de começar.

Beba mais água

Beber mais água é uma maneira fácil e eficaz de promover a perda de peso com o mínimo esforço.

De acordo com um pequeno estudo, beber 16,9 onças (500 ml) de água aumentou temporariamente o número de calorias queimadas em 30% após 30 a 40 minutos.

Estudos também mostram que beber água antes de uma refeição pode aumentar a perda de peso e reduzir o número de calorias consumidas em cerca de 13%.

 Coma mais proteína

Alimentos proteicos como carne, aves, frutos do mar, ovos, laticínios e legumes são uma parte importante de uma dieta saudável, especialmente quando se trata de perda de peso.

De fato, os estudos observam que seguir uma dieta rica em proteínas pode reduzir os desejos, aumentar a sensação de saciedade e aumentar o metabolismo.

Um pequeno estudo de 12 semanas também descobriu que o aumento da ingestão de proteínas em apenas 15% diminuiu a ingestão diária de calorias em uma média de 441 calorias – resultando em 5 kg de perda de peso (11 libras).

 Defina uma programação de sono regular

Estudos sugerem que dormir o suficiente pode ser tão crucial para perder peso quanto dieta e exercício.

Vários estudos associaram a privação do sono ao aumento do peso corporal e a níveis mais altos de grelina, o hormônio responsável por estimular a fome.

Além disso, um estudo em mulheres mostrou que dormir pelo menos sete horas por noite e melhorar a qualidade geral do sono aumentava em 33% a probabilidade de sucesso na perda de peso.

 Faça mais exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, aumenta sua frequência cardíaca para queimar calorias extras.

Estudos mostram que adicionar mais exercícios aeróbicos à sua rotina pode resultar em perda significativa de peso – especialmente quando combinada com uma dieta saudável.

Para obter melhores resultados, mencione pelo menos 20 a 40 minutos de cardio por dia ou em torno de 150 a 300 minutos por semana.

Mantenha um diário alimentar

Usar um diário alimentar para rastrear o que você come é uma maneira fácil de se responsabilizar e fazer escolhas mais saudáveis.

Também facilita a contagem de calorias , o que pode ser uma estratégia eficaz para o controle de peso.

Além disso, um diário alimentar pode ajudá-lo a cumprir seus objetivos e resultar em maior perda de peso a longo prazo.

Encha com fibra

Adicionar mais fibra à sua dieta é uma estratégia comum de perda de peso para ajudar a retardar o esvaziamento do estômago e manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Sem fazer outras alterações na dieta ou no estilo de vida, o aumento da ingestão de fibras na dieta em 14 gramas por dia foi associado a uma diminuição de 10% na ingestão de calorias e perda de peso de 4,2 libras (1,9 kg) durante 3,8 meses.

Frutas, legumes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais são ótimas fontes de fibras que podem ser desfrutadas como parte de uma dieta equilibrada.

Pratique uma alimentação consciente

A alimentação consciente envolve minimizar as distrações externas durante a refeição. Tente comer devagar e concentrando sua atenção em como a comida tem um sabor, aparência, cheiro e sensação.

Essa prática ajuda a promover hábitos alimentares mais saudáveis ​​e é uma ferramenta poderosa para aumentar a perda de peso.

Estudos mostram que comer lentamente pode aumentar a sensação de saciedade e pode levar a reduções significativas na ingestão diária de calorias.

Lanche mais esperto

Selecionar lanches saudáveis ​​e com baixas calorias é uma ótima maneira de perder peso e manter o controle, minimizando os níveis de fome entre as refeições.

Escolha lanches ricos em proteínas e fibras para promover a plenitude e reduzir os desejos.

Frutas inteiras combinadas com manteiga de nozes, legumes com hummus ou iogurte grego com nozes são exemplos de lanches nutritivos que podem suportar a perda de peso duradoura.

Estabeleça metas atingíveis

A definição de metas SMART pode facilitar o alcance de suas metas de perda de peso, além de preparar você para o sucesso .

Os objetivos da SMART devem ser específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado. Eles devem responsabilizá-lo e elaborar um plano de como atingir seus objetivos.

Por exemplo, em vez de simplesmente estabelecer uma meta de perder 10 libras, defina uma meta de perder 10 libras em 3 meses, mantendo um diário alimentar, indo ao ginásio 3 vezes por semana e adicionando uma porção de legumes a cada refeição.

Perda de peso

17 dicas de especialistas para perda de peso

Esqueça a contagem de calorias e torne a queima de gordura uma segunda natureza com nossas dicas simples para perda de peso

Perder peso nunca é fácil e não há uma dica que mude isso. No entanto, também não precisa ser um processo tão complicado como muitos de nós contam, contando todas as calorias ou eliminando nossa dieta de grupos alimentares inteiros, enquanto tentamos seguir planos de dieta agressivamente restritivos.

Em vez de adotar uma abordagem radical ou abrangente, tente adotar uma série de hábitos saudáveis ​​e torná-los parte integrante de sua rotina alimentar. À medida que seus bons hábitos começam a superar os ruins, você pode achar que perder peso e, fundamentalmente, manter um peso saudável se tornam naturais para você. E você continuará comendo carboidratos por toda parte.

Abaixo, você encontrará 17 dicas que podem ajudá-lo a perder peso. Você não precisa tentar enfrentar todos os 17 de uma vez. De fato, nós definitivamente desaconselhamos tentar isso, porque você se sobrecarregará e rapidamente perderá a motivação. Escolha algumas que você acha que pode gerenciar e depois continue voltando e adicionando mais ao seu estilo de vida. Em pouco tempo, você descobrirá que a escolha saudável se torna sua primeira escolha em todos os tipos de cenários e, quando você junta todos esses itens, estará perdendo peso sem sequer pensar nisso.

1. Seja realista

“Repetidas vezes, os pacientes me dizem que estão decepcionados por terem ‘apenas’ perdido um quilo em uma semana”, diz George Hamlyn-Williams, principal nutricionista do The Hospital Group . “A realidade é que 454g de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Isso significa que, durante a semana em que a libra foi perdida, eles comeram em média 500 calorias a menos por dia – uma conquista enorme! É tão fácil comer ou beber 500 calorias adicionais – duas barras de 50g padrão de chocolate o fariam. No entanto, comer 500 calorias a menos é muito mais difícil e ser consistente com isso é ainda mais desafiador – então faça uma pausa e dê um tapinha nas costas se um quilo sair. Lembre-se, se você continuar, são 23,5 kg ao longo de um ano – mais de 3½ pedras! ”

2. Familiarize-se com os tamanhos das porções

“Se você está atento ao tamanho das porções, pode dizer adeus à contagem de calorias”, diz Kerri Major, nutricionista registrada e nutricionista esportiva SENr, e autor de The Dietitian Kitchen . “Pode ser útil examinar o tamanho da porção recomendada nas embalagens de alimentos e ver o que você está comendo em comparação com isso.

“Usar as mãos para ter uma idéia aproximada de um tamanho de porção apropriado também pode ser uma ferramenta realmente útil. Isso nunca será 100% preciso, mas é uma maneira simples e útil de ajudá-lo a obter o tamanho certo da porção . ”

Aqui está o conselho geral do Major para as porções que compõem uma refeição equilibrada.

  • Proteína 1 porção do tamanho da palma da mão
  • Carboidratos 1 punhado de carboidratos complexos, tipicamente variedades integrais
  • Legumes 2 punhados de vegetais não amiláceos, como brócolis, cogumelos ou folhas de salada
  • Gorduras saudáveis 1 porção do tamanho do polegar

Além disso, uma porção de fruta é um pedaço de fruta inteira, como uma banana ou um punhado (aproximadamente 80g, se você tiver escamas à mão), e Major aconselha apontar três porções de laticínios ou alternativas lácteas por dia. “Os tamanhos das porções de laticínios variam de acordo com o produto”, diz Major. “Mais uma vez, recomendo verificar o rótulo dos alimentos, o que geralmente indica um tamanho de porção apropriado.”

Obviamente, o que é certo para você depende de várias coisas, incluindo a sua atividade. Se você não tiver certeza do quanto deve comer, Major sugere consultar um nutricionista.

3. Comece pequeno

“Ao estabelecer novas metas, concentre-se em duas a três metas pequenas e realistas ao mesmo tempo e trabalhe para alcançá-las antes de trabalhar mais”, diz Major. “Se você quiser começar a se exercitar mais, não vá de zero a 100. Isso será um choque para o sistema e algo difícil de manter. Planeje se exercitar uma ou duas vezes por semana, inicialmente, em um momento que seja bom e de manutenção para você, antes de planejar aumentar ainda mais suas sessões. Certifique-se de que qualquer que seja o objetivo, é SMART – específico, mensurável, atingível, realista e baseado em tempo. ”

4. Não confie na motivação

“Muitas pessoas confiam na motivação para mantê-las em movimento quando se trata de se exercitar e comer bem”, diz Major. “No entanto, a motivação vem e vai, e nunca está lá quando você quer ou precisa mais. A chave é criar hábitos saudáveis ​​e tornar-se disciplinado – duas coisas que podem ajudá-lo quando a motivação é baixa.

“Hábitos saudáveis ​​podem ser algo tão simples quanto subir as escadas em vez do elevador ou caminhar em vez de pegar o carro. Ser disciplinado é aparecer e fazer algo, mesmo que a motivação esteja no nível mais baixo de todos os tempos. Todos sabemos que geralmente nos sentimos um milhão de vezes melhor por fazer algo que sabemos ser bom para a saúde do que não fazê-lo. ”

5. Beba mais água

A maneira mais rápida e fácil de reduzir a ingestão de calorias é beber mais água. Um estudo com mais de 18.000 adultos constatou que o aumento do consumo diário de água em apenas 1% resultou na ingestão de 70 menos calorias, enquanto que beber três copos extras reduziu a ingestão calórica em 205. O consumo diminuído de açúcar foi a principal razão para a redução calórica, segundo para o Journal Of Human Nutrition And Dietetics .

6. Cuidado com açúcares adicionados

Eles podem se infiltrar em todos os tipos de alimentos que você não espera que sejam cheios de coisas doces, como condimentos e molhos comprados em lojas. “Optar por alimentos sem adição de açúcar é uma obrigação”, diz Jonny Mills, treinador do estúdio de fitness Sweat It . “O açúcar aumenta a glicose no sangue e, se você não o queima, será armazenado como gordura.”

7. Atualize seus gostos

TENTE LEMBRAR QUE VOCÊ É UM ADULTO E COME COMO UM”Facilite para você fazer melhores escolhas”, diz o personal trainer  Jess Wolny “A frase ‘gosto adquirido’ é basicamente redundante para comida – todos os seus gostos são adquiridos; portanto, adquira gostos mais saudáveis ​​e você desejará comer mais saudável. Faça a mudança para café preto, em vez de cappuccinos ou chocolate escuro, em vez de uma porção de Dairy Milk, e depois de algumas semanas você nunca mais voltará. Uma boa dica é  tentar lembrar que você é um adulto e come como um . Ao pegar um lanche, pense: uma criança iria querer isso? Não confie na força de vontade – esse material não deve ser difícil. ” 

8. Mantenha-se responsável

“Ser responsável consigo mesmo acompanha o apoio de amigos e familiares”, diz Phil Graham , personal trainer e físico  . “A prestação de contas ocorre de várias formas – poderia ser apenas uma promessa para você mesmo ou contar ao mundo inteiro via mídia social – mas é essencial para mantê-lo motivado quando as coisas ficam difíceis. E uma rede de suporte também é crucial para momentos em que as coisas dão errado e você precisa voltar aos trilhos. Melhor ainda, encontre alguém que já esteve lá e fez isso sozinho, porque seus conselhos e idéias podem ser inestimáveis. ”

9. Grave o que você come 

“Escrever o que você come é uma ótima maneira de rastrear seus hábitos alimentares”, diz o personal trainer Adam Jones. “Sua nutrição difere nos finais de semana ou sob períodos de estresse? Para dar um passo adiante, você pode fazer isso com um parceiro de treinamento e mostrar um ao outro o que está comendo. Ninguém quer anotar o McDonald’s ou o Krispy Kremes se estiver em uma competição amigável. ”

10. Limpe seus armários

“Se eu estou tentando emagrecer, não vou guardar alimentos em casa, sei que deveria evitar”, personal trainer da  UP Fitness Marbella  Shaun Estrago. “Mesmo que você tenha uma força de vontade incrível, pode ser quase impossível entrar após um dia muito longo e comer a comida que você deveria comer quando há uma pilha de doces saborosos a apenas uma porta do armário aberta”.Vídeos de toda a webLagree Fitness: Qual a eficácia do mais novo regime de fitness de Londres?

11. Mime-se

“A prioridade número um em qualquer desafio de perda de gordura é a conformidade”, diz David Godfrey, diretor de desempenho da  One Performance UK . “Se você não conseguir sustentar o programa a longo prazo, nunca alcançará seu objetivo – ou simplesmente recuperará assim que conseguir. Calcule sua meta de calorias para a semana e permita que 10% disso seja proveniente de seus alimentos favoritos. A maioria das pessoas sente que está traindo quando come seus alimentos favoritos, portanto, incorporá-los ao seu plano de nutrição ajuda a mantê-lo no caminho certo, sem culpa ou sacrifício doloroso. O impacto psicológico disso é enorme. ”

12. Não confie em queimadores de gordura

“Na melhor das hipóteses, os queimadores de gordura são uma combinação cara de cafeína, chá verde e outros ingredientes projetados para aumentar o metabolismo ou mobilizar gordura”, diz o personal trainer e modelo de fitness  Sean Lerwill . “Na pior das hipóteses, você pode estar tomando algo prejudicial à sua saúde. Muitas pessoas tomam um queimador de gordura como uma desculpa para pular a academia quando estão cansadas (geralmente porque não comem o suficiente) ou com pouco tempo, na crença equivocada de que ele fará o trabalho em vez de se exercitar. Mas mesmo que o seu queimador de gordura mobilize gordura, você ainda precisa se exercitar para queimar ou continuar a ser armazenado. ”

13. Coma alimentos amigáveis ​​ao intestino

“A absorção de nutrientes pelo intestino é a chave para a perda de gordura bem-sucedida”, diz Matt Warner, chefe de treinamento pessoal da  Ultimate Performance  Manchester. “A inflamação do revestimento intestinal pode impedir a absorção de nutrientes, o que pode deixá-lo com mais fome e derrubar seus hormônios, incentivando o armazenamento de gordura. Evite os alimentos que causam desconforto intestinal e coma mais ácidos graxos ômega 3 em fibras (vegetais) e ômega 3 e vitamina D3 (peixe oleoso), além de tomar um probiótico de alta qualidade para reabastecer seu intestino com boas bactérias. ”

14. Faça suas próprias refeições

“Se você não preparar sua própria comida, poderá adivinhar o que está realmente comendo em termos de calorias, macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas), micronutrientes (vitaminas e minerais) e fibras”, diz o personal trainer  Gus Martin . “Se você não tem uma idéia clara do que está comendo, simplesmente não consegue cumprir os limites diários necessários para criar um déficit calórico, que é quando seu corpo não tem escolha a não ser queimar as reservas de gordura”.

15. Chefe do supermercado

“A sessão mais importante da semana para perda de gordura não é na academia, é no supermercado”, diz o personal trainer  Steve Kowalenko . “As escolhas que você faz quando faz compras determinam o quão bem você se prepara para a próxima semana, então compre, cozinhe e coma comida de verdade. A perda sustentável de gordura a longo prazo tem a ver com enraizar bons hábitos e tudo começa com o que você coloca na sua cesta de alimentos. ”

16. Não faça compras com fome

“Fazer compras com fome leva a más idéias”, diz a nutricionista Sophie Thurner . “Todos nós sabemos e ainda assim fazemos. Essa oferta de três por dois parece tão tentadora e você acaba recebendo três das coisas não tão saudáveis ​​que você terá que terminar, porque nenhum de nós gosta de desperdiçar comida. Tenha uma lista precisa dos itens necessários para uma abordagem eficiente e direcionada, sem o risco de comprar coisas que você não precisa. ”

17. Mantenha boa comida por perto

“Verifique se você tem lanches saudáveis ​​disponíveis”, diz Thurner. “Isso pode ser qualquer coisa, desde hummus ou queijo cottage com cenouras, pimentões, pepinos ou aipo, ou um ovo cozido e um biscoito integral, até um iogurte grego com frutas frescas. Armazene sua despensa com alimentos nutritivos, como grão de bico em conserva e atum em lata, e tenha alguns legumes e ervas congelados no freezer. ”

Categorias
Dicas

Dicas de sexo para mulheres: 9 das mais quentes

Bata nessas zonas erógenas por um tempo garantido.

Na WH , estamos aqui para ajudá-lo a melhorar sua vida sexual. E, na época do bem-estar sexual atingindo o mainstream (veja: a recém-abrangente variedade de brinquedos sexuais da Boots e o boom de ‘conteúdo de áudio erótico’, como o aplicativo Dipsea, que foi baixado 300.000 vezes desde o lançamento em dezembro de 2018) faz sentido falar mais abertamente sobre maneiras de melhorar seu tempo escondido.

Digite: nossas dicas práticas sobre sexo para mulheres. Para sua informação, elas são direcionadas a mulheres que fazem sexo com homens. Para compilá-los, WH conversou com o pesquisador de sexologia Dr. Dany Cordeau para descobrir as paradas que você precisa conhecer e como fazê-las funcionar.

Você provavelmente já conhece algumas dessas dicas de sexo para mulheres, mas garantimos que você aprenderá uma coisa ou duas sobre algumas mudanças inesperadas.

1 / Aprenda a beijar corretamente

O beijo completo aumenta os níveis de dopamina no cérebro, um neurotransmissor que desperta desejo em homens e mulheres, de acordo com um estudo do The American Journal of Medicin e.

Para começar a outra metade, tente este conselho sexual: trace os lábios lentamente com a língua ou morda suavemente a borda do lábio inferior com os dentes, aconselha a sexóloga Carol Queen.

2 / Brincar com os ouvidos

Em uma pesquisa, orelhas classificadas logo atrás do escroto como uma parte do corpo que, quando tocadas, podem ajudar os homens a atingirem seu auge. Quem sabia que era tão excitante?

Adicione isso à sua lista de técnicas sexuais: tente delicadamente mordiscando ou lambendo os ouvidos enquanto ele se aproxima do orgasmo, enquanto sussurra algo como: ‘Você gosta quando eu toco em você?’

3 / Não tenha medo do escroto

Não morder ou beliscar, por favor: esta área mantém o poder reprodutivo do seu homem, tornando-o mais vulnerável a impactos nítidos.

Então, qual é a sua rua e vale a pena classificar nas nove dicas de sexo para mulheres? Sucção suave, aperto ou escavação, o que pode ajudar alguns homens a atingir o clímax mais facilmente durante o sexo, diz o treinador de sexo Charlie Glickman.

Quando se trata de preliminares, use esta técnica de Harwick: ‘Comece com a mão em torno de ambas as bolas e junte as pontas dos dedos sobre elas – como se você estivesse pegando um guardanapo do chão’.

4 / Envolva-se no pescoço

Seu pescoço é tão provocador quanto o seu, e um estudo publicado na revista Ergonomics descobriu que a nuca adora vibrações de baixa frequência.

Tire vantagem beijando a nuca dele com a boca levemente aberta e hum. “A combinação de calor e vibrações ajudará a provocar algumas sensações sérias para ele”, diz a especialista em sexo Emily Morse.

Ou mergulhe em sua gaveta de brinquedos para uma vibração na ponta dos dedos e massageie a linha do cabelo.

5 / Não seja tímido com o eixo

Os homens classificaram os topos dos eixos em relação à sensibilidade orgástica quando comparados com o restante de suas regiões inferiores, diz uma pesquisa publicada na revista BJU International .

Como os tecidos eréteis internos ficam bem abaixo da superfície da pele, quando se trata de como controlar, as melhores dicas de sexo para mulheres dizem que muitos homens como o eixo lidam com muita firmeza. Forme um punho em volta, movendo-se para cima e para baixo e adicionando pressão à medida que avança.

6 / Preste atenção nos mamilos

Eles gostariam de um pouco de CPT, para sua informação. Homens que foram pesquisados ​​para um estudo na revista Cortex admitiram que os beliscões são um dos seus principais pontos quentes.

Queen sugere chupar uma enquanto acaricia o pênis do seu homem com a mão. “A adição das duas zonas erógenas pode ser muito prazerosa”, diz ela.

7 / Envolva-se com a cabeça

A cabeça do pênis, ou a glande, tem significativamente mais nervos que o eixo, portanto, não economize na atenção. (A dica é basicamente a coisa mais próxima que ele tem de um clitóris, embora não seja tão sensível, diz Cordeau. Vencemos nesse departamento.)

Depois de revestir os dedos com lubrificante, ‘coloque-os em forma de O e deslize-os sobre a glande’, aconselha Queen. Em seguida, use bombas curtas e lentas que apertam a ponta. Durante a oral, passe a língua por toda a glande e use uma sucção suave

8 / Bata uma nota vagabunda

Glickman chama a próstata (localizada no comprimento de um dedo dentro do bumbum) de “ponto G masculino” em seu livro The Ultimate Guide to Prostate Pleasure .

Para atingir essa região indutora de orgasmo, você precisará inserir um dígito (bem lubrificado) na parte traseira do seu homem, direcionado para a frente do corpo dele, diz Queen.

Se nem você nem ele gostam disso, também pode estimular a próstata tocando o períneo.

9 / Faça uma festa no períneo

Localizado atrás do escroto e antes de sua entrada traseira, este local contém os músculos ejaculatórios de um homem – que, quando massageados, podem fazer com que sua decolagem pareça ainda mais intensa, diz Glickman.

Experimente o conselho de sexo oral de Morse: ‘Use o polegar para esfregar suavemente o períneo em movimentos circulares, mantendo o ritmo do que sua boca está fazendo. Logo antes de ele terminar, pressione o local firmemente para lhe dar um orgasmo para superar todos os orgasmos.

Em seguida, peça o que quiser em troca, obvs.

Dicas de sexo para mulheres dominadas. Agora, já se perguntou quanto sexo você deveria estar fazendo? De nada.

28 maneiras de garantir o orgasmo toda vez que se masturbar

Vamos canalizar alguma energia de Samantha Jones, mmk?por TAYLOR ANDREWS , CARINA HSIEH e HANNAH SMOTHERS 28 ABR 2020como se masturbarSTOCKSY

Você não precisa que eu fale sobre o quão incrível é a masturbação . Espero (e rezo ao nosso querido senhor Lizzo) que seja uma sensação com a qual você já esteja familiarizado. Mas se você estiver usando este artigo como um meio de melhorar seu prazer geral no quarto, veio ao lugar certo.

Como uma pequena atualização: desmistificamos o mito do ponto G (para que você possa parar de pensar que algo está errado com você porque você pode ou não ser capaz de atingir o orgasmo pela penetração), lhe falamos sobre qual palavra você deveria soletrar com seu quadris quando você está na posição de vaqueira e até revelou todas as coisas sexy que você pode fazer com seu parceiro em meio à pandemia de COVID-19 .Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

Mas se você pensou que as dicas de sexo só existiam para sexo em parceria, você está seriamente enganado.

Agora, concordo plenamente que às vezes se masturbar deve ser tão simples quanto apenas se tocar. Mas se você está ficando entediado ou apenas quer misturar as coisas um pouco, existem maneiras de levar suas sessões solo para novos níveis (digo com a voz mais séria possível).

E como você provavelmente tem todo o tempo do mundo agora para se concentrar em seus orgasmos – mais conhecida como a única coisa que o mantém saudável e saudável agora (você sabe, além do pão), aqui estão algumas dicas importantes aumentando seu jogo de masturbação.

1. Use um brinquedo diferente

Às vezes, a melhor maneira de melhorar sua sessão de masturbação é introduzir novos brinquedos nela. Se você é um fanático por vibradores de clitóris de sucção , posso lhe interessar, digamos, em um vibrador de bala ? Um vibrador de coelho ? Um plug anal ? Um vibrador ? Seus dedos? Todas essas opções criam uma sensação diferente no seu clitóris (ou onde você quiser usá-lo), o que pode facilmente quebrar sua técnica de masturbação padrão e introduzir uma nova maneira ou orgasmo.

2. Defina o humor

Sinto muito pelo clichê, mas sério: ajuda. Se você tem uma partida do Tinder com quem você pode fazer sexo para iniciar seus pensamentos sensuais ou se deseja se inscrever em um desses sites de pornografia A + , fazer um aquecimento lil vai tornar a final muito mais quente.História relacionadaNGL, esses livros da NSFW elevarão sua vida sexual

3. Tente uma sessão am

Se você se masturba regularmente à noite ou antes de ir para a cama, tente fazê-lo assim que acordar. Há muitos benefícios em se masturbar pela manhã. Um escritor do Cosmo escreveu que é “A chave para lidar com chefes de pau em todos os lugares” e apenas define o seu dia no tom certo.

4. Defina uma meta

Como o treinamento de maratona, ajuda a identificar objetivos tangíveis que você deseja atingir durante sua sessão. Não ir tudo treinador em você, mas descobrir o que é isso e comprometer-se a consegui-lo. Um exemplo: talvez você esteja tendo dificuldades para atingir o orgasmo com seu novo parceiro e não tenha uma resposta quando ele perguntar: “Do que você gosta?” Em suas sessões solo, descubra o que é isso tentando coisas novas. Então, da próxima vez que perguntarem, você poderá ter uma resposta confiante (e uma sessão de parceria mais satisfatória).

5. Traga alguns adereços que não são necessariamente brinquedos sexuais

Sim, brinquedos sexuais e vibrações são ótimos, mas você também pode misturar as coisas usando o que você já tem em casa. Sorte o suficiente para tomar um banho com uma cabeça removível? Use a pressão da água para estimular seu clitóris (ou simplesmente deslize para baixo na banheira e deixe o spray de cima fazer a mesma coisa).Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

6. Peça a alguém que o treine

Você pode interpretar isso literalmente e contratar um treinador de orgasmo (sério, eles existem!) Ou, se sua rotina de masty precisar de uma atualização, você pode pedir a um parceiro para lhe dizer exatamente o que fazer. É uma maneira sexy de se relacionar e uma maneira sexy de ver como você e seu parceiro gostam. 

7. Observe-se

Você sabe como se empolga quando veste lingerie? O mesmo sentimento se aplica à montagem de um espelho para observar a si mesma. Por que não fazer os dois?

8. Conheça os movimentos

Experimente um dos quatro movimentos que as mulheres supostamente amam no clitóris: para cima e para baixo, circulares, de um lado para o outro e empurrões rápidos (pulsantes), de acordo com o Journal of Sex and Marital Therapy . Mova seus dedos em uma dessas quatro direções e teste o que lhe parecer melhor – ou combine dois movimentos simultaneamente para uma multitarefa ultra divertida.

9. Ligue os bops

Assim como a música ajuda o seu treino, também tem um efeito incrível na definição do clima para o seu tempo ~ sexy ~. Crie uma lista de reprodução do Spotify com todas as músicas que melhoram sua vida (risos, desculpe) ou confira a lista de reprodução solo da Cosmo para quando você estiver pronto para participar de uma festa.

10. Possui suas curvas

Um estudo recente da Universidade do Texas em Austin encontrou uma ligação entre imagem corporal positiva e satisfação sexual. Em outras palavras, concentre-se em amar e tocar essas curvas e fendas perfeitas em seu corpo, não se concentrando nas áreas que você deseja que sejam mais tonificadas. Saiba isso: Seu corpo permite que você experimente esses incríveis sentimentos e sentimentos, então adore, garota.

11. Posições do interruptor

Enquanto você provavelmente está deitado de costas e usando os dedos ou brinquedos para estimular o clitóris, tente se movimentar e se masturbar em posições diferentes. Sente-se de joelhos e pressione o clitóris contra um vibrador ou tente mover seu corpo para um cachorrinho e simulando a posição.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

12 . Evite espectadores

Mais conhecido como olhar para si mesmo se masturbando de uma experiência externa, em vez de apreciar a sensação física em si. É fácil se envolver com o ambiente e as distrações, mas respire fundo (tente prender a respiração por 10 segundos por vez), feche os olhos e concentre-se no que você está sentindo em vez do que está acontecendo ao seu redor. Aprimore o orgasmo para que você possa sentir tudo.

13. Continue andando

É tentador deixar seu vibrador fazer todo o trabalho, mas fique no momento balançando os quadris ao ritmo ou andando em círculos e movimentos para a frente e para trás. O movimento contínuo impedirá que as vibrações o sobrecarregem. Além disso, você pode até encontrar uma nova posição favorita enquanto se move.

14. Experimente diferentes tipos de estimulação

Masturbação não tem que significar exclusivamente estimulação do clitóris ou estimulação interna. Você pode experimentar os dois! At! O! Mesmo! Droga! Tempo! Existem toneladas de brinquedos por aí com curvas para alcançar seus pontos sensíveis dentro da vagina, além de estimular seu clitóris.

15. Teste o jogo anal

Se você está curioso sobre coisas de bunda, não há realmente nenhuma maneira melhor de experimentar do que sozinha. Você pode fazer tudo, circulando seu ânus com um dedo lubrificado e, lentamente, entrando ou experimentando com buchas. Comece com um pequeno plugue do tamanho do seu dedo. Os plugues vibratórios podem adicionar mais sensação do que você poderia se dar manualmente, ou pode verificar um plugue com peso que ajuda a obter uma sensação de plenitude.

16. Tente um pouco de travesseiro

Triture sua vulva contra alguma coisa, recomenda Trisha Borowicz , blogueira de igualdade de orgasmos e diretora da Science Sex and the Ladies. Ela observa que é assim que muitas mulheres experimentam seus corpos.

“Mantenha a calcinha – menos bagunça molhada e mais atrito no clitóris – e encontre algo macio (um travesseiro, um bicho de pelúcia, uma pilha de roupas cuidadosamente dobradas …). Deite-se de bruços com sua vulva em cima dela, apertando lentamente os quadris contra ela. Ajuste a pressão, sua posição e forma do objeto até que ele se sinta realmente bem. Quando chegar a esse ponto, mantenha seu ritmo consistente, respire fundo e monte essa pilha de roupas direto ao orgasmo. ”

17. Recue logo antes do orgasmo

O conceito é chamado de afiação . “Não corra apenas pelo orgasmo. Provoque-se. Acaricie cada centímetro de si mesmo muito antes de mergulhar entre as coxas ”, recomenda Self Coach, Caitin Grace . “Quando você finalmente se mudar para o seu clitóris, diminua tudo. Use traços suaves e macios entre alguns fortes e rápidos. Traga-se à beira do orgasmo e depois diminua tudo. Passe por esse ciclo algumas vezes e apenas navegue nas ondas de prazer o máximo que puder .

18. Deixe-se levar pelas mãos

“Acaricie-se com uma mão enquanto a outra está ocupada no clitóris”, diz Florence Barkway, metade de Florence e Reed, educadoras sexuais on-line e diretores ocasionais de pornografia por trás do canal de sexo e positividade do corpo no YouTube, Come Curious . “Tocar em certas partes do corpo pode tornar seus orgasmos ainda mais intensos.”

“Para algumas mulheres, podem ser os seios e os mamilos, para outras, o estômago! Pode parecer bobo, mas se você esfregar a barriga como se estivesse com fome, com apenas um pouco de pressão na parte inferior do estômago, pode levar a um tremendo orgasmo. ” Seja criativo com o que faz e com o que faz: “Você pode se masturbar em pé na cozinha, deitado na banheira, ser experimental”, diz Reed Amber, a outra metade do Come Curious.

19. Não se masturbe como se fosse algo que você deve realizar

A educadora de sexo e relacionamento Kate McCombs faz uma observação muito importante: tenha tempo suficiente para não se sentir apressado e tenha privacidade suficiente para não ser interrompido. Se você tiver apenas cinco minutos ou tiver reservado um dia para entender isso, é provável que você esteja estressado demais para permitir o tipo de vibração sem pressão que você deveria ter quando está se masturbando, pelo menos no começo. Portanto, desligue o telefone, coloque algumas músicas que o excitem e não se apresse.

20. Use um pouco de lubrificante

McCombs recomenda colocar uma quantidade de um quarto de tamanho de lubrificante nos dedos indicador e médio e massageando-o suavemente em torno do clitóris e dos lábios internos (as dobras nas dobras maiores que compõem a maior parte da vagina). Claro, você pode ter lubrificação vaginal natural suficiente para começar, mas, se não o fizer, o lubrificante extra (não importa de onde venha) o tornará muito mais confortável.

21. Você não precisa se concentrar na vagina e nada além da vagina

Carol Queen, PhD, coautora do The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone recomenda também estimular a masturbação nos mamilos ou agarrar sua bunda ou parte superior das coxas, apenas para ver se isso lhe parece bom. Parte disso é ter uma ideia de onde você é o mais sensível e que tipo de toque é melhor para você. Além disso, ao encontrar aqueles pontos em outras partes do corpo que são realmente bons, você aumenta sua excitação, o que fará com que o toque pareça diferente (e provavelmente melhor), o que sempre é ótimo.

22. Evite martelar o clitóris

McCombs recomenda alguns toques mais discretos e divertidos, como passar os dedos pelos lábios internos e pelos lados do clitóris, até a entrada da vagina. É apenas um bom ponto de partida para a circulação de sangue, que ajuda a aumentar o prazer e a excitação. Além disso, você está sentindo o que gosta e sempre pode repetir o que estiver funcionando para você a partir daí.

23. Não comece com um vibrador

Queen diz que, embora você possa ter uma melhor taxa de sucesso com um brinquedo , usar as mãos no começo pode ser uma ótima maneira de aprender sobre seu corpo. Além disso, também é mais comparável às sensações causadas pelas mãos de um parceiro; portanto, se você tiver algum interesse no sexo do parceiro, ele o ajudará a passar de um para o outro de maneira mais suave e fornecerá informações ao seu parceiro sobre como você gosta de ser tocado.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

24. Obtenha alguns recursos visuais

Rachel Venning, co-fundadora de Babeland e co-autora de Moregasm: o guia de sexo incrível da Babeland , diz: “O maior órgão sexual está entre as orelhas, então envolva seu cérebro também. Lembre-se de momentos sensuais do seu passado, confira despertando imagens on-line ou leia erotica. Tudo o que você precisa fazer para alimentar esse incêndio “.

25. Se você precisar de alguém para lhe dizer literalmente o que fazer, aqui estão algumas instruções

Venning recomenda isso como um exemplo de movimento inicial: “Deslize um dedo entre os lábios para abrir as coisas e, em seguida, aplique um pouco de lubrificante nas pontas dos dedos, se houver mais lentidão. Deslize os dedos para frente e para trás da abertura vaginal para a boca. clitóris. Não entre ainda, apenas provoque um pouco. Tente um golpe de um dedo de cada vez e deslize alguns dedos na vagina, curvando-os levemente. Deslize-os para dentro e para fora. “

Jess Wilde, especialista em bondage e fetiche de Lovehoney , também recomenda fazer movimentos circulares pelo clitóris. Faça os círculos tão estreitos ou amplos quanto desejar para variar a intensidade. Essa é uma jogada particularmente boa se você achar que o contato direto com o clitóris é demais para você e também facilita a manutenção do ritmo quando você mais precisa.

26. Trabalhe um pouco de penetração na mistura, se isso for adequado para você

Algumas mulheres não usam penetração quando estão se masturbando, mas se você quiser tentar, tente devagar – ou rapidamente, se preferir – mover os dedos para dentro e para fora de você enquanto continua a brincar com o clitóris. Você também pode simplesmente mover os dedos para dentro e para fora sem tocar no clitóris: depende de você. Basicamente, você está apenas procurando o que gosta e, se isso é penetração com a estimulação do clitóris, faça mais disso.

27. Você não precisa apenas deitar de costas

Wilde recomenda levantar as pernas o mais alto possível (estamos falando de joelhos nos ombros aqui) para ajudá-lo a alcançar as partes internas do seu clitóris, ou revirar o estômago e ver se isso lhe parece bom. É mais difícil chegar nessa posição, mas alguns realmente amam, por que não tentar?

Categorias
De mulher pra mulher

11 maneiras de ser uma mulher melhor

mulher melhor

Há muitas mulheres no mundo que foram reconhecidas por suas incríveis conquistas e suas inspiradoras histórias de vida. Enquanto eles realizam coisas extraordinárias, eles são como todo mundo – humano, comum, como você.

Tudo o que eles realizaram é resultado de sua própria busca pelo amor próprio e pela autodescoberta. Se você deseja iniciar sua própria jornada inspiradora, o que você precisa focar hoje é ser uma versão melhor de si mesmo, como mulher e como pessoa.

Aqui estão as maneiras de ser uma mulher melhor.

1. Ame a si mesmo


O primeiro passo para ser uma mulher melhor é se concentrar no amor próprio. Não é o mesmo que ser egoísta; na verdade, ela se derrama com amor suficiente para que você possa compartilhar esse mesmo amor com outras pessoas: pelos seus amigos, sua família e, talvez, por alguém especial.

As pessoas que se amam sabem cuidar dos outros porque sabem exatamente como dar e compartilhar amor desinteressadamente, sem esperar nada em troca. O altruísmo não apenas os torna uma pessoa melhor, mas também uma mulher melhor.

2. Conheça o seu valor


Se você quer se tornar uma versão melhor de si mesmo, precisa conhecer o seu valor. Se você conhece o seu valor, tem uma idéia de como as outras pessoas devem tratá-lo – e você reconhecerá os sinais quando outras pessoas já estiverem explorando você ou tirando vantagem de você.

Grandes mulheres sabem que devem ser tratadas com respeito; que eles devem ser valorizados por quem são, independentemente de raça, status social e até os tipos de relacionamento em que se envolvem.

3. Valorize seus relacionamentos


Valorize seus relacionamentos com outras pessoas, especialmente com aqueles que se importam e amam o verdadeiro você. Aprecie as pessoas que estão sempre ao seu redor e seja grato por sua presença em sua vida.

Uma boa mulher entende a importância de interações significativas. Ao mostrar a eles que você reconhece os esforços deles, também está dizendo a eles que a existência deles é importante – que eles são importantes em sua vida.

4. Não deixe ninguém te derrubar


As palavras de outras pessoas não são tão valiosas quanto seus pensamentos sobre si mesmo. Mais do que qualquer outra pessoa, somente você tem o poder de saber do que é capaz – portanto, não deixe ninguém te decepcionar.

Enquanto você souber que não está prejudicando ninguém, continue com seus sonhos e continue acreditando em si mesmo.

5. Expresse-se em tudo que você faz


Você pode ser quem você é. Mostre sua singularidade em suas expressões: sua moda, seu senso de estilo, suas preferências alimentares, o tipo de música que você ouve e qualquer coisa que realce sua individualidade.

Você vive em um mundo livre, onde pode ser quem você é – e se se sentir oprimido por ser você mesmo ou privado das coisas que o fazem se sentir vivo, é hora de ativar o modo mulher-guerreira e lutar por o que você merece.

6. Não deixe que os estereótipos limitem seu potencial


Em conexão com a seção anterior, você deve encontrar o guerreiro interno em você e combater os estereótipos opressivos e muitas vezes discriminadores que a sociedade atribuiu às mulheres. Você não é fraco; você não é vulnerável e não é apenas uma donzela em perigo.

Você é forte e poderoso à sua maneira. No dia em que você realizar todo o seu potencial como mulher e como pessoa, será imparável.

7. Celebre sua beleza interior


Você é linda por dentro e por fora e é hora de celebrá-la. Se, no entanto, você ainda está no caminho de reconhecer sua força e sua beleza como mulher, tudo bem. Você pode começar cuidando de si mesmo: fisicamente, mentalmente e emocionalmente.

Uma mulher bonita conhece seu valor, seu potencial e sua força. Uma mulher bonita sabe que para ser bonita, é preciso mais do que apenas aparências físicas.

8. Tenha orgulho do que você alcançou


Não importa onde você esteja na vida e o que alcançou, tenha orgulho dessas realizações. Não compare sua história de vida com outras pessoas. Em vez disso, concentre-se em sua própria jornada, não apenas para se tornar uma mulher melhor, mas também para ser uma pessoa melhor.

Pequenos passos, grandes passos, um longo passo ou até um rápido sprint – não importa o quão rápido ou lento seu progresso seja, saiba que seus esforços são importantes. Tenha orgulho de quem você é.

9. Tenha coragem e mantenha-se firme


Defenda sua posição e seja firme. Mesmo se você é uma mulher, você tem uma voz e precisa defendê-la com coragem e firmeza. Para se tornar uma mulher melhor, você precisa entender seu papel e sua responsabilidade na defesa dos direitos de suas colegas – e, é claro, de outras pessoas.

Lute pelo que é certo – mas também tenha uma mente aberta. Às vezes, ser uma pessoa melhor e uma mulher melhor também significa que você está pronto para admitir seus erros e as falhas em seus julgamentos.

10. Comemore estar vivo todos os dias


Celebre sua vida. A maneira verdadeira e mais genuína de ser uma mulher melhor é ser feliz por você existir, porque você tem essa oportunidade de viver e fazer a diferença. Você não é colocado neste mundo apenas para respirar e estar vivo – você está aqui com um propósito, seja para si mesmo ou para outras pessoas. Faça a sua existência valer.

11. Seja uma inspiração para outras mulheres


Seja um exemplo bom e inspirador para outras mulheres no mundo. Mostre a eles o que significa se expressar livremente e não ter medo dos desafios futuros. Mostre a eles que eles também podem ser como você: feliz, saudável, corajoso e forte.

Você não precisa ser extraordinário para fazer uma enorme diferença como mulher. Como mencionado anteriormente, os ícones femininos mais influentes do mundo começaram como uma pessoa simples e comum. Como eles alcançaram os feitos que os tornaram quem são? Bem, você acabou de ler as respostas para esta pergunta muito importante.

Felizmente, este artigo o incentivou a se esforçar mais, a viver mais feliz e a buscar sua própria definição pessoal de sucesso. Boa sorte!

30 maneiras de tornar esta semana saudável – mesmo que seu diário esteja lotado

Segunda-feira: vamos fazer issoPOR EMMA PRITCHARD24/02/2019Atleta afro-americana, amarrando o cadarço antes de correrAZMANJAKA GETTY IMAGES

Segunda-feira, segunda-feira. Você acorda na esperança de estar tudo fresco e descolado para a nova semana e resolveu seguir o plano de treino de meditação Astanga que você desenhou ontem à noite.

Mas então, a realidade chega. Os prazos terminam, as reuniões se esgotam e, antes que você perceba, você tomou a decisão das 17h de fiança na aula HIIT desta noite.

Nós sentimos você. Para tornar um pouco mais saudável a saúde nos próximos sete dias, a WH reuniu alguns conselhos fáceis de especialistas que podem fazer com que você se sinta energizado, vital e pronto para lidar com o que a vida lhe oferecer.

Vamos fazer isso.


30 dicas de saúde para mulheres

Faça lanches no exercício

“Acredito muito nos” lanches “para exercícios”, diz Fran McElwaine, treinador funcional de saúde e estilo de vida e diretor da Associação de Treinadores de Saúde do Reino Unido .

“É uma maneira de ajustar o movimento em um dia agitado. Faça flexões contra o balcão da cozinha enquanto aguarda a chaleira, aperte bem as pernas enquanto aguarda o ônibus (brilhante para os músculos pélvicos) e brinque com você mesmo para ver com que rapidez você pode subir as escadas e se manter tentando quebrar seu PB. Você também pode fazer mini-agachamentos toda vez que se levantar de uma cadeira, levantando-se e sentando-se por 3-4 vezes no trote. ‘

Tome um banho de meditação

“Eu espreme um pouco de atenção todos os dias durante o banho matinal”, diz Meg Arroll, psicóloga autora de The Shrinkology Solution . – Minha mente costumava correr com a agenda do dia, tanto que eu nem me lembraria se tivesse lavado o rosto ou não. Mas agora eu afasto qualquer pensamento invasivo e concentro-me nas sensações do spray atingindo minha pele, na textura dos produtos que uso e no som da água contra a tela do chuveiro. Isso me ajuda a emergir em um estado calmo e controlado por um dia agitado pela frente.

“Você não consegue vencer uma boa dieta equilibrada, mas mesmo as frutas contêm açúcar”, diz Daria Kantor, fundadora do aplicativo de fitness pessoal TruBe . ‘Faça trocas inteligentes para reduzir sua ingestão de [açúcar] – por exemplo, comendo melão de laranja (que é rico em fibras e com pouco açúcar) em vez de uvas (mais rico em açúcar e com poucas fibras).’

Coloque sua saúde em primeiro lugar

“Manter-se saudável, mesmo quando você está mais ocupado do que nunca, começa com a sua mente”, diz a Dra. Aria Campbell-Danesh, psicóloga de mudança de comportamento e criadora do Método FIT .

Casal praticando ioga em uma sala com janela panorâmica

WESTEND61

“Há uma diferença entre cuidar de sua saúde e ser egoísta. Lembre-se de que sua saúde é tão importante quanto a de qualquer outra pessoa. Ironicamente, quando você se permite priorizar essa aula ou tempo de ioga com seu melhor amigo, é mais provável que você tenha combustível no tanque para mostrar amor e carinho aos outros.

“Faço minhas tarefas diárias um pouco mais difíceis para aumentar meus passos”, diz o especialista em saúde e especialista em bem-estar da Healthspan , Nicola Addison. ‘Por exemplo, vou encher minha garrafa de água da fonte de água mais distante para onde estou – puramente para poder fazer uma pausa por alguns minutos e esticar as pernas – e, se eu quiser um café, irei melhorar café de qualidade, mesmo que esteja um pouco mais longe, em vez de usar a opção de armário disponível.

Não subestime sua rotina de dormir

‘Ouça um podcast de meditação de 15 minutos na cama, pelo menos três dias por semana’ ‘, diz Kira Mahal, PT e CEO da MotivatePT . – Você está lá de qualquer maneira, então não pode pular e deve ajudá-lo a dormir.

Melhores aplicativos de treino

STOCKSY STOCKSY

Fortaleça seus smoothies (e evite o desperdício de alimentos)

“Adicione o caldo restante de limão aos smoothies”, diz McElwaine. “A casca de limão é extraordinariamente saudável por causa da fibra que contém, que é um prebiótico particularmente bom, enquanto os óleos na pele ajudam a apoiar o fígado.”

Pense direito

‘Esteja ciente da postura; sentar sentado em uma mesa por horas pode causar uma série de problemas, incluindo fadiga crônica, má digestão e concentração reduzida ”, diz Jeannette Jackson, nutricionista e especialista em bem-estar do Instituto de Saúde e Desempenho de Manchester .

Multitarefa

‘Use tempo a pé para planejar seu dia ou fazer ligações’, diz Addison. ‘Caminhe até a estação, suba as escadas. Você costuma me ver andando enquanto estou ao telefone – estou recebendo meus passos diários, conversando com as várias pessoas que preciso.

“Quando você estiver maquiando ou escovando os dentes, visualize o dia seguinte e seja intencional sobre como deseja” aparecer “e como deseja que sejam os resultados desejados – assim como os atletas antes de uma corrida”, diz A psicóloga clínica da Healthspan, Dra. Jen Bateman.

Ficar fora – enquanto permanecer em

“Beneficie-se dos benefícios de saúde da natureza, trazendo-a para dentro de casa e tendo plantas verdes em torno do seu ambiente de trabalho”, diz o treinador da vida Simon Alexander Ong .

Faça com que cada minuto conte

“Se eu tiver dois minutos de sobra, vou me exercitar”, diz Mahal. ‘Sentar na parede é um dos mais fáceis – durar até dois minutos enquanto assiste à TV, escovar os dentes ou enviar mensagens de texto. Tente também segurar uma prancha de dois minutos ou concluir uma série de pranchas laterais de dois minutos (um minuto de cada lado). ‘

GETTY IMAGES

Atinja seus alvos

“Se chegar ao fim do dia e eu não tiver dado 10 mil passos, farei as voltas do jardim até o fim”

Desligar

“Ative a opção” modo de vôo “no seu smartphone quando estiver viajando de transporte público e ouça músicas calmas ou um dos muitos aplicativos populares de atenção plena”, diz Ong.

Faça uma pausa para o chá

“Evite o café depois das 13h – a cafeína atua como um antagonista do receptor de adenosina e bloqueia os mesmos receptores que ajudam a sentir sono na cama”, diz Jackson. – Tome um chá de gengibre ou ginseng; essas ervas têm propriedades que afetam positivamente a bioquímica do corpo e ajudam a reduzir o estresse. O gengibre é ótimo para os rins e ajuda a desintoxicar o corpo após um dia estressante. ‘

Pegue a estrada do meio

“Todos nós já ouvimos a frase” toda pequena ajuda “”, diz Campbell-Danesh. ‘No entanto, quanto mais ocupados nos tornamos, maior a probabilidade de adotar uma perspectiva de “tudo ou nada”. Podemos ir para a aula de yoga ou não podemos.

Podemos tomar café com nosso amigo ou não podemos. Ou estamos cuidando da nossa saúde ou não. Esse estilo de pensamento binário pode rapidamente levar ao esgotamento. Considere o caminho do meio, seja fazendo uma sessão de yoga no YouTube em casa de 10 minutos ou conversando com seu amigo por telefone. Cada pedacinho de descanso e rejuvenescimento ajuda.

“Tenho um lembrete no meu telefone que pisca todas as manhãs para criar uma lista de gratidão”, diz o Dr. Bateman. – Então, mesmo quando estou fora, posso fazer uma pausa e procurar / lembrar de todas as coisas pelas quais sou grato.

Respirar

‘Faça 100 respirações conectadas todos os dias’, diz o treinador de respiração transformacional e o fundador da Breathpod , Stuart Sandeman. A respiração consciente pode aumentar a energia, melhorar a resposta imune e aumentar a capacidade do corpo de lidar com o estresse.

Tente também este exercício de respiração rápida: em pé, inspire profundamente pelo nariz e levante os braços acima da cabeça; respire o máximo que puder, sentindo a barriga e as costelas se expandindo; relaxe totalmente a expiração do nariz e abaixe os braços. Repita por 30 a 60 segundos.

Sobrecarregar seu brekkie

“Adicione adaptogens e superalimentos ao seu smoothie ou mingau matinal”, diz Laura Beckford, fundadora da Supernova Living . ‘Chaga, por exemplo, constitui talvez o maior depósito de propriedades curativas medicinais de qualquer cogumelo – ou de qualquer erva.

Idéias saudáveis ​​de café da manhã, receitas saudáveis ​​de mingau

SAÚDE DA MULHER UK

Rico em enzimas antioxidantes, ajuda a manter a pele nutrida, melhora a elasticidade e o brilho natural e reduz a aparência do envelhecimento. Ele também contém até 50 vezes mais superóxido dismutase (que neutraliza os danos causados ​​pelos radicais livres e protege contra doenças) do que sucos de frutas, verduras, trufas e algas marinhas. Por fim, os pesquisadores descobriram que o chaga pode melhorar significativamente a resistência física e reduzir a fadiga. ‘

Levante-se

“Se você tem um trabalho sedentário, encontrar tempo para se levantar e andar por aí pode fazer a diferença para evitar dores nas costas e nos ombros”, diz o instrutor de barra do FLY LDN . ‘Tente definir um alarme entre o início do seu dia de trabalho e o almoço e almoça até o final do dia de trabalho, para lembrá-lo de andar e se alongar. Eu recomendo o aplicativo, “Levante-se!” para a maioria dos meus clientes, pois é uma ótima maneira de manter a disciplina com esse hábito. ‘

Como alternativa, invista na mesa de apoio. Não são mais grandes e desajeitados, os modelos compactos de laptop transformam qualquer mesa de escritório / mesa de cozinha / penteadeira (exclua conforme apropriado) em um espaço de trabalho mais saudável.

Efeitos do turno da noite no corpo - Women's Health UK

Beba como um peixe

‘Hidratar a primeira coisa da manhã é incrivelmente importante, e a melhor maneira de garantir isso é mantendo um copo de água na mesa de cabeceira e tomando tudo assim que acordar’, diz David Wiener , especialista em nutrição e treinamento no aplicativo fitness Freeletics . “

Enquanto você dorme, seu corpo lentamente se desidrata; beber um copo de água frio ao acordar pode ajudar a impulsionar seu metabolismo e eliminar as toxinas.

Unir forças com outras pessoas

“Entrei para um time de netball que joga toda terça-feira à noite”, diz Addison. ‘Não só gosto de jogar, o elemento do time é divertido. Depois de ter uma equipe, você simplesmente não os decepciona por não ir. Portanto, sua adesão melhora drasticamente.

Crie dicas de bem-estar

“Eu respondo e-mails em pé”, diz Keith McNiven, fundador da Right Path Fitness, empresa de treinamento em Londres .

– Recebo um e-mail, trato de vez em quando. Antigamente, eu os guardava para o final do dia e ficava sentado no meu laptop por muito tempo. Fazer administração em movimento economiza muito tempo, me torna mais proativo e significa que posso passar essa hora do dia para meu próprio treinamento. ‘

Obter um avanço

“Para economizar tempo na academia, comece seu treino no escritório”, diz PT Fontaine Gordon . “Você pode incorporar movimentos discretos de alongamento em sua mesa (estendendo as pernas, inclinando a cabeça para aquecer o pescoço, apoiando-se na ponta dos pés ao tomar o chá final do dia) e depois faça uma caminhada rápida no caminho ao ginásio para fazer seu coração disparar.

Seja imperfeito

“A sociedade pressiona imensamente as mulheres para que sejam” perfeitas “, sejam mães, esposa, filha ou trabalhadora” perfeitas “, diz Campbell-Danesh. “Quando a vida é agitada, podemos sentir como se estivéssemos aquém de alguma forma. Nossos críticos internos se agitam, chamando a nós mesmos de “fracassos”. Pesquisas mostram que ser compassivo – tratando a nós mesmos como seríamos um bom amigo – promove a resiliência e uma forte saúde emocional. Lembre-se de que está fazendo o seu melhor, principalmente em períodos de sobrecarga.

Diagnóstico de TOC - womens health uk 

Sente-se bonito

“Use uma bola de exercícios como cadeira de escritório”, afirma McElwaine e Ong. “Tente equilibrar-se com os pés fora do chão o maior tempo possível sempre que pensar sobre isso”, acrescenta McElwaine.

Esticar

“Enquanto escovar os dentes, ajuste-se em alguns alongamentos”, diz Sam. ‘Envie um calcanhar do pé à sua frente, flexione o pé e avance em um alongamento dos tendões, segure por 30 segundos antes de passar para a outra perna. Se você usar uma escova de dentes elétrica, use-a como um temporizador.

STOCKSYTire um tempo para comer

“A única coisa que faço, não importa o que aconteça, é sentar e comer uma refeição caseira à mesa (não em frente à TV) com minha família todas as noites”, diz Sarah Brewer, diretora médica da Healthspan. ‘Não importa o quão ocupado ou pressionando o prazo, isso é tão importante para a coesão da família. Os telefones celulares são silenciados e conversamos em família.

Lembre-se de ter ‘meu tempo’

“Arranje tempo para o” Me Time “toda semana – por pelo menos uma hora”, diz Mahal. “Isso pode ser qualquer coisa que ajude a restaurá-lo e desligá-lo, desde cortar o cabelo até aparecer na Zara, ir a uma cafeteria e ler o jornal. O ideal é fazê-lo logo para que você saiba que outras coisas não atrapalharão.

Rir

“O riso é realmente o melhor remédio”, diz Jackson. “Sentimos que boas substâncias químicas (endorfinas) são liberadas quando rimos da barriga e isso ajuda a promover uma sensação de bem-estar e até a reduzir temporariamente a dor. Como um bônus adicional, até queimamos calorias quando rimos – cerca de 40 calorias por risada de 15 minutos. ‘

Categorias
Beleza

4 marcadores subestimados de beleza feminina

A indústria da beleza é um grande negócio. E seja cirurgia plástica, maquiagem ou produtos para o cabelo, o objetivo é sempre ajudar as mulheres a parecerem mais jovens. Você não vê as mulheres de 25 anos de idade, tentando olhar 60, mas você não vê as mulheres mais velhas a tentar o seu melhor para olhar 25 novamente. De fato, as únicas mulheres que tentam parecer mais velhas são pré-adolescentes que ainda não atingiram o auge da fertilidade. Quando se trata de beleza feminina, os botões reais que são pressionados nos cérebros masculinos são os que sinalizam que uma mulher tem a idade certa e está em boas condições de saúde para conceber e ter filhos com sucesso. 

Em nosso passado pré-histórico, os genes dos homens que preferiam mulheres de 60 anos a mulheres de 20 anos foram pisoteados na poeira darwiniana.

Portanto, não é segredo que, quando se trata de beleza física, as mulheres são mantidas em padrões mais altos do que os homens. Entre as culturas, as mulheres são julgadas por sua atratividade física a uma extensão do que os homens nem podem imaginar. Não estou sugerindo que isso seja desejável ou justo, mas todas as evidências indicam que o fenômeno é real.

Muitos dos padrões pelos quais a beleza feminina é avaliada são bem conhecidos – seios bem formados, rosto assimétrico, pernas finas e bem torneadas e cabelos lustrosos são qualidades óbvias que aprimoram a beleza de uma mulher. No entanto, existem vários outros marcadores de beleza mais sutis que também aumentam as classificações de atratividade feminina. Os psicólogos evolucionistas propõem que essas características são atraentes para os homens porque são difíceis de falsificar. Em outras palavras, são sinais honestos da idade e do valor reprodutivo de uma mulher.

Quais são algumas dessas dicas subestimadas da fertilidade feminina?

1. Voz de uma mulher

Há mais de 40 anos, psicólogos sociais descobriram que a atratividade física de uma mulher podia ser julgada com bastante precisão por meio de uma conversa telefônica quando não havia pistas visuais disponíveis. Na época, isso era uma questão de grande curiosidade, e várias teorias foram propostas para explicá-lo. Por exemplo, uma das idéias mais populares era que as mulheres atraentes simplesmente tinham mais experiência de vida das pessoas prestando atenção a elas e interagindo socialmente com elas, dando-lhes mais oportunidades de aprimorar habilidades sociais que poderiam se traduzir em atratividade durante uma ligação telefônica.

No entanto, agora foi demonstrado de forma convincente que a atratividade das vozes das mulheres está de fato positivamente correlacionada com a atratividade real de seus rostos. Em experimentos desse tipo, os homens julgam independentemente a atratividade de um grupo de rostos femininos e avaliam separadamente a atratividade de vozes da mesma amostra de mulheres. Os homens que fazem os julgamentos não sabem quais vozes combinam com quais rostos, mas se classificam a voz de uma mulher como atraente, tendem a classificar a face correspondente como atraente. Em geral, uma voz feminina mais aguda é considerada mais jovem e, portanto, mais atraente.

(Devo salientar também que a atratividade facial masculina  pode ser prevista a partir de uma voz, com a curiosa adição de que homens que não se articulam claramente em suas falas  tendem a ser julgados como mais masculinos.)

2. Anéis Limbais

Todos nós ouvimos o velho ditado de que “os olhos são a janela para a alma.” Acontece que os olhos podem ser uma janela para mais do que isso.

Somos atraídos por pessoas com olhos atraentes, e a maioria das qualidades que tornam os olhos atraentes é bastante óbvia. Gostamos de olhos com íris de cores vivas e livres de nebulosidade e vermelhidão (sinais de saúde), e também percebemos que as pessoas são mais atraentes quando suas pupilas estão dilatadas.

No entanto, há outra característica do olho que influencia o grau em que somos atraídos por eles – o “ anel limbal ”.

Um “anel limbal” é o anel escuro que aparece ao redor da íris (isto é, a parte colorida) do olho. Um anel limbo largo e escuro é um sinal honesto da juventude, pois o anel tende a desaparecer e diminuir quando as pessoas envelhecem; o declínio do anel limbal começa em meados dos anos vinte. 

Algumas pessoas são geneticamente abençoadas com anéis limbais mais proeminentes, e os anéis são mais pronunciados em olhos de cores mais claras do que em olhos mais escuros. É possível ter anéis azuis ao redor dos olhos escuros mas isso é relativamente raro. Dado tudo isso, não é surpreendente descobrir que anéis de limbo grossos aumentam significativamente  os julgamentos da atratividade dos olhos. 

Agora, pode-se comprar lentes de contato que melhoram a apresentação dos anéis limbais. Essas lentes têm pequenas olheiras que coincidem com a posição do anel limbal e são especialmente populares em países asiáticos como o Japão. 

3. Curvatura Lombar

Recentemente, estudos demonstraram que a curvatura lombar também parece ser um  padrão universal de beleza feminina.

As origens evolutivas da curvatura lombar como sinal de beleza vêm dos problemas enfrentados pelas fêmeas humanas bípedes quando engravidam. Se seus espinhos fossem projetados como espinhos masculinos, a fadiga muscular e as dores nas costas que eles enfrentariam seriam consideráveis. Consequentemente, a estrutura da coluna vertebral feminina deslocou o centro de gravidade para trás, diminuindo o estresse corporal durante a gravidez , além de levar a melhores habilidades de forrageamento e outras vantagens adaptativas. Estudos confirmaram que os homens julgam os corpos femininos que exibem uma quantidade ideal de curvatura lombar como os mais atraentes.

Vestidos sem costas usados ​​por estrelas de cinema no tapete vermelho são uma exibição não tão sutil desse componente da beleza feminina.

4. Relação cintura-quadril

A pesquisa pioneira do psicólogo evolucionário tardio Dev Singhrevelou a importância da relação cintura-quadril para a atratividade do corpo das mulheres. Especificamente, se você medir a circunferência da cintura e colocá-la sobre a circunferência dos quadris, quanto mais próxima a proporção de cerca de 0,70, mais atraente o corpo será considerado. Em outras palavras, ter uma cintura um pouco menor que três quartos do tamanho dos quadris atrairá o maior número de olhares de admiração. Este também é um sinal honesto que as mulheres estão no meio da zona “Cachinhos Dourados” (exatamente à direita) em idade fértil.

Um estudo inteligente até descobriram que ter a proporção cintura / quadril correta ajuda os homens a se lembrar de informações biográficas e pessoais sobre uma mulher.

Meninos e meninas pré-pubescentes não diferem nas proporções cintura-quadril – para ambos, geralmente é de cerca de 0,90. No entanto, na puberdade , quando as fêmeas se tornam capazes de se reproduzir, a proporção cintura-quadril começa a mudar para baixo; para os homens, esse não é o caso. À medida que as mulheres envelhecem, a proporção cintura-quadril começa a subir novamente.

Quando descrevo a proporção cintura-quadril na sala de aula, muitos estudantes objetam que o viés ocidental em relação à magreza nas mulheres é totalmente uma construção cultural e que, em diferentes épocas e lugares, corpos femininos maiores eram mais fortemente preferidos. Isso é verdade, mas uma coisa que não mudou histórica ou transculturalmente é a proporção cintura / quadril preferida.

Lembre-se de que a atratividade está sinalizando juventude e saúde. Nas sociedades onde a doença e a fome são predominantes, uma mulher mais pesada de fato anuncia saúde e acesso a recursos, enquanto uma mulher magra pode sinalizar doenças ou má nutrição . Nesses locais, será preferido um tamanho corporal feminino maior para as mulheres, mas a proporção cintura / quadril adequada ainda deve ser mantida para que ela seja considerada atraente. Mais tarde, nas sociedades industrializadas onde a obesidade se tornou um problema de saúde, a magreza passou a simbolizar não apenas a juventude, mas também a forma física e a saúde.

Como são os padrões de beleza feminina em diferentes países do mundo

Os padrões de beleza são muito subjetivos, por isso, cada país tem sua própria imagem da verdadeira feminilidade. Os concursos de beleza modernos representam as prioridades de diferentes lugares da melhor maneira possível. Neste artigo, você encontrará mulheres que foram reconhecidas como as mulheres mais bonitas do mundo.

Nós do  Bright Side sempre fomos inspirados pelo charme e elegância, e queremos mostrar 20 fotos de garotas que participaram e também se tornaram vencedoras em diferentes concursos de beleza. No final do artigo, você encontrará um bônus interessante sobre a beleza moderna.

1. Espanha

2. Filipinas

3. Holanda

4. Rússia

5. Itália

6. Noruega

7. EUA

8. China

9. Índia

10. Coréia

11. Suécia

12. Egito

13. Brasil

14. Finlândia

15. Tailândia

16. Islândia

17. Turquia

18. Polônia

19. França

20. Marrocos

Bônus: O efeito dos padrões modernos de beleza em nosso mundo.

Como são os padrões de beleza feminina em diferentes países do mundo

Cuidar do nosso corpo e da nossa beleza se tornou uma nova religião, de acordo com os pesquisadores. A psicoterapeuta britânica Susie Orbach diz que nosso mundo moderno nos leva a nos livrar das diferenças de linguagem e de nosso corpo. Em termos de beleza, tendemos a valorizar narizes pequenos, seios empinados e pernas longas.

Categorias
Uncategorized

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!